La breakdance est une forme d’art à couper le souffle. Les mouvements défiant la gravité impliqués dans le b-boying ne sont que brillants. Cela ne veut pas dire que les autres formes de danse ne sont pas artistiques, mais le breakdance nécessite des niveaux de forme physique et de flexibilité inégalés.
La breakdance combine énergie, force et gymnastique. Un breakdancer utilise des mouvements du corps rapides avec des atterrissages explosifs qui offrent une séquence de breakdance saine. Pour avoir un contrôle et une coordination parfaits du corps, les b-boys / girls doivent avoir une routine de remise en forme; sinon, leur forme serait compromise.
La breakdance est une question d’équilibre. Que vous fassiez un moulin à vent ou un marteau-piqueur, vous devez avoir la force du corps résolue pour équilibrer votre poids. Et cette force corporelle provient d’un programme d’entraînement qu’un breakdancer ne peut pas manquer! Que ce soit Chris Brown ou le maître de danse Adam Sevani ou le gourou de la breakdance Lilou, être danseur de break nécessite de suivre des régimes d’entraînement soigneusement planifiés pour assurer la forme physique maximale requise par le b-boying.
Exercice pour les Break-Danseurs
Le bon plan d’entraînement pour un breakdancer doit comporter une combinaison d’exercices comprenant du cardio et de la musculation. Le break dancing nécessite une énergie extrême, donc un danseur ne peut pas fonctionner s’il manque d’endurance ou si son cœur ne peut pas reprendre le rythme lorsqu’il fait des activités physiques de haute intensité. Le renforcement de l’endurance peut se faire avec des entraînements cardio et d’autres entraînements de haute intensité. Par conséquent, la routine d’entraînement d’un breakdancer doit inclure des exercices cardio afin qu’ils puissent répondre aux exigences énergétiques élevées de la breakdance.
La construction d’endurance n’est que la moitié de la bataille; l’autre moitié est l’entraînement en force et l’apprentissage de l’équilibre. Entrer dans le sillon de la danse est relativement facile si l’équilibrage n’est pas nécessaire. Cependant, en breakdance, c’est une pierre angulaire. Et par conséquent, un breakdancer doit développer une force corporelle inégalée pour pouvoir équilibrer son corps contre la gravité. Un breakdancer doit cibler des muscles spécifiques de manière plus agressive dans sa routine d’entraînement, car ces groupes musculaires font la plus grande partie du travail de breakdance. Ces groupes musculaires comprennent vos abdominaux, le haut des bras et les muscles de la poitrine et du dos.
En breakdance, le haut du corps supporte le poids de la plupart des mouvements de torsion. Que ce soit un tour de tête ou une fusée éclairante, le haut du corps, en particulier le cœur, doit rester tendu pour compléter le mouvement de danse. Si votre cœur n’est pas dans sa meilleure forme lors de la breakdance, vos mouvements en souffriront. Vos abdos soutiennent tout le corps lorsque vous les équilibrez sur le bras, le haut du dos ou la tête. Le manque de force du noyau entraîne des mouvements désordonnés et des contorsions maladroites.
Pour éviter les mésaventures pendant les routines de breakdance et atteindre une forme physique sans précédent, vous devez inclure les exercices suivants dans votre régime d’entraînement.
Pompes ou pompes
Faire des pompes est un moyen infaillible d’atteindre une forme physique maximale du haut du corps et une force de base. Pour exercer plus de pression sur vos abdominaux pour l’entraînement en résistance, incluez également des planches dans votre routine d’entraînement.
Squats pliométriques et Squats à une jambe
Sautez aussi haut que possible et atterrissez en position accroupie, ce qui conclura un squat pliométrique pour vous. Les squats pliométriques sont fantastiques pour le renforcement de l’endurance et l’entraînement en force.
Maintenez votre poids sur une jambe tout en gardant l’autre en l’air et descendez en position accroupie. Les squats à une jambe sont excellents pour apprendre à équilibrer votre poids corporel.
Sauts ou Genoux hauts
Pour augmenter la fréquence cardiaque et renforcer l’endurance, faites autant de sauts que possible en une journée. Les Red bull BC b-boys sont grands pour faire des sauts ou des genoux hauts pour renforcer leur endurance.