punching-bag-spillet på arcade eller county fair ser altid så fristende ud. Trods alt, stansning virker som den nemmeste ting i verden: Du kugler din knytnæve og kaster den mod dit mål, ligesom i filmene. I virkeligheden er der dog meget mere at slå end at kaste vilde haymakers, især hvis du vil gøre det med magt og uden at bryde dine hænder.
at kaste et slag er en specifik færdighed, som boksere, kampsportkunstnere og selvforsvarspersonale øver titusinder af gange i løbet af deres studier. At bruge en fælles kampsport trope, øve stansning er som at skærpe dit sværd.
mens du aldrig bør slå en person, medmindre det er absolut nødvendigt, at have det grundlæggende ned—før du forsøger at gå hele John på en dårlig fyr—vil forhindre dig i at skade dig selv mere end hvad du svinger på.
i denne vejledning vil vi tale om det mest nyttige og ligefremme slag, kaldet en straight punch eller et “cross”, der typisk udføres med din dominerende hånd. Du kan kaste masser af andre typer slag, men medmindre du har nogen til at lære dig den rigtige mekanik, og masser af tid til at øve, så gør dit bedste Jason Bourne indtryk er uklogt.
lav en knytnæve
der er mange måder at lave en knytnæve på, og når det kommer til stansning, er et overraskende antal af dem forkerte.
start med at krølle fingerspidserne ind i din håndflade, og indpak derefter tommelfingeren omkring den første kno på din ringfinger (og nogle gange på dine andre fingre, afhængigt af tommelfingerlængden). Det er vigtigt, at du ikke vikler fingrene rundt om tommelfingeren. Det er en meget effektiv måde at bryde eller endda forskyde tommelfingeren på, hvilket er utroligt smertefuldt.
når din knytnæve påvirker et hårdt mål, er kræfterne ikke blide mod dine sarte håndben. Faktisk er de store handsker boksere slid mere for at beskytte puncherens hænder end punchee hoved og krop. For at beskytte dig selv skal du gøre din knytnæve stram nok til, at den ikke giver, når den rammer målet—men ikke så stram, at din arm ryster, og du afskærer blodgennemstrømningen til din hånd.
se mere
(ovenfor: MMA fighter Vitor Belfort genererer strøm fra benene under et slag, og det skal du også.)
Placer dine fødder
det er en gammel kliche, at kraften i et slag kommer fra benene, men det er helt sandt. Du vil gerne finde et godt medium mellem at stå fladt og tage en bred karate holdning. At stå med fødderne tæt på hinanden gør det let for nogen at kaste dig ud af balance og sætte dig på jorden. Gå for bredt, så hæmmer du din egen bevægelse og fjerner magten fra strejken. Veteran kampsport instruktør Alan Condon refererer til den perfekte placering som en “solid base.”
for at finde det skal du stå helt mod dit mål og derefter slippe foden på din dominerende side tilbage og ud i en vinkel mellem 30 og 45 grader. Du bør holde dine fødder en behagelig afstand fra hinanden, men den nøjagtige forskel er et spørgsmål om personlig præference. Nogle krigere, såsom traditionelle Muay Thai-udøvere og amerikanske kickboksere, har en tendens til at foretrække en mere snæver holdning, mens traditionelle boksere og kickboksere i hollandsk stil typisk drager mod en bredere.
når du finder din søde plet, skal du sørge for, at dine hofter drejes lidt væk fra målet.
når du er i denne holdning, så prøv at bevare det mellemrum mellem dine fødder. Hvis du skal bevæge dig fremad eller tilbage, skal du gøre bevægelsen mere af et dias end en tur, fordi sidstnævnte kræver, at du krydser dine fødder. Du vil beholde en stærk base, selv når du bevæger dig—og det kan du ikke gøre, når dine fødder krydses eller plantes lige ved siden af hinanden.
få dine arme og skuldre til højre
din overkrops position vil igen afhænge af din personlige præference. Karate-orienterede krigere har tendens til at holde deres skuldre vendt godt væk fra deres modstandere, mens mange boksere og thailandske boksere tager en mere firkantet tilgang. Når du begynder at svinge, vil du være i stand til at justere din skulderposition i realtid og observere, hvordan det påvirker din stansekraft.
når du gør dig klar til at kaste et slag, skal dine underarme forblive næsten lodrette, med albuerne gemt i din krop, ikke blusset ud som kyllingevinger. Klem dine mavemuskler tæt. Dine hænder skal holde sig op for at beskytte dit ansigt. Dette giver dig mulighed for at beskytte din krop og ansigt, når du ikke er midt i punch. At efterlade et stort mellemrum mellem dine hænder og dine albuer udsætter en stor del af din centermasse for strejker.
kast stansen
nu er det tid til at sende nogle fingre flyvende. Den første ting at huske er, at stansen skal gå lige frem, snarere end ud til siden. Ideen er at sende din knytnæve ud og bringe den lige tilbage til sin oprindelige position med så lidt fremmed bevægelse som muligt.
hvis du blusser din arm ud, som i filmene, vil dit mål have masser af tid til at undgå eller blokere strejken—og du vil forlade dig selv åben for at få et slag i dit eget ansigt.
den fulde slagbevægelse stammer fra at dreje dine hofter. Forestil dig at svinge en baseballbat med bare dine arme og ingen hoftedrejning: den er ikke særlig kraftig. Den samme ide gælder for at slå med bare din knytnæve.
når du starter stansen, skal du dreje din rygfod på dens kugle og skubbe din krop fremad. Du ønsker ikke at overdrive bevægelsen og kaste dig ud af balance, men du vil føle din underkrop skubbe din arm fremad. Når du skubber din fod af, skal du dreje dine hofter og strække armen lige mod målet. Flar ikke albuen, eller prøv at løbe rundt i en stor krogstans.
også, ikke overforlænge ind i punch. Du vil føle dig i kontrol og afbalanceret på alle tidspunkter under processen. Hvis du overforpligter og falder fremad, sætter du dig selv i en sårbar position.
se mere
(ovenfor: MMA fighter Luke Rockhold holder sin anden hånd op, når han kaster et slag, så ingen slår hans ansigt. Det burde du også.)
forbered dig på virkningen
det er her ting kan gå galt for folk, der ikke er vant til at kaste slag. Boksere og andre kampsportkunstnere bærer typisk klud eller båndindpakninger for at beskytte deres håndled og håndben. Men i den virkelige verden har du ikke den mulighed.
når du rammer dit mål, vil du slå med de to første knogler, ikke den flade forreste del af din knytnæve eller de mindre knogler på din ring eller lyserøde fingre. Du bør også forsøge at holde alle knoglerne i underarmen, ned til dine knogler, i justering. På den måde vil du ikke anvende kraft på dine knogler og håndled i en underlig vinkel.
den faktiske vinkel på din knytnæve ved påvirkning er noget, der skifter fra praksis til praksis. Boksere og kickboksere kaster lige slag med vandrette næver. Flere selvforsvarsorienterede udøvere som Krav Maga-specialister anbefaler at vippe tommelfingeren udad i en 45-graders vinkel eller endda slå med en lodret knytnæve for at reducere chancerne for, at påvirkningen spænder dit utrænede håndled. Fløj Chun udøvere bruger ofte lodrette næver til stansning, også. Vælg den vinkel, der føles bedst for dig, og mål derefter at holde den konsistent, mens du træner.
Bring hånden tilbage til ansigtet
når din strejke lander, kan du blive fristet til at forlade din knytnæve i luften eller slippe din hånd til din talje. Det er en invitation til gengældelse. I stedet, så snart din punch når slutningen af sin rejse, du ønsker at bringe det straks tilbage mod dit ansigt til forsvar, uanset om din oprindelige punch landede eller ej.
når din hånd kommer tilbage, skal du også nulstille resten af din krop. Du ønsker at komme tilbage til den solide base, med dine fødder i en stærk position og dine arme klar til at beskytte dit ansigt og kerne. Selvom du bare rammer en boksesæk, vil etablering af gode vaner under praksis forberede dig til at kaste et slag i den virkelige verden.