El juego de detener y comenzar a esperar de la pérdida de peso es algo con lo que la mayoría de nosotros nos podemos identificar. Muchas personas que hacen dieta han experimentado retrasos o desvíos al menos una vez durante sus viajes de pérdida de peso. Es por eso que en lugar de usarlo como una excusa para rendirse, debe verlo como una parte normal del juego de espera para perder peso. Una vez que entienda lo que es razonable y que perder peso no es un proceso lineal, puede dejar de castigarse por no perder el 2.5 libras (o lo que sea) que crees que deberías dejar caer cada semana. Las expectativas de pérdida de peso de dieta baja en carbohidratos deben ser específicas para usted porque el cuerpo de cada persona reacciona de manera diferente a Atkins.La cantidad de libras que pierda durante los primeros 14 días de inducción le ayudará a comprender en general lo que los médicos llaman su resistencia metabólica personal. Prefiero referirme a él simplemente como su facilidad o dificultad para perder peso.Veamos algunos hombres y mujeres hipotéticos para ayudarte a tener una idea de dónde podrías caer en este rango. Para determinar su resistencia, consideraremos su peso inicial y los resultados de pérdida de peso por inducción de Atkins. La regla general es que cuanto más peso tenga que perder, más rápido perderá libras en las etapas iniciales.¿Eres un Perdedor Fácil?Si eres una mujer con 50 libras o más que perder y tu pérdida de peso de 14 días sumó 12 libras, entras en esta categoría. Un hombre perdedor fácil con un objetivo similar probablemente perdería al menos 16 libras. Una mujer con 20 a 50 libras para deshacerse que baje 9 libras durante la inducción también se consideraría una perdedora fácil, al igual que un hombre con sobrepeso igual que pierde 12 libras. Lo mismo ocurre con una mujer con menos de 20 libras para desterrar que cae 6 libras o un hombre con la misma cantidad para perder que arroja 9. Si estos patrones se alinean con su experiencia en las primeras dos semanas con Atkins, su tasa de metabolismo está a su favor y probablemente le resulte relativamente fácil adelgazar. Eso no quiere decir que la pérdida de peso no se ralentice progresivamente a medida que se acerca a su peso objetivo o que ser un perdedor fácil lo protegerá de experimentar mesetas. Sin embargo, probablemente tendrá una cierta ventaja metabólica.¿Eres un Perdedor Lento?Ahora veamos el extremo opuesto del espectro: las personas resistentes a la pérdida de peso. Una mujer que necesita perder más de 50 libras podría eliminar 4 o menos en las primeras dos semanas si es una perdedora lenta. Un hombre de pérdida lenta con la misma cantidad que perder solo puede perder 8 libras. De manera similar, una mujer y un hombre que son perdedores lentos con objetivos de pérdida de peso de 20 a 50 libras podrían perder 3 y 6 libras, respectivamente. Finalmente, los perdedores lentos con objetivos modestos de pérdida de peso podrían perder solo 1-2 libras a la semana. Si bien es posible que no considere este ritmo significativo, comprender que sus primeros resultados predicen una pérdida de peso muy gradual lo preparará para este patrón.La buena noticia es que las personas que pierden peso a un ritmo lento pero constante son más propensas a mantener el peso a largo plazo. Piénsalo de esta manera: con una pérdida de peso promedio de 1 libra por semana, ¡serás 52 libras más liviano en un año a partir de ahora! Además, experimentarás menos dolor de rodilla, más energía, ropa y anillos que se van aflojando y una piel brillante. También tendrás un riesgo reducido de desarrollar diabetes, presión arterial alta y enfermedades cardíacas. La mayor ventaja es que las personas que pierden peso más lentamente a menudo aprecian más su arduo trabajo y es menos probable que saboteen sus esfuerzos.Estás en Algún lugar en el Medio?Muchas personas viven en algún lugar entre los dos extremos. Se considera que una mujer que tiene más de 50 libras de sobrepeso y pierde 8 libras en sus primeras dos semanas con Atkins tiene una resistencia promedio a la pérdida de peso. En el caso de un hombre con sobrepeso similar, un perdedor promedio bajaría aproximadamente 12 libras en el mismo período. Si esa mujer con resistencia promedio tenía entre 20 y 50 libras de sobrepeso, podría esperar perder aproximadamente 6 libras en dos semanas. Este número aumenta a aproximadamente 9 libras para los hombres. Aquellos con resistencia promedio y 20 libras para perder podrían esperar una caída de 4 a 6 libras durante la inducción.El Matón Metabólico en el Juego de Espera para Perder peso Hay una variedad de otros factores que pueden influir en su tasa de pérdida de peso, incluida su edad, sexo, nivel de actividad y cualquier medicamento recetado que esté tomando. La tolerancia de su cuerpo a los carbohidratos es otro factor importante. Como saben, nuestros cuerpos funcionan con dos fuentes de energía: la grasa y los carbohidratos. Sin embargo, nuestro combustible predeterminado siempre son los carbohidratos porque tenemos un espacio de almacenamiento muy limitado en nuestro cuerpo para la glucosa (azúcar) que producimos cuando los comemos. La grasa, por otro lado, se utiliza como fuente de energía secundaria del cuerpo debido a nuestra capacidad casi ilimitada de almacenarla.El exceso de carbohidratos bloquea la capacidad del cuerpo para quemar grasa. En consecuencia, cuando consume demasiados alimentos ricos en carbohidratos, su cuerpo deja de aprovechar sus reservas de grasa. El ciclo entonces contribuye a problemas para perder peso sin reducir drásticamente las calorías. Además, las dietas altas en carbohidratos te dejan con los efectos secundarios de la montaña rusa de azúcar en la sangre: el nivel de energía desigual, hinchazón, hambre excesiva, antojos de alimentos carbohidratos y problemas de concentración. Nos referimos a este ciclo como el matón metabólico.Sin embargo, cuando controlas tu ingesta de carbohidratos, alientas a tu cuerpo a quemar grasa como fuente primaria de energía. Este cambio le permite perder peso y mantener los resultados mientras se siente agradablemente satisfecho con sus comidas. A esto lo llamamos el Borde Atkins, su aliado contra el matón metabólico. El Atkins Edge modera el apetito, reduce o elimina los antojos y mantiene estables los niveles de energía durante todo el día.Ganar el juego de Espera para perder peso Una vez que comience a controlar los carbohidratos y aprenda cómo responde su cuerpo a Atkins, estará bien encaminado para ganar el juego de espera para perder peso.
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