Le jeu de sac de boxe à l’arcade ou à la foire du comté a toujours l’air si tentant. Après tout, le coup de poing semble être la chose la plus facile au monde: Vous levez le poing et le lancez vers votre cible, comme dans les films. En réalité, cependant, il y a beaucoup plus à frapper que de lancer des fenaisons sauvages, surtout si vous voulez le faire avec puissance et sans vous casser les mains.
Lancer un coup de poing est une compétence spécifique, que les boxeurs, les artistes martiaux et les professionnels de l’autodéfense répètent des dizaines de milliers de fois au cours de leurs études. Pour utiliser un trope d’arts martiaux commun, pratiquer le poinçonnage revient à aiguiser votre épée.
Alors que vous ne devriez jamais frapper une personne à moins que ce ne soit absolument nécessaire, avoir les bases vers le bas — avant d’essayer d’aller tout John Wayne sur un méchant — vous empêchera de vous blesser plus que tout ce que vous balancez.
Dans ce guide, nous parlerons du coup de poing le plus utile et le plus simple, appelé coup de poing droit ou « croix », généralement exécuté avec votre main dominante. Vous pouvez lancer beaucoup d’autres types de coups de poing, mais à moins que vous n’ayez quelqu’un pour vous enseigner la mécanique appropriée et beaucoup de temps pour vous entraîner, alors faire de votre mieux Jason Bourne impression est mal avisé.
Faire un poing
Il y a beaucoup de façons de faire un poing, et quand il s’agit de frapper, un nombre surprenant d’entre elles se trompent.
Commencez par enrouler le bout de vos doigts dans votre paume, puis enroulez votre pouce autour de la première articulation de votre annulaire (et parfois sur vos autres doigts, selon la longueur de votre pouce). Il est important que vous n’enrouliez pas vos doigts autour de votre pouce. C’est un moyen très efficace de casser ou même de disloquer votre pouce, ce qui est incroyablement douloureux.
Lorsque votre poing frappe une cible dure, les forces ne sont pas douces sur les os délicats de votre main. En fait, les grands gants portés par les boxeurs servent davantage à protéger les mains du puncheur que la tête et le corps du puncheur. Pour vous protéger, faites votre poing suffisamment serré pour qu’il ne donne pas lorsqu’il touche la cible – mais pas si serré que votre bras tremble et que vous coupez le flux sanguin vers votre main.
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(Ci-dessus: Le combattant MMA Vitor Belfort génère de la puissance de ses jambes lors d’un coup de poing et vous devriez le faire.)
Placez vos pieds
C’est un vieux cliché que la puissance d’un coup de poing vient des jambes, mais c’est absolument vrai. Vous aurez envie de trouver un milieu heureux entre se tenir à plat et adopter une position de karaté large. Debout, les pieds rapprochés, il sera facile pour quelqu’un de vous déséquilibrer et de vous mettre au sol. Allez trop loin, et vous inhiberez votre propre mouvement et vous enlèverez la puissance de la frappe. Le vétéran instructeur d’arts martiaux Alan Condon qualifie le placement parfait de « base solide ». »
Pour le trouver, placez-vous carrément face à votre cible, puis déposez le pied de votre côté dominant vers l’arrière et vers l’extérieur à un angle compris entre 30 et 45 degrés. Vous devez garder vos pieds à une distance confortable, mais la différence exacte est une question de préférence personnelle. Certains combattants, tels que les pratiquants traditionnels de Muay Thai et les kickboxers américains, ont tendance à préférer une position plus étroite, tandis que les boxeurs traditionnels et les kickboxers à la hollandaise gravitent généralement vers une position plus large.
Lorsque vous trouvez votre sweet spot, assurez-vous que vos hanches sont légèrement détournées de la cible.
Une fois que vous êtes dans cette position, essayez de maintenir cet espace entre vos pieds. Si vous devez avancer ou reculer, faites le mouvement plus d’une glissade que d’une marche, car cette dernière vous oblige à croiser les pieds. Vous voulez garder une base solide, même lorsque vous bougez — et vous ne pouvez pas le faire lorsque vos pieds sont croisés ou plantés l’un à côté de l’autre.
Redressez vos bras et vos épaules
La position du haut du corps dépendra, encore une fois, de vos préférences personnelles. Les combattants axés sur le karaté ont tendance à garder leurs épaules bien éloignées de leurs adversaires, tandis que de nombreux boxeurs et boxeurs thaïlandais adoptent une approche plus carrée. Une fois que vous commencerez à vous balancer, vous pourrez ajuster la position de votre épaule en temps réel et observer comment cela affecte votre puissance de frappe.
Lorsque vous vous apprêtez à donner un coup de poing, vos avant-bras doivent rester presque verticaux, les coudes rentrés dans votre corps et non évasés comme des ailes de poulet. Serrez vos muscles abdominaux. Vos mains doivent rester en place pour protéger votre visage. Cela vous donne l’occasion de protéger votre corps et votre visage lorsque vous n’êtes pas à mi-frappe. Laisser un grand espace entre vos mains et vos coudes expose une grande partie de votre masse centrale à des frappes.
Lancer le coup de poing
Maintenant, il est temps d’envoyer quelques doigts voler. La première chose à retenir est que le coup de poing doit aller droit vers l’avant, plutôt que sur le côté. L’idée est d’envoyer votre poing et de le ramener à sa position d’origine, avec le moins de mouvements parasites possible.
Si vous évasez votre bras, comme dans les films, votre cible aura tout le temps d’éviter ou de bloquer la frappe — et vous vous laisserez grand ouvert pour recevoir un coup de poing dans votre propre visage.
Le mouvement de frappe complet provient de la rotation de vos hanches. Imaginez balancer une batte de baseball avec juste vos bras et pas de pivot de hanche: ce n’est pas très puissant. La même idée s’applique à frapper avec juste votre poing.
Lorsque vous démarrez le coup de poing, faites pivoter votre pied arrière sur sa balle et poussez votre corps vers l’avant. Vous ne voulez pas exagérer le mouvement et vous déséquilibrer, mais vous voulez sentir le bas du corps pousser votre bras vers l’avant. Lorsque vous poussez votre pied, tournez vos hanches et étendez votre bras droit vers la cible. N’évasez pas votre coude ou n’essayez pas de faire une boucle avec un gros crochet.
Aussi, ne pas trop s’étendre dans le poinçon. Vous voulez vous sentir en contrôle et en équilibre à tout moment pendant le processus. Si vous vous engagez trop et tombez en avant, vous vous mettrez dans une position vulnérable.
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(Ci-dessus: Le combattant MMA Luke Rockhold garde son autre main levée lorsqu’il lance un coup de poing pour que personne ne lui frappe le visage. Tu devrais aussi.)
Préparez-vous à l’impact
C’est là que les choses peuvent mal tourner pour les personnes qui n’ont pas l’habitude de lancer des coups de poing. Les boxeurs et autres artistes martiaux portent généralement des enveloppes en tissu ou en ruban adhésif pour protéger leurs os du poignet et de la main. Mais dans le monde réel, vous n’avez pas cette option.
Lorsque vous frappez votre cible, vous voulez frapper avec les deux premiers jointures, pas la partie avant plate de votre poing ou les jointures plus petites sur votre anneau ou vos petits doigts. Vous devriez également essayer de garder tous les os de votre avant-bras, jusqu’aux jointures, alignés. De cette façon, vous n’appliquerez pas de force sur vos os et votre poignet sous un angle étrange.
L’angle réel de votre poing à l’impact est quelque chose qui change d’une pratique à l’autre. Les boxeurs et les kickboxers lancent des coups de poing droits avec des poings horizontaux. Les praticiens plus orientés vers l’autodéfense comme les spécialistes du Krav Maga recommandent d’incliner votre pouce vers l’extérieur à un angle de 45 degrés ou même de frapper avec un poing vertical afin de réduire les chances que l’impact boucle votre poignet non entraîné. Les pratiquants de Wing Chun utilisent souvent des poings verticaux pour le poinçonnage. Choisissez l’angle qui vous convient le mieux, puis visez à le garder cohérent pendant que vous vous entraînez.
Ramenez la main sur le visage
Une fois que votre frappe atterrit, vous pourriez être tenté de laisser votre poing en l’air ou de laisser tomber votre main à la taille. C’est une invitation à des représailles. Au lieu de cela, dès que votre coup de poing atteint la fin de son voyage, vous voulez le ramener immédiatement vers votre visage pour la défense, que votre coup de poing initial ait atterri ou non.
Lorsque votre main revient, réinitialisez également le reste de votre corps. Vous voulez revenir à cette base solide, avec vos pieds en position forte et vos bras prêts à protéger votre visage et votre cœur. Même si vous frappez simplement un sac de boxe, l’établissement de bonnes habitudes pendant la pratique vous préparera à donner un coup de poing dans le monde réel.