częstym pytaniem, które zadajemy w zdrowej mamusi, jest: „jak schudnąć z pośladków, bioder i ud, gdy próbuję schudnąć w ciąży?”
oczywiście, jak już omówiliśmy wcześniej, usuwanie tłuszczu punktowego w odchudzaniu nie jest możliwe, ale istnieje wiele podejść i ćwiczeń, które możesz zrobić, aby pomóc w ukierunkowaniu konkretnych i konkretnych obszarów.
warto również podkreślić, że bardziej uda ci się osiągnąć swoje cele zdrowotne i odchudzające, jeśli postrzegasz swoje ciało jako coś pięknego do objęcia i pracy zamiast walczyć z wybrzuszeniami. Powoli i stabilnie – szczególnie, jeśli dopiero co urodziłaś.
ukierunkowanie na konkretne obszary poprzez jedzenie i ćwiczenia
jedna z naszych mam Julie Meadows mówi, że wyznaczanie mini-celów jest kluczem do sukcesu w odchudzaniu. Korzysta z 28-dniowych planów żywieniowych Weight Loss Challenge i koktajli Healthy Mummy oraz z naszych programów ćwiczeń.
„ćwiczenia nie tylko pomogą Ci schudnąć, ale jest również fantastyczne w poprawie ogólnego stanu zdrowia i kondycji. Wyzwania odchudzania 28 dzień pochodzi również z codziennych, łatwe do zrobienia ćwiczeń pomysłów, które można zrobić w zaciszu własnego domu, ” mówi.
jedzenie odpowiednich pokarmów jest idealnym sposobem na zapewnienie zdrowej diety, która pomaga schudnąć w ciąży, a gdy połączysz to z rozsądną ilością ćwiczeń, masz przepis na sukces.
jakie ćwiczenia mogą pomóc tym obszarom?
jeśli dodasz regularne ćwiczenia sercowo-naczyniowe w połączeniu z planem zdrowego odżywiania, zostaniesz zwycięzcą. Ćwiczenie pomaga spalić tłuszcz i wzmocnić napięcie.
po urodzeniu dziecka spróbuj po prostu trzymać się regularnego chodzenia jako środka ćwiczeń. Gdy jesteś w rutynowych regularnych spacerów, można następnie zacząć zwiększać intensywność spacerów. Kiedy już zostały podane wszystko jasne przez położnika, można dodać w Pływanie. Jazda na rowerze i bieganie są w porządku, gdy mięśnie brzucha się zagoją.
świetny, bezpieczny i przyjemniejszy sposób na dodatkowe cardio to mini trampolina. To nie tylko dużo zabawy, aby odbić, ale także uruchamia układ limfatyczny-odprowadzanie nadmiaru płynów i toksyn aktywuje rdzeń bez konieczności myślenia o tym i poprawi poziom sprawności, koloryt skóry i nogi w tym samym czasie.
jeśli nie masz trampoliny, skakanie jest świetną alternatywą, ale uważaj, ponieważ twoje stawy będą musiały absorbować znacznie więcej uderzenia.
konkretne ćwiczenia na uda i biodra
teraz na uda, biodra, tyłki. Obejrzyj poniższe filmy. Pokazują one naprawdę skuteczne i bardzo bezpieczne ćwiczenia do zrobienia-po prostu uważaj na wchodzenie i wychodzenie z pozycji – a gdy jesteś bardziej zaawansowany, zamiast tego przejdź do klęczenia.
ciesz się treningiem i pamiętaj o pozytywnym nastawieniu! Obejmij swoje ciało i słuchaj go przez cały czas. Mniej znaczy tak często więcej.
możesz również znaleźć więcej ćwiczeń dla tych konkretnych obszarów tutaj.
Najlepsze pokarmy do jedzenia na utratę tłuszczu W Tyłku & biodra
owoce
owoce to jedzenie, które może wspierać twoje cele związane z utratą tłuszczu. Jest niskokaloryczny, bogaty w składniki odżywcze i błonnik. Mimo, że owoce mają cukier, nie jest rafinowany lub przetworzony cukier, który może podnieść poziom glukozy we krwi, wyzwalać uwalnianie insuliny i promować magazynowanie tłuszczu.
warzywa
jedzenie warzyw zamiast żywności o wyższej kaloryczności może pomóc stracić tłuszcz z całego ciała. Prawie każdy rodzaj warzyw jest odpowiednim niskokalorycznym, wysoce odżywczym zamiennikiem żywności o wysokiej zawartości tłuszczu lub cukru. Najlepsze warzywa do jedzenia to seler, zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, fasola szparagowa, brokuły.
ryby i chude białko
Jedzenie chudej żywności białkowej może znacznie pomóc ci schudnąć. Zastąpienie wysokotłuszczowych pokarmów białkowych, takich jak czerwone mięso i wołowina, chudym pokarmem białkowym może znacznie zmniejszyć spożycie kalorii.
ryby takie jak łosoś, makrela, flądra i śledź są niskokalorycznymi źródłami chudego białka.
kurczak bez skóry i indyk są również chudym źródłem białka. Białka jaj, produkty sojowe i fasola może wspierać swoje cele utraty tłuszczu, jak również.
tłuszcze nasycone to rodzaje tłuszczu, których chcesz uniknąć. Jednonienasycone i wielonienasycone tłuszcze znajdujące się w awokado, oliwa z oliwek są zdrowsze tłuszcze.
jedzenie nie powoduje tłuszczu
aby schudnąć, musisz wybrać odpowiednie rodzaje żywności, które pomogą Ci to zrobić, w połączeniu z ćwiczeniami.
badanie Harvard School of Public Health opublikowane w wydaniu New England Journal of Medicine ujawniło, że ludzie, którzy jedli więcej pełnoziarnistych owoców i warzyw, zyskali mniejszą wagę niż ludzie, którzy jedli więcej czerwonego mięsa, przetworzonych mięs, frytek, napojów bezalkoholowych i rafinowanych ziaren, takich jak biały chleb.
spożywanie pokarmów zwiększających uczucie sytości, takich jak zdrowe tłuszcze, może pomóc w zmniejszeniu ogólnego spożycia kalorii.
utrata masy ciała nie jest szczególnie złożona, ale dzięki zdrowej diecie i ćwiczeniom możesz stracić tłuszcz, który chcesz z tyłka, bioder i ud.
czy jesteś gotowa zostać zdrową mamusią?
jeśli chcesz schudnąć i poprawić swoją energię-nie wspominając o tym – poprawić ogólny stan zdrowia i samopoczucie – nasze 28-dniowe wyzwanie odchudzania jest niesamowitym programem do sprawdzenia.
nasze 28-dniowe wyzwanie odchudzające obejmuje:
- 28 dni ćwiczeń w domu (nie wymaga siłowni) – z instrukcją wideo
- konfigurowalne i przyjazne dla karmienia piersią plany posiłków (w tym 7-dniowe oczyszczanie)
- efektywne czasowo ćwiczenia dla zapracowanych mam – poniżej 30 minut
- wyzwanie łączy ćwiczenia Pilates z treningiem interwałowym i obwodowym (HIIT)
- odpowiednie dla podstawowych i zaawansowanych poziomów sprawności
- Dom z tysiącami łatwych do zrobienia przepisów!
aby dowiedzieć się więcej o naszym 28-dniowym wyzwaniu odchudzającym, kliknij tutaj lub kup nasze koktajle.