častou otázkou, kterou se ptáme na zdravé mumii, je: „Jak mohu zhubnout z popálenin, boků a stehen, když se snažím zhubnout těhotenství?“
samozřejmě, jak jsme se zabývali dříve, odstranění tuku na místě při hubnutí není možné, ale existuje řada přístupů a cvičení, které můžete udělat, abyste pomohli zaměřit se na konkrétní a tónové specifické oblasti.
je také třeba zdůraznit, že budete úspěšnější při dosahování svých cílů v oblasti zdraví a hubnutí, pokud uvidíte své tělo jako něco krásného, s čím se můžete obejmout a pracovat, spíše než bojovat s boulemi. Pomalý a stabilní je způsob, jak jít-zvláště pokud jste právě porodili.
cílení na konkrétní oblasti prostřednictvím jídla a cvičení
jedna z našich maminek Julie Meadows říká, že stanovení mini-cílů je klíčem k úspěchu hubnutí. Používá 28 denní plány na hubnutí a zdravé mumie Smoothies a využívá naše cvičební programy.
„cvičení vám nejen pomůže zhubnout, ale je také fantastické při zlepšování celkového zdraví a kondice. The 28 denní problémy s hubnutím také přicházejí s každodenními, snadno proveditelnými nápady na cvičení, které můžete udělat v pohodlí svého domova, “ říká.
jíst správné potraviny je ideální způsob, jak zajistit, že máte zdravou stravu, která vám pomůže ztratit tuto těhotenskou váhu, a když to zkombinujete s rozumným množstvím cvičení, máte recept na úspěch.
jaké cvičení může těmto oblastem pomoci?
pokud přidáte pravidelné kardiovaskulární cvičení ve spojení s vaším zdravým stravovacím plánem, budete na vítěze. Cvičení pomáhá spalovat tuk a tónovat.
poté, co máte dítě, zkuste se držet pravidelné chůze jako prostředku cvičení. Jakmile jste v rutině pravidelné chůze, můžete začít zvyšovat intenzitu procházek. Jakmile vám porodník dá vše jasné, můžete přidat plavání. Cyklistika a běh jsou v pořádku, jakmile se vaše abs uzdraví.
skvělý, Bezpečný a zábavnější způsob, jak získat nějaké extra kardio, je s mini trampolínou. Není to jen spousta legrace odrazit, ale také spouští váš lymfatický systém-vypouštění přebytečných tekutin a toxinů aktivuje vaše jádro, aniž byste o tom museli přemýšlet a zlepší vaši kondici, tón pleti a nohy současně.
pokud nemáte trampolínu, přeskočení je skvělou alternativou, ale buďte opatrní, protože vaše klouby budou muset absorbovat mnohem větší dopad.
specifické cvičení pro stehna a boky
nyní na stehna, boky, zadky. Podívejte se na videa níže. Ukazují opravdu efektivní a velmi bezpečná cvičení – jen buďte opatrní, jak se dostat dovnitř a ven z pozice – a jakmile budete pokročilejší, postupujte místo toho klečet.
užijte si cvičení a pamatujte si svůj pozitivní přístup! Přijměte své tělo a poslouchejte ho po celou dobu. Méně je tak často více.
můžete také najít další cvičení pro tyto konkrétní oblasti zde.
Nejlepší Potraviny k jídlu pro ztrátu tuku v zadku & boky
ovoce
ovoce je jídlo, které může podpořit vaše cíle při ztrátě tuku. Má nízký obsah kalorií, vysoký obsah živin a vlákniny. I když ovoce obsahuje cukr, není to rafinovaný nebo zpracovaný cukr, který může zvýšit hladinu glukózy v krvi, vyvolat uvolňování inzulínu a podpořit ukládání tuku.
zelenina
konzumace zeleniny místo potravin s vyšším obsahem kalorií vám může pomoci ztratit tuk z celého těla. Téměř každý druh zeleniny je vhodnou nízkokalorickou, vysoce výživnou náhradou za potraviny s vysokým obsahem tuku nebo cukru. Nejlepší zeleninou k jídlu jsou celer, zelená listová zelenina, jako je špenát, zelené fazole, brokolice.
ryby a libové bílkoviny
jíst chudé bílkovinné potraviny vám může výrazně pomoci zhubnout. Nahrazením potravin s vysokým obsahem tuků, jako je červené maso a hovězí maso, s chudými bílkovinami, může výrazně snížit příjem kalorií.
ryby, jako je losos, makrela, platýs a sleď, jsou nízkokalorické zdroje chudých bílkovin.
kuřecí a krůtí maso bez kůže jsou také chudými zdroji bílkovin. Vaječné bílky, sójové výrobky a fazole mohou také podpořit vaše cíle při ztrátě tuku.
nasycené tuky jsou typy tuků, kterým se chcete vyhnout. Mononenasycené a polynenasycené tuky nalezené v avokádu, olivový olej jsou zdravější tuky.
jíst vás nedělá tlustým
Chcete-li zhubnout, musíte si vybrat správné druhy potravin, které vám to pomohou ve spojení s cvičením.
studie Harvard School of Public Health zveřejněná v čísle New England Journal of Medicine odhalila, že lidé, kteří jedli více celých zrn, ovoce a zeleniny, získali menší váhu než lidé, kteří jedli více červeného masa, zpracovaného masa, hranolků, nealkoholických nápojů a rafinovaných zrn, jako je bílý chléb.
konzumace potravin, které zvyšují sytost, jako jsou zdravé tuky, může pomoci snížit celkový příjem kalorií.
ztráta hmotnosti není nijak zvlášť složitá, ale se zdravou výživou a cvičením můžete ztratit tuk, který chcete z vašeho zadku, boků a stehen.
jste připraveni stát se zdravou mumií?
pokud chcete zhubnout a zlepšit svou energii-nemluvě-pomozte zlepšit své celkové zdraví a pohodu-naše 28denní výzva na hubnutí je úžasný program, který si můžete prohlédnout.
naše 28denní ztráta hmotnosti zahrnuje:
- 28 dny doma cvičení rutiny (není potřeba Tělocvična) – s video instrukce
- přizpůsobitelné a kojení přátelské jídlo plány (včetně 7 den očistit)
- časově efektivní cvičení pro zaneprázdněné maminky-do 30 minut
- Challenge kombinuje Pilates cvičení s interval a Kruhový trénink (HIIT)
- vhodné pro základní až pokročilé úrovně fitness
- domov pro tisíce snadno vyrobitelných receptů!
Chcete-li se dozvědět více o naší 28denní výzvě na hubnutí, klikněte zde nebo si zakupte naše Smoothies.