så undrer du dig, kan sove forkert forårsage hovedpine? Hvis du kigger på internettet og prøver at finde ud af det, er chancerne for, at du har været plaget af dunkende hovedpine for nylig.
der er ikke noget værre end at vågne op med en bankende hovedpine eller endda blive vågnet af en efter blot et par timer i sengen. I betragtning af at søvn normalt helbreder hovedpine, vil du blive overrasket over at høre, at en ud af tretten af os regelmæssigt vågner op med hovedpine (og nej, vi taler heller ikke om tømmermændstypen).
For alt hvad du behøver at vide om din natlige sygdom, der forårsager hovedpine og smerte, har vi hentet hjælp fra læge Mariam Adegoke, læge og grundlægger af Adegoke sundhedsklinik. Kan sove forkert forårsage hovedpine? Hun vil tale dig igennem det.
så kan sove forkert forårsage hovedpine?
kort svar: Ja.
dårlig soveposition kan bringe disse irriterende morgenhovedpine på, især hvis din krop forbliver i en bestemt position i løbet af dine otte timers søvn. Hvorfor? Nå, når du sover, arbejder dine muskler ikke så hårdt for at støtte dig, fordi du ligger ned. Dette betyder igen, at når du står op, strammer dine muskler og kæmper for at støtte din ryg og nakke. Yep, du gættede det-hvilket resulterer i en banging hovedpine.
sjov fakta: at kaste og dreje i din søvn er ofte en indikator for, at du falder i søvn i forstyrrende positioner – det er det fysiske ubehag, der vækker dig.
hvis du kæmper mod depression, angst, PTSD eller andre psykiske lidelser, kan disse alle bidrage til både dine søvnproblemer og din hovedpine også.
Hvad er den bedste soveposition for at undgå hovedpine?
“at sove på din front kan forårsage hovedpine, da din ryg er buet,” forklarer læge Adegoke. Som hun påpeger, er din hals snoet i den position. “At sove på ryggen eller på din side er bedre til justering af din rygsøjle,” deler hun.
i det væsentlige kaldes den bedste position ‘liget.’Ja, forestil dig, at du ligger i en kiste (Munter visuel, vi ved). Liggende på ryggen er den bedste position at sove i, da det holder din rygsøjle lige og blodet flyder.
hvis du er en snorker, kan denne position være vanskelig for dig, så overvej at sove på din side så lige som du overhovedet kan og ikke hæve din hals for meget.
kan den type pude, jeg bruger, forårsage hovedpine?
Åh ja. Den type pude, du vælger, kan også bidrage til din smerte, deler lægen.
“puder er beregnet til at hjælpe med justeringen af dit hoved og nakke og slappe af nakke muskler, når du sover,” forklarer hun.
gør dette: Sørg for, at du støtter dit hoved og nakke i en neutral position. “Puder minimerer belastninger eller pres på din hals, der fører til kompromis med smertefølsomme strukturer, hvilket igen forårsager vågne symptomer som nakkesmerter og stivhed, hovedpine, skulder-eller armsmerter,” deler hun.
er der sådan noget som en migræne søvnposition?
den type hovedpine, der er forårsaget her, er spændingshovedpine, ifølge læge Adegoke. “Almindeligt kendt som en stresshovedpine forårsager denne type hovedpine en båndlignende tæthed og pres over panden, templerne og bagsiden af dit hoved,” forklarer hun.
det kan også forårsage ømhed i hovedbundens nakke-og skuldermuskler.
hvis du kæmper mod migræne, som ovenfor, skal du sørge for at sove på ryggen eller på din side. De er de bedste positioner, generelt sagt, for at støtte din krop gennem søvn uden smerter.
hvilke sovepositioner skal jeg være forsigtig med?
hvis du ofte får hovedpine efter at have sovet, er det de søvnpositioner, du skal være opmærksom på—og undgå hvor det er muligt.
fosterpositionen
det føles måske instinktivt, men at krølle op i en kugle som denne tvinger dine skuldre fremad, hvilket kan forårsage en masse spændinger i nakken. Når din hals spændes og låses, kan du forvente en beskidt hovedpine I AM.
sove på din mave
denne position får dig til at vride dit hoved og nakke på en unaturlig måde, så igen bringer spænding på.
at lægge armen over hovedet
at lægge armen over hovedet kan afbryde cirkulationen og lægge pres omkring dine nerver og forstyrre blodgennemstrømningen.
Hvordan forhindrer jeg mig i at få morgenhovedpine?
Identificer og kontroller udløsere
søvnposition er ikke det eneste, der forårsager morgenhovedpine, deler doctor Adegoke. “Den vigtigste ting at gøre er at identificere årsagen, behandle den og derefter undgå udløsere,” forklarer hun.
andre udløsere inkluderer:
- kæbe knytter / slibende tænder
- alkohol
- højt koffeinindtag
- nogle medikamenter
- overskydende skærmtid.
Øv god søvnhygiejne
Ikke sikker på hvad det betyder? God søvnhygiejne sørger for, at dine søvnvaner hjælper og ikke forhindrer dig i at glide væk.
prøv følgende, rådgiver lægen:
- Vågn op og sov på samme tid hver dag
- undgå napping i løbet af dagen
- undgå stoffer, alkohol og store måltider før sengetid
- undgå koffein i seks timer før sengetid
- Træn regelmæssigt: mål i 30 minutter om dagen, senest 5 timer før sengetid
- undgå skærmtid 90 minutter før sengetid
- gør soveværelset til et sted at sove kun
- hvis du ikke kan sove, stå op og gå til et andet rum.
prøv at skifte din pude eller position
“mens sovepositioner ofte er indstillet og vanskelige at ændre, er det bedre at sove på din side eller ryg end at sove på din mave,” forklarer lægen.
gør dette: Undgå hårde eller stive puder. Hvis du sover på din mave, så prøv en fladere pude. Hvis du sover på ryggen, skal du vælge en ergonomisk pude, der understøtter den naturlige kurve i din hals, rådgiver hun.
prøv lejlighedsvis smertelindring
ikke så opsat på medicinering? Ved, at det nogle gange kan hjælpe – når det påberåbes i moderation.
“enkel over-the-counter medicin, såsom paracetamol og ibuprofen, når det bruges lejlighedsvis, kan hjælpe med hovedpine,” forklarer læge Adegoke.
Bemærk dog her, at kontinuerlig brug af smertestillende midler – det er længere end to uger – kan være kontraintuitivt. Hvilket fører os videre til det næste punkt pænt …
ved hvornår du skal søge hjælp
hvis din hovedpine ikke afregner med de enkle foranstaltninger, der er skitseret ovenfor, skal du søge hjælp fra en specialist, anbefaler eksperten. “De kan tage et kig gennem din sygehistorie for at forsøge at forstå årsagen til din hovedpine, samt foreslå andre behandlinger,” deler lægen.