este posibil să puneți această întrebare pentru că doriți să știți cum se întâmplă sarcina, dar mai mult decât probabil doriți să știți cum să rămâneți gravidă în mod natural. Probabil căutați cel mai rapid și mai simplu mod de a rămâne însărcinată fără intervenții. S-ar putea să fiți interesat să rămâneți gravidă în mod natural din motive filosofice sau religioase, probleme de sănătate sau doar pentru că preferați să nu utilizați intervenții.
modalități naturale de a rămâne însărcinată:
să începem cu sănătatea fizică
primul lucru pe care îl puteți face pentru a rămâne gravidă și pentru a avea o sarcină sănătoasă este să fiți sănătoși din punct de vedere fizic. Este important să nu fiți supraponderali sau subponderali, ambele având efecte negative asupra fertilității și a sarcinilor sănătoase.
asigurați-vă că vă exercitați de 3 până la 4 ori pe săptămână. Exercițiul Aerobic este esențial deoarece ajută circulația sângelui și îmbunătățește capacitatea pulmonară. Încorporarea exercițiilor de purtare a greutății vă ajută să câștigați forța musculară și să slăbiți mai ușor, în timp ce exercițiile de yoga vă ajută să lucrați la postură și echilibru. Toate acestea contribuie la un sănătos tine, care crește șansele de concepție și sarcină sănătoasă.
sănătatea fizică începe cu modul în care vă tratați corpul. În timp ce exercitarea în timpul sarcinii este un pas esențial spre un sănătos tine, este mai important să nu faci nimic contraproductiv pentru fertilitate și sarcină sănătoasă. Este imperativ să eliminați orice obiceiuri sau practici nesănătoase care vă limitează sau scad sănătatea fizică.
pentru o sănătate maximă, trebuie să eliminați sau să reduceți următoarele:
- fumat
- alcool
- droguri recreative
- substanțe chimice periculoase
- cafeină
asigurați-vă că discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre orice medicament pe bază de rețetă pe care îl luați. Unele medicamente sunt dăunătoare pentru a lua în timpul sarcinii. Este posibil ca furnizorul dvs. să dorească să renunțe sau să modifice medicamentele pe care le luați pentru a vă crește șansele de concepție și de a avea o sarcină sănătoasă.
în plus, consumul de mese sănătoase, bine echilibrate, împreună cu asigurarea consumului zilnic de anumiți nutrienți și vitamine, este direct legată de sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Consultați articolul nostru despre nutriție și sănătate preconcepțională pentru bărbați și femei pentru alte idei utile.
ovulație
una dintre cheile pentru o concepție ușoară este să știi când are loc ovulația. Puteți urmări ovulația cu un monitor de fertilitate sau cu kituri de predicție a ovulației. Cu toate acestea, vă puteți urmări și prezice ovulația în mod natural fără a utiliza aceste tipuri de kituri.
dacă aveți un ciclu regulat care apare la fiecare 28 până la 32 de zile, ar trebui să vă puteți urmări ovulația folosind metoda calendarului. Aceasta este pur și simplu înregistrarea primei zile a ultimei perioade menstruale în calendar și găsirea următoarei zile menstruale corespunzătoare. Odată ce aveți acest lucru, puteți număra înapoi 8 până la 18 zile și știți că ovulația va avea loc într-una din acele zile. Cu un ciclu mediu de 28 de zile, ovulația va avea loc într-o zi între zilele ciclului 11 și 21 (ciclu de 29 de zile, 12-22 zile; ciclu de 30 de zile, 13-23 zile; și așa mai departe).
o a doua modalitate de a urmări ovulația este prin monitorizarea modificărilor mucusului cervical. Pe măsură ce vă apropiați de ovulație, mucusul dvs. va deveni mai umed, mai alunecos și mai întins. Este adesea comparat cu albușurile de ou. Ovulația este direct legată de această schimbare, iar ziua în care observați cea mai mare parte a acestei descărcări de albus de ou este ziua în care vă așteptați să ovulați.
de asemenea, puteți utiliza un termometru bazal pentru a urmări temperatura corpului bazal. Temperatura corpului bazal va crește imediat după ovulație.
aceste tehnici de urmărire a ovulației în mod natural fac parte dintr-o metodă de planificare familială numită conștientizare a fertilității sau planificare familială naturală (NFP). Puteți afla mai multe despre metoda calendarului, mucusul cervical și temperaturile bazale ale corpului în articol, conștientizarea fertilității.
sincronizarea actului sexual
unii oameni încearcă să facă sex în timp, astfel încât să fie în timpul sau chiar înainte de ovulație. În timp ce acest lucru poate funcționa, există o abordare mai bună a programului dvs. de sex pentru cei care încearcă să conceapă. Dacă aveți un ciclu regulat care apare la fiecare 28 până la 32 de zile, atunci ar trebui să puteți utiliza o fereastră tipică de fertilitate pentru planificarea sexului.
pentru ciclurile regulate menționate mai sus, trebuie să știți că ovulația apare de obicei între ziua 11 și ziua 21 a ciclului. Ceea ce majoritatea oamenilor nu știu este că sperma poate trăi în interiorul tău de la 2 la 5 zile după actul sexual. Puteți utiliza calendarul nostru de ovulație gratuit pentru a vă ajuta să identificați fereastra de fertilitate.
cele mai bune șanse de concepție apar dacă Sperma (Sperma) este deja înăuntru așteptând eliberarea ovulului. Pentru a vă maximiza eforturile de a încerca să concepeți pe baza acestor informații, iată cum să vă abordați programul sexual și să vă măriți eforturile de a concepe.
numărați 10 zile de la prima zi a ultimei menstruații. Faceți sex în această zi și apoi în fiecare zi, pentru următoarele 10 zile. A face sex în fiecare zi vă ajută să vă asigurați că aveți spermă matură sănătoasă livrată cu fiecare act sexual. Acest program va plasa materialul seminal în așteptarea eliberării ovulului, adăugând în același timp spermă în timpul ovulației.
nutriția
nutriția este direct legată de sănătatea fizică. Cu toate acestea, nutriția este legată și de concepție și de sarcini sănătoase. Este esențial să mâncați mese bine echilibrate, pline de nutrienți și vitamine recomandate, care sunt legate de sănătatea și sănătatea dumneavoastră. Combinat cu exercițiile fizice, acesta este unul dintre cei mai importanți pași pentru o persoană sănătoasă și care este direct legată de sănătatea fertilității.
ar trebui să vă uitați la aportul zilnic adecvat de carbohidrați, fibre, proteine și grăsimi esențiale. În afară de alimentația sănătoasă, există câteva substanțe nutritive cheie care sunt legate de sănătatea fertilității și fac mai ușor să rămâneți gravidă în mod natural.
acid Folic: acidul Folic este legat mai mult de dezvoltarea fetală sănătoasă decât de concepție, dar pentru că această vitamină este atât de esențială în primele câteva săptămâni de sarcină, este important să o evidențiem acum. Asigurați-vă că primiți 400 până la 800 mcg de acid folic pe zi, deoarece acest lucru ajută la prevenirea defectelor tubului neural.
nutrienți, vitamine și fațete nutriționale
Iată o listă a unora dintre nutrienții cheie, vitaminele și fațetele nutriționale de care aveți nevoie pentru a vă asigura că faceți parte din dieta dvs. în mod regulat:
apă – apa potabilă ajută la susținerea funcției organelor, susține echilibrul hormonal și ajută la eliminarea toxinelor din organism. În mod colectiv, acest lucru vă ajută să vă susțineți fertilitatea.
carbohidrați complecși – consumul de legume, cereale integrale și fructe vă ajută să obțineți substanțe nutritive care vă susțin fertilitatea și oferă fibrele care funcționează cu apa pentru a ajuta la eliminarea toxinelor din organism.
proteine-consumul de proteine sprijină fertilitatea prin furnizarea de nutrienți care contribuie la producerea de hormoni. Cu toate acestea, carnea roșie ar trebui să fie slabă și limitată. Dietele bogate în carne roșie pot duce la probleme cu endometrioza.
acizi grași – consumul de pește gras, cum ar fi macrou și somon, împreună cu nuci și semințe, este o modalitate foarte bună de a obține acizi grași care susțin fertilitatea și dezvoltarea copilului odată ce ați conceput.
lapte integral – consumul de lapte integral este legat de fertilitatea dumneavoastră. Un studiu realizat de Chavarro și Rosner a constatat că femeile care au băut 3 sau mai multe pahare de lapte integral pe zi au fost cu 70% mai puțin susceptibile de a fi infertile din cauza ovulației eșuate.
zinc – deficiențele de Zinc au efecte negative asupra fertilității atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Luarea a 15 mg de zinc zilnic ajută atât bărbații, cât și femeile să-și sporească fertilitatea. Zincul poate fi găsit în legume, ouă, cereale integrale, mazăre, ceapă, fasole și multe altele.
vitamina B6-obținerea acestei vitamine zilnic ajută la producerea hormonului sexual feminin, susținând în același timp reglarea estrogenului și a progesteronului. Vitamina B6 se găsește în ouă, somon, arahide, banane și soia.
vitamina C – Vitamina C ajută la declanșarea ovulației pentru femei și susține numărul de spermatozoizi sănătoși și mobilitatea bărbaților. Legumele și fructele precum căpșunile, portocalele și afinele conțin toate vitamina C.
vitamina E – bărbații și femeile beneficiază atât de consumul de vitamina E. Această vitamină afectează funcția hormonală pentru femei și îmbunătățește calitatea spermei pentru bărbați.
alimente de evitat atunci când încercați rămâneți gravidă în mod natural
alimentația sănătoasă vă susține direct sănătatea și starea de bine în timp ce mâncați slab vă reduce sănătatea și starea de bine. Pentru a vă maximiza sănătatea și sănătatea și, în cele din urmă, sănătatea fertilității, există elemente nutriționale pe care ar trebui să le evitați pentru a vă crește șansele de a rămâne gravidă în mod natural.
Iată o listă de lucruri de evitat sau cel puțin de limitat consumul:
cofeină – cofeina reduce absorbția calciului, iar unele cercetări arată că scade fertilitatea cu aproximativ 27%.
alimente procesate – acestea conțin pesticide, hormoni artificiali și conservanți, care au un impact negativ asupra sănătății și sănătății.
carne roșie-consumul ridicat de carne roșie poate duce la endometrioză, ceea ce vă poate afecta negativ eforturile de a concepe.
produse din soia – consumul de soia de către bărbați a fost conectat la scăderea numărului de spermatozoizi.
vrei să afli mai multe?
- simptomele sarcinii
- Fairhaven Health Fertility Products and Supplements
- Nordic Naturals – Omega 3 Oficial al Asociației Americane de sarcină