Breakdancing je čelist-svržení forma umění. Gravitační pohyby zapojené do b-boyingu nejsou nic jiného než brilantní. To neznamená, že jiné taneční formy nejsou umělecké, ale breakdancing vyžaduje bezkonkurenční úroveň fyzické zdatnosti a flexibility.
Breakdancing kombinuje energii, sílu a gymnastiku. Breakdancer používá rychlé pohyby těla s výbušnými přistáními, které poskytují zdravou sekvenci breakdancingu. Chcete-li mít dokonalou kontrolu a koordinaci těla, b-chlapci / dívky musí mít fitness rutinu; jinak by byla jejich forma ohrožena.
Breakdancing je především o rovnováze. Ať už děláte větrný mlýn nebo sbíječku, musíte mít rozhodnou tělesnou sílu, abyste vyrovnali svou váhu. A že tělesná síla pochází z tréninkového režimu, který breakdancer nemůže chybět! Ať už je to Chris Brown nebo Step up three dance master Adam Sevani nebo breakdancing guru Lilou, být tanečnicí vyžaduje dodržování pečlivě naplánovaných tréninkových režimů, aby byla zajištěna špičková fyzická forma, kterou b-boying vyžaduje.
cvičení pro Break-tanečníky
správný tréninkový plán pro breakdancer musí mít kombinaci cvičení, která zahrnuje kardio a silový trénink. Break dance vyžaduje extrémní energii, proto tanečník nemůže fungovat, pokud mu chybí vytrvalost nebo jejich srdce nemůže zachytit rytmus při fyzických aktivitách s vysokou intenzitou. Stamina building lze provést pomocí kardio a dalších vysoce intenzivních cvičení. Rutina tréninku breakdanceru proto musí zahrnovat kardio cvičení, aby mohla splnit vysoké energetické nároky na breakdancing.
Stamina building je jen polovina bitvy; druhá polovina je silový trénink a učení se rovnováze. Dostat se do drážky tance je relativně snadné, pokud není vyžadováno vyvážení. V breakdancingu je však základním kamenem. A proto musí breakdancer vybudovat bezkonkurenční tělesnou sílu, aby mohl vyvážit své tělo proti gravitaci. Breakdancer musí agresivněji cílit na konkrétní svaly ve své tréninkové rutině, protože tyto svalové skupiny dělají většinu těžkého zvedání v breakdancingu. Mezi tyto svalové skupiny patří vaše abs, paže a svaly hrudníku a zad.
při breakdancingu nese vaše horní část těla váhu většiny kroucených pohybů. Ať už je to rotace hlavy nebo světlice, vaše horní část těla, zejména vaše jádro, musí zůstat napnutá, aby se taneční pohyb zaokrouhlil. Pokud vaše jádro není při breakdancingu v nejlepší kondici, vaše pohyby budou trpět. Vaše abs poskytuje podporu celému tělu, když ho vyvážíte na paži, horní části zad nebo na hlavě. Nedostatek síly jádra vede k chaotickým pohybům a neohrabaným kroucením.
Chcete-li se vyhnout nehodám během rutin breakdancingu a dosáhnout bezprecedentní fyzické zdatnosti, musíte do svého tréninkového režimu zahrnout následující cvičení.
Press-up nebo kliky
dělat kliky je surefire způsob, jak dosáhnout maximální horní části těla fitness a sílu jádra. Chcete-li vyvinout větší tlak na abs pro trénink odporu, zahrňte také některá prkna do rutiny cvičení.
plyometrické dřepy a dřepy s jednou nohou
skočte tak vysoko, jak můžete, a přistaňte v dřepu, a to pro vás uzavře jeden plyometrický squat. Plyometrické dřepy jsou fantastické pro budování vytrvalosti a silový trénink stejně.
Udržujte svou váhu na jedné noze, zatímco druhou držte ve vzduchu a jděte dolů do dřepu. Vraťte se a budete hotovi s jedním dřepem s jednou nohou. dřepy s jednou nohou jsou vynikající pro to, abyste se naučili vyvážit tělesnou hmotnost.
skákací zvedáky nebo vysoká kolena
Chcete-li zvýšit srdeční frekvenci a vytrvalost, proveďte co nejvíce skokových zvedáků za den. Red bull BC B-boys jsou velcí na skákání zvedáků nebo vysokých kolen pro budování vytrvalosti.