5 moduri de a profita la maximum de primele 30 de zile de sobrietate

există multe modalități prin care reducerea sau renunțarea la droguri și alcool vă pot îmbunătăți bunăstarea. Unele dintre beneficiile renunțării timp de 30 de zile includ:

• stare de spirit mai bună
• somn mai bun
• energie crescută
• relații personale îmbunătățite
• performanță fizică și mentală îmbunătățită
• risc mai mic de probleme de sănătate pe termen lung, cum ar fi cancerul și bolile de inimă
• economisirea banilor

oricine poate obține beneficiile unei luni fără alcool. De fapt, nu există negative, cu excepția ajustărilor la calendarul dvs. social și a apei potabile sau a băuturilor răcoritoare la happy hours.

dar, pentru persoanele cu dependență de alcool, renunțarea bruscă nu este o alegere bună. Cineva cu dependență de alcool va avea nevoie de detoxifiere profesională pentru a-l ajuta să treacă prin retragere sau să facă față consecințelor simptomelor grave de sevraj.

deci, dacă vă gândiți că poate băutura dvs. este o problemă și poate că ar trebui să renunțați la băut, nu sunteți singuri. Se estimează că 208 milioane de oameni suferă de alcoolism în întreaga lume.

deci, cum profitați la maximum de primele 30 de zile de sobrietate? Iată câteva sugestii pe care le-ați putea lua în considerare un ghid de supraviețuire pentru prima lună.

au mâncare bună și băuturi Alternative la îndemână.

pregătește tratamente speciale pentru orele de seară, când creierul tău tânjește după alcool. Primele zile și săptămâni vor fi mai ușoare dacă mâncați alimente care detoxifică ficatul. Acestea includ:

• avocado
• tomate
• spanac
• mere
• legume cu frunze verzi
• citrice

face un Plan de sobrietate.

aveți cărți, podcast-uri și videoclipuri care vă susțin intenția de a rămâne sobru, de asemenea, gata pentru seri. Există resurse gratuite pe internet. Listează-ți declanșatoarele și cât de rău este consumul de alcool pentru tine:

• ca părinte
• în relații
• financiar
• trăind o viață deplină etc.

concentrați-vă pe ceea ce doriți.

notați ceea ce doriți și folosiți-l ca un memento ori de câte ori doriți să renunțați. Doriți să reparați relațiile personale? Te concentrezi pe îmbunătățirea sănătății tale? Cum vrei să trăiești? Apoi concentrați-vă să treceți prin fiecare minut, fiecare oră și fiecare zi sobră.

ascultați muzică.

anxietatea este frecventă în prima și a doua săptămână. S-ar putea să vă simțiți tensionat și neliniștit și inconfortabil în recuperarea timpurie, astfel încât ascultarea muzicii vă poate ajuta să vă procesați emoțiile și să vă relaxați. A dormi bine și a te trezi proaspăt fără vinovăție sau frică te va ajuta să prioritizezi acele prime seri sobre.

fii pregătit să te simți mai bine.

vei începe să te „simți mai bine”, orice ar însemna asta pentru tine personal. Ar putea fi lipsa mahmurelii, mai mulți bani în buzunar, fără să-ți faci griji pentru ce ai făcut în acea pană de curent. Poate că este pierderea în greutate și, în general, se simte mai sănătos.

cu toate acestea, a te simți mai bine nu înseamnă:

• corpul tău poate manipula din nou alcoolul
• că modelul tău de băut s-a schimbat
• alcoolul este OK pentru a consuma

ce este Normal?

acum că aveți un plan, să discutăm cum va fi prima lună. Dacă sunteți o persoană care, de obicei, prezintă simptome de sevraj atunci când încetați să beți sau reduceți-o, probabil că vă întrebați:

• cât va dura? și
• este normal?

o problemă este că într-adevăr nu există „normal” atunci când vine vorba de retragerea alcoolului. Oamenii trec printr-o mare varietate de simptome, de la ușoare la severe, și pot începe și opri la momente diferite pentru diferite persoane.

a fost realizat un sondaj pe 8.000 de persoane, iar experiențele lor au fost înregistrate din prima zi până în ziua 30 și mai departe. Nu există o singură experiență care să se aplice tuturor atunci când vine vorba de sobrietate. Dar există lucruri pe care este posibil să le experimentați în primele 30 de zile de sobrietate.

nu există o singură experiență care să se aplice tuturor atunci când vine vorba de sobrietate, dar există lucruri pe care este probabil să le experimentați în primele 30 de zile de sobrietate. Veți vedea că nu există nici un simptom” normal”.

prima zi

pentru mulți oameni, prima zi de abstinență urmează unei zile de băut foarte mult. Este fie un chef, fie o băutură de mai multe zile. În consecință, primele simptome sunt simptomele mahmurelii.

pe măsură ce ziua continuă și mahmureala dispare, ei continuă să simtă primele simptome ale retragerii alcoolului, mai ales dacă erau băutori zilnici.

simptome ușoare

• uitare, timp greu de concentrare
• anxietate
• șubredă

simptome Moderate

• tremurături și tremurături
• mâncărime
• transpirație abundentă
• anxietate

simptome Severe

• dureri de stomac
• anxietate ridicată
• agitare severă
• vărsături
• tensiune arterială crescută
• diaree

ziua a doua

în a doua zi de abstinență, retragerea simptomele au fost diminuat, dar pentru alții, acestea au fost obtinerea mai rău. Cei care primesc îngrijiri medicale pot obține o ușurare de anxietate, tremurături și lipsă de somn.

simptome ușoare

• transpirații nocturne
• anxietate
• pofta de alcool
• probleme de somn

simptome Moderate

• halucinații auditive
• iritabil
• obosit
• probleme de somn
• modificări ale dispoziției

simptome severe

• convulsii
• halucinații vizuale și auditive
• transpirații severe
• palpitații cardiace
• depresie
• coșmaruri vii

ziua a treia

simptome de sevraj ușura sus pentru unii, dar pentru alții se înrăutățește. Pentru persoanele ale căror simptome se agravează, pofta de a bea poate fi copleșitoare.

simptome ușoare

• Lightheadedness
• insomnie
• iritabilitate
• bufeuri

simptome Moderate

• cețoasă gândire
• greață
• frisoane
• transpirații
• probleme de somn

simptome severe

• vărsături extreme
• îndeamnă să bea
• crampe musculare
• transpirații nocturne
• depresie

ziua a patra

ziua a patra aduce, de obicei, de relief pentru cele mai multe dintre simptomele severe, dar pentru unii oameni, este doar început. Persoanele care se confruntă cu cele mai severe halucinații și convulsii nu le încep până în ziua 4 sau 5.

în ziua a patra, majoritatea oamenilor se descurcă mult mai bine, dar încă au probleme cu somnul. Unii au avut coșmaruri ciudate și s-au simțit slabi de a nu putea mânca. Alții aveau încă pofte de alcool.

simptome Moderate

• stare generală de rău
• balonare
• insomnie
• anxietate
• diaree
• stare de spirit și emoțională

simptome Severe

• paranoia
• agitare constantă
• halucinații
• dureri de cap

ziua a cincea

majoritatea participanților la sondaj au raportat că Ziua 5 a fost mult mai bună. Unii au spus că exercițiile fizice i-au ajutat, iar pentru unii, a fost exercițiu și saună. Au început să doarmă mai mult și au recunoscut că acesta este punctul în care vor începe să bea din nou pentru că se simțeau mult mai bine. Totuși, pentru alții, simptomele au continuat, cum ar fi:

• pofta de alcool
• epuizare
• stres și tensiune
• pierderea poftei de mâncare
• anxietate
• probleme de somn
• dureri de cap
• transpirație

Ziua șase

până în ziua 6, majoritatea simptomelor severe s-au diminuat semnificativ. Dar problemele de somn continuă pentru majoritatea. Unii oameni sunt capabili să se întoarcă la modelele normale de somn, dar alții se vor lupta în continuare pentru a obține un somn bun

mulți oameni au explicat că cele mai grele simptome au fost:

• anxietate
• Lightheadedness
• probleme de somn
• amețeli
• oboseală

ziua șapte

pentru majoritatea oamenilor, simptomele fizice ale sevrajului au trecut până în ziua 7. Dar pentru majoritatea oamenilor principalul simptom cu care trebuie să se confrunte este pofta de alcool. În acest moment, Bătălia devine mai psihologică decât fizică. Acest lucru este atunci când un consilier profesionist ar putea fi un beneficiu imens.

dar din nou, pentru unii simptomele fizice vor continua după cele șapte zile. Persoanele care încă se confruntă cu simptome fizice de sevraj la alcool după o săptămână ar trebui să contacteze imediat furnizorul de asistență medicală.

posibil ziua 7 simptome

• convulsii
• panică
• insomnie
• slăbiciune

Ziua opt

până în a opta zi, singurul simptom pe care majoritatea oamenilor îl au este pofta de alcool. Participanții au raportat un somn mai bun, scăderea tensiunii arteriale, fără transpirații sau dureri de cap puternice. Mulți au susținut încă că se simt anxioși și au probleme cu somnul. Unii încă se confruntă:

• probleme de stomac
• gândire cețoasă
• abilități motorii fine slabe

Ziua Nouă

oamenii care ajung în ziua 9 încep să-și dea seama cum nu le poate afecta viața consumul de alcool. Unele simptome pot fi încă agățate, dar beneficiile depășesc efectele negative. Oamenii au raportat că nivelul lor de vigilență mentală și de energie au crescut. Cu toate acestea, ca de obicei, unii oameni au raportat că au încă unele simptome negative, inclusiv dureri de cap constante și, desigur, pofte de alcool.

Ziua zece

cu cât ești mai abstinent, corpul tău are mai mult timp să se vindece. La 10 zile, dacă aveți în continuare simptome de sevraj, acestea se pot datora altceva decât retragerea alcoolului. Găsiți sfaturi medicale profesionale.

avantajele a 10 zile sobre

• mai puțin balonare
• creșterea stimei de sine
• creșterea vigilenței
• mai multă rezistență fizică

Ziua unsprezece

în ziua 11 majoritatea simptomelor de sevraj au dispărut. Pielea ta arată mai bine și dormi mai bine. Unii participanți au avut încă insomnie și mâncărime și un gust ocazional de alcool în gură. Dacă aveți în continuare shake-uri, amorțeală și erupții cutanate, Obțineți ajutor medical profesionist.

Ziua Doisprezece

principala luptă a zilei 12 este lupta de a rămâne treaz. Poftele Intense și iritabilitatea sunt simptome comune până în ziua 12.

Ziua treisprezece

majoritatea persoanelor din raportul de recuperare beneficiază de consumul de alcool, cum ar fi:

• somn mai bun
• anxietate mai mică
• apetit mai bun
• mai puțină depresie

unii participanți au spus că s-au simțit grozav, cu excepția constipației ocazionale și a shake-urilor.

Ziua paisprezece

după 14 zile de abstinență, singurul simptom negativ raportat a fost insomnia, care ar putea fi cauzată de altceva decât de retragerea alcoolului.

săptămâna a treia

după două săptămâni de abstinență, beneficiile consumului de alcool devin mai clare și pentru unii oameni, chiar și pofta de alcool începe să se diminueze. Participanții raportează că se simt „mai umani”, cu o concentrare mai bună și mai puțină oboseală.

săptămâna a patra

în a patra săptămână, beneficiile continuă. Cei care au rămas sobri au raportat pierderea în greutate, mai puțină balonare și îmbunătățirea memoriei și a concentrării. În ziua 27, ei raportau că puterea de a fi sobru era aproape copleșitoare și calmantă.

Ziua 30 +

în acest moment, orice simptome fizice de sevraj ar trebui să fie în trecut. Bătălia rămasă este să rămâi treaz. Fiți conștienți de faptul că poftele și dorința de a bea nu dispar brusc după 30 de zile. Renunțarea la băut vă poate ajuta să vă recuperați sănătatea, dar este nevoie de muncă pentru a rămâne sobru și a nu avea o recidivă.

11 Sfaturi pentru a vă ajuta să rămâneți treaz

ați făcut munca și ați trecut prin lupta de detoxifiere pentru a vă trezi. Acum, cu sprijinul familiei și prietenilor și un plan bun pentru gestionarea stresului și a îndemnurilor, puteți face mai ușor să rămâneți abstinent. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să rămâneți treaz:

1. stai departe de situațiile riscante.

nu petrece timp cu oameni cu care obișnuiai să bei sau să mergi undeva unde obișnuiai să bei.

1. construiți o rețea de asistență.

depindeți de prietenii apropiați și de familie pentru sprijin, chiar dacă băutul dvs. a deteriorat oarecum relațiile. Luați în considerare consilierea sau terapia familială. Aveți prieteni sobri pe care îi puteți invita la adunări sociale.

1. găsiți un grup de sprijin de la egal la egal.

organizații precum Alcoolicii Anonimi sunt alte modalități de a construi o rețea de sprijin. Încercați diferite semnificații ale diferitelor grupuri pentru a găsi unul potrivit pentru dvs. Există chiar și aplicații pentru smartphone care facilitează conectarea cu alte persoane care trec prin ceea ce sunteți.

1. Gestionați-vă îndemnurile.

deși majoritatea îndemnurilor durează doar 15 până la 30 de minute, poate fi greu să le rezistați. S-ar putea să încercați guma de mestecat sau o mantră personală de genul „sunt mai puternic decât asta.”A rămâne ocupat este, de asemenea, o modalitate bună de a vă distrage atenția.

1. găsiți o activitate care înseamnă ceva pentru dvs.

petreceți timp voluntar la un adăpost pentru animale sau la un spital pentru copii. Sau poate doriți să începeți un program de exerciții. Exercitarea eliberează substanțe chimice ale creierului numite endorfine care te fac să te simți bine. Activitățile noi duc la noi prieteni cu interese similare.

1. învață să gestionezi stresul.

la un moment dat, te vei simți stresat. Fie că este vorba de stres major, cum ar fi pierderea unui loc de muncă sau stres minor, găsiți un prieten sobru sau o persoană iubită cu care puteți vorbi pentru sprijin. Și permiteți-vă timp în programul dvs. pentru a participa la întâlniri de grup și alte lucruri pentru a vă ajuta prin patch-uri dure.

1. învață să te relaxezi.

când oamenii devin tensionați, tind să apeleze la ceea ce este familiar. Cum ar fi să bei. Când ești relaxat, ești mai deschis la lucruri noi pe care le-ai putea încerca:

• Yoga
• meditație
• lectură
• un masaj
• o baie
• Muzică

1. gestionați durerea fizică.

dacă aveți dureri de la o leziune sau o intervenție chirurgicală, aveți grijă cu medicamentele pentru durere. Acestea vă pot face mai probabil să recidivați. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre modalitățile non-medicale de a gestiona durerea.

1. pregătește-ți povestea.

fii pregătit cu ce să spui când cineva te întreabă de ce ești treaz. Puteți încerca să o evitați, dar este bine să aveți un răspuns pregătit.

1. fii șoferul desemnat.

acest lucru vă oferă o explicație ușoară a motivului pentru care nu beți.

1. bea un ” mocktail.”

în situațiile sociale în care există oameni care beau, s-ar putea să vă simțiți mai în largul dvs. cu o băutură în mână. Bea un mocktail care arată ca un cocktail, dar fără alcool.

Sunteți Gata Să Începeți?

îți poți recupera sănătatea, viața, relațiile. Puteți încerca pe cont propriu, dar mulți dintre cei 8.000 de oameni chestionați s-au bucurat de ajutor profesional sau și-au dorit să aibă ajutor medical profesional în cele 30 de zile. La Centrul de recuperare din North Jersey, înțelegem recuperarea din tulburarea consumului de alcool. Suntem cu experiență în detoxifiere de droguri și alcool și tot ceea ce presupune.

după ce ați bătut retragerea fizică, North Jersey are mai multe niveluri de programe de îngrijire pentru a vă ajuta să continuați retragerea psihologică din alcool. Cel mai eficient tratament pentru dependență combină detoxifierea și consilierea și puteți obține totul aici cu noi. Singura modalitate de a trece prin retragere este de a începe. Contactați-ne acum.