hur man förlorar 10 pund på en vecka: bästa Hacks för att uppnå

att komma i form på mindre än en vecka verkar vara ett omöjligt uppdrag, men i själva verket är det möjligt att kasta den irriterande 7-10 lbs fett på 5-7 dagar. Så om det bara finns en fråga i ditt sinne:” hur man förlorar 10 pund på en vecka?”Låt oss sedan diskutera mer detaljer.

Innehållsförteckning:

1. hälsosam och djup sömn
2. drick ditt kaffe en timme före träningen
3. gör mer Cardio
4. alternativa träningspassar
5. förlora 10 pund genom att minska enkla kolhydrater
6. Lägg till Fiber i din kost
7. Ät proteinrika livsmedel för frukost
8. lyft vikter
9. försök intermittent fasta för att gå ner i vikt
10. var mer aktiv

det är ganska svårt och kan inte kallas en hälsosam viktminskning av hög kvalitet. Den mest optimala viktminskningen är 1 till 2 pund per vecka. Att förlora 10 kg på en vecka kan vara onödigt riskabelt och opraktiskt. För att förlora 10 pund på en vecka måste du bränna mer kalorier än du konsumerar varje dag genom att begränsa din kost till små portioner näringsrika, äta kalorimat och öka dina konditionsträning, högintensiv intervallträning och arbeta med vikter eller din egen kroppsvikt. Detta mål är både riskabelt och svårt att uppnå, men det är möjligt. Här är några hemligheter att gå ner i vikt snabbt.

tidigare har vi redan pratat om hur man förlorar 10 pund på 2 veckor, men våra läsare vill få en ny utmaning. Du kommer att hitta en hel del bra råd du kan använda för att uppnå ett nytt mål!

hälsosam och djup sömn

lång och djup sömn normaliserar kroppens hormonnivåer och hjälper dig att komma i form naturligt. Hemligheten är att gå och lägga sig före klockan 11 i fullständigt mörker (en sömnmask hjälper dig här) och inte använda några elektroniska enheter i minst två timmar före sömnen. Allt detta kommer att främja produktionen av melatonin, vilket saktar åldringsprocessen, har antioxidantegenskaper och, särskilt viktigt för oss nu, reglerar matsmältningsfunktionerna.

drick ditt kaffe en timme före träningen

ibland rekommenderar tränare inte de mest uppenbara och vid första anblicken användbara sakerna. Drick till exempel en mugg starkt kaffe (med koffein) en timme före träningen. Syftet med denna aktivitet är att öka träningens effektivitet. Kaffe kommer att ge dig energi och ge dig den nödvändiga kraften. Du kommer att känna dig energisk och utöva mer ansträngning än vanligt, vilket innebär att du kommer att bränna mer kalorier.

gör mer Cardio

aerob träning – även känd som cardio – är en typ av fysisk aktivitet som ökar din hjärtfrekvens, som bränner mer kalorier och stärker ditt hjärta och lungor. Att lägga cardio till din träningsplan är ett av de mest effektiva sätten att förlora 10 pund snabbt. För bästa resultat, försök att göra minst 20-40 minuter cardio varje dag. Promenader, jogging, Boxning, Cykling, hoppa rep och simning är bara några typer av kardio som kan påskynda viktminskning.

alternativa träningspass

Cross-training innehåller ett antal olika styrka, uthållighet och aeroba övningar. Det kommer att träna många olika delar av din kropp. Denna typ av träning kommer att hindra dig från att bli uttråkad i dina träningspass. Vilket är ofta den främsta orsaken till viktminskningsfel. Kommer också att ha stor inverkan på fettförbränning eftersom denna typ av träning involverar många muskelgrupper.

kom ihåg att högintensiva aeroba träningspass bör alterneras med anaeroba träningspass. Träna med din egen kroppsvikt eller med extra vikter. Detta kommer inte bara att låta dig gå ner i vikt utan också för att undvika att förkrossa dina muskler. För vilket ditt mål kan bli outhärdligt tungt. Daglig intervalltoning hjälper inte bara till att ta bort fettavlagringar utan också att pumpa upp dina muskler. Vilket kommer att påskynda fettförbränning många gånger över.

en av de främsta fördelarna med denna träning är att du kan utföra den hemma. Nästan utan extra utrustning och i avsaknad av mycket utrymme. Så hur man förlorar 10 pund på en vecka? Första gången jag hade samma fråga i mitt huvud bestämde jag mig för att prova något nytt. Låt oss ta repet som ett exempel. Alla vet om nyttan av hopprep. Faktum är att denna övning visar oöverkomlig effektivitet vid brinnande kcal.

träningsplan

vi kommer att växla hoppa-rep övningar med vår egen kroppsvikt. Låt oss till exempel ta ungefärliga tidsintervall från HIIT:

20 sekunders hopprep vid maximal ansträngning och sedan 40 sekunders knäböj eller push-ups från golvet i måttlig takt. Du kan göra någon övning: ju fler muskelgrupper är involverade, desto mer kcal brinner. Och efter det tar 30 sekunder vila. Liknande cirklar kan utföras i totalt 10 minuter, det kommer att räcka som extra träning.

du kan prova olika varianter av övningar så långt fantasin tillåter. Alla övningar är utbytbara, ta aerob träning i 20 sekunder och anaerob träning i 40 sekunder. För mer avancerade idrottare kan göra övningar med extra vikter.

så att du i slutet av veckan fortfarande kan gå, sitta upp och inte känna smärta med varje rörelse. Börja och avsluta träningen med en sträcka. Plus, om du tränar på morgonen är det inte orimligt att göra lite sträckning på kvällen. Det hjälper till att lindra muskelspänningen från dagens träning.

förlora 10 Pounds genom att minska enkla kolhydrater

skära ner på enkla kolhydrater i din kost är en av de bästa sätten att förlora 10 pounds

och förbättra viktminskning varje dag. Det är särskilt användbart att minska ditt intag av raffinerade kolhydrater. Vilka är en typ av kolhydrat som saknar näringsämnen och fiber under bearbetningen. Enkla kolhydrater, som är höga i kalorier och låga näringsämnen, absorberas snabbt i blodomloppet, vilket orsakar en ökning av blodsockret och ökad hunger. Studier visar att konsumtion av snabba kolhydrater i stora mängder leder till viktökning, särskilt en ökning av magefett.

för bästa resultat, byt ut snabba kolhydrater som bröd, frukostflingor, bakverk, godis etc. med fullkornsmat. Såsom quinoa, havre, brunt ris och korn.

Lägg till Fiber i din kost

Fiber är ett näringsämne som kommer in i kroppen med komplexa kolhydrater. En del av kostfibern smälts och vissa är inte, vilket hjälper till att stabilisera blodsockernivån. Hjälper dig också att känna dig full längre och normaliserar tarmfunktionen.

många studier visar att fiber har en kraftfull effekt på viktminskning. Försök att konsumera minst 25 till 38 gram fiber per dag. Från livsmedel som frukt, grönsaker, baljväxter och fullkornsprodukter och produkter. Detta kommer att hjälpa din gastrointestinala funktion, rengöra din hud och, naturligtvis, påskynda viktminskning.

Ät proteinrika livsmedel till frukost

en hälsosam frukost hög i protein är ett bra sätt att börja dagen och framsteg mot viktminskning. Att öka ditt proteinintag kan hjälpa dig att gå ner i vikt genom att minska din aptit och minska ditt kaloriintag. Protein behövs för att bygga muskler, vilket är viktigt när du tränar (och du måste träna för att gå ner i vikt). Om du inte har tillräckligt med protein i din meny kommer du att gå ner i vikt på bekostnad av muskelmassa. Och det är synd. Många studier kopplar högre proteinintag till viktminskning på bekostnad av fettvävnad. Studier visar också att proteininnehållande frukostar hjälper dig att förlora magefett över tiden. Förresten är fullkornsprodukter höga i protein, så du kan säkert planera din protein frukost tillsammans med spannmål.

lyft vikter

styrketräning är en typ av fysisk aktivitet som involverar motståndsarbete för att bygga muskelmassa och öka muskelstyrkan. Styrketräning övningar (och motstånd band träning är bland dem också) öka din ämnesomsättning, vilket gör viktminskning ännu enklare.

att använda viktmaskiner eller göra vikt-eller motståndsbandövningar hemma är två enkla och effektiva sätt att starta viktträning och påskynda viktminskning.

försök Intermittent fasta för att gå ner i vikt

fasta, eller intervallfasta, är en cyklisk diet som inkluderar pauser mellan perioder med att äta och fasta. Och ”fastande” varar vanligtvis i 8-16 timmar. För det första kan intervallfasta minska mängden mat som konsumeras genom att begränsa tidsperioden. Det konsumeras, och detta bidrar till viktminskning. För det andra kan korta fasta också öka nivåerna av mänskliga tillväxthormoner (hGH). Det är ett viktigt hormon som har visat sig öka fettförlusten och bibehålla muskelmassan.

det finns många olika sätt att följa ett intervallfastningssystem. Många väljer vanligtvis ett fönster på 8-10 timmar, vilket begränsar matintaget för den perioden flera gånger i veckan.

var mer aktiv

även om du har kort tid och inte kan ägna till och med 20 minuter om dagen för att träna, kan du lägga till lite aktivitet minska din kroppsvikt.

non-exercise activity thermogenesis (NEAT) är förlusten av kalorier som kroppen brinner hela dagen genom att göra regelbundna icke-träningsaktiviteter. Som att skriva, städa huset, gå eller till och med andas.

det uppskattas att NEAT kan stå för upp till 50% av det totala antalet kalorier du bränner varje dag. Även om detta nummer beror på din aktivitetsnivå. Det är därför människor med stillasittande jobb tenderar att få extra vikt.

om du vill ta reda på det snabbaste sättet på hur man förlorar 10 pounds i en vecka här är svaret. Bara gå mer, gå under lunchen, göra städning oftare, dansa för skojs skull eller bara klicka med musen för att dela den här artikeln med dina vänner. Men glöm inte fortfarande dagliga övningar.

ovanstående tips och livsstilsförändringar kan hjälpa dig att svara på huvudfrågan om hur du förlorar 10 pund på en vecka. Men du bör förstå att det mesta av denna viktminskning är relaterad till vatten viktminskning. Så du kommer sannolikt att återfå vikt om ditt kolhydrat-och kaloriintag ökar igen. Så vi drar slutsatsen att sådana vanor ska bli ditt permanenta sätt att leva. Förutom intervallfasta och kaffe före träning. Resten av tipsen om näring, träning och aktivitet i allmänhet kan bli bra långsiktiga vanor för att bibehålla din kondition och bränna fett.

viktigt! Denna artikel är endast i informationssyfte! Du bör konsultera en specialist innan du använder den.