du kanske frågar den här frågan eftersom du vill veta hur graviditet händer, men mer än troligt vill du veta hur man blir gravid naturligt. Du letar förmodligen efter det snabbaste och enklaste sättet att bli gravid utan ingrepp. Du kanske är intresserad av att bli gravid naturligt på grund av filosofiska eller religiösa skäl, hälsoproblem eller bara för att du föredrar att inte använda interventioner.
naturliga sätt att bli gravid:
Låt oss börja med din fysiska hälsa
det första du kan göra för att bli gravid och ha en hälsosam graviditet är att vara fysiskt frisk. Det är viktigt att inte vara över eller underviktig, som båda har negativa effekter på fertilitet och friska graviditeter.
se till att du tränar 3 till 4 gånger i veckan. Aerob träning är viktigt eftersom det hjälper blodcirkulationen och förbättrar lungkapaciteten. Att integrera viktbärande övningar hjälper dig att få muskelstyrka och gå ner i vikt lättare, medan yogaövningar hjälper dig att arbeta med hållning och balans. Allt detta bidrar till en friskare dig, vilket ökar dina chanser att bli gravid och hälsosam graviditet.
fysisk hälsa börjar med hur du behandlar din kropp. När du tränar under graviditeten är ett viktigt steg mot en frisk dig, är det viktigare att du inte gör något kontraproduktivt för fertilitet och hälsosam graviditet. Det är viktigt att du tar bort alla ohälsosamma vanor eller metoder som begränsar eller minskar din fysiska hälsa.
för maximal hälsa bör du eliminera eller minska följande:
- rökning
- alkohol
- fritidsdroger
- farliga kemikalier
- koffein
var noga med att prata med din vårdgivare om alla receptbelagda läkemedel du tar. Vissa mediciner är skadliga att ta under graviditeten. Det är möjligt att din leverantör kanske vill avstå från eller ändra de mediciner du tar för att öka dina chanser att bli gravid och ha en hälsosam graviditet.
dessutom är det direkt relaterat till din hälsa och välbefinnande att äta hälsosamma, välbalanserade måltider, tillsammans med att säkerställa daglig konsumtion av vissa näringsämnen och vitaminer. Kolla in vår artikel om preconception näring och hälsa för män och kvinnor för andra användbara tips.
ägglossning
en av nycklarna till enkel befruktning är att veta när ägglossningen inträffar. Du kan spåra ägglossningen med en fertilitetsmonitor eller ägglossningsprediktorsatser. Du kan dock spåra din och förutsäga din ägglossning naturligt utan att använda dessa typer av kit.
om du har en vanlig cykel som inträffar var 28 till 32 dagar, bör du kunna spåra din ägglossning med kalendermetoden. Detta registrerar helt enkelt den första dagen i din sista menstruationsperiod i kalendern och hittar motsvarande nästa menstruationsdag. När du har det kan du räkna tillbaka 8 till 18 dagar och veta att ägglossningen kommer att inträffa på en av dessa dagar. Med en genomsnittlig 28-dagarscykel kommer ägglossningen att ske på en dag mellan den 11: e och 21: e cykeldagen (29-dagarscykel, 12-22 dagar; 30-dagarscykel, 13-23 dagar; och så vidare).
ett andra sätt att spåra ägglossningen är genom att övervaka förändringarna i ditt livmoderhalsslem. När du kommer närmare ägglossningen blir ditt slem våtare, mer halt och stretchigare. Det jämförs ofta med äggvita. Ägglossningen är direkt relaterad till denna förändring och den dag du märker mest av denna äggvita urladdning är den dag du förväntas ägglossa.
du kan också använda en basal termometer för att spåra din basala kroppstemperatur. Din basala kroppstemperatur kommer att spika direkt efter ägglossningen.
dessa tekniker för att spåra din ägglossning naturligt är en del av en familjeplaneringsmetod som kallas fertilitetsmedvetenhet eller naturlig familjeplanering (NFP). Du kan lära dig mer om kalendermetoden, livmoderhalsslem och basala kroppstemperaturer i artikeln, fertilitetsmedvetenhet.
Timing samlag
vissa människor försöker tid sex så att det är under eller strax före ägglossningen. Även om detta kan fungera, det finns en bättre inställning till din sex schema för dem som försöker bli gravid. Om du har en regelbunden cykel som inträffar var 28 till 32 dagar, bör du kunna utnyttja ett typiskt fertilitetsfönster för planering av sex.
för de ovan nämnda regelbundna cyklerna bör du veta att ägglossningen vanligtvis inträffar mellan DAG 11 och dag 21 i din cykel. Vad de flesta inte vet är att spermier kan leva inuti dig från 2 till 5 dagar efter samlag. Du kan använda vår gratis ägglossningskalender för att identifiera ditt fertilitetsfönster.
de bästa chanserna för befruktning uppstår om spermierna (Sperma) redan är inne och väntar på att ägget ska släppas. För att maximera dina ansträngningar för att försöka bli gravid baserat på denna information här är hur du närmar dig ditt sexschema och ökar dina ansträngningar att bli gravid.
räkna ut 10 dagar från den första dagen i din sista menstruation. Ha sex denna dag och sedan varannan dag, för de kommande 10 dagarna. Att ha sex varannan dag hjälper dig att få friska mogna spermier levererade med varje samlag. Detta schema kommer att placera Sperma inuti och vänta på att ägget ska släppas, samtidigt som man lägger till spermier under ägglossningen.
näring
näring är direkt relaterad till din fysiska hälsa. Men näring är också knuten till befruktning och friska graviditeter. Det är viktigt att äta välbalanserade måltider fulla av rekommenderade näringsämnen och vitaminer som är knutna till din hälsa och välbefinnande. Kombinerat med träning är detta ett av de viktigaste stegen för en hälsosam dig, och som är direkt relaterad till din fertilitetshälsa.
du bör titta på lämpligt dagligt intag av kolhydrater, fibrer, protein och essentiella fetter. Förutom hälsosam kost finns det några viktiga näringsämnen som är knutna till din fertilitetshälsa och gör det lättare att bli gravid naturligt.
folsyra: Folsyra är bunden mer till hälsosam fosterutveckling än befruktning, men eftersom detta vitamin är så viktigt under de första veckorna av graviditeten är det viktigt att lyfta fram det nu. Se till att du får 400 till 800 mcg folsyra om dagen, eftersom detta hjälper till att förhindra neuralrörsdefekter.
näringsämnen, vitaminer och Näringsaspekter
här är en lista över några viktiga näringsämnen, vitaminer och näringsaspekter du behöver för att se till att du är en del av din kost regelbundet:
Vatten – Dricksvatten hjälper till att stödja organfunktionen, stöder hormonbalans och hjälper till att utföra toxiner från kroppen. Sammantaget hjälper detta till att stödja din fertilitet.
komplexa kolhydrater – att äta grönsaker, fullkorn och frukt hjälper dig att få näringsämnen som stöder din fertilitet och ger fibern som fungerar med vatten för att ta bort gifter från kroppen.
Proteinätande protein stöder din fertilitet genom att tillhandahålla näringsämnen som bidrar till hormonproduktionen. Rött kött bör dock vara magert och begränsat. Höga röda köttdieter kan leda till problem med endometrios.
fettsyror – att äta fet fisk som makrill och lax, tillsammans med nötter och frön, är ett bra sätt att få fettsyror som stöder din fertilitet och utvecklingen av ditt barn när du blir gravid.
helmjölk – dricka helmjölk är relaterad till din fertilitet. En studie av Chavarro och Rosner fann att kvinnor som drack 3 eller fler glas helmjölk om dagen var 70% mindre benägna att vara infertila på grund av misslyckad ägglossning.
zink – zinkbrister har negativa effekter på fertiliteten för både män och kvinnor. Att ta 15 mg zink dagligen hjälper både män och kvinnor att förbättra sin fertilitet. Zink finns i grönsaker, ägg, fullkorn, ärtor, lök, bönor och mer.
Vitamin B6 – att få detta vitamin dagligen hjälper till i din produktion av det kvinnliga könshormonet samtidigt som du stöder reglering av östrogen och progesteron. Vitamin B6 finns i ägg, lax, jordnötter, bananer och sojabönor.
Vitamin C – Vitamin C hjälper till att utlösa ägglossning för kvinnor och stöder hälsosamt spermier och rörlighet för män. Grönsaker och frukter som jordgubbar, apelsiner och blåbär innehåller alla vitamin C.
Vitamin E – män och kvinnor drar båda nytta av vitamin E-konsumtion. Detta vitamin påverkar hormonfunktionen för kvinnor och förbättrar spermkvaliteten för män.
livsmedel som ska undvikas när du försöker bli gravid naturligt
att äta hälsosamt stöder direkt din hälsa och välbefinnande medan du äter dåligt minskar din hälsa och välbefinnande. För att maximera din hälsa och välbefinnande och slutligen din fertilitet wellness, det finns näringsmässiga objekt som du bör undvika att öka dina chanser att bli gravid naturligt.
här är en lista över saker att undvika eller åtminstone begränsa din konsumtion:
koffein – Koffein minskar kalciumabsorptionen, och viss forskning visar att det sänker din fertilitet med cirka 27%.
bearbetade livsmedel – dessa innehåller bekämpningsmedel, konstgjorda hormoner och konserveringsmedel, som tillsammans har en negativ inverkan på din hälsa och välbefinnande.
rött kött – hög konsumtion av rött kött kan leda till endometrios, vilket kan påverka dina ansträngningar att bli gravid negativt.
sojaprodukter – sojakonsumtion av män har kopplats till lägre spermier.
vill du veta mer?
- symptom på graviditet
- Fairhaven Health Fertilitetsprodukter och kosttillskott
- Nordic Naturals-den officiella Omega 3 från American Pregnancy Association