5 Maneiras de Obter o máximo de Seus Primeiros 30 Dias de Sobriedade

Existem muitas maneiras de reduzir ou parar de drogas e álcool pode melhorar o seu bem-estar. Alguns dos benefícios de desistir por 30 dias incluem:

• Melhor do humor
• dormir Melhor
• Aumento de energia
• Melhorar as relações pessoais
• Melhor desempenho físico e mental
• Menor risco de longo prazo de problemas de saúde como câncer e doenças do coração
• Economia de dinheiro

Qualquer pessoa pode obter os benefícios do consumo de bebidas alcoólicas mês. Na verdade, não há negativos a ele, exceto para fazer ajustes em seu calendário social e beber água ou refrigerantes em happy hours.

mas, para pessoas com dependência de álcool, parar de repente não é uma boa escolha. Alguém com dependência de álcool precisará de desintoxicação Profissional para ajudá-los na retirada ou enfrentar as consequências de sintomas graves de abstinência.Então, se você está pensando que talvez sua bebida seja um problema e talvez você deva parar de beber, você não está sozinho. Estima-se que 208 milhões de pessoas sofram de alcoolismo em todo o mundo.

então, como você aproveita ao máximo seus primeiros 30 dias de sobriedade? Aqui estão algumas sugestões que você pode considerar um guia de sobrevivência para o seu primeiro mês.

tenha boa comida e bebidas alternativas à mão.

tenha guloseimas especiais prontas para as horas da noite, quando seu cérebro anseia por álcool. Os primeiros dias e semanas serão mais fáceis se você comer alimentos que desintoxicam o fígado. Estes incluem:

• Abacates
• Tomates
• Espinafre
• Maçãs
• vegetais de folhas Verdes
• frutas Cítricas

Fazer uma Sobriedade Plano.

tenha livros, podcasts e vídeos que apóiem sua intenção de ficar sóbrio também pronto para as noites. Existem recursos gratuitos na internet. Liste seus gatilhos e quão ruim é beber para você:

• Como um pai
• Em relacionamentos
• Financeiramente
• Viver uma vida plena, etc.

concentre – se no que você deseja.

anote o que deseja e use-o como um lembrete sempre que quiser desistir. Você quer consertar relacionamentos pessoais? Você está focado em melhorar sua saúde? Como você quer viver? Em seguida, concentre-se em passar por cada minuto, cada hora e cada dia sóbrio.

Ouça música.

a ansiedade é comum na primeira e segunda semanas. Você pode se sentir tenso, inquieto e desconfortável na recuperação precoce, então ouvir música pode ajudá-lo a processar suas emoções e relaxar. Ter uma boa noite de sono e acordar fresco sem culpa ou medo o ajudará a priorizar as primeiras noites sóbrias.

esteja preparado para se sentir melhor.

você começará a “se sentir melhor”, o que quer que isso signifique para você pessoalmente. Pode ser a falta de ressacas, mais dinheiro no bolso, sem se preocupar com o que você fez naquele apagão. Talvez seja a perda de peso e geralmente se sentindo mais saudável.

no Entanto, se sentir melhor NÃO significa:

• o Seu corpo pode lidar com o álcool novamente
• Que o seu consumo padrão foi alterado
• o Álcool é OK para consumir

o Que É Normal?

agora que você tem um plano, vamos discutir como será esse primeiro mês. Se você é uma pessoa que geralmente experimenta sintomas de abstinência quando para de beber ou diminui, provavelmente está se perguntando:

• quanto tempo vai durar? e
• é normal?

um problema é que realmente não há “normal” quando se trata de abstinência de álcool. As pessoas passam por uma grande variedade de sintomas, de leves a graves, e podem começar e parar em momentos diferentes para pessoas diferentes.

uma pesquisa com 8.000 pessoas foi feita e suas experiências foram registradas do primeiro ao terceiro dia e além. Não existe uma única experiência que se aplique a todos quando se trata de sobriedade. Mas há coisas que você provavelmente experimentará durante seus primeiros 30 dias de sobriedade.

não existe uma única experiência que se aplique a todos quando se trata de sobriedade, mas há coisas que você provavelmente experimentará durante seus primeiros 30 dias de sobriedade. Você verá que não há nenhum sintoma “normal”.

primeiro dia

para muitas pessoas, o primeiro dia de abstinência segue um dia de bebida muito pesada. É uma farra ou uma farra de bebida de vários dias. Consequentemente, os primeiros sintomas são sintomas de ressaca.

à medida que o dia passa e a ressaca diminui, eles passam a sentir os primeiros sintomas de abstinência de álcool, especialmente se fossem bebedores diários.

Sintomas Leves

• Esquecimento, dificuldade em concentrarem-se
• Ansiosos
• Instável

Moderada Sintomas

• Agitação e tremores
• Coceira
• transpiração intensa
• Ansiedade

Sintomas Graves

• dor de Estômago
• Alta ansiedade
• Grave agitação
• Vômitos
• Pressão arterial alta
• Diarréia

Dia

No segundo dia de abstinência, a retirada os sintomas estavam diminuindo, mas para outros, eles estavam piorando. Aqueles que recebem atenção médica podem obter algum alívio da ansiedade, agitação e falta de sono.

sintomas Leves

• suores noturnos
• Ansiedade
• desejo por álcool
• Problemas de sono

Moderada sintomas

• alucinações Auditivas
• Irritável
• Cansado
• problemas de Sono
• Humor

sintomas Graves

• Apreensões
• alucinações Visuais e auditivas
• transpiração intensa
• palpitações do Coração
• Depressão
• Vívidos pesadelos

Dia

sintomas de Abstinência facilidade até para alguns, mas para outros, eles estão piorando. Para indivíduos cujos sintomas estão piorando, o desejo de beber pode ser esmagador.

sintomas Leves

• Tonturas
• Insônia
• Irritabilidade
• afrontamentos

Moderada sintomas

• Nebuloso pensamento
• Náuseas
• Calafrios
• Suores
• Problemas de sono

Sintomas graves

• Extrema vômitos
• Apela para beber
• cãibras Musculares
• suores noturnos
• Depressão

Dia

Dia quatro, geralmente, traz alívio para a maioria dos sintomas graves, mas, para algumas pessoas, é apenas o inicio. As pessoas que experimentam as alucinações e convulsões mais graves não as iniciam até o dia 4 ou 5.

no quarto dia, a maioria das pessoas está se saindo muito melhor, mas ainda está tendo problemas para dormir. Alguns tiveram pesadelos estranhos e se sentiram fracos por não serem capazes de comer. Outros ainda tinham desejos por álcool.

Moderada sintomas

• Geral sentimento de mal-estar
• Inchaço
• Insônia
• Ansiedade
• Diarréia
• Moody e emocionais

sintomas Graves

• Paranóia
• agitação Constante
• Alucinações
• Dores de cabeça

Dia Cinco

a Maioria dos participantes da pesquisa relataram que dia 5 foi muito melhor. Alguns disseram que o exercício os ajudou e para alguns, foi exercício e sauna. Eles estavam começando a dormir mais e admitiram que esse é o ponto em que começariam a beber novamente porque estavam se sentindo muito melhor. Ainda, para outros, sintomas continuaram como:

• Álcool desejos
• Exaustão
• o Stress e a tensão
• Perda de apetite
• Ansiedade
• Problemas de sono
• dor de cabeça
• Sudorese

Seis Dias

Por dia 6 mais de sintomas graves têm diminuído significativamente. Mas os problemas de sono continuam para a maioria. Algumas pessoas são capazes de voltar para os padrões de sono normal, mas outros ainda lutam para ter uma boa noite de sono

Muitas pessoas explicou que o mais difícil sintomas foram:

• Ansiedade
• Tonturas
• problemas de Sono
• Tonturas
• Fadiga

Dia Sete

Para a maioria das pessoas, os sintomas físicos de abstinência de ter passado por dia 7. Mas para a maioria das pessoas, o principal sintoma que eles ainda têm que enfrentar é o desejo por álcool. Neste ponto, a batalha se torna mais psicológica do que Física. Isso é quando ter um conselheiro profissional pode ser um grande benefício.

mas, novamente, para alguns, os sintomas físicos continuarão após os sete dias. As pessoas que ainda apresentam sintomas físicos de abstinência de álcool após uma semana devem entrar em contato com seu médico imediatamente.

Possíveis dia 7 de sintomas

• Apreensões
• Pânico
• Insônia
• Fraqueza

Dia Oito

a partir do oitavo dia, o único sintoma que a maioria das pessoas tem é o desejo por álcool. Os participantes relataram melhor sono, pressão arterial mais baixa, sem suores ou dores de cabeça fortes. Muitos ainda afirmavam se sentir ansiosos e ter problemas para dormir. Alguns ainda estão enfrentando:

• problemas de Estômago
• Nebuloso pensamento
• Pobres habilidades motoras finas

Dia Nove

as Pessoas que tornam a dia 9 de começar a perceber como não potável pode afectar as suas vidas. Alguns sintomas ainda podem estar por aí, mas os benefícios estão superando os efeitos negativos. As pessoas relataram que seu estado de alerta mental e níveis de energia estavam muito altos. No entanto, como de costume, algumas pessoas relataram ainda ter alguns sintomas negativos, incluindo dores de cabeça constantes e, claro, desejos por álcool.

dia dez

quanto mais tempo você estiver abstinente, seu corpo terá mais tempo para se curar. Aos 10 dias, se você ainda estiver com sintomas de abstinência, eles podem ser devidos a algo diferente da abstinência de álcool. Encontre aconselhamento médico profissional.

> Vantagens de 10 Dias Sóbrio

• > Menos inchaço
• Aumento da auto-estima
• Aumento do estado de alerta
• Mais resistência física

Dia Onze

dia 11 a maioria dos sintomas de abstinência são ido. Sua pele parece melhor e você está dormindo melhor. Alguns participantes ainda tinham insônia e coceira e um sabor ocasional de álcool na boca. Se você ainda está tendo tremores, dormência e erupções cutâneas, Obtenha ajuda médica profissional.

dia doze

a principal luta até o dia 12 é a luta para permanecer sóbrio. Desejos intensos e irritabilidade são sintomas comuns no dia 12.

Dia Treze

a Maioria das pessoas no relatório de recuperação benefícios de não beber álcool, tais como:

• Melhor dormir
• > Diminuir a ansiedade
• Melhor apetite
• Menos depressão

Alguns participantes disseram que se sentiam muito bem, exceto por ocasionais, constipação e tremores.

catorze dias

após 14 dias de abstinência, o único sintoma negativo relatado foi a insônia, que poderia ser causada por algo diferente da abstinência alcoólica.

semana três

após duas semanas de abstinência, os benefícios de não beber álcool tornam-se mais claros e, para algumas pessoas, até mesmo os desejos por álcool começam a diminuir. Os participantes relatam sentir-se” mais humanos ” com melhor concentração e menos fadiga.

semana quatro

na quarta semana, os benefícios continuam. Aqueles que permaneceram sóbrios relataram perda de peso, menos inchaço e melhor memória e concentração. No dia 27, eles estavam relatando que o poder de estar sóbrio era quase esmagador e calmante.

dia 30 +

a essa altura, quaisquer sintomas de abstinência física devem estar no passado. A batalha restante é permanecer sóbrio. Esteja ciente de que os desejos e o desejo de beber não desaparecem repentinamente após 30 dias. Parar de beber pode ajudá-lo a recuperar sua saúde, mas é preciso trabalho para permanecer sóbrio e não ter uma recaída.

11 Dicas para ajudá-lo a ficar sóbrio

você fez o trabalho e passou pela luta da desintoxicação para ficar sóbrio. Agora, com o apoio da família e amigos e um bom plano para gerenciar o estresse e os impulsos, você pode tornar mais fácil permanecer abstinente. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a ficar sóbrio:

1. fique longe de situações de risco.

não passe tempo com pessoas com quem você costumava beber ou vá a algum lugar que costumava beber.

1. crie uma rede de suporte.

dependa de amigos próximos e familiares para obter apoio, mesmo que sua bebida tenha prejudicado um pouco os relacionamentos. Considere aconselhamento ou terapia familiar. Tenha amigos sóbrios que você pode convidar para reuniões sociais.

1. encontre um grupo de suporte de pares.

organizações como Alcoólicos Anônimos são outras maneiras de construir uma rede de apoio. Tente diferentes significados de diferentes grupos para encontrar um que é certo para você. Existem até aplicativos para smartphones que facilitam a conexão com outras pessoas passando pelo que você é.

1. Gerencie seus impulsos.

embora a maioria dos impulsos dure apenas 15 a 30 minutos, pode ser difícil resistir a eles. Você pode tentar mascar chiclete ou um mantra pessoal como ” eu sou mais forte do que isso.”Ficar ocupado também é uma boa maneira de se distrair.

1. encontre uma atividade que signifique algo para você.

passe algum tempo se voluntariando em um abrigo de animais ou em um hospital infantil. Ou você pode querer iniciar um programa de exercícios. O exercício libera substâncias químicas cerebrais chamadas endorfinas que fazem você se sentir bem. Novas atividades levam a novos amigos com interesses semelhantes.

1. Aprenda a gerenciar o estresse.

em algum momento, você se sentirá estressado. Seja um grande estresse, como perder um emprego ou um pequeno estresse, encontre um amigo sóbrio ou ente querido com quem você possa conversar para obter apoio. E reserve um tempo em sua programação para participar de reuniões de grupo e outras coisas para ajudá-lo em problemas difíceis.

1. Aprenda a relaxar.

quando as pessoas ficam tensas, elas tendem a se voltar para o que é familiar. Como beber. Quando você está relaxado, está mais aberto a coisas novas que pode tentar:

• Yoga
• Meditação
• Leitura
• Uma massagem
• Uma banheira
• Música

1. Gerir a dor física.

se você tem dor de uma lesão ou cirurgia, tenha cuidado com a medicação para a dor. Eles podem torná-lo mais propenso a recaída. Pergunte ao seu médico sobre formas não médicas de controlar a dor.

1. Prepare sua história.

esteja preparado com o que dizer quando alguém perguntar por que você está sóbrio. Você pode tentar evitá-lo, mas é bom ter uma resposta pronta.

1. seja o motorista designado.

isso lhe dá uma explicação fácil de por que você não está bebendo.

1. beba um ” mocktail.”

em situações sociais em que há pessoas bebendo, você pode se sentir mais à vontade com uma bebida na mão. Beba um mocktail que parece um coquetel, mas sem álcool.

Pronto Para Começar?

você pode recuperar sua saúde, sua vida, seus relacionamentos. Você pode experimentá-lo por conta própria, mas muitas dessas 8.000 pessoas pesquisadas ficaram contentes com a ajuda profissional ou desejaram ter ajuda médica profissional durante seus 30 dias. No North Jersey Recovery Center, entendemos a recuperação do transtorno do uso de álcool. Temos experiência em desintoxicação de drogas e álcool e tudo o que isso implica.

depois de vencer a retirada física, North Jersey tem vários níveis de programas de cuidados para ajudá-lo a continuar a retirada psicológica do álcool. O tratamento mais eficaz para o vício combina desintoxicação e aconselhamento e você pode obter tudo bem aqui conosco. A única maneira de passar pela retirada é começar. Entre em contato conosco agora.