stop-start väntar omgång viktminskning är något de flesta av oss kan relatera till. Många dieters har upplevt förseningar eller omvägar minst en gång under sina viktminskningsresor. Det är därför istället för att använda det som en ursäkt för att ge upp, bör du se det som en vanlig del av viktminskningsspelet. När du förstår vad som är rimligt och att gå ner i vikt inte är en linjär process, kan du sluta slå dig själv för att inte förlora 2.5 pund (eller vad som helst) som du tycker att du borde släppa varje vecka. Lågkolhydratdiet viktminskningsförväntningar måste vara specifika för dig eftersom varje persons kropp reagerar annorlunda på Atkins.Antalet Pund du förlorar under de första 14 dagarna av induktion hjälper dig att ge dig en allmän förståelse för vad läkare kallar din personliga metaboliska resistens. Jag föredrar att hänvisa till det helt enkelt som din lätthet eller svårighet att gå ner i vikt.Låt oss titta på några hypotetiska män och kvinnor för att hjälpa dig att få en uppfattning om var du kan falla i detta intervall. För att bestämma deras motstånd kommer vi att överväga deras startvikt och deras Atkins induktions viktminskningsresultat. Tumregeln är att ju mer vikt du måste förlora, desto snabbare kommer du att kasta pounds i de inledande stadierna.Är du en lätt förlorare?Om du är en kvinna med 50 eller fler pounds att förlora och din 14-dagars viktminskning stämde 12 pounds, faller du i denna kategori. En lätt-förlorare hane med ett liknande mål skulle sannolikt förlora minst 16 pounds. En kvinna med 20 till 50 pounds att kasta som pares av 9 pounds under induktion skulle också betraktas som en lätt förlorare, liksom en lika överviktig man som förlorar 12 pounds. Detsamma gäller för en kvinna med mindre än 20 pund för att förvisa vem som tappar 6 pund eller en man med samma mängd att förlora som tappar 9. Om dessa mönster stämmer överens med din erfarenhet under de första två veckorna på Atkins, är din ämnesomsättning till din fördel och du kommer förmodligen ha en relativt lätt tid att banta ner. Det är inte att säga att viktminskning inte kommer att sakta gradvis när du närmar dig din målvikt eller att det är en lätt förlorare som skyddar dig från att uppleva platåer. Men du kommer förmodligen att ha en viss metabolisk fördel.Är du en långsam förlorare?Låt oss nu titta på den motsatta änden av spektrumet: människor som är resistenta mot viktminskning. En kvinna som behöver förlora mer än 50 pounds kan göra sig av med 4 eller mindre under de första två veckorna om hon är en långsam förlorare. En långsamt förlorande man med samma mängd att förlora kan bara släppa 8 pund. På samma sätt kan en kvinna och en man som båda är långsamma förlorare med 20 till 50 pund viktminskningsmål förlora 3 respektive 6 pund. Slutligen kan långsamma förlorare med blygsamma viktminskningsmål förlora bara 1-2 pund i veckan. Även om du kanske inte anser att denna takt är betydande, kommer förståelsen att dina tidiga resultat är förutsägbara för mycket gradvis viktminskning att förbereda dig för detta mönster.Den goda nyheten är att människor som går ner i vikt i en långsam men stadig takt är mer benägna att hålla vikten på lång sikt. Tänk bara på det här sättet: med en genomsnittlig viktminskning på 1 pund per vecka blir du 52 pund lättare ett år från och med nu! Dessutom kommer du att uppleva mindre knäsmärta, mer energi, kläder och ringar som blir lösare och glödande hud. Du kommer också att ha en minskad risk att utveckla diabetes, högt blodtryck och hjärtsjukdom. Den största fördelen är att människor som går ner i vikt långsammare ofta har större uppskattning för sitt hårda arbete och kan vara mindre benägna att sabotera sina ansträngningar.Är du någonstans i mitten?Många människor bor någonstans mellan de två ytterligheterna. En kvinna som är mer än 50 pounds övervikt och förlorar 8 pounds i hennes första två veckorna på Atkins anses ha genomsnittliga motståndskraft mot viktminskning. När det gäller en liknande överviktig man skulle en genomsnittlig förlorare släppa cirka 12 pund under samma period. Om den kvinnan med genomsnittligt motstånd var mellan 20 och 50 pounds övervikt, kunde hon förvänta sig att förlora ca 6 pounds i två veckor. Detta antal ökar till cirka 9 pund för män. De med genomsnittligt motstånd och 20 pund att förlora kan förvänta sig en 4 till 6 pund droppe under induktion.Det finns en mängd andra faktorer som kan påverka din viktminskning, inklusive din ålder, kön, aktivitetsnivå och eventuella receptbelagda läkemedel du tar. Din kropps tolerans för kolhydrater är en annan viktig faktor. Som du vet kör våra kroppar på två energikällor: fett och kolhydrater. Vårt standardbränsle är dock alltid kolhydrater eftersom vi har mycket begränsat lagringsutrymme i våra kroppar för glukosen (sockret) som vi producerar när vi äter dem. Fett, å andra sidan, används som kroppens sekundära energikälla på grund av vår nästan obegränsade förmåga att lagra den.Överskott av kolhydrater blockerar kroppens förmåga att bränna fett. Följaktligen, när du konsumerar för många högkolhydratmat, slutar din kropp att tappa in i sina fettbutiker. Cykeln bidrar sedan till problem att gå ner i vikt utan att drastiskt minska kalorierna. Dessutom ger högkolhydratdieter dig biverkningar från blodsockerbanan: ojämn energinivå, uppblåsthet, överdriven hunger, begär för kolhydrater och koncentrationsproblem. Vi hänvisar till denna cykel som den metaboliska mobbaren.När du kontrollerar ditt kolhydratintag uppmuntrar du dock din kropp att bränna fett för sin primära energikälla. Detta skift gör att du kan gå ner i vikt och bibehålla resultat samtidigt som du känner dig nöjd med dina måltider. Vi kallar detta Atkins Edge – din allierade mot den metaboliska mobbaren. Atkins Edge modererar din aptit, minskar eller eliminerar begär och håller dina energinivåer stabila hela dagen.Vinna viktminskning väntar GameOnce du börjar kontrollera kolhydrater och lära sig hur din kropp reagerar på Atkins, du kommer att vara på god väg att vinna viktminskning väntar spelet.
Lämna ett svar