dacă vă întrebați cum să creșteți numărul și motilitatea spermatozoizilor prin alimente, atunci ați ajuns la locul potrivit.
aproximativ jumătate din toate cazurile de infertilitate sunt cauzate de bărbați, cele mai notabile probleme fiind scăderea numărului de spermatozoizi și a motilității. Din fericire, bărbații produc în mod constant spermă nouă, iar multe dintre problemele care cauzează o sănătate slabă a spermatozoizilor pot fi îmbunătățite prin consumul de alimente care cresc numărul și motilitatea spermatozoizilor și evitarea alimentelor și a altor comportamente cunoscute pentru a dăuna sănătății spermatozoizilor.
sănătatea spermatozoizilor contează dacă încercați să concepeți în mod natural sau cu ajutorul tratamentelor de fertilitate precum Iui (aka inseminare artificială), FIV sau chiar FIV de ou donator; așa că ascultați, deoarece acest articol va acoperi 10 dintre alimentele de top care cresc rapid numărul și motilitatea spermatozoizilor.
cuprins
- carne de vită: Încărcat cu Zinc, seleniu, vitamina B 12 și carnitină pentru numărul și motilitatea spermatozoizilor
- ficat – vitamina A, vitamina B12, folat
- somon + sardine – Omega 3
- stridii – Zinc, vitamina B12, Vitamina D și seleniu
- nuci de Brazilia, ton, carne de vită, carne de porc – seleniu
- roșii – licopen, vitamina C
- nuci – Omega 3, folat, B6, zinc, antioxidanți
- usturoi – un aliment surpriză pentru creșterea numărului de spermatozoizi
- Amla Berry (coacăze indiene)
- evitați aceste alimente pentru a crește numărul de spermatozoizi sau motilitatea
- linia de Jos privind alimentele care cresc Numărul de spermatozoizi și motilitatea
carne de vită: încărcată cu Zinc, seleniu, vitamina B 12 și carnitină pentru numărul și motilitatea spermatozoizilor
carnea de vită este unul dintre numeroasele alimente care pot susține numărul și motilitatea spermatozoizilor sănătoși. Este încărcat cu tot felul de substanțe nutritive importante pentru motilitate, dezvoltarea spermei și sănătatea generală a spermei, inclusiv zinc, seleniu, vitamina B12, carnitină și multe altele.
| 1 lb Ribeye Steak | cantitate |
%valoarea zilnică |
| Zinc | 22.4 mg | 72% |
| seleniu | 133,3 mcg | 192% |
| vitamina B12 | 6,4 mcg | 56% |
| carnitină | 432 mg | – |
beneficiile zincului pentru calitatea spermei sunt bine documentate, iar zincul este unul dintre nutrienții găsiți la cea mai mare concentrație în carnea de vită. S-a demonstrat că zincul îmbunătățește multe aspecte ale fertilității masculine, inclusiv numărul de spermatozoizi, motilitatea, morfologia și multe altele. Cercetările au arătat că zincul se găsește la o concentrație mai mare în plasma seminală umană în comparație cu orice alt țesut uman.
rezultatele unei revizuiri sistematice și meta-analize privind zincul și relația sa cu fertilitatea masculină au arătat că obținerea mai multor zincuri poate crește semnificativ volumul, motilitatea și procentul morfologiei normale a spermei. Multe alte studii au produs descoperiri similare și au constatat că zincul poate îmbunătăți mai multe aspecte ale fertilității masculine.
Acetil L-carnitina (Alc), cunoscută și sub numele de carnitină, joacă un rol esențial în maturarea spermei. Majoritatea cercetărilor din jurul carnitinei indică faptul că este cea mai eficientă în îmbunătățirea motilității spermei, dar poate ajuta și la îmbunătățirea morfologiei spermei și a fertilității masculine generale.
deci, dacă vă întrebați cum să creșteți numărul de spermatozoizi și motilitatea prin alimente, cel mai bun loc pentru a începe este probabil o friptură suculentă.
ficat – vitamina A, vitamina B12, folat
ficatul este o sursă premium de multe vitamine diferite care s-au dovedit a juca un rol crucial în sprijinirea fertilității masculine, cum ar fi vitaminele A și B12, folatul și Co Q10.
| 3.5 Oz ficat | cantitate | % DV |
| vitamina A | 14196 UI | 285% |
| vitamina B12 | 49,8 mcg | 831% |
| acid folic | 243,6 mcg | 60% |
| Co Q10 | 4, 5 mg | – |
cercetările au arătat că vitamina A este esențială pentru reproducerea masculină. Vitamina A este necesară pentru menținerea tractului genital masculin și a spermatogenezei (dezvoltarea spermei.)
Co Q10 este benefic pentru bărbații care suferă de probleme de infertilitate, în special astenozoospermie (motilitate slabă a spermei.) Co-Q10 poate ajuta la îmbunătățirea mai multor parametri ai materialului seminal, inclusiv; concentrația spermei, numărul și motilitatea. Acestea fiind spuse, 4,5 mg de CoQ10 este mult mai mică decât doza recomandată de CoQ10 pentru fertilitate, așa că poate doriți să luați în considerare un supliment de fertilitate masculină.
cu toate acestea, conținutul de vitamina B, B12, acid folic și proteine din ficat îl face unul dintre cele mai bune alimente pentru a stimula numărul de spermatozoizi și alte aspecte ale sănătății spermatozoizilor.
somon + sardine – Omega 3
somonul și sardinele sunt încărcate cu acizi grași omega 3, despre care se știe că oferă o listă de beneficii pentru sănătate, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale, reducerea dezvoltării plăcii în artere și multe altele.
| alimente | Cantitatea de Omega 3 | % DV | Cantitatea de vitamina B12 | %DV |
| somon (1/2 file 198g) | 3996 mg | – | 6.3 mcg | 105% |
| sardine (1 cană) | 2205 mg | – | 13.3 mcg | 222% |
Omega 3 sunt una dintre cele mai bune 10 vitamine și suplimente pentru creșterea numărului de spermatozoizi. Ele joacă un rol vital în structura și formarea celulelor spermei și a tuturor celorlalte celule. Consumul de omega 3 poate ajuta la îmbunătățirea motilității spermei, morfologiei și creșterii numărului de spermatozoizi.
somonul și sardinele conțin, de asemenea, cantități substanțiale de vitamina B 12, arginină și acid aspartic, care s-au dovedit, de asemenea, că cresc numărul și motilitatea spermatozoizilor.
toate acestea fac ca peștele gras, cum ar fi somonul și sardinele, să fie unele dintre alimentele de top care stimulează numărul și motilitatea spermatozoizilor.
stridii – Zinc, vitamina B12, Vitamina D și seleniu
am menționat conținutul de zinc ca unul dintre motivele pentru care carnea de vită este alimentul numărul unu pentru creșterea numărului de spermatozoizi, dar nu există nicio îndoială că, atunci când vine vorba doar de zinc, stridiile sunt rege. Stridiile conțin cea mai mare cantitate de zinc din orice aliment de pe această listă, dar sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina B 12, vitamina D și seleniu. Acest combo face stridii unul dintre alimentele de top pentru creșterea numărului de spermatozoizi și motilitatea.
| stridii (6 medii) | cantitate | % DV |
| Zinc | 76, 3 mg | 509% |
| vitamina B 12 | 16,3 mcg | 272% |
| seleniu | 53.5 mcg | 76% |
| vitamina D | 269 UI | 67% |
vitamina B12 joacă un rol important în dezvoltarea spermei, așa cum se întâmplă cu toate celulele. Cercetările au arătat că vitamina B12 poate ajuta la îmbunătățirea numărului de spermatozoizi, a motilității spermatozoizilor și a calității generale a spermei.
deoarece vitamina B12 joacă un rol important în dezvoltarea spermei, în special în sinteza ADN-ului, este logic că B12 îmbunătățește integritatea ADN-ului spermei. Un alt studiu privind vitamina B12 a arătat că, pe lângă îmbunătățirea motilității, B12 poate ajuta și la îmbunătățirea vitalității spermei.
vitamina D și fertilitatea sunt strâns legate. Receptorul vitaminei D (VDR) și enzimele de metabolizare a vitaminei D se găsesc în țesuturile reproductive masculine. Din păcate, starea scăzută a vitaminei D a fost asociată cu o calitate scăzută a materialului seminal. Acest lucru se datorează probabil influenței pe care vitamina D o are asupra testiculului. Vitamina D afectează în mod direct producția de hormoni și dezvoltarea spermei.
nivelurile ridicate de vitamina D au fost legate de creșterea motilității spermei și de calitatea generală a materialului seminal.
în plus față de vitaminele B12 și D, stridiile conțin, de asemenea, o concentrație ridicată de seleniu, care sa dovedit a îmbunătăți mai multe aspecte ale fertilității masculine.
nuci de Brazilia, ton, carne de vită, carne de porc – seleniu
deși este posibil să nu fi auzit niciodată de nuci de Brazilia, acestea sunt o sursă excelentă de seleniu. Seleniul este fundamental pentru sănătatea umană și este implicat în multe procese corporale, inclusiv funcția adecvată a sistemului imunitar, producerea hormonului tiroidian activ și motilitatea spermei.
dacă nucile de Brazilia sunt greu de găsit pentru tine, seleniul poate fi găsit și la concentrații mari în ton, diferite surse de carne de vită și carne de porc.
| alimente | cantitate | ADR |
| nuci de Brazilia (1 piuliță) | 68-91 mcg | 123%-165% |
| Ton (3 oz) | 92 mcg | 167% |
| fund rotund friptură de vită | 33 mcg | 60% |
| carne de porc (3 oz) | 33 mcg | 60% |
într-un studiu, cercetătorii au măsurat efectele seleniului asupra bărbaților infertili. După tratamentul cu seleniu, 52,6% dintre participanți au prezentat o creștere a motilității și morfologiei spermei. Peste 10% dintre participanții la studiu au obținut sarcină spontană cu partenerii lor. Mai multe alte studii au produs rezultate similare în sprijinul seleniului pentru îmbunătățirea parametrilor spermei. Studiile arată că consumul de mai multă vitamina C poate crește nivelul antioxidanților din sânge până la 30%, ceea ce reduce daunele celulare.
într-un studiu, bărbații care au primit 2000 mg de vitamina C pe zi timp de 2 luni au prezentat creșteri substanțiale ale numărului și motilității spermatozoizilor.
după cum puteți vedea din figura de mai sus, suplimentarea cu vitamina C a determinat bărbații din numărul de spermatozoizi al studiilor să se dubleze.
în plus față de îmbunătățirile numărului de spermatozoizi, procentul de spermatozoizi motili aproape s-a dublat de la 31,2% motilitate la 60,1%. Pentru referință, o motilitate de 50% este considerată normală.
deși fructele menționate în această secțiune sunt ambalate cu vitamina C și o fac pe lista noastră de alimente care stimulează numărul și motilitatea spermatozoizilor, poate fi aproape imposibil să se atingă niveluri adecvate de vitamina C numai prin dietă, fără a risca niveluri toxice de zahăr. Zahărul, după cum probabil știți, este rău pentru multe domenii ale sănătății și poate fi de fapt destul de dăunător sănătății spermei.
ca atare, vă recomandăm să vă completați dieta cu suplimente de fertilitate masculină.
tomate – licopen, vitamina C
tomatele sunt o altă sursă bună de vitamina C, dar ele conțin, de asemenea, o cantitate substanțială de plante nutritive licopen. Licopenul este ceea ce dă multe fructe diferite culoarea lor roșie. Este cunoscut a fi un puternic antioxidant cu mai multe efecte pozitive asupra fertilității masculine.
| tomate (1 mediu) | cantitate | % DV |
| licopen | 4 mg | – |
| vitamina C | 22.9 mg | 38% |
într-un studiu, cercetătorii au descoperit că consumul zilnic de 4 mg de licopen (cantitatea găsită într-o tomată de dimensiuni medii) a îmbunătățit numărul de spermatozoizi la bărbați cu o medie de 22 milioane/ml, motilitatea lor cu 25% și morfologia cu 10%. Alte studii au confirmat aceste constatări și au arătat sprijin pentru licopenul care îmbunătățește fertilitatea masculină.
asta face din roșii un aliment cheie care ajută la creșterea numărului de spermatozoizi și multe altele.
nuci – Omega 3, folat, B6, Zinc, antioxidanti
nucile contin mai multe substante nutritive benefice deja mentionate in acest articol si, de asemenea, care nu au fost discutate inca. Două vitamine B care susțin în special fertilitatea masculină și calitatea spermei sunt folatul și B6.
| nuci (1 cană) | cantitate | % DV |
| Omega 3 | 10623 mg | – |
| acid folic | 115 mcg | 29% |
| B6 | 0.6 mg | 31% |
| Zinc | 3, 6 mg | 24% |
la fel ca unii dintre ceilalți nutrienți menționați anterior, folatul este esențial pentru fertilitatea masculină și joacă un rol important în spermatogeneză. În timpul dezvoltării spermei, ADN-ul spermei suferă mai multe replicări. Folatul este necesar pentru sinteza și replicarea corectă a ADN-ului.
când nivelurile de folat sunt scăzute, sperma se poate reproduce necorespunzător, ceea ce reduce calitatea spermei.
vitamina B6 este în creștere în popularitate în domeniul fertilității. Dovezile sugerează că B6 joacă un rol important în menținerea parametrilor normali ai spermei. Într-un studiu, s-a constatat că bărbații cu motilitate scăzută a spermei au o plasmă seminală B6 mai mică în comparație cu bărbații cu motilitate normală a spermei.
și asta este patru motive pentru care această mâncare delicioasă crește numărul de spermatozoizi.
usturoiul – un aliment surpriză pentru creșterea numărului de spermatozoizi
usturoiul conține cantități semnificative de mai multe vitamine și substanțe nutritive menționate în acest articol, dar usturoiul în ansamblu s-a dovedit a avea efecte pozitive asupra fertilității masculine.
| usturoi (1 cană) | cantitate | % DV |
| vitamina C | 42,4 mg | 71% |
| vitamina B6 | 1,7 mg | 84% |
| seleniu | 19,3 mcg | 28% |
probabil datorită proprietăților sale antioxidante, usturoiul a fost găsit pentru a îmbunătăți producția de spermă și nivelul de testosteron. Deși sunt necesare studii suplimentare pentru a confirma eficacitatea utilizării usturoiului pentru a îmbunătăți alte aspecte ale fertilității masculine, dovezile sugerează că usturoiul poate proteja, de asemenea, împotriva deteriorării producției de spermă și a nivelului de testosteron cauzat de tratamentele de chimioterapie.
data viitoare când te uiți prea găti o masă cu alimente care cresc numărul de spermatozoizi, arunca în unele usturoi suplimentar.
Amla Berry (coacăze indiene)
Similar cu usturoiul, s-a demonstrat că boabele Amla au un impact pozitiv asupra calității spermei și a fertilității masculine. Boabele Amla sunt cunoscute sub numele de super antioxidanți. Într-o revizuire a 119 fructe de padure diferite, fructe de padure amla au fost una dintre cele treisprezece fructe de padure clasificate ca având cea mai mare capacitate antioxidantă.
există o cantitate semnificativă de cercetări în sprijinul capacității antioxidanților de a îmbunătăți fertilitatea masculină, în special calitatea spermei. Antioxidanții protejează organele și celulele noastre, inclusiv cele implicate în spermatogeneză și alte procese de fertilitate masculină, de speciile reactive dăunătoare de oxigen.
boabele Alma pot fi un pic cam greu de găsit, dar datorită nivelurilor ridicate de antioxidanți merită un loc pe lista noastră de alimente care stimulează numărul și motilitatea spermatozoizilor.
evitați aceste alimente pentru a crește numărul de spermatozoizi sau motilitatea
deoarece există alimente pe care le puteți mânca pentru a îmbunătăți numărul și motilitatea spermatozoizilor, există și alimente pe care ar trebui să le evitați.
carne procesată
cercetările arată că consumul de carne procesată poate reduce capacitatea unui om de a fertiliza un ou. Cercetătorii de la Harvard T. H. Școala de Sănătate Publică Chan a urmărit dietele a 141 de bărbați care urmează tratament FIV cu partenerul lor de sex feminin. S-a stabilit o legătură între consumul frecvent de carne procesată și ratele de fertilizare mai mici. Bărbații din studiu care au mâncat cea mai mică cantitate de carne procesată au avut o șansă de 28% mai bună de a atinge sarcina comparativ cu bărbații care au mâncat cele mai procesate carne.
alte studii au afirmat aceste constatări.
alimente prăjite
când încercați să creșteți numărul de spermatozoizi prin alimente, ar trebui să vă îndepărtați de alimentele prăjite.
alimentele prăjite conțin niveluri ridicate de grăsimi trans, iar grăsimile trans pot fi extrem de dăunătoare fertilității masculine. Studiile au arătat că consumul de alimente prăjite de 1-2 ori pe săptămână poate reduce numărul de spermatozoizi cu o medie de 10,5% și concentrațiile de spermatozoizi cu 13,7%. Consumul de alimente prăjite de 3 sau mai multe ori pe săptămână poate reduce numărul de spermatozoizi cu o medie de 24,5% și concentrațiile de spermatozoizi cu 17,2%.
grăsimile Trans au fost, de asemenea, invers legate de numărul total de spermatozoizi, chiar și la bărbații tineri care altfel sunt considerați sănătoși.
soia
produsele din soia conțin xenoestrogeni numiți fitoestrogeni despre care se știe că dăunează spermei. Fitoestrogenii pot reduce concentrația spermei. Alte studii sunt de acord cu aceste constatări și arată că un aport mai mare de soia este asociat cu o concentrație mai mică de spermă. Rezultatele acestor studii au fost publicate și discutate în Harvard Health Publishing
alcool
totul cu moderatie. Este o zicală minunată, mai ales când vine vorba de alcool și sănătatea fertilității. Studiile au arătat că consumul moderat de alcool nu are un impact semnificativ asupra fertilității. Pe de altă parte, există multe studii care arată că fertilitatea bărbaților alcoolici suferă foarte mult.
un studiu, în special, sa axat pe diferența de calitate a spermei între bărbații alcoolici și non-alcoolici. Cercetătorii au ajuns la concluzia că scăderea calității materialului seminal este legată de creșterea consumului de alcool. O meta-analiză a 15 studii privind alcoolul și efectele sale asupra fertilității masculine a constatat că consumul zilnic de alcool a avut un impact negativ constant asupra morfologiei și volumului spermei
vestea bună este că cercetările au arătat că bărbații cu antecedente de intoxicație cronică cu alcool pot obține o îmbunătățire drastică a caracteristicilor materialului seminal după trei luni de retragere a alcoolului.
linia de Jos privind alimentele care cresc Numărul de spermatozoizi și motilitatea
există multe alimente care cresc numărul de spermatozoizi, motilitatea și sănătatea generală a spermatozoizilor. Consumul acestor alimente specifice și evitarea altora sunt modalități ușoare de a vă îmbunătăți fertilitatea naturală și șansa de a rămâne însărcinată.
acestea fiind spuse, chiar și atunci când consumați o dietă excelentă cu toate alimentele enumerate mai sus, poate fi dificil să obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie în cantități adecvate și imposibil să obțineți nutrienți precum CoQ10, PQQ și Ashwagandha.
deoarece aceste substanțe nutritive greu de obținut sunt chiar mai bune decât multe dintre alimentele din acest articol, experții noștri recomandă bărbaților să ia un supliment de fertilitate masculină de înaltă calitate pentru a se asigura că ating niveluri adecvate ale nutrienților menționați în acest articol și multe altele vitamine, minerale, biomolecule și ierburi care s-au dovedit a oferi creșterea finală a fertilității masculine.