med grill sæson i fuld gang og tailgating parter kommer hurtigt, vil det være alt for let at pop åbne en øl—eller seks. Og sikkert, at nyde en brygski eller to kan være sjovt på kort sigt, men alle disse øl kan ødelægge en fyrs fysik over tid.
hvis du har akkumuleret den frygtede ølmage, skal du bruge disse 6 tips til at sprænge den flab og komme tilbage på sporet til en seks-pakke (af abdominal sorten.)
drik et glas vand pr øl
for de fleste fyre, går kold kalkun og lukke øl hanen kan spørge for meget. Du hygger dig uden at blive kold ædru—du skal bare kontrollere dit forbrug. Prøv dette tip: for hver øl, du drikker, tag en pause og tag et glas vand. (Soda tæller ikke, da det ekstra sukker bare vil plumpe dig endnu mere). Afstand mellem dine drikkevarer hjælper med at kontrollere mængden af øl, du drikker, og det holder dig bedre hydreret.
prøv intermitterende faste
forskellige metoder til faste kan være gavnlige, når man prøver at tabe fedt. Ved at faste i en periode styrer du” sulthormonet ” ghrelin, styrer din krops insulinfølsomhed og reducerer de samlede kalorier for at hjælpe med fedt tab. (Bemærk: Fasting er ikke det samme som at sulte dig selv—at gå uden mad helt vil bare bremse dit stofskifte og gøre det sværere at kaste fedt.)
nogle gode faste metoder er Krigerdiet (20 timers hurtigt/4 timers foder), Leangains-metoden (16 timers hurtigt/8 timers foder) og 5/2-metoden (spis regelmæssigt 5 dage om ugen og 2 dage om ugen spiser kun 400-800 kalorier).
Forøg protein, reducer kulhydrater
øl har meget sukker fra alkohol og kulhydrater, og at forbruge for meget af begge er sikker på at sætte fedt tab i stå. Ved at øge dit proteinindtag til mindst 1 gram protein pr.pund kropsvægt og reducere dit kulhydratindtag til 1 gram kulhydrater pr. pund kropsvægt, hjælper du med at fremskynde noget fedt tab.
ved at reducere dine kulhydrater hjælper du med at forbrænde fedt som brændstof og reducere mængden af vand, du måtte have fra alt ølforbruget. At øge dit proteinindtag vil have en mere termisk indflydelse på dit stofskifte, hvilket hjælper dig med at reducere sult og forbedre din evne til at opbygge muskler, hvilket igen hjælper med fedttab.
drik kun øl en gang om ugen
som nævnt i tip No. 1 er det ofte svært for de fleste fyre at afslutte øl helt. Hvis du er i den lejr, så prøv at vælge en dag om ugen for at nyde øl. Det er en god motiverende måde at kontrollere dit indtag og samtidig sikre, at du kan hygge dig på en sommerudflugt eller feriefest. Dette hjælper dig mentalt ved at have noget at se frem til og reducerer trangen til at snyde oftere. Bare husk at drikke ansvarligt og ikke overdrive det—at drikke masser af øl på en dag vil ikke ligefrem gøre dig for meget godt.
sæt noget ekstra arbejde
snigende i nogle ekstra bevægelser i hver dag kan tilføje op til en masse kalorieforbrænding og øget metabolisme over tid. Hvis du allerede får i 3-5 solid træning i hver uge—rammer vægtene hårdt og en gør lidt metabolisk arbejde—det er tid til at gøre lidt ekstra.
Tag 10 minutter hver dag og udfør en mini-træning til enhver tid i løbet af dagen. Et godt valg er en kombination af kettlebell gynger og burpees. Denne mini-træning beskatter ikke dine muskler så meget, at det forhindrer din bedring, men det vil øge dit stofskifte hårdt og hjælpe med at forbedre arbejdskapaciteten og konditioneringen.
prøv dette: gør et sæt af 10 kettlebell gynger efterfulgt af 5 burpees. Prøv at gøre så mange runder som muligt (AMRAP) i 10 minutter. Hvil efter behov.
Ditch the beer i to uger
hvis du har haft succes med at holde dig til Tip 1 og 4, skal din krop og sind være klar til at tage det til næste niveau. Hvis du forpligter dig til at tage 2 uger fri fra at drikke øl eller alkohol, vil din krop dramatisk forbedre—og hurtigt. Ved ikke at drikke, øger du fedtmobilisering, forbedrer insulinfølsomheden og øger den naturlige produktion af hormoner som testosteron og væksthormon. På en måde vil du trykke på “reset” – knappen for din krop og stofskifte, og din vil prime din krop til at gå til næste niveau.
Hent 21-dages Shred app til iOS for at få det fulde træningsprogram, kost og meget mere. Ingen iOS? Intet problem. Få en kopi af PDF ‘ en.
for adgang til eksklusive gear videoer, celebrity samtaler, og mere, abonnere på YouTube!