fisk er en almindelig trang under graviditet, især fisk og chips. Mange gravide kvinder bekymrer sig om dette trang, fordi det vides, at fisk kan være et nej-nej under graviditeten.
fisk kan være skadeligt for ufødte babyer, men kun nogle slags fisk. Andre former anbefales stærkt under graviditeten, især for de høje niveauer af omega-3 essentielle fedtsyrer.
farlig fisk til gravide
alle typer fisk og skaldyr er gode kilder til protein, jern og sink, som alle er vigtige næringsstoffer, der er nødvendige for at understøtte din babys vækst og udvikling.
nogle fisk er dog potentielt risikable at spise under graviditeten. Dette skyldes de høje niveauer af kviksølv, der findes i visse arter.
når en udviklende baby udsættes for høje niveauer af kviksølv, kan de udvikle problemer med deres nervesystem og hjerne.
fiskearter, der er højere i fødekæden, undgås bedst under graviditet, såsom:
- haj
- Marlin
- Orange ru
- sværdfisk
- stor sydlig blåfinnet tun
Tjek Fødevaremyndigheden for mere information.
Husk også at undgå ubehandlede skaldyr helt. Dette skyldes, at rå fisk og skaldyr (som rå kød) kan indeholdeskadelige bakterier eller vira, der kan påvirke din baby i livmoderen. Specifikt bør du undgå:
- Sushi
- Sashimi
- østers
kog altid din skaldyr korrekt, hvilket betyder:
- fisk skal koges til en indre temperatur på 63 grader Celsius, så kødet er en uigennemsigtig farve hele vejen igennem.
- skaldyr skal koges, indtil de er mælkehvide.
- muslinger, pipis og østers skal koges, indtil deres skaller åbnes. Kasser alt, der ikke åbnes.
den bedste fisk at spise under graviditet
de bedste typer fisk at spise under graviditet er fedtede fisketyper. Fisk, der er særlig rig på omega-3 fedtsyrer, inkluderer:
- konserveret eller frisk makrel
- laks
- ørred og havørred
- torsk
- kuller
- lange
- fladhoved
- sild
- kippers
- pilchards
- ansjoser
- sardiner
- frisk kogt tun med lave kviksølvniveauer
hvis du ikke er en stor fan af skaldyr, valnødder, chiafrø hørfrø, raps og hørfrø er også høje i omega-3.
fiskeolie kosttilskud
der er to slags fiskeolie supplement. Det afhænger af den del af fisken, den er lavet af:
- fiskelever
- fiskens krop
fiskeolietilskud fremstillet af fiskelever, såsom torskeleverolie, indeholder en form for A-vitamin, der er farligt at forbruge, når det er gravid. Du bør undgå disse typer kosttilskud under graviditeten.
fiskeolietilskud, der stammer fra fiskens krop, indeholder dog høje niveauer af omega-3 essentielle fedtsyrer. Disse næringsstoffer er afgørende for din babys udvikling af øjne og hjerne.
hvis din kost dækker en række forskellige fødevaregrupper, herunder nogle olieholdige fisk højt i omerga-3, skal du ikke tage et fiskeolietilskud.