Gravidez Nutrição

alimentação Saudável Durante a gravidez

Sem dúvida, uma nutritiva, equilibrada plano de alimentação pode ser um dos maiores presentes que você dá para o seu bebé em desenvolvimento. A nutrição da gravidez é essencial para um bebê saudável. Idealmente, adotar um plano de alimentação saudável antes da gravidez é o melhor. Mas não importa quantas semanas restem em seu calendário de contagem regressiva, nunca é tarde demais para começar! Fornecer ao seu próprio corpo uma saborosa mistura de alimentos nutritivos pode melhorar sua fertilidade, mantê-lo saudável durante a gravidez e abrir caminho para um trabalho de parto mais fácil. Também pode ajudar a estabelecer blocos de construção essenciais de crescimento e saúde geral para o seu filho.A gravidez é a única vez em sua vida em que seus hábitos alimentares afetam diretamente outra pessoa. Incorporar uma variedade de vegetais deliciosos, grãos integrais e legumes, proteínas magras e outras escolhas alimentares saudáveis em seu plano alimentar antes e durante a gravidez dará ao seu bebê um forte começo de vida.

nutrição da gravidez: mudança de peso e calorias

seu corpo ganhará peso durante a gravidez! Ao observar seu peso começar a aumentar, tome-o como prova de que seu corpo está alimentando seu bebê em crescimento. No momento em que você estiver pronto para dar à luz, seu volume total de sangue terá aumentado em até 60%.
seus seios terão se enchido de leite. Seu útero terá crescido para acomodar seu bebê e se encheu de líquido amniótico. Seu bebê cresceu para pesar 6 a 10 libras (em média). Para realizar todas essas mudanças produtivas, seu corpo precisa de aproximadamente 300 calorias extras por dia durante o 2º e 3º trimestre da gravidez.Cada mulher deve discutir suas necessidades nutricionais individuais com seu médico. Não negligencie a saúde do seu bebê negligenciando a sua!Mito: agora que você está grávida, você deve comer por dois.Fato: é verdade que suas necessidades nutricionais aumentam, mas os requisitos de energia só aumentam em cerca de 300 calorias por dia para o segundo e terceiro trimestre da gravidez.

mito: Ganhar menos peso durante a gravidez facilitará o parto.Fato: mães que não ganham peso suficiente durante a gravidez colocam seus bebês em risco de complicações graves, como parto prematuro, que pode causar problemas pulmonares e cardíacos.Mito: se você ganhar a quantidade certa de peso durante a gravidez, nada disso será ganho de gordura.Fato: uma gravidez saudável inclui armazenamento de gordura. Seu corpo usa esse excesso de gordura como energia durante o trabalho de parto e amamentação.Mito: as mulheres grávidas só anseiam pelos alimentos de que seus corpos precisam.
facto: As mulheres grávidas podem desejar alimentos de qualquer tipo. Os desejos não devem ser o único indicador de necessidades nutricionais.

mito: uma mulher grávida saudável não sentirá desconfortos.
fato: náusea, azia e constipação não são tendenciosos! Eles vão afligir as mulheres, independentemente da vida saudável. No entanto, as mulheres que comem regularmente alimentos saudáveis, bebem muita água, fazem exercícios regularmente e evitam o excesso de açúcar e gordura podem reduzir significativamente esses sintomas desconfortáveis.

o que comer durante a gravidez: Grupos alimentares

é útil prestar atenção às porções diárias recomendadas de cada grupo alimentar. A maioria dos alimentos vem com um rótulo nutricional anexado. Este rótulo nutricional irá ajudá-lo a saber qual quantidade constitui uma porção.

nutrição da gravidez: proteína

os especialistas recomendam 75 a 100 gramas de proteína por dia. A proteína afeta positivamente o crescimento do tecido fetal, incluindo o cérebro. Também ajuda a mama e o tecido uterino a crescer durante a gravidez e desempenha um papel no aumento do suprimento de sangue.
exemplos de fontes diárias de proteína:
2-3 porções de carne (1 porção = aproximadamente 3 gramas/tamanho de um baralho de cartas)

• totalmente cozido de peixe ou frutos do mar
• fígado
• frango
• carne magra
• cordeiro
• carne de porco
• porcas (1 porção = aproximadamente ⅓ de xícara)
• tofu (1 porção = aproximadamente ½ xícara de)

Seguro Pegar o Atum é uma excelente fonte de proteína e a única marca que testa seus peixes por mercúrio. Como cada lata de captura segura fornece um bife de atum puro e sólido com todos os óleos naturais e nutrientes essenciais para o crescimento de mentes e corpos, é o atum oficial da American Pregnancy Association.

2-3 porções de legumes (1 porção = aproximadamente ½ xícara de)

• ervilhas
• vermelho e feijão branco
• feijão preto
• marinha feijão
• black-eyed peas
• grão-de-bico (garbanzo feijão)

Cálcio

A necessidade diária de cálcio é de cerca de 1000 miligramas durante a gravidez. O cálcio ajuda o corpo a regular os fluidos e ajuda a construir os ossos e os botões dentários do bebê.
Exemplos de diárias fontes de cálcio:
3 a 4 porções de produtos lácteos

• leite (1 porção = 1 taça)
• ovos (1 porção = 1 ovo grande)
• iogurte (1 porção = 1 taça)
• pasteurizado queijo (1 porção = cerca de 1.5 gramas ou 4 jogando dados empilhados juntos)
• tofu (1 porção = ½ copo)
• feijão branco (1 porção = cerca de ½ xícara)
• amêndoas (1 porção = aproximadamente ⅓ de xícara)
• salmão (1 porção = aproximadamente 3 onças)
• nabo (1 porção = cerca de 1 xícara)
• repolho (1 porção = cerca de 1 xícara de)

Ferro

Em combinação com o sódio, potássio e água, o ferro ajuda a aumentar o volume de sangue e evita a anemia. Uma ingestão diária de 27 miligramas é ideal durante a gravidez.
exemplos de fontes diárias de ferro:
2-3 porções de vegetais de folhas verdes (1 porção = cerca de 1 xícara de)

• couve
• nabo
• espinafre
• alfaces
• repolho

3 porções de grãos inteiros (1 porção = aproximadamente ½ copo ou uma fatia)

• pão
• fubá
• cereais
• aveia

2-3 porções de proteína magra (1 porção = aproximadamente 3 gramas/tamanho de um baralho de cartas)

• carne
• frutos do mar
• aves

Folato/Ácido Fólico

ácido Fólico desempenha um papel fundamental na redução do risco de defeitos do tubo neural, incluindo espinha bífida. Os especialistas recomendam 600 a 800 microgramas (.6 para .8 miligramas) diariamente.
exemplos de fontes diárias de folato:
2 doses de vegetais folhosos verde escuro (1 porção = cerca de 1 xícara de)

• couve
• nabo
• espinafre
• alfaces
• repolho

2-3 porções de frutas (1 porção = aproximadamente ½ xícara de)

• laranja
• morango
• limão
• manga
• tomate
• uva
• kiwi
• melão

3 porção de grãos inteiros (1 porção = aproximadamente ½ xícara ou 1 fatia)

• pão
• fubá
• cereais
• aveia

2 porções de legumes (1 porção = aproximadamente ½ xícara de)

• ervilhas
• vermelho e feijão branco
• feijão preto
• marinha feijão
• black-eyed peas
• grão-de-bico (garbanzo feijão)

A vitamina C

Frutas e vegetais ricos em Vitamina C irá promover a cicatrização de feridas, dentes e ossos, desenvolvimento e processos metabólicos. Os especialistas recomendam pelo menos 85 miligramas por dia.
exemplos de fontes diárias de vitamina C:
3 porções de frutas ou legumes (1 porção = aproximadamente ½ xícara de)

• laranja
• morango
• limão
• manga
• tomate
• uva
• kiwi
• melão
• batata
• pimentas

Gravidez sorvete

a Maioria das mulheres grávidas experiência azia, refluxo ácido para não mencionar o peso extra, quando eles comer sorvete. Nightfood Nighttime Ice Cream é especialmente formulado para ser amigável à gravidez, satisfazendo seus desejos de uma maneira mais saudável e amigável ao sono. Visite o site deles para ver como você pode obter uma cerveja grátis e domar esses monstros.

preocupações nutricionais na gravidez

durante a gravidez, alguns alimentos podem causar danos a um bebê em desenvolvimento. Certifique-se de que todas as carnes estão bem cozidas para evitar a exposição à toxoplasmose, salmonela e outras bactérias nocivas. Elimine a fumaça do tabaco, o uso de drogas e o consumo de álcool de sua dieta.Reduza ou elimine bebidas com cafeína (refrigerante, café) de sua ingestão diária e mantenha um programa de exercícios razoável durante a gravidez. Caminhar e nadar são consideradas atividades saudáveis durante a gravidez, mas sempre consulte seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.

quer saber mais?

• segurança alimentar durante a gravidez
• dados nutricionais de alimentos comuns
• obtenha o aplicativo Fetal Life Para Apple e Android endossado pela American Pregnancy Association.