medan en dubbel haka inte är en stor sak ur ett hälsoperspektiv kan det vara frustrerande att hantera—särskilt för att det inte är den enklaste funktionen att bli av med. Enligt experter kan allt från genetik till käftstruktur spela en roll i lite extra fett som ackumuleras under hakan. Men om du naturligtvis har en dubbel haka, är du avsedd att ha en för alltid? Här är vad experterna säger om du undrar hur du ska bli av med en dubbel haka.
Vad orsakar en dubbel haka?
en dubbel haka kan associeras med viktökning eller överdriven vikt, men vissa individer har helt enkelt fler fettceller i detta område än andra. Och hej, det är okej. Vi vet alla, alla kroppar är vackra i alla storlekar – oavsett var de tenderar att bära fett. ”Genetik spelar en roll här på samma sätt som vissa människor kan ha större lår eller bära vikt i buken”, förklarar Karen Whitney, en läkarassistent med avancerad kosmetisk kirurgi & Laser Center i Cincinnati, Ohio, och noterar att ”milda versioner av en dubbel haka kan ses hos ungdomar med lämplig vikt och blir mer uttalade med ökad vikt och hudsläckning i samband med åldrande.”
det är viktigt att arbeta med att älska din kropp i vilken storlek som helst, dubbel haka eller inte. Men om det irriterar dig, här är några ideer för att eliminera det.
Hur bli av med en dubbel haka
Ställ in ett träningsmål
enligt Dr.Gary Motykie, en styrelsecertifierad plastikkirurg i Beverly Hills, Kalifornien, hjälper allt som minskar den totala kroppsvikten och förbättrar halshudtonen dig att bli av med en dubbel haka naturligt. ”Överväg att skapa ett kaloriunderskott genom att sänka kaloriintaget och öka kaloriförbrukningen genom träning”, säger personlig tränare Kate Horney från Beyond Fit Mom. ”Min rekommenderade träningsrutin skulle vara att fokusera på kort varaktighet, högintensiv sprint träning och” metcon ”eller metabolisk konditionering träning, som hjälper din kropp att bränna fett inte bara under träningen men efter träningen är över,” föreslår hon.
relaterad: Whole30 vs Keto Face-Off: vilken lågkolhydratdiet är bättre för att gå ner i vikt?
Ät hälsosamt
medan du eliminerar en dubbel haka bör det inte vara din främsta anledning att äta en balanserad kost—Det kommer att förbättra din mentala hälsa och ge dig mer energi också—Dr. Sapna Palep Från Spring Street Dermatology i New York City säger att välja hälsosam mat kan hjälpa till med överflödigt ansiktsfett. ”Ät lite fett, lågt natrium, frukt och grönsaker, drick mycket vatten”, säger hon och noterar att ”en diet med mycket kalorier, bearbetade livsmedel och ohälsosamma fetter kan påverka viktökning och en dubbel haka också.”Hon tillägger att korrekt hydrering möjliggör lättare bearbetat avfall och bättre lymfatisk dränering, vilket hjälper till att minska utseendet på en dubbel haka.
prova några hemmahalsövningar
experter som Whitney säger att dessa hemmetoder för dubbel haka är mer anekdotiska än effektiva, men andra hävdar att det inte finns någon skada att försöka.
” jag har sett några hemmahalsövningar som inkluderar att sätta en stressboll mellan hakan och bröstet och klämma på stressbollen. Även om detta kommer att stärka nackmusklerna, det kommer inte att bli av med fett eller överflödig hud som kan vara orsaken till dubbelhaka,” säger Jonathan Kaplan MD, MPH, en certifierad plastikkirurg med Pacific Heights plastikkirurgi.
Rina Allawh, MD, en styrelsecertifierad hudläkare som övar i Philadelphia-området, föreslår att du gör följande övningar regelbundet för förebyggande och behandling av dubbelhaka:
- Stick ut tungan, sträck den upp och ut i 10-15 sekunders intervall.
- Chin pressar med hjälp av en motståndsboll (detta stärker käkmusklerna)
- nackrotationer och skjuter ut eller skjuter underkäken framåt och håller den i 10 sekunder (detta stärker nackmusklerna)
är Bosu Ball svaret på våra Fitnessdrömmar? Vi Tror Det, Ja!
Cynthia Rowland, skaparen av ansiktsövningssystemet Face Magic, säger att följande sex övningar kan hjälpa till att stärka och tona musklerna och huden i området med din dubbla haka. Upprepa dessa övningar 10 till 15 gånger dagligen.
- rak käke jut: luta huvudet bakåt och titta mot taket. Skjut underkäken framåt för att känna en sträcka under hakan. Håll käken jut för en 10 räkna. Koppla av din käke och sätt tillbaka huvudet till ett neutralt läge.
- Bollövning: placera en nio eller 10-tums boll under hakan. Tryck ner hakan mot bollen. Upprepa 25 gånger.
- Pucker up: med huvudet lutat bakåt, titta på taket. Pucker dina läppar som om du kysser taket för att sträcka området under hakan. Sluta rynka och ta huvudet tillbaka till sitt normala läge.
- Tongue stretch: titta rakt fram, stick ut tungan så långt du kan. Lyft tungan uppåt och mot näsan. Håll i 10 sekunder och släpp.
- Nacksträckning: luta huvudet bakåt och titta på taket. Tryck tungan mot taket på munnen. Håll i fem till 10 sekunder och släpp.
- underkäken jut: luta huvudet bakåt och titta på taket. Vrid huvudet åt höger. Skjut den nedre delen av käken framåt. Håll i fem till 10 sekunder och släpp. Upprepa processen med huvudet vänt åt vänster.
du kan också hitta videor som hävdar att de hjälper till att definiera din jawline som den här på YouTube.
förbättra din hållning
”hållning spelar en stor roll för att minska en dubbel haka”, säger Palep och tillägger att när du sitter i långa perioder med huvudet ner och axlarna sjönk framåt, gör du inte din hållning några fördelar. ”Din kropp förlorar flexibilitet, och viktigast av allt, musklerna på framsidan av nacken försvagas. Detta främjar en gynnsam miljö för en dubbel haka. När du arbetar eller läser, håll alltid huvudet så rakt som möjligt och försök att sitta eller stå i en rak och bekväm position,” säger hon.
att sträcka nacken, ryggen och axlarna regelbundet förbättrar hållningen och kan bidra till att minska utseendet på en dubbel haka, enligt Palep. Hon föreslår att du sträcker nacken bakåt och hakan uppåt och håller sedan en stund. ”Medan det finns lite vetenskaplig forskning om effekten av dessa övningar, riktar de sig mot musklerna i nacke och ansikte. Att arbeta med dessa muskler kan hjälpa till att bränna fett i dessa områden och kan vara en viktig del av att bli av med en dubbel haka.”
ändra ditt utseende
eller bara prova några snygga garderobsbyten. ”För att hålla uppmärksamheten från en dubbel haka, behåll mönster och ljusa färger på botten, med solida, Matta tyger uppe”, föreslår stylisten Samantha Brown. Hon rekommenderar också uttalande ringar, manschettarmband och hängande örhängen som kan hjälpa till att smala ansiktet. ”Längre kedjehalsband kommer att vara de mest smickrande”, säger hon.
Caren Campbell, en styrelsecertifierad hudläkare, säger att bära en halsduk runt halsen eller turtlenecks kan hjälpa, och Palep tillägger att en annan frisyr kan hjälpa till att ta uppmärksamhet bort från utseendet på en dubbel haka. ”Bär en frisyr som inte faller på nacken eller nära hakan. Hårvolymen som hänger ner i nacken accentuerar hakans synlighet, ” förklarar hon. ”Längre längder som sitter vid kragebenen eller under kommer att förlänga nacken”, tillägger Brown.
Jane Harris, ägare av Virgin Hair Fantasy, säger att en effektiv dubbelhaka-reducerande frisyr den en lång bob. ”Denna frisyr förlänger ditt ansikte. När du skär boben förbi käftlinjen kan du gömma en dubbel haka. Det här är också en enkel stil att underhålla,” säger hon. ”För kvinnor med ett runt ansikte och/eller dubbel haka kan curling boben också få ansiktet att se smalare ut.”
accentuera dina läppar, säger Palep, kan också minimera utseendet. Hon föreslår att man väljer sminkfärger som mörka röda och bruna. Du kan också gå för glänsande läppglans. ”Det lockar uppmärksamhet på ditt ansikte, inte till delen under ditt ansikte,” förklarar hon.
konturering, säger makeupartisten Mary Winkenwerder, kan vara ett sätt att synligt ändra det omedelbara utseendet på en dubbel haka. ”En rad tre nyanser av rikt pigmenterade efterbehandlingskrämer-tänk concealers/stick foundations / stick cc creams—och en bra platt topp sminkborste för blandning kommer att minimera utseendet på den dubbla hakan”, säger hon.
relaterad: 12 Hudvårdstrender du kommer att vilja prova 2020-Plus våra produktval!
kosmetiska procedurer
enligt Erin Jensen, VD / PA-C i Treatment Skin Boutique, har de senaste åren många icke-kirurgiska framsteg gjorts för att hjälpa människor att bli av med envisa fettfickor utan att gå under kniven. Följande behandlingar har erkänts som framgångsrika sätt att hjälpa till att minska utseendet på en dubbel haka:
- fyllmedel och botox: dessa icke-kirurgiska metoder kan användas för att definiera käftlinjens utseende. Även om de inte tar bort fettet i submentalområdet, kan de bidra till att minska utseendet och framträdandet av dubbelhakan genom att definiera käftlinjens arkitektur.
- Kybella: Kybella är gjord av deoxikolsyra, ett naturligt förekommande enzym i magen, som bryter ner fett i maten vi äter. ”Vi kan nu injicera detta enzym i riktade fettfickor (som en dubbel haka) för att bryta ner fett för att din kropp långsamt ska absorberas under de kommande fyra till åtta veckorna”, säger Jensen och tillägger att efter två till fyra veckor kan patienterna förvänta sig att se en smalare, mer svelte haka.
- Trusculpt: denna process använder radiofrekvens för att smälta fettet under hakan. Enligt Palep kommer två till tre behandlingar med cirka fyra veckors mellanrum att ge optimala resultat.
- BTL Exilis: denna behandling kombinerar radiofrekvens och ultraljud för att inte bara minska fett (fett) vävnad i ansiktet och kroppen, men dra åt huden. ”Detta är särskilt användbart för dem med slapp hud i hakan,” säger Allawh. Vanligtvis rekommenderas två till fyra behandlingar, utförda med en veckas mellanrum.
- icke-kirurgisk hudspänning: Detta kan utföras med tekniker som Zaffiro (som använder infraröd energi för att värma vävnaderna, vilket ger en åtdragande effekt), Ultherapy (ultraljud) och djup (radiofrekvens microneedling), säger Dr.Steven A. Goldman, MD, en plastikkirurg och expert på Derm Collective.
- Cryosculpting: Cryosculpting är en icke-invasiv behandling som använder både kalla temperaturer och muskelstimulering för att frysa och bli av med fettceller för gott, enligt Peterson Pierre, en styrelsecertifierad hudläkare i Thousand Oaks, Kalifornien.
- Ice 21s Kryoton: Denna maskin företag och toner dina muskler medan dränering ut lymfatiska områden i kroppen, förbättra cirkulationen och texturen i huden, enligt Pierre. Han tillägger att det kan användas på buken, låren och skinkorna samt på en dubbel haka. Detta är ” en snabb och enkel, smärtfri och relativt prisvärd lösning för att bli av med en dubbel haka en gång för alla.”
- CoolSculpting: CoolSculpting använder kalla temperaturer för att frysa fettceller. Detta, säger Pierre, ” är den enda bästa icke-invasiva fettbehandlingen som vi har.”En serie behandlingar ger de bästa resultaten utan svullnad eller blåmärken i samband med andra behandlingar, såsom Kybella.
- fettsugning: guldstandarden i dubbelhakreduktion, säger Rian A. Maerks, MD, medicinsk chef vid Marecks Institute i Miami, är fettsugning. ”Transformationerna kan vara dramatiska.”Och idag är submental fettsugning inte en tung operation, enligt Pierre. Han förklarar att detta kan göras under lokalbedövning på kontoret och att du är vaken hela tiden. ”Det som är bra med detta är att det tar en timme eller mindre och svullnaden och stilleståndet är inte så illa.”
vill du svettas? Här är de bästa gratis live streaming at-home träning.