Você pode estar se perguntando a essa pergunta, porque você quiser saber como a gravidez acontece, mas mais do que provavelmente você está querendo saber como engravidar naturalmente. Você provavelmente está procurando a maneira mais rápida e fácil de engravidar sem intervenções. Você pode estar interessado em engravidar naturalmente por causa de razões filosóficas ou religiosas, preocupações com a saúde ou apenas porque prefere não usar intervenções.
formas naturais de engravidar:
vamos começar com sua saúde física
a primeira coisa que você pode fazer para engravidar e ter uma gravidez saudável é ser fisicamente saudável. É importante não estar acima ou abaixo do peso, ambos os quais têm efeitos negativos sobre a fertilidade e gravidezes saudáveis.
certifique-se de que você está se exercitando 3 a 4 vezes por semana. O exercício aeróbico é essencial porque ajuda a circulação sanguínea e melhora a capacidade pulmonar. Incorporar exercícios de suporte de peso ajuda você a ganhar força muscular e perder peso com mais facilidade, enquanto os exercícios de ioga ajudam você a trabalhar na postura e no equilíbrio. Tudo isso contribui para um você mais saudável, o que aumenta suas chances de concepção e gravidez saudável.
a saúde física começa com a forma como você trata seu corpo. Embora o exercício durante a gravidez seja um passo essencial para um você saudável, é mais importante que você não esteja fazendo nada contraproducente para a fertilidade e a gravidez saudável. É imperativo que você remova quaisquer hábitos ou práticas pouco saudáveis que limitem ou diminuam sua saúde física.
para máxima saúde, você deve eliminar ou reduzir o seguinte:
- Fumar
- Álcool
- Drogas Recreativas
- produtos Químicos Perigosos
- Cafeína
certifique-se de conversar com seu médico sobre qualquer medicamento de prescrição que você está tomando. Alguns medicamentos são prejudiciais para tomar durante a gravidez. É possível que seu provedor queira renunciar ou alterar os medicamentos que você está tomando para ajudar a aumentar suas chances de concepção e ter uma gravidez saudável.Além disso, comer refeições saudáveis e bem equilibradas, além de garantir o consumo diário de certos nutrientes e vitaminas, está diretamente relacionado à sua saúde e bem-estar. Confira nosso artigo sobre nutrição e saúde pré-concepção para homens e mulheres para outras idéias úteis.
ovulação
uma das chaves para a concepção fácil é saber quando a ovulação está ocorrendo. Você pode rastrear a ovulação com um monitor de fertilidade ou kits de preditor de ovulação. No entanto, você pode acompanhar o seu e prever sua ovulação naturalmente sem usar esses tipos de kits.
se você tem um ciclo regular que ocorre a cada 28 a 32 dias, você deve ser capaz de rastrear sua ovulação usando o método do calendário. Isso é simplesmente registrar o primeiro dia do seu último período menstrual no calendário e encontrar o próximo dia do período menstrual correspondente. Depois de ter isso, você pode contar de 8 a 18 dias e saber que a ovulação ocorrerá em um desses dias. Com um ciclo médio de 28 dias, a ovulação ocorrerá em um dia entre os dias do 11º e 21º ciclo (Ciclo de 29 dias, 12-22 dias; ciclo de 30 dias, 13-23 dias; e assim por diante).
uma segunda maneira de rastrear a ovulação é monitorando as alterações no muco cervical. À medida que você se aproxima da ovulação, seu muco ficará mais úmido, mais escorregadio e mais elástico. Muitas vezes é comparado às claras de ovo. A ovulação está diretamente relacionada a essa mudança e o dia em que você percebe que a maior parte dessa descarga de clara de ovo é o dia em que se espera que você ovule.
você também pode usar um termômetro basal para rastrear sua temperatura corporal basal. Sua temperatura corporal basal aumentará logo após a ovulação.Essas técnicas para rastrear sua ovulação naturalmente fazem parte de um método de planejamento familiar chamado consciência de fertilidade ou planejamento familiar natural (NFP). Você pode aprender mais sobre o método do calendário, muco cervical e temperaturas corporais basais no artigo, consciência da fertilidade.
temporização da relação sexual
algumas pessoas tentam cronometrar o sexo para que seja durante ou logo antes da ovulação. Embora isso possa funcionar, há uma abordagem melhor para o seu horário sexual para aqueles que tentam conceber. Se você tem um ciclo regular ocorrendo a cada 28 a 32 dias, então você deve ser capaz de alavancar uma janela típica de fertilidade para planejar o sexo.
para os ciclos regulares acima mencionados, você deve saber que a ovulação normalmente ocorre entre o dia 11 e o dia 21 do seu ciclo. O que a maioria das pessoas não sabe é que o esperma pode viver dentro de você de 2 a 5 dias após a relação sexual. Você pode usar nosso calendário de ovulação gratuito para ajudar a identificar sua janela de fertilidade.
as melhores chances de concepção ocorrem se o esperma (sêmen) já estiver dentro esperando o óvulo ser liberado. Para maximizar seus esforços para tentar conceber com base nessas informações, aqui está como abordar sua programação sexual e aumentar seus esforços para conceber.
conte 10 dias a partir do primeiro dia do seu último período menstrual. Faça sexo neste dia e depois a cada dois dias, nos próximos 10 dias. Fazer sexo todos os dias ajuda a garantir que você tenha espermatozóides maduros saudáveis entregues a cada relação sexual. Esse cronograma colocará o sêmen dentro esperando que o óvulo seja liberado, além de adicionar espermatozóides durante a ovulação.
nutrição
a nutrição está diretamente relacionada à sua saúde física. No entanto, a nutrição também está ligada à concepção e gravidez saudável. É essencial comer refeições bem equilibradas, cheias dos nutrientes e vitaminas recomendados que estão ligados à sua saúde e bem-estar. Combinado com o exercício, Este é um dos passos mais importantes para um você saudável e que está diretamente relacionado à sua saúde de fertilidade.Você deve estar olhando para a ingestão diária adequada de carboidratos, fibras, proteínas e gorduras essenciais. Além de uma alimentação saudável, existem alguns nutrientes essenciais que estão ligados ao seu bem-estar de fertilidade e tornam mais fácil engravidar naturalmente.Ácido fólico: o ácido fólico está mais ligado ao desenvolvimento fetal saudável do que à concepção, mas como essa vitamina é tão essencial durante as primeiras semanas de gravidez, é importante destacá-la agora. Certifique-se de que você está recebendo 400 a 800 mcg de ácido fólico por dia, pois isso ajuda a prevenir defeitos do tubo neural.
Nutrientes, Vitaminas e Nutricional Facetas
Aqui está uma lista de alguns nutrientes essenciais, vitaminas e nutricional facetas você precisa ter certeza de que são parte de sua dieta regularmente:
Água – Beber água ajuda a suportar a função do órgão, suporta o equilíbrio hormonal, e ajuda a transportar as toxinas do corpo. Coletivamente, isso ajuda a apoiar sua fertilidade.Carboidratos complexos – comer vegetais, grãos integrais e frutas ajudam você a obter nutrientes que apóiam sua fertilidade e fornecem a fibra que trabalha com água para ajudar a remover toxinas do seu corpo.
a proteína proteica suporta a sua fertilidade, fornecendo nutrientes que contribuem para a produção hormonal. No entanto, a carne vermelha deve ser magra e limitada. Dietas ricas em carne vermelha podem levar a problemas com endometriose.
ácidos graxos-comer peixes oleosos como cavala e salmão, juntamente com nozes e sementes, é uma ótima maneira de obter ácidos graxos que apóiam sua fertilidade e o desenvolvimento de seu bebê depois de conceber.
Leite Integral – beber leite integral está relacionado à sua fertilidade. Um estudo realizado por Chavarro e Rosner descobriu que as mulheres que bebiam 3 ou mais copos de leite integral por dia eram 70% menos propensas a serem inférteis devido à ovulação fracassada.
as deficiências de Zinco – Zinco têm efeitos negativos na fertilidade para homens e mulheres. Tomar 15 mg de zinco diariamente ajuda homens e mulheres a aumentar sua fertilidade. O zinco pode ser encontrado em vegetais, ovos, grãos integrais, ervilhas, cebolas, feijões e muito mais.
vitamina B6-obter essa vitamina diariamente ajuda na produção do hormônio sexual feminino, além de apoiar a regulação do estrogênio e da progesterona. A vitamina B6 é encontrada em ovos, salmão, amendoim, banana e soja.
vitamina C-A vitamina C ajuda a desencadear a ovulação para as mulheres e apoia a contagem saudável de espermatozóides e a mobilidade para os homens. Vegetais e frutas como morangos, laranjas e mirtilos contêm vitamina C.
vitamina E – homens e mulheres se beneficiam do consumo de vitamina E. Esta vitamina afeta a função hormonal para as mulheres e aumenta a qualidade do esperma para os homens.
alimentos a evitar ao tentar engravidar naturalmente
comer saudável apoia diretamente sua saúde e bem-estar enquanto come mal reduz sua saúde e bem-estar. Para maximizar sua saúde e bem-estar e, finalmente, seu bem-estar de fertilidade, existem itens nutricionais que você deve evitar para aumentar suas chances de engravidar naturalmente.
aqui está uma lista de coisas a evitar ou pelo menos limitar seu consumo:
cafeína – a cafeína reduz a absorção de cálcio, e algumas pesquisas mostram que reduz sua fertilidade em aproximadamente 27%.Alimentos processados-estes contêm pesticidas, hormônios artificiais e conservantes, que coletivamente têm um impacto negativo em sua saúde e bem-estar.Carne vermelha – o alto consumo de carne vermelha pode levar à endometriose, o que pode afetar negativamente seus esforços para conceber.
produtos de soja-O consumo de soja por homens foi conectado a menores contagens de espermatozóides.
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