ten nepříjemný pocit, kříž mezi hladem a hněvem, je to „Věšák“! Může být vyvolána nízkou hladinou cukru v krvi u dětí – i dospělých. Zde je to, co potřebujete vědět – a jak udržet ten „hangry“ pocit na uzdě.
máte ve svém domě „čarodějnou hodinu“?
víte, že čas každý den, kdy se vaše děti promění v nevrlé malé příšery, které chtějí jíst všechno v dohledu … zatímco se snažíte udělat večeři?
u nás je 16: 30. Je to, jako by někdo přehodil vypínač. Moje batole se právě probudilo ze zdřímnutí. Moje starší děti najednou ztratí zájem o to, co dělají, a všichni chtějí běžet do skříně pro občerstvení.
pak si uvědomím, že jsem to udělal znovu. Zapomněla jsem, aby si děti udělaly zdravou svačinu. Teď už je skoro čas na večeři a já nechci, aby se občerstvili, ale pokud nebudou jíst teď, budeme mít velkou katastrofu zhroucení a zhroucení krevního cukru. A žádné množství mě říkat,“ večeře bude brzy připraven “ je uklidnit.
Jo-je to“ hangry “ čas.
proč se moje dítě zlobí, když má hlad?
buďte si jisti, že pokud to zní povědomě, nejste sami. Bohužel, tento bod hněvu kvůli hladu je u dětí velmi běžný. Je to nešťastné, protože by to nemělo být běžné.
zlobit se, když je hlad, láskyplně označovaný jako „hangry“, je známkou nízké hladiny cukru v krvi nebo hypoglykémie. Naše těla jsou navrženy tak, aby zvládnout poklesy a hroty cukru v krvi. Ale zvládnou jen tolik. A když dosáhnou bodu zvratu, dostanete děti s nestabilními náladami.
takže i když si můžete myslet, že vaše dítě má problém s hněvem nebo je jen náladové, skutečný problém by mohl jít hlouběji. Musíte se dostat k hlavní příčině, abyste našli řešení (moje specialita)! A hlavní příčinou je často nerovnováha cukru v krvi.
související: nejlepší vaření pro děti videa.
co je to hladina cukru v krvi?
začněme tedy se základy. Co přesně je hladina cukru v krvi?
hladina cukru v krvi je přesně to, co zní. Je to množství cukru (známého jako glukóza) v krvi v daném okamžiku. Glukóza je klíčovým zdrojem energie pro všechny buňky v těle spolu s bílkovinami a mastnými kyselinami.
hladina cukru v krvi je řízena centrálním nervovým systémem (CNS) a je přísně regulována. Pokud je příliš vysoká nebo příliš nízká, CNS spouští uvolňování hormonů ke zvýšení nebo snížení hladiny glukózy v krvi.
pokud je hladina cukru v krvi příliš vysoká, uvolňuje se inzulín, aby se z krve odebrala glukóza a vložila se do buněk. Nejprve se uchovává jako glykogen v játrech a svalech. Pokud je velký přebytek, je uložen jako tuk.
na druhém konci spektra, pokud je hladina cukru v krvi příliš nízká, se glukagon uvolňuje, aby se uložená glukóza dostala do vašeho těla a vrátila se zpět do krve.
Ať tak či onak, konečný výsledek je stav homeostázy. To je to, o co se tělo snaží po celou dobu.
příznaky nízké hladiny cukru v krvi u dětí
tato rovnováha cukru v krvi je narušena, když jdeme příliš dlouho bez jídla. Zatímco někteří dospělí mohou jít dlouhé úseky, děti obvykle potřebují jíst každých několik hodin, aby udržely hladinu cukru v krvi stabilní. Zvláště pokud jsou aktivní.
některé příznaky nízké hladiny cukru v krvi u dětí zahrnují:
- podrážděný nebo náladový mezi jídly („hangry“)
- častý pláč nebo rozzlobené zhroucení
- důsledně se probouzí v noci, zejména mezi 1:00 a 3:00
- pocit nejistoty
- pocení
- neschopnost zaostřit
- touha po cukru nebo škrobu
- extrémní hlad
- bolest hlavy
- nevolnost
je snadné zaměnit některý z nich za něco jiného než nízkou hladinu cukru v krvi. Takže buďte si vědomi sledování příznaků.
druhý den mi moje jedenáctiletá řekla, že má bolesti hlavy. Dal jsem jí trochu hořčíku a dal na nějaký esenciální olej, aby jí pomohl relaxovat. Byl jsem zaneprázdněn výrobou oběda a moc jsem o tom nepřemýšlel. Když jsme se dostali ke stolu, zmínila, jak má hlad. Nevíte to, po dobrém obědě její bolest hlavy zmizela!
od snídaně neměla co jíst. Jejda! Byla to dobrá připomínka pro nás oba.
vyhnout se havárii cukru v krvi
nejlepším řešením nerovnováhy cukru v krvi pro děti je jíst výživu hustou, celou stravu a ujistit se, že jedí každých několik hodin. Důležitým krokem je také omezení nebo odstranění rafinovaného cukru.
rovnováha je klíčová, pokud jde o hladinu cukru v krvi. To znamená jíst rovnováhu makronutrientů-bílkovin – sacharidů a tuků. Jako lidé můžeme vytvářet energii ze všech tří typů Maker. Takže je důležité, abychom nespoléhali jen na jednoho.
každý makronutrient má specifickou roli v produkci energie těla.
role sacharidů, tuků a bílkovin ve stabilitě cukru v krvi
sacharidy jsou jako podpal na ohni. Hoří horko a rychle. To je skvělé a nezbytné pro rychlou energii.
ale nevydrží.
pokud vaše dítě jedí stravu, která je těžká na sacharidy,bude pravděpodobně hladový často. Ujistěte se, že vybrané uhlohydráty jsou nerafinované, komplexní uhlohydráty. Je také důležité zvážit obsah vlákniny.
prebiotika pomohou nakrmit dobré bakterie v tlustém střevě a vytvořit různorodý mikrobiom. Příklady zdravých sacharidů zahrnují namočená, naklíčená nebo fermentovaná zrna, ovoce, zeleninu a syrové mléčné výrobky.
tuk je jako polena na ohni, která hoří pomalu. Je nezbytné, aby vaše dítě konzumovalo dostatečné výživné tuky, které zpomalují vstřebávání sacharidů a pomáhají využívat vitamíny rozpustné v tucích. Tuk také pomůže udržet vaše dítě plné déle.
související: Získejte všechny odpovědi na vaše otázky týkající se zdravých tuků.
konečně je protein také skvělým zdrojem energie a stavebních bloků pro svaly, červené krvinky, enzymy a hormony. Zdravé bílkoviny zahrnují trávou krmené a pastované maso, vejce, syrové mléčné výrobky, ořechy, semena a luštěniny.
tyto makronutrienty, které jsou konzumovány společně, poskytují vitamíny, minerály, stavební bloky a energii. A samozřejmě stabilní hladiny glukózy v krvi!
jak často by měly děti jíst?
dobrým pravidlem pro děti je jíst asi každé tři hodiny. Ačkoli každé dítě je jedinečné(ujistěte se, že zjistíte jejich styl stravování)!
intuitivní jedlík může potřebovat jíst častěji, protože má tendenci jíst menší jídla. Analytický jedlík bude mít tendenci jíst hodně najednou a čekat na další jídlo, aby znovu jedl. Sledujte známky nízké hladiny cukru v krvi a vezměte na vědomí, jak dlouho je to od jejich posledního jídla.
také faktor v tom, jaký druh potravin byly konzumovány. Miska obilovin v 7: 00 by mohla nechat dítě „hangry“ do 8: 00! Ale míchaná vejce se sladkými bramborovými hashbrowns vařené v másle ho udrží po dobu tří nebo více hodin.
stejně jako se mi nelíbí snacking těsně před jídlem, pokud je to více než tři hodiny, co moje dítě jedlo a žádají o jídlo, nechám je mít malé, vyvážené občerstvení jako pár ořechů a rozinek, abych je dostal na další jídlo bez havárie cukru v krvi. To šetří jejich tělo z mnoha zbytečného stresu.
Chcete-li se vyhnout občerstvení před jídlem, nabídněte vyvážené občerstvení asi dvě hodiny před jídlem.
jednoduché občerstvení pro udržení stabilní hladiny cukru v krvi
občerstvení může mít mnoho podob. A často nejsou ve zdravé kategorii (myslím, že čipy, sušenky, zmrzlina, preclíky atd.). Zpracované jídlo je jedním z největších zdrojů zánětu v našem těle, a to není to, co chceme pro naše děti!
ale přiznejme si to, připravujeme tři výživná jídla denně-ne vždy máme čas ani energii na přípravu občerstvení.
existují však jednoduché občerstvení, které splňují kritéria vyvažování bílkovin, tuků a komplexních sacharidů vlákninou. Některé můžete připravit dopředu ve velkých dávkách, některé jsou více grab-and-go, a další děti mohou udělat sami!
mezi dobré možnosti občerstvení patří:
- blatníky
- kváskový chléb se sluníčkem, arašídovým máslem nebo mandlovým máslem
- celozrnné sušenky se syrovým sýrem
- naklíčené ořechy nebo semena se sušeným ovocem
- syrová zelenina s hummusem a zeleninovým dipem
- smoothies
- jogurt s chia semínky a ovocem
- celozrnné sušenky
- domácí oběd masové tyčinky a plátky hrušek
- plátky jablek máčené v opalovacím nebo ořechovém másle
- miska granola bar
- No-Cook Banana Custard
- domácí ovocné občerstvení a dýňová semínka
- domácí hovězí trhané a datle
- namočené teffové sušenky namočené v rozbitém avokádu
- avokádový pudink s ořechy
- sladká a slaná snack mix
- lososový salát na celozrnných sušenkách
použijte níže uvedenou tabulku pro smíchání a shodu všech tří Maker a vytvoření vlastních kombinací občerstvení!
nezapomeňte, že velikost porce je důležitá. Svačina není plné jídlo. Po svačině se nemusí plnit.
pokud se vaše dítě v noci probouzí, je nezbytné občerstvení před spaním. Mělo by být těžké na tuk a nízký obsah cukru, aby se hladina cukru v krvi udržovala stabilní přes noc. Některé děti také potřebují snídani, jakmile vstanou, pokud se aktivně zabývají nerovnováhou cukru v krvi. Pro tyto příležitosti mějte po ruce snadno uchopitelné snídaně.
mohou děti mít vysokou hladinu cukru v krvi?
naše těla jsou navržena tak, aby zvládla poklesy hladiny cukru v krvi a mírné zvýšení po jídle. Máme úžasné mechanismy, jak dostat úrovně zpět nahoru nebo je po jídle přivést zpět dolů.
je to však poprvé v lidské historii, kdy jsme měli potřebu snížit trvale vysokou hladinu cukru v krvi. Díky zpracovaným potravinám, toxinům a stresu se většina lidí, včetně dětí, pravidelně potýká s vysokou hladinou cukru v krvi.
horská dráha cukru v krvi
pokud dítě jedí zpracované potraviny, rafinované uhlohydráty a cukr, zejména bez rovnováhy zdravých bílkovin a tuků, způsobuje to, že CNS produkuje inzulín. Inzulín vytáhne přebytečný cukr z krve a uloží jej do skladu.
vzhledem k tomu, že to musí být provedeno rychle, aby se rychle dostalo vysoké množství glukózy z krve, je vytaženo příliš mnoho glukózy, což způsobuje houpání opačným směrem-nízkou hladinu cukru v krvi. To je hyperaktivita a pak havárie, kterou děti zažívají po jídle hodně sladkostí.
pak se CNS musí vrátit zpět, aby rychle dostala glukózu zpět do krve. Zálohování se nazývá, zatěžuje nadledvinky a vaše dítě je nyní v režimu „boj-nebo-let“.
a my jsme nyní zpět na nízkou hladinu cukru v krvi, nízkou energii,“ hangry “ dítě chuť sladkosti a sacharidy. Pokud splní volání svého těla po energii sladkostmi, proces začíná znovu s hroty a poklesy hladiny cukru v krvi.
získejte zpět své zdraví a žijte v rovnováze s kurzem Adrenal ReCode od Christa Orecchio.
Začněte ještě dnes zdarma S Mini-kurzem Adrenal ReCode!
dlouhodobé účinky nerovnováhy cukru v krvi
naše buňky zvládnou jen tolik z tohoto drastického nahoru a dolů. Pokud tento proces pokračuje a vytváří inzulín, který vytáhne glukózu z krve, buňky zavřou dveře a stanou se odolnými vůči klepání inzulínu. Nyní nám zbývá nebezpečná situace, kdy tělo produkuje více a více inzulínu, ale buňky se vyladily.
zpočátku je to jen ohrožená regulace cukru v krvi. Pokud však tento cyklus pokračuje, může to vést k následujícímu:
- hyperinzulinémie a reaktivní hypoglykémie
- inzulínová rezistence
- metabolický syndrom
- diabetes typu 2
jak vidíte, udržování rovnováhy cukru v krvi je pro zdraví vašeho dítěte tak důležité. Klíčové je jíst výživná jídla a vyvážené občerstvení.
je v pořádku mít tu a tam sladkou pochoutku, ale snažte se, aby to nebyl pravidelný zvyk, a ujistěte se, že je konzumován s nějakým zdravým tukem a bílkovinami, aby se zpomalila absorpce cukru. Pokud vaše dítě sní cookie, dejte mu také nějaký sýr nebo ořechy.
co jiného způsobuje hněv u dětí?
jak jsem řekl na začátku, „závěs“ je často způsoben nízkou hladinou cukru v krvi. Existují však i jiné důvody, proč by vaše dítě mohlo řešit problémy s hněvem nebo náladou.
stres a hněv u dětí
stres může přijít v mnoha formách, jako jsou:
- zpracované potraviny
- cukr
- těžké kovy
- environmentální toxiny
- nedostatek spánku
- podvýživa
- nedostatek pohybu
- nedostatek slunce
- míšní vychýlení
- nedostatek jídla (vedoucí k nízké hladině cukru v krvi)
Stres vyčerpává základní živiny a vyzývá k záložním systémům těla. To využívá další energii. A kde získáme více energie? Jídlo! Vyvážená, výživná strava je tak důležitá.
související: tipy pro snížení stresu u dětí & potraviny, které způsobují depresi
citlivost na potraviny a regulace nálady
pokud vaše dítě bojuje s náladou a chováním, zvažte také, že může reagovat na určité potraviny. Dokonce i zdravé potraviny mohou způsobit stres na těle, pokud nejsou tolerovány.
skryté reakce na potraviny mají více než 80 příznaků! Buďte tedy ostražití a sledujte, co vaše dítě jedí, když se objeví hněv.
můj osmiletý se zabýval problémy s náladou od doby, kdy byl velmi malý. Naučili jsme se pokusem a omylem a testováním, že reaguje na spoustu potravin. Některé jsou pravdivé IgE alergie a některé jsou jen citlivost, ale oba ovlivňují jeho emoce stejným způsobem.
pokud konzumuje pšenici, mléčné výrobky nebo ořechy, je jako tikající časovaná bomba. Ta nejmenší věc ho může vyrazit a způsobit výbušné chování. Cukr to také dělá. Takže se snažíme, abychom se vyhnuli rafinovanému cukru. Přírodní sladidla, jako je med a javorový sirup, nemají stejný účinek, zejména při konzumaci tuků a bílkovin.
vitamíny, které ovlivňují rovnováhu nálady
konečně chci zmínit, že nedostatky vitamínů a minerálů a nerovnováhy mohou mít také velký dopad na náladu. Můžete pracovat s odborníkem na nutriční terapii a posoudit, jaké kritické živiny by mohly chybět. Analýza minerálů vlasové tkáně je dalším skvělým nástrojem k určení nerovnováhy.
mám podezření na nedostatek některých vitamínů B pro mého syna právě teď. Nerovnováha cukru v krvi vyčerpává vitamíny B. Takže aktivně přidáváme do jeho stravy celé zdroje potravy, abychom zjistili, zda to pomůže, ve spojení s jeho dietou bez alergenů a rafinovaného cukru.
jeho tělo potřebuje nějaký čas bez těchto stresorů k odpočinku a uzdravení. Navíc je to můj aktivní jedlík, který má tendenci velmi snadno získat nízkou hladinu cukru v krvi. Takže musím být také pilný s občerstvením. Je to práce, ale je to mnohem klidnější dům!
pokud se chcete vyhnout dětem“ hangry“, dejte jim mezi jídly malé, vyvážené občerstvení. Udržování hladiny cukru v krvi stabilní půjde dlouhou cestu při udržování šťastné nálady a jasného myšlení.
hledáte více nápadů na občerstvení?
nejlepší skutečné potravinové alergie-Friendly Snacks
10 Snacks vaše Předškolák může
Top 10 Real Food Allergy-Friendly Snacks na Pinterest
Kid-Friendly Snacks
zdravé Snacks to Go