Se você está se perguntando como para aumentar a contagem de espermatozóides e a motilidade por comida, então você veio ao lugar certo.
aproximadamente metade de todos os casos de infertilidade são causados por homens com os problemas mais notáveis sendo diminuição da contagem de espermatozóides e motilidade. Felizmente, os homens estão constantemente produzindo novos espermatozóides, e muitos dos problemas que causam problemas de saúde dos espermatozóides podem ser melhorados comendo alimentos que aumentam a contagem e a motilidade dos espermatozóides e evitando alimentos e outros comportamentos conhecidos por prejudicar a saúde dos espermatozóides.
saúde do Esperma importa se você está tentando engravidar naturalmente ou com a ajuda de tratamentos de fertilidade, como IIU (aka inseminação artificial), a FERTILIZAÇÃO in vitro, ou mesmo de óvulos de Doadores de FERTILIZAÇÃO in vitro; de modo a ouvir-se, como este artigo irá cobrir 10 dos melhores alimentos que aumentam a contagem de espermatozóides e a motilidade rápida.
Índice
- carne de bovino: Carregado com Zinco, Selênio, Vitamina B 12, e Carnitina para Contagem de Espermatozóides e a Motilidade
- Hepática de Vitamina A, Vitamina B12, Folato
- Salmão + Sardinha Omega 3
- Ostras – Zinco, Vitamina B12, Vitamina D e Selênio
- Brasil Nozes, Atum, Carne bovina, carne de Porco – Selênio
- Tomates – Licopeno, A vitamina C
- Nozes – de Ômega 3, ácido fólico, B6, Zinco, Antioxidantes
- Alho – Uma Surpresa de Alimentos para Aumentar a Contagem de Esperma
- Amla Berry (Indian Groselhas)
- Evite Estes Alimentos para Aumentar a Contagem de Espermatozóides, Motilidade ou
- A Linha de Fundo em Alimentos Que Aumentam a Contagem de Espermatozóides e a Motilidade
Carne: Carregado com Zinco, Selênio, Vitamina B 12, e Carnitina para Contagem de Espermatozóides e a Motilidade
a Carne bovina é um dos muitos alimentos que podem apoiar saudável contagem de espermatozóides e a motilidade. É carregado com todos os tipos de nutrientes importantes para a motilidade, o desenvolvimento do esperma e a saúde geral do esperma, incluindo zinco, selênio, vitamina B12, carnitina e muito mais.
| 1 lb Ribeye Steak | Quantidade |
%Valor da Diária |
| Zinco | 22.4 mg | 72% |
| Selênio | 133.3 mcg | 192% |
| a Vitamina B12 | 6.4 mcg | 56% |
| Carnitina | 432 mg | – |
Os benefícios do zinco para a qualidade do esperma estão bem documentados, e o zinco é um dos nutrientes encontrados em sua maior concentração na carne. O zinco demonstrou melhorar muitos aspectos da fertilidade masculina, incluindo contagem de espermatozóides, motilidade, morfologia e muito mais. A pesquisa mostrou que o zinco é encontrado em uma concentração mais alta no plasma seminal humano em comparação com qualquer outro tecido humano.
os resultados de uma revisão sistemática e meta-análise sobre o zinco e sua relação com a fertilidade masculina mostraram que obter mais zinco pode aumentar significativamente o volume espermático, a motilidade e a porcentagem de morfologia espermática normal. Muitos outros estudos produziram achados semelhantes e descobriram que o zinco pode melhorar vários aspectos da fertilidade masculina.
Acetil L-Carnitina (ALC), também conhecida como carnitina, desempenha um papel fundamental na maturação do esperma. A maioria das pesquisas em torno da carnitina indica que é mais eficaz para melhorar a motilidade espermática, mas também pode ajudar a melhorar a morfologia espermática e a fertilidade masculina geral. Portanto, se você está se perguntando como aumentar a contagem de espermatozóides e a motilidade dos alimentos, o melhor lugar para começar é provavelmente um bom bife suculento.
fígado-vitamina A, vitamina B12, folato
o fígado é uma fonte premium de muitas vitaminas diferentes que demonstraram desempenhar um papel crucial no apoio à fertilidade masculina, como vitaminas A e B12, folato e Co Q10.
| 3.5 oz Fígado | Quantidade | %DV |
| A Vitamina A | 14196 UI | 285% |
| a Vitamina B12 | 49.8 mcg | 831% |
| Folato | 243.6 mcg | 60% |
| a Co Q10 | 4,5 mg | – |
a Investigação tem demonstrado que a vitamina A é essencial para A reprodução masculina. A vitamina A é necessária para a manutenção do trato genital masculino e espermatogênese (o desenvolvimento do esperma.)
Co Q10 é benéfico para homens que sofrem de problemas de infertilidade, particularmente astenozoospermia (baixa motilidade espermática.) Co-Q10 pode ajudar a melhorar vários parâmetros de sêmen, incluindo; concentração de esperma, contagem e motilidade. Dito isto, 4,5 mg de CoQ10 é muito menor do que a dosagem recomendada de CoQ10 para fertilidade, então você pode querer considerar um suplemento de fertilidade masculina.
ainda assim, o teor de vitamina B, B12, folato e proteína do fígado o torna um dos melhores alimentos para aumentar a contagem de espermatozóides e outros aspectos da saúde do esperma.
salmão + sardinha-Omega 3
salmão e sardinha são carregados com ácidos graxos ômega 3, que são conhecidos por fornecer uma lista de benefícios para a saúde, como redução da pressão arterial, reduzindo o desenvolvimento de placas nas artérias e muito mais.
| Comida | Quantidade de Ômega 3 | %DV | Quantidade de Vitamina B12 | %DV |
| Salmão (1/2 filé 198g) | 3996 mg | – | 6.3 mcg | 105% |
| Sardinha (1 copo) | 2205 mg | – | 13.3 mcg | 222% |
Ômega 3 são um dos 10 melhores suplementos e vitaminas para aumentar a contagem de esperma. Eles desempenham um papel vital na estrutura e formação de espermatozóides e todas as outras células. Consumir ômega 3 pode ajudar a melhorar a motilidade espermática, morfologia e aumentar a contagem de espermatozóides.
salmão e sardinha também contêm quantidades substanciais de vitamina B 12, arginina e ácido aspártico, que também demonstraram aumentar a contagem de espermatozóides e a motilidade.
tudo isso torna peixes gordurosos como salmão e sardinha alguns dos principais alimentos que aumentam a contagem de espermatozóides e a motilidade.
Ostras – Zinco, Vitamina B12, Vitamina D e Selênio
Nós mencionados conteúdo de zinco como uma das razões de carne bovina é o número um de alimentos para aumentar a contagem de esperma, mas não há dúvida de que, quando se trata de zinco sozinho, as Ostras são rei. As ostras contêm a maior quantidade de zinco de qualquer alimento nesta lista, mas também são uma excelente fonte de vitamina B 12, vitamina D e selênio. Esta combinação faz ostras um dos principais alimentos para aumentar a contagem de esperma e motilidade.
| Ostras (6 média) | Quantidade | %DV |
| Zinco | de 76,3 mg | 509% |
| a Vitamina B 12 | 16.3 mcg | 272% |
| Selênio | 53.5 mcg | 76% |
| a Vitamina D | 269 UI | 67% |
a Vitamina B12 desempenha um papel importante no desenvolvimento do esperma, como faz com todas as células. A pesquisa mostrou que a vitamina B12 pode ajudar a melhorar a contagem de espermatozóides, a motilidade espermática e a qualidade geral do esperma. Como a vitamina B12 desempenha um papel importante no desenvolvimento do esperma, especialmente na síntese de DNA, faz sentido que B12 melhore a integridade do DNA do esperma. Outro estudo sobre a vitamina B12 mostrou que, além de melhorar a motilidade, A B12 também pode ajudar a melhorar a vitalidade do esperma.
a vitamina D e a fertilidade estão intimamente ligadas. O receptor de vitamina D (VDR) e as enzimas metabolizadoras de vitamina D são encontrados nos tecidos reprodutivos masculinos. Infelizmente, o baixo status de vitamina D tem sido associado à baixa qualidade do sêmen. Isso provavelmente se deve à influência que a vitamina D tem no testículo. A vitamina D afeta diretamente a produção hormonal e o desenvolvimento do esperma.
níveis elevados de vitamina D têm sido associados ao aumento da motilidade espermática e à qualidade geral do sêmen. Além das vitaminas B12 E D, as ostras também contêm uma alta concentração de selênio, que demonstrou melhorar vários aspectos da fertilidade masculina.
Castanha do Brasil, atum, carne bovina, selênio de porco
embora você nunca tenha ouvido falar de castanha do Brasil, eles são uma excelente fonte de selênio. O selênio é fundamental para a saúde humana e está envolvido em muitos processos corporais, incluindo a função adequada do sistema imunológico, a produção de hormônio tireoidiano ativo e a motilidade espermática. Se as castanhas do Brasil são difíceis de encontrar para você, o selênio também pode ser encontrado em altas concentrações no atum, diferentes fontes de carne bovina e suína.
| Comida | Quantidade | RDA |
| a castanha do Brasil (1 porca) | 68-91 mcg | 123%-165% |
| Atum (3 oz) | 92 mcg | 167% |
| Fundo Redondo Bife | 33 mcg | 60% |
| carne de Porco (3 oz) | 33 mcg | 60% |
Em um estudo, os pesquisadores mediram os efeitos do selênio em homens inférteis. Após o tratamento com selênio, 52,6% dos participantes experimentaram um aumento na motilidade e morfologia do esperma. Mais de 10% dos participantes do estudo alcançaram gravidez espontânea com seus parceiros. Vários outros estudos produziram resultados semelhantes em apoio ao selênio para melhorar os parâmetros espermáticos. Estudos mostram que consumir mais vitamina C pode aumentar os níveis de antioxidantes no sangue em até 30%, o que reduz os danos celulares.
em um estudo, homens que receberam 2.000 mg de vitamina C por dia durante 2 meses mostraram aumentos substanciais em sua contagem de espermatozóides e motilidade.
como você pode ver na figura acima, a suplementação de vitamina C fez com que os homens nas contagens de espermatozóides dos estudos fossem mais do que o dobro.
além das melhorias na contagem de espermatozóides, a porcentagem de espermatozóides móveis também quase dobrou de 31,2% de motilidade para 60,1%. Para referência, uma motilidade de 50% é considerada normal.
embora as frutas mencionadas nesta seção sejam embaladas com vitamina C e entrem em nossa lista de alimentos que aumentam a contagem de espermatozóides e a motilidade, pode ser quase impossível alcançar níveis apropriados de vitamina C por meio da dieta sozinha, sem arriscar níveis tóxicos de açúcar. O açúcar, como você provavelmente sabe, é ruim para muitas áreas da saúde e pode realmente ser bastante prejudicial para a saúde do esperma.
como tal, recomendamos suplementar sua dieta com suplementos de fertilidade masculina.
tomates-licopeno, vitamina C
os tomates são outra boa fonte de vitamina C, mas também contêm uma quantidade substancial do licopeno nutriente vegetal. O licopeno é o que dá a muitas frutas diferentes sua cor vermelha. É conhecido por ser um poderoso antioxidante com vários efeitos positivos na fertilidade masculina.
| Tomate (1 médio) | Quantidade | %DV |
| o Licopeno | 4 mg | – |
| a Vitamina C | 22.9 mg | 38% |
Em um estudo, os pesquisadores descobriram que o consumo de 4 mg de licopeno por dia (a quantidade encontrada em um médias de tomate) a melhoria dos homens a contagem de espermatozóides por, em média, 22 milhões/ml, a sua motilidade de 25%, e a morfologia de 10%. Outros estudos confirmaram esses achados e mostraram apoio para o licopeno melhorar a fertilidade masculina.
isso faz do tomate um alimento-chave que ajuda a aumentar a contagem de espermatozóides e muito mais.
nozes-ômega 3, folato, B6, zinco, antioxidantes
as nozes contêm vários nutrientes benéficos já mencionados neste artigo e também que ainda não foram discutidos. Duas vitaminas B que são particularmente favoráveis à fertilidade masculina e à qualidade do esperma são o folato e o B6.
| Nozes (1 copo) | Quantidade | %DV |
| Omega 3 | 10,623 mg | – |
| Folato | 115 mcg | 29% |
| B6 | 0.6 mg | 31% |
| Zinco | 3.6 mg | 24% |
Como alguns dos outros nutrientes mencionado anteriormente, o ácido fólico é essencial para a fertilidade masculina, e desempenha um importante papel na espermatogênese. Durante o desenvolvimento do esperma, o DNA do esperma sofre múltiplas replicações. O folato é necessário para a síntese e replicação adequadas do DNA.
quando os níveis de folato são baixos, o esperma pode se replicar incorretamente, o que reduz a qualidade do esperma.
a vitamina B6 está crescendo em popularidade no campo da fertilidade. Evidências sugerem que o B6 desempenha um papel importante na manutenção dos parâmetros espermáticos normais. Em um estudo, descobriu-se que homens com motilidade espermática diminuída tinham menor plasma seminal B6 quando comparados a homens com motilidade espermática normal.
e são quatro as razões pelas quais esse alimento gostoso aumenta a contagem de espermatozóides.
alho-um alimento surpresa para aumentar a contagem de espermatozóides
o alho contém quantidades significativas de várias vitaminas e nutrientes mencionados neste artigo, mas descobriu-se que o alho como um todo Tem efeitos positivos na fertilidade masculina.
| Alho (1 copo) | Quantidade | %DV |
| a Vitamina C | 42.4 mg | 71% |
| a Vitamina B6 | 1.7 mg | 84% |
| Selênio | 19.3 mcg | 28% |
Provavelmente devido a suas propriedades antioxidantes, o alho tem sido encontrada para melhorar a produção de esperma e testosterona. Embora estudos adicionais sejam necessários para confirmar a eficácia do uso de alho para melhorar outros aspectos da fertilidade masculina, evidências sugerem que o alho também pode proteger contra danos à produção de espermatozóides e aos níveis de testosterona causados por tratamentos quimioterápicos.
da próxima vez que você estiver olhando também cozinhar uma refeição com alimentos que aumentam a contagem de esperma, jogue um pouco de alho extra.
Amla Berry (groselhas indianas)
semelhante ao alho, as bagas de amla no todo demonstraram impactar positivamente a qualidade do esperma e a fertilidade masculina. As bagas de Amla são conhecidas como super antioxidantes. Em uma revisão de 119 bagas diferentes, Amla bagas foram uma das treze bagas categorizadas como tendo a maior capacidade antioxidante.
existe uma quantidade significativa de pesquisas em apoio à capacidade dos antioxidantes de melhorar a fertilidade masculina, especialmente a qualidade do esperma. Os antioxidantes protegem nossos órgãos e células, incluindo aqueles envolvidos na espermatogênese e outros processos de fertilidade masculina, de espécies reativas prejudiciais de oxigênio.
as bagas de Alma podem ser um pouco difíceis de encontrar, mas devido aos seus altos níveis de antioxidantes, merecem um lugar na nossa lista de alimentos que aumentam a contagem de espermatozóides e a motilidade.
Evite esses alimentos para aumentar a contagem de espermatozóides ou motilidade
como existem alimentos que você pode comer para melhorar a contagem de espermatozóides e a motilidade, também existem alimentos que você deve evitar.
carnes processadas
pesquisas mostram que comer carnes processadas pode reduzir a capacidade do homem de fertilizar um ovo. Pesquisadores da Harvard T. H. A escola Chan de Saúde Pública rastreou as dietas de 141 homens submetidos a tratamento de fertilização in vitro com sua parceira. Foi estabelecida uma ligação entre o consumo frequente de carne processada e menores taxas de fertilização. Os homens do estudo que comeram a menor quantidade de carnes processadas tiveram uma chance 28% melhor de engravidar em comparação com os homens que comeram as carnes mais processadas.
outros estudos afirmaram esses achados.
frituras
quando você está tentando aumentar a contagem de espermatozóides por alimentos, você deve evitar alimentos fritos.
os alimentos fritos contêm altos níveis de gordura trans, e a gordura trans pode ser extremamente prejudicial à fertilidade masculina. Estudos mostraram que comer alimentos fritos 1-2 vezes por semana pode diminuir a contagem de espermatozóides em uma média de 10,5% e as concentrações de espermatozóides em 13,7%. Comer alimentos fritos 3 ou mais vezes por semana pode diminuir a contagem de espermatozóides em uma média de 24,5% e as concentrações de espermatozóides em 17,2%.
as gorduras Trans também têm sido inversamente relacionadas à contagem total de espermatozóides, mesmo em homens jovens que são considerados saudáveis.
soja
os produtos de soja contêm xenoestrógenos chamados fitoestrógenos que são conhecidos por prejudicar o esperma. Os fitoestrógenos podem reduzir a concentração de espermatozóides. Outros estudos concordam com esses achados e mostram que uma maior ingestão de soja está associada a menor concentração de espermatozóides. Os resultados desses estudos foram publicados e discutidos na Harvard Health Publishing
álcool
tudo com moderação. É um ditado maravilhoso, especialmente quando se trata de álcool e saúde da fertilidade. Estudos mostraram que o consumo moderado de álcool não tem um impacto significativo na fertilidade. Por outro lado, existem muitos estudos mostrando que a fertilidade dos homens alcoólatras sofre muito.
um estudo, em particular, enfocou a diferença na qualidade do esperma entre homens alcoólatras e não alcoólatras. Os pesquisadores concluíram que a diminuição da qualidade do sêmen está ligada ao aumento do consumo de álcool. Uma meta-análise de 15 estudos sobre o álcool e seus efeitos na fertilidade masculina descobriu que o consumo diário de álcool teve um impacto consistentemente negativo na morfologia e volume do esperma
a boa notícia é que a pesquisa mostrou que homens com histórico de intoxicação alcoólica crônica podem alcançar uma melhora drástica nas características do sêmen após três meses
A Linha de Fundo em Alimentos Que Aumentam a Contagem de Espermatozóides e a Motilidade
Existem muitos alimentos que aumentam a contagem de espermatozóides, motilidade e, em geral, a saúde do esperma. Comer esses alimentos específicos e evitar outros são maneiras fáceis de melhorar sua fertilidade natural e a chance de engravidar.Dito isto, mesmo ao consumir uma ótima dieta com todos os alimentos listados acima, pode ser difícil obter todos os nutrientes de que você precisa em quantidades adequadas e impossível obter nutrientes como CoQ10, PQQ e Ashwagandha.
Porque estes rígido para obter os nutrientes são melhor até que muitos dos alimentos neste artigo, os especialistas recomendam que os homens tomam uma alta qualidade de fertilidade masculina suplemento para garantir que eles estão a atingir níveis adequados dos nutrientes mencionados neste artigo e muitas outras vitaminas, minerais, biomoléculas, e ervas que têm sido mostrados para proporcionar o máximo aumento na fertilidade masculina.