denne fem-dages lavfedtplan med lavt kalorieindhold er næringspakket, så du bliver en kjolestørrelse mindre på mindre end en uge! Og bekymre dig ikke om at blive sulten, der er også en liste over snacks at vælge imellem.
Hvad er det?
en fedtfattig, ernæringsmæssigt afbalanceret fem-dages plan designet til at forlade dig følelse og ser trim. Følg det nøjagtigt, og du kan tabe nok vægt til at tabe en kjole størrelse.
hvordan virker det?
måltiderne i denne diætplan er lavt fedtindhold og lavt kalorieindhold, men stadig fyldt med næringsstoffer, så du taber dig uden at gå glip af noget. Der er masser af frugt, grøntsager og fibre i måltiderne, der skal fylde dig op.
selvom du får peckish, er der en liste over snacks at vælge imellem. Der er også et bredt udvalg af morgenmad, frokoster og middage, så du ikke skal kede dig.
Hvem er det godt for?
folk, der ønsker at tabe sig hurtigt til en begivenhed eller fest. Folk, der ikke kan lide kalorieoptælling, så længe du følger måltidsplanerne, er det hele gjort for dig.
hvad er ulemperne?
det er en hurtig løsning, ikke en langsigtet løsning, så du kan sætte tilbage på enhver vægt, du taber efter planen.
Hvad laver du?
hver dag skal du vælge en morgenmad, frokost og middag. Du har også lov til to snacks fra listen nedenfor, og du skal sigte mod at drikke mindst otte glas vand.
madplaner
morgenmad:
(Vælg mellem et af følgende Hver dag – du kan gentage!)
måltid 1. 30g (1 ounce) usødet mysli med 1tbsp naturlig yoghurt og en håndfuld hindbær, 1 glas usødet appelsinjuice.
måltid 2. 1 skive fuldkornsskål toppet med 3 cherrytomater, skiver og grillet, 1 glas usødet frugtsaft.
måltid 3. 2 små fritgående æg, pocheret og serveret på 1 skive fuldkornsskål.
måltid 4. Smoothie lavet af saften af 1 stor appelsin, 1 banan, 150 ml (1/4PT) halvskummetmælk, 1 lille gryde naturlig yoghurt og 1tsp klar honning. Sus i en blender og server.
måltid 5. 1 bagel, ristet og toppet med 1tsp reduceret fedt flødeost. Lille skål jordbær.
du kan putte i 2 små fritgående pocherede æg serveret på 1 skive fuldkornsskål
frokoster:
(Vælg mellem et af følgende Hver dag – du kan gentage!)
måltid 1. Salat lavet med 1 lille avocado, 1 tomat og 40g (1
1/2 ounce) reduceret fedt. Drys med 1tsp oliefri dressing, og server med 2 fuldkornskiks.
måltid 2. 1 karton frisk købt grøntsagssuppe, serveret med 1 fuldkornsrulle.
måltid 3. Smørrebrød lavet med 1 skive fuldkornsbrød, 2 skiver magert skinke, raketblade og 2 tomater, skåret i skiver. 1 yoghurt.
måltid 4. 1 jakke kartoffel med 2 tbsp fedtfattig hytteost, 1 orange.
måltid 5. 60g (2 1/4 ounce) købt bønnesalat med 2 riskager, toppet med lavt fedt houmous, 1 æble
middage:
(Vælg mellem et af følgende Hver dag – du kan gentage!)
måltid 1. 1 medium laksefilet, krydret med citronsaft,
indpakket i folie og bagt ved 180 liter C (gasmærke 4) i cirka 12 minutter. Serveres
med 100 g (3 1/2 ounce) blandede grøntsager, omrørt i 1tsp olivenolie.
måltid 2. Steg 1 kyllingefilet med en lille dåse blommetomater og blandede urter ved 190 liter C (ved Gas 5) i 15-20 minutter. Serveres med 60g (2 1 / 4 ounce) hver af broccoli og gulerødder, begge dampet. 2 blommer til dessert.
måltid 3. 2 magre oksekødspølser, grillet og serveret med 100 g (4 ounce) grønne bønner og 30 g (1 ounce) sød kartoffel, mashed med 1tsp fedtfattig creme
fraiche.
måltid 4. 1 lille lam chop, grillet i 10-12 minutter, og serveret med 60g (2 1 / 4 ounce) hver af mangetout og sukkermajs, begge dampet.
måltid 5. Kylling stir-fry lavet med 1 kyllingebryst, skåret i
strimler og stegt i 1tbsp olie, med 4 svampe, 3 cherrytomater og en håndfuld mangetout, alle skiver, og en håndfuld baby spinat. Server
med 55 g (2 ounce) ægnudler, kogt.
hvis du ikke har lyst cherrytomater derefter prøve en kylling stir-fry med peberfrugter
Snacks:
(Vælg mellem et af følgende Hver dag-du kan gentage!)
1 stykke frugt 1 yoghurt 1 kornbar 2 oatcakes med cottage cheese 3 firkanter med mørk chokolade Split måltider på vores Diætklub lette valg planlægger at få flere snacks og stoppe dig med at føle dig peckish!
indkøbsliste
efter masser af anmodninger fra gode brugere (vi lytter til dig!), her er en indkøbsliste med alle de ingredienser, du har brug for Drop en kjole størrelse i fem dage kost for dig at udskrive og tage til butikkerne med dig. Da kosten kun er i fem dage, hvis mængden ikke er angivet, skal du købe den mindste mængde, du kan. Hvis du vil gentage det eller fortsætte, vil der være ingredienser tilbage, som du kan bruge eller blot købe større mængder.
korn
æske med usødet mysli kornstænger
mælk, mejeri og æg
en halv pint halvskummetmælk naturlig yoghurt fedtfattig flødeost fedtfattig yoghurt fedtfattig hytteost fedtfattig creme fraiche fritgående æg
frugt
friske hindbær friske jordbær 2 appelsiner 2 blommer 1 banan 1 citron
drikkevarer
usødet appelsinsaft
brød
brød fuldkornsbrød fuldkornsruller fuldkornskiks bagel
grøntsager/salat
æske med cherrytomater taske med raket 2 tomater 1 avocado 1 sød kartoffel 1 stor kartoffel til bagning Broccoli gulerødder grønne bønner
Mange Tout svampe Baby spinat oliefri salatdressing
kød og fisk
pakke magert skinke 2 magre oksekødspølser 1 kyllingebryst 1 kyllingefilet 1 medium laksefilet 1 lammekotelet
dåse varer
lille dåse blomme tomater lille dåse sukkermajs
Pasta
ægnudler
supper
frisk grøntsagssuppe
kiks og snacks
oatcakes mørk chokolade bar
andet
blandet urter krukke med klar honning olivenolie (til madlavning)