hvor ung er for ung til at begynde at ramme gymnastiksalen? Det er aldrig for tidligt at begynde at tænke på at score en vindende berøring eller spille college sport… Men, kan træning som dine idoler, før din krop er moden, være en fejltagelse?
jeg så for nylig en video på kvidre af en 6.klasse PE klasse i Guenther, der fik mig til at finde ud af svaret. I videoen, et vægtrum fuld af 12 årige lavede knebøj, da læreren tællede reps. På hver station i i hver række af stativer, et barn løftede, den næste spottede, og den tredje tællede – ventede spændt på deres tur til at løfte.
tjek videoen nedenfor:
6. klasse PE i Gunter. De vil være klar!
pic.twitter.com/ztDmaL77gW – Katie Stinton (@CoachStinton) Marts 24, 2021
personligt syntes jeg, det var fantastisk. Snesevis af unge børn lærer den rigtige måde at opbygge styrke med deres klassekammerater. Men det fik mig også til at stille et par spørgsmål om fordele og ulemper ved at begynde at udvikle dine muskler tidligt?
mens den PE-klasse på kvidre kan være en overraskelse for en ældre generation, der spillede Capture the Flag og dodgeball, er 6.klasse faktisk langt ud over den yngste alder, som eksperter anbefaler, at børn kan begynde at opbygge styrke.
Hvad Er Den Bedste Alder At Begynde At Løfte Vægte?
de fleste eksperter mener, at 7-årige eller 8-årige børn er modne nok til at se fordele ved styrketræning uden at påvirke deres naturlige vækst.
i denne alder kan børn begynde at forstå fordelene ved at blive stærkere, samtidig med at de øger deres selvtillid og naturligt forbedrer fingerfærdigheden. Det er dog vigtigt, at børn i denne alder ikke starter med øvelser og udstyr, de ikke kan forstå.
at starte med øvelser med lav modstand som bjergbestigninger, pushups, knebøj og bjørnekryb kan være særligt nyttigt, samtidig med at de hjælper dem med at forblive sikre. Undgå at bruge tunge vægte og aldrig lade et barn være omkring udstyr uden en voksen deres til at hjælpe dem.
Hvis Et Barn Spiller Sport, Skal De Løfte Vægte?
det korte svar på dette spørgsmål er ja. Hvis et barn bruger deres benmuskler til at spille fodbold eller deres biceps og triceps for at ramme et baseball, er de bestemt modne nok til at opbygge disse muskler. Faktisk kan styrketræning og modstandstræning – når det gøres ansvarligt – hjælpe med at forhindre skader, mens de hjælper dem med at udvikle flere færdigheder på banen.
men forældre og trænere bør også være opmærksomme på, om en meget ung atlet er interesseret i vægttræning. I en ung alder som 7 eller 8 bør sport og motion ikke være en opgave.
sørg for at skabe sjove måder at starte modstandstræning og løft på og etablere en forståelse af, hvorfor daglig styrketræning kan hjælpe med at udvikle dem til de atleter, de ser på TV. At blive fysisk stærk og atletisk er en proces, så fokus på de sjove aspekter og teknik er den bedste måde at undgå udbrændthed på.
Kan Vægtløftning Føre Til Flere Muligheder For Børn?
ligesom atleter udvikler deres kroppe og muskelgrupper, kan styrketræning i en ung alder også introducere et barn til andre muligheder i sport eller i livet.
når et barn bliver mere fortrolig med, hvad deres krop kan gøre, er de normalt mere ivrige efter at prøve nye ting. For et barn, der begyndte at lave knebøj for at blive en hurtigere løb tilbage, vil han hurtigt forstå, at hans nye benmuskler er ideelle til spor & felt, Rugby eller endda Bobslæde. Jo før en atlet forstår, hvordan kroppen og sporten er sammenflettet, jo flere muligheder kommer, når trænere opdager dem.
tilsvarende kan atleter, der forelsker sig i vægtløftning, også finde masser af muligheder i den sport. På GMTM har USA Vægtløftning lanceret deres USA Vægtløftning kombinere serie for at opdage nye olympiske udsigter træning derhjemme under pandemien.
vidste du det? Den internationale Vægtløftningsforbund anerkender to klasser specifikt for børn og unge voksne. Ungdomsafdelingen er vært for internationale konkurrencer for atleter i alderen 13 til 17 år. Juniorafdelingen tillader atleter i alderen 15 til 20 at konkurrere mod de bedste vægtløftningsatleter i deres aldersgruppe.
alternativt bliver det en mere og mere lukrativ karrierevej at blive styrketræner eller træner. Voksende styrkeprogrammer på universiteter og CrossFit-fitnesscentre i hele USA skaber flere og flere muligheder for unge, der er interesserede i træningsvidenskab.
ideen om at indføre modstandsøvelser til børn vil få nogle mennesker til at krybe sammen. De vil nævne, hvor meget vægt kan skade barnets naturlige vækst eller hjælpe dem med at udvikle bekymringer om deres selvbillede. “Børn skal have tid til at være børn” er, hvad de sandsynligvis vil sige.
men jeg er uenig i disse udsagn. En del af det, der gør “at være barn” så stor, er at drømme og handle på alle dine lidenskaber. Hvis et barn elsker musik, bør lærere og forældre ikke tage deres instrumenter væk for at beskytte deres følsomme ører. I stedet bør de bare give sikkerhedsforanstaltninger som ørepropper og lade barnet fortsætte med at lære og udvikle sig.
tilsvarende bør atleter, der elsker sport eller er fysisk aktive, ikke forbydes at opbygge muskler, men snarere lære at gøre det sikkert. Start med mindre vægt, færre reps og fokus på teknik.
*Scotty Jenkins er en medarbejder forfatter til GMTM dækker alle sportsgrene. Han er fra Nebraska, hvor han voksede langsomt op midt I Husker fodbolddynastiet i 1990 ‘ erne… Siden 2002 har han ældet meget hurtigere.”