Como Perder 10 Quilos em uma Semana: os Melhores Hacks para Conseguir

entrar em forma em menos de uma semana, parece uma missão impossível, mas, na verdade, a perda de traquinas de 7 a 10 quilos de gordura em 5-7 dias é factível. Então, se houver apenas uma pergunta em sua mente: “como perder 10 quilos em uma semana?”Então vamos discutir mais detalhes.

Índice:

1. Saudável e o Sono Profundo
2. Beber o seu Café uma Hora Antes do seu Treino
3. Fazer Mais Cardio
4. Alternar Treinos
5. Perder 10 Libras por Redução de hidratos de carbono Simples
6. Adicionar Fibras à sua Dieta
7. Comer Alimentos Ricos em Proteínas para o pequeno-Almoço
8. Levantar Pesos
9. Tente Jejum Intermitente Para Perder Peso
10. Ser Mais Ativo

é muito difícil e não pode ser chamado de uma alimentação saudável e qualidade de perda de peso. A perda de peso mais ideal é de 1 A 2 libras por semana. Perder 10 libras em uma semana pode ser desnecessariamente arriscado e impraticável. Para perder 10 quilos em uma semana, você precisa queimar mais calorias do que consome todos os dias, limitando sua dieta a pequenas porções de alimentos nutritivos, comer alimentos de baixa caloria e aumentar seus exercícios cardiovasculares, treinamento intervalado de alta intensidade e trabalhar com pesos ou seu próprio peso corporal. Esse objetivo é arriscado e difícil de alcançar, mas é possível. Aqui estão alguns segredos para perder peso rapidamente.

anteriormente, já falamos sobre como perder 10 libras em 2 semanas, mas nossos leitores querem obter um novo desafio. Você vai encontrar um monte de grandes conselhos que você pode usar na realização de um novo objetivo!

sono saudável e profundo

o sono longo e profundo normaliza os níveis hormonais do corpo e ajuda você a entrar em forma naturalmente. O segredo é ir para a cama antes das 23h na escuridão completa (uma máscara de dormir irá ajudá-lo aqui) e não usar nenhum dispositivo eletrônico por pelo menos duas horas antes de dormir. Tudo isso promoverá a produção de melatonina, que retarda o processo de envelhecimento, possui propriedades antioxidantes e, especialmente importante para nós agora, regula as funções do trato digestivo.

beba seu café uma hora antes do treino

às vezes, os treinadores não aconselham as coisas mais óbvias e úteis à primeira vista. Por exemplo, beba uma caneca de café forte (com cafeína) uma hora antes do treino. O objetivo desta atividade é aumentar a eficácia do exercício. O café irá energizá-lo e dar-lhe o vigor necessário. Você vai se sentir energizado e exercer mais esforço do que o habitual, como conseqüência, você vai queimar mais calorias.

Fazer Mais Cardio

exercício Aeróbico, também conhecidas como cardio – é um tipo de atividade física que aumenta a freqüência cardíaca, o que queima mais calorias e fortalece seu coração e pulmões. Adicionar cardio ao seu regime de exercícios é uma das maneiras mais eficazes de perder 10 quilos rapidamente. Para melhores resultados, tente fazer pelo menos 20-40 minutos de cardio por dia. Caminhar, correr, boxe, andar de bicicleta, pular corda e nadar são apenas alguns tipos de cardio que podem acelerar a perda de peso.

exercícios alternativos

o Cross-training inclui uma série de exercícios diferentes de força, resistência e aeróbica. Isso vai funcionar em muitas partes diferentes do seu corpo. Este tipo de treinamento irá impedi-lo de ficar entediado em seus treinos. Que é muitas vezes a principal razão para falhas de perda de peso. Além disso, terá um grande impacto na queima de gordura, porque este tipo de treinamento envolve muitos grupos musculares.

lembre-se de que os exercícios aeróbicos de alta intensidade devem ser alternados com exercícios anaeróbicos. Faça treinamento com seu próprio peso corporal ou com pesos adicionais. Isso não só permitirá que você perca peso, mas também evite prejudicar seus músculos. Para o qual seu objetivo pode se tornar insuportavelmente pesado. A tonificação diária do intervalo não só ajudará a remover os depósitos de gordura, mas também a bombear seus músculos. O que acelerará a queima de gordura muitas vezes.

uma das principais vantagens deste treinamento é que você pode realizá-lo em casa. Quase sem equipamento adicional e na ausência de muito espaço. Então, como perder 10 quilos em uma semana? A primeira vez que tive a mesma pergunta na minha cabeça, decidi tentar algo novo. Vamos pegar a corda como exemplo. Todos vocês sabem sobre a utilidade de pular corda. O fato é que este exercício mostra eficácia proibitiva na queima de kcal.

plano de treino

vamos alternar exercícios de pular corda com nosso próprio peso corporal. Por exemplo, vamos tomar intervalos de tempo aproximados do HIIT:

20 segundos de pular corda no esforço máximo e depois 40 segundos de agachamentos ou flexões do chão em um ritmo moderado. Você pode fazer qualquer exercício: quanto mais grupos musculares estão envolvidos, mais kcal são queimados. E depois disso, tome 30 segundos de descanso. Círculos semelhantes podem ser realizados por um total de 10 minutos; será suficiente como treinamento adicional.

você pode experimentar diferentes variantes de exercícios, tanto quanto a imaginação permitir. Todos os exercícios são intercambiáveis, faça exercícios aeróbicos por 20 segundos e exercícios anaeróbicos por 40 segundos. Para atletas mais avançados podem fazer exercícios com pesos adicionais.

para que no final da semana você ainda possa andar, sentar e não sentir dor a cada movimento. Comece e termine seu treino com um alongamento. Além disso, se você malhar de manhã, não é razoável fazer um pouco de alongamento à noite. Isso ajudará a aliviar a tensão muscular do treino do dia.

Perder 10 Libras por Redução de hidratos de carbono Simples

redução de hidratos de carbono simples em sua dieta é a melhor forma para perder 10 quilos

e melhorar a perda de peso a cada dia. É especialmente útil reduzir a ingestão de carboidratos refinados. Que são um tipo de carboidrato desprovido de nutrientes e fibras durante o processamento. Os carboidratos simples, que são ricos em calorias e pobres em nutrientes, são rapidamente absorvidos pela corrente sanguínea, causando um aumento no açúcar no sangue e aumentando a fome. Estudos mostram que consumir carboidratos rápidos em grandes quantidades leva ao ganho de peso, particularmente um aumento na gordura da barriga.

para obter melhores resultados, substitua carboidratos rápidos, como pão, cereais matinais, doces, doces, etc. com alimentos integrais. Como quinoa, aveia, arroz integral e cevada.

adicionar fibra à sua dieta

a fibra é um nutriente que entra no corpo com carboidratos complexos. Algumas das fibras alimentares são digeridas e outras não, o que ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Além disso, ajuda a mantê-lo cheio por mais tempo e normaliza a função intestinal.

numerosos estudos mostram que a fibra tem um efeito poderoso na perda de peso. Tente consumir pelo menos 25 a 38 gramas de fibra por dia. De alimentos como frutas, legumes, legumes e cereais integrais e produtos. Isso ajudará sua função gastrointestinal, limpará sua pele e, claro, acelerará a perda de peso.

coma alimentos ricos em proteínas no café da manhã

um café da manhã saudável rico em proteínas é uma ótima maneira de começar o dia e progredir para a perda de peso. Aumentar a ingestão de proteínas pode ajudá-lo a perder peso, reduzindo o apetite e reduzindo a ingestão de calorias. A proteína é necessária para construir músculos, o que é essencial ao se exercitar (e você precisa se exercitar para perder peso). Se você não tem proteína suficiente em seu cardápio, perderá peso à custa da massa muscular. E isso é uma pena. Numerosos estudos ligam maior ingestão de proteínas à perda de peso à custa do tecido adiposo. Estudos também provam que o café da manhã contendo proteínas ajuda você a perder gordura da barriga ao longo do tempo. A propósito, os produtos de grãos inteiros são ricos em proteínas, para que você possa planejar com segurança seu café da manhã protéico junto com cereais.

levante pesos

o treinamento com pesos é um tipo de atividade física que envolve trabalho de resistência para construir massa muscular e aumentar a força muscular. Exercícios de treinamento de força (e exercícios de banda de resistência também estão entre eles) aumentam seu metabolismo, o que torna a perda de peso ainda mais fácil.

usar máquinas de peso ou fazer exercícios de banda de peso ou resistência em casa são duas maneiras simples e eficazes de iniciar o treinamento com pesos e acelerar a perda de peso.

tente Jejum Intermitente para perder peso

o jejum, ou jejum intervalado, é uma dieta cíclica que inclui intervalos entre os períodos de alimentação e jejum. E o “jejum” geralmente dura de 8 a 16 horas. Primeiro, o jejum intervalado pode reduzir a quantidade de alimentos consumidos, limitando o período de tempo. Foi consumido, e isso contribui para a perda de peso. Em segundo lugar, jejuns curtos também podem aumentar os níveis de hormônios de crescimento humano (hGH). É um hormônio importante que demonstrou aumentar a perda de gordura e manter a massa muscular.

existem muitas maneiras diferentes de seguir um sistema de jejum intervalado. Muitas pessoas geralmente escolhem uma janela de 8 a 10 horas, limitando a ingestão de alimentos para esse período Várias vezes por semana.

seja mais ativo

mesmo se você tiver pouco tempo e não puder dedicar até 20 minutos por dia ao exercício, adicionar um pouco de atividade pode reduzir seu peso corporal.

termogênese de atividade não-exercício (NEAT) é a perda de calorias que o corpo queima ao longo do dia, fazendo atividades regulares não-exercício. Como digitar, limpar a casa, caminhar ou até respirar.

estima-se que o NEAT possa representar até 50% do número total de calorias que você queima todos os dias. Embora esse número dependa do seu nível de atividade. É por isso que as pessoas com trabalhos sedentários tendem a ganhar peso extra.

se você quiser descobrir a maneira mais rápida de perder 10 libras em uma semana, aqui está a resposta. Basta caminhar mais, caminhar durante o almoço, fazer a limpeza da casa com mais frequência, dançar por diversão ou apenas clicar com o mouse para compartilhar este artigo com seus amigos. Mas ainda não se esqueça dos exercícios diários.

as dicas e mudanças de estilo de vida acima podem ajudá-lo a responder à pergunta principal sobre como perder 10 quilos em uma semana. Mas você deve entender que a maior parte dessa perda de peso está relacionada à perda de peso da água. Portanto, é provável que você recupere peso se a ingestão de carboidratos e calorias aumentar novamente. Portanto, concluímos que tais hábitos devem se tornar seu modo de vida permanente. Exceto para jejum de intervalo e café antes de um treino. O resto das dicas sobre nutrição, treinamento e atividade em geral podem se tornar bons hábitos de longo prazo para manter sua forma física e queimar gordura.

importante! Este artigo é apenas para fins informativos! Você deve consultar um especialista antes de usá-lo.