på dette tidspunkt er beviset til fordel for fiskeolie langt fra afgørende. Der er dog stadig mange positive data, der understøtter den gavnlige effekt af at tage et fiskeolietilskud. Men en mere nuanceret påskønnelse af fiskeolie er i orden: et supplement alene kan ikke gøre alt det tunge løft, og omega 3 ‘ s superstar status blandt kosttilskud kan være en titch overblæst.
forskning tyder på, at tilsætningen af flere hele fødekilder til fedtsyrer kan være mere effektiv end udelukkende at forbruge omega 3 ‘ er gennem isolerede kosttilskud. Men at afvise fiskeolie som ineffektiv ville hoppe til konklusioner. DHA betragtes stadig som en af de mest potente tilføjelser til dit repertoire af kosttilskud.
Hvad er DHA?
Omega 3 fedtsyrer er en klynge af essentielle fedtstoffer. De vigtigste typer af essentielle fedtstoffer er alfa-linolensyre (ALA), eicosapentaensyre (EPA) og docosaheksaensyre (DHA). DHA og EPA findes i fisk og andre skaldyr og omega-berigede æg, mens ALA hovedsageligt findes i plantefødevarer som grønkål og spinat, frø, såsom chia, hør og hamp, og frøolier såsom hør og raps.
vores kroppe kan konvertere nogle ALA til EPA og derefter til DHA, men kun i meget små mængder. (5) at få DHA fra mad og/eller kosttilskud er den eneste praktiske måde at få et passende beløb på.
samlet set kan DHA og EPA hjælpe med at reducere betændelse og mindske risikoen for kroniske sygdomme, såsom hjertesygdomme. DHAS særlige supermagt ligger i det faktum, at det er en vigtig byggesten i hjernen, øjet og sædcellemembraner—det understøtter hjernefunktion, mandlig fertilitet og øjenhygiejne. (6) Følgende er en sammenfatning af DHAS mest lovende sundhedsmæssige fordele.
Omega-3 fedtsyre sundhedsmæssige fordele
beskytter dit hjerte
reduktion af risikoen for hjerte-kar-sygdomme er den mest kendte fordel ved at tage et omega 3-supplement. Det er også den mest kontroversielle fordel, fordi nylige undersøgelser tyder på, at mængden af omega-3 ‘ er, du skal forbruge for at gøre en betydelig forskel, er uholdbar. I en nylig undersøgelse forbedrede høje doser af omega-3 fiskeolie supplement – fire gange den typiske foreslåede dosis—patienters hjertefunktion og nedsat ardannelse i den ubeskadigede muskel hos patienter, der for nylig havde et hjerteanfald. (7)
men høje doser af omega-3 ‘ er kræver lægeovervågning, ville være svært at sluge (ca.8 piller om dagen) og kan resultere i fordøjelsesbesvær og gas. (8) Men for andre populationer kan en mere beskeden dosis faktisk være det værd.
en stor flerårig undersøgelse offentliggjort i 2018 antyder, at omega-3 kosttilskud kan reducere risikoen for hjerteanfald hos mennesker, der spiser lidt eller ingen fisk eller dem med afroamerikansk arv. For disse to grupper kunne et dagligt 1 gram supplement give en god balance mellem sikkerhed og effektivitet. (9)
forbedrer ADHD symptomer
der er nogle tegn på, at fiskeolie kan hjælpe med at forbedre ADHD symptomer. En systematisk gennemgang af 16 undersøgelser viste, at omega-3/6 fedtsyrer 13 havde en positiv indflydelse på ADHD-symptomer hos børn. Fordelene omfattede forbedret regulering, læring, læsning og huske. (10)