nu lăsați termenii laicilor să vă păcălească – nu trebuie să fiți jucător de tenis sau jucător de golf pentru a suferi de cot de tenis sau cot de jucător de golf. De fapt, mulți sportivi, entuziaști de antrenament și nou-veniți de ridicare a greutății se confruntă cu dureri de cot din aceste condiții din cauza formei incorecte în timp ce ridică greutăți.
înainte de a intra în posibile motive pentru care vă doare cotul în timpul sau după antrenamentul de forță, este important să înțelegeți anatomia de bază a cotului.
Prezentare generală a anatomiei cotului
cotul este alcătuit din trei oase – raza și ulna (oasele antebrațului) și humerusul (osul brațului superior) – precum și mușchii, ligamentele și tendoanele care țin articulația împreună. Există două umflături osoase în partea de jos a humerusului numite epicondiluri care leagă mușchii și tendoanele din antebraț de cot. Umflătura din exteriorul cotului se numește epicondilul lateral, iar umflătura din interiorul cotului este epicondilul medial.
cotul permite patru funcții de bază: flexie, extensie, supinație și pronație. Cotul de tenis și cotul jucătorului de golf implică de obicei stres în timpul flexiei și extensiei cotului și încheieturii mâinii, care apar în diferite exerciții de antrenament de forță.
ce cauzează durerea cotului la ridicarea greutăților?
în timp ce exercițiile de piept, triceps și umăr pot pune presiune pe cot, cea mai frecventă cauză a durerii cotului în timpul și după ridicare este buclele necorespunzătoare ale bicepului. Dacă vă confruntați cu dureri de cot interioare sau dureri de cot exterioare, ar putea fi legate de una sau mai multe Greșeli frecvente în forma dvs. de curbare a bicepului. Dacă durerea dvs. nu dispare după fixarea formularului, este important să știți când să consultați un medic pentru rănirea cotului.
patru motive comune pentru durerea cotului din buclele bicepului
1. Strângeți bara sau gantera prea strâns.
prinderea barei sau a ganterei prea strânsă activează tendonul flexor care permite încheieturii mâinii să se îndoaie sau să se onduleze înainte. Chiar dacă încheietura mâinii menține o poziție neutră pe tot parcursul ondulării, activarea tendonului flexor în acest fel poate duce la dureri interioare ale cotului și la cotul jucătorului de golf.
2. Nu vă mențineți încheietura într-o poziție puternică și neutră pe tot parcursul ondulării.
Similar cu gipping bara sau gantera prea strâns, permițând încheieturile să se rostogolească înainte va activa tendonul flexor și poate duce la dureri de cot interior.
pe partea flip, dacă vă extindeți/îndoiți încheieturile înapoi în timpul unei ondulări, greutatea va activa tendoanele de extensie din încheieturile care sunt atașate de partea exterioară a cotului, ceea ce poate provoca dureri de cot și cot de tenis.
3. Folosești prea multă greutate.
deși acest lucru poate părea evident, este un pic mai nuanțat decât ați putea crede. Prea multă greutate pentru ondularea bicepului poate să nu aibă nimic de – a face cu puterea bicepului-și totul are legătură cu aderența și forța antebrațului.
după cum sa menționat mai sus, prinderea prea strânsă sau extinderea sau flexarea încheieturii mâinii în timpul unei ondulări a bicepului poate duce la dureri de cot interioare și exterioare. Dacă lipsa forței de prindere vă determină să strângeți prea mult bara sau ganterele sau dacă rezistența inadecvată a antebrațului provoacă o flexie sau o extensie a încheieturii mâinii, greutatea este probabil prea grea pentru a vă ondula menținând în același timp forma adecvată. Forma slabă poate duce la dureri de cot și răniri.
4. Nu-ți schimbi antrenamentul cu bicep curl.
potrivit Asociației Internaționale de științe Sportive (cea mai importantă instituție de predare a științelor sportive pentru formatori personali, specialiști în formarea forței, instructori de yoga și instructori de exerciții de grup), există 12 variante diferite de bucle bicep.
de ce este important acest lucru? Deoarece repetarea duce la leziuni excesive. Dacă faceți întotdeauna aceleași unul sau două tipuri de bucle bicep, brațele și coatele sunt stresate repetat de aceleași forțe. Acest lucru poate duce la cotul de tenis și/sau cotul jucătorului de golf. Pentru a evita leziunile de stres repetitive, este important să vă variați exercițiile de antrenament de forță.
ce este cotul de tenis?
cotul de tenis, cunoscut și sub numele de epicondilită laterală, implică adesea mușchiul numit extensor Carpi Radialis Brevis (ECRB). Acest mușchi din antebraț este responsabil pentru extinderea încheieturilor și a degetelor. Extensorii (tendoanele antebrațului) atașează acest mușchi și alți mușchi la os.
când ECRB este slăbit din cauza utilizării excesive, se pot forma lacrimi microscopice în extensor acolo unde se atașează de epicondilul lateral (denivelarea exterioară a cotului). Acest lucru provoacă durere și inflamație, AKA cot de tenis.
ce este cotul jucătorului de golf?
cotul jucătorului de golf, cunoscut și sub numele de epicondilită medială, este similar cu cotul de tenis, dar apare pe partea opusă a cotului. O leziune repetitivă a stresului cauzată de utilizarea excesivă, cotul jucătorului de golf apare din deteriorarea mușchilor și tendoanelor care se conectează la epicondilul medial (umflătura interioară a cotului), care poate provoca dureri severe ale cotului interior.
tratamente cu cot de tenis și cot de golf
spre deosebire de o leziune Tommy John sau leziuni traumatice care necesită o intervenție chirurgicală de înlocuire a cotului, cotul de tenis și cotul jucătorului de golf necesită de obicei doar tratamente non-chirurgicale și terapie fizică. Gheața, odihna, medicamentele antiinflamatorii și modificările mișcărilor repetitive de stres sunt de obicei suficiente pentru a trata cotul de tenis și cotul jucătorului de golf.
dacă, totuși, durerea cotului nu scade în 6 până la 12 luni cu odihnă și terapie, trebuie să consultați specialistul ortopedic pentru cot pentru opțiuni steroidice sau chirurgicale. În timp ce chirurgia cotului de tenis și chirurgia cotului jucătorului de golf nu sunt frecvente, leziunile grave pot necesita o intervenție chirurgicală artroscopică a cotului.
dacă aveți dureri de cot și aveți întrebări pentru specialistul nostru ortopedic, vă rugăm să ne contactați. Suntem bucuroși să vă ajute în orice mod putem sau programa o consultare cu mâna noastră, cot și încheietura mâinii specialist.