gra w worek bokserski na targach arcade lub county zawsze wygląda tak kusząco. W końcu bicie wydaje się najłatwiejszą rzeczą na świecie: podbijasz pięść i rzucasz ją w kierunku celu, tak jak w filmach. W rzeczywistości jednak bicie to o wiele więcej niż rzucanie dzikimi sianokiszonkami, zwłaszcza jeśli chcesz to zrobić z mocą i bez łamania rąk.
rzucanie ciosów jest specyficzną umiejętnością, którą bokserzy, artyści sztuk walki i profesjonaliści samoobrony ćwiczą dziesiątki tysięcy razy w trakcie studiów. Aby użyć wspólnego stylu sztuk walki, ćwiczenie bicia jest jak ostrzenie miecza.
chociaż nigdy nie powinieneś uderzać osoby, chyba że jest to absolutnie konieczne, posiadanie podstaw—zanim spróbujesz zrobić wszystko, co John Wayne na złym facecie—zapobiegnie zranieniu się bardziej niż to, w co się kołysasz.
w tym przewodniku omówimy najbardziej użyteczny i prosty cios, zwany uderzeniem prostym lub „krzyżykiem”, Zwykle wykonywanym ręką dominującą. Możesz rzucać wiele innych rodzajów ciosów, ale jeśli nie masz kogoś, kto nauczy Cię właściwej mechaniki i mnóstwo czasu na ćwiczenie, to robienie najlepszego wrażenia Jasona Bourne ’ a jest nierozsądne.
zrób pięść
istnieje wiele sposobów na zrobienie pięści, a jeśli chodzi o dziurkowanie, zaskakująca liczba z nich jest błędna.
zacznij od wsunięcia czubków palców do dłoni, a następnie owinięcia kciuka wokół pierwszego golonka palca serdecznego (a czasami na innych palcach, w zależności od długości kciuka). Ważne, żebyś nie owijał palców wokół kciuka. To bardzo skuteczny sposób na złamanie lub nawet przemieszczenie kciuka, co jest niesamowicie bolesne.
kiedy pięść uderza w twardy cel, siły nie są łagodne dla delikatnych kości dłoni. W rzeczywistości, duże rękawice bokserki Nosić są bardziej chronić ręce dziurkacza niż głowę i ciało dziurkacza. Aby się chronić, należy zacisnąć pięść na tyle mocno, aby nie dawała, gdy uderzy w cel—ale nie tak mocno, aby ręka trzęsła się i odciął dopływ krwi do dłoni.
Zobacz więcej
(wyżej: zawodnik MMA Vitor Belfort generuje moc z nóg podczas ciosu i Ty też powinieneś.
postaw stopy
to stary banał, że siła ciosu pochodzi z nóg, ale to absolutna prawda. Będziesz chciał znaleźć szczęśliwe medium między staniem na płaskiej stopie a przyjmowaniem szerokiej postawy karate. Stojąc z nogami blisko siebie, ułatwi Ci to ktoś, kto wytrąci cię z równowagi i położy na ziemi. Idź zbyt szeroko, a powstrzymasz swój ruch i odbierzesz siłę uderzeniu. Weteran sztuk walki instruktor Alan Condon odnosi się do idealnego miejsca jako ” solidna podstawa.”
aby go znaleźć, stań prosto do celu, a następnie opuść stopę na dominującą stronę do tyłu i pod kątem między 30 a 45 stopni. Powinieneś trzymać stopy w wygodnej odległości od siebie, ale dokładna różnica jest kwestią osobistych preferencji. Niektórzy zawodnicy, tacy jak tradycyjni Muay Thai i amerykańscy kickboxerzy, preferują bardziej wąską postawę, podczas gdy tradycyjni bokserzy i kickboxerzy w stylu holenderskim zwykle przyciągają się ku szerszemu.
kiedy znajdziesz swój słodki punkt, upewnij się, że biodra są lekko odwrócone od celu.
gdy już będziesz w tej pozycji, Postaraj się utrzymać tę przestrzeń między stopami. Jeśli musisz iść do przodu lub do tyłu, zrób ruch bardziej slajdem niż spacerem, ponieważ ten ostatni wymaga krzyżowania stóp. Chcesz zachować silną bazę, nawet gdy się poruszasz-a nie możesz tego zrobić, gdy twoje stopy są skrzyżowane lub posadzone tuż obok siebie.
Ustaw ramiona i ramiona w prawo
pozycja górnej części ciała będzie ponownie zależeć od osobistych preferencji. Zawodnicy zorientowani na Karate mają tendencję do trzymania ramion odwróconych od swoich przeciwników, podczas gdy wielu bokserów i tajskich bokserów ma bardziej kwadratowe podejście. Po rozpoczęciu kołysania będziesz mógł regulować pozycję ramion w czasie rzeczywistym i obserwować, jak wpływa to na siłę uderzenia.
kiedy przygotowujesz się do uderzenia, Twoje przedramiona powinny pozostać prawie pionowe, z łokciami schowanymi w ciele, a nie rozkloszowane jak skrzydełka kurczaka. Ściśnij mocno mięśnie brzucha. Ręce powinny stać na straży twarzy. Daje to możliwość ochrony ciała i twarzy, gdy nie jesteś w połowie uderzenia. Pozostawienie dużej szczeliny między dłońmi a łokciami naraża dużą część twojej Środkowej masy na uderzenia.
Rzuć cios
teraz nadszedł czas, aby wysłać kilka palców. Pierwszą rzeczą do zapamiętania jest to, że stempel powinien iść prosto do przodu, a nie na bok. Chodzi o to, aby wysłać swoją pięść i doprowadzić ją z powrotem do pierwotnej pozycji, z jak najmniejszym ruchem obcym, jak to możliwe.
jeśli wyciągniesz rękę, jak w filmach, twój cel będzie miał mnóstwo czasu, aby uniknąć lub zablokować uderzenie—a ty pozostaniesz szeroko otwarty na uderzenie we własną twarz.
pełny ruch uderzeń wynika z obracania bioder. Wyobraź sobie wymachiwanie kijem baseballowym tylko rękami i bez obrotu biodrami: nie jest zbyt potężny. Ten sam pomysł dotyczy uderzania tylko pięścią.
kiedy zaczynasz uderzenie, obróć tylną stopę na piłkę i popchnij ciało do przodu. Nie chcesz przesadzać z ruchem i zrzucić się z równowagi, ale chcesz poczuć, jak twoja dolna część ciała popycha rękę do przodu. Gdy odepchniesz stopę, obróć biodra i wyciągnij rękę prosto w kierunku celu. Nie flare łokieć lub spróbuj pętli wokół w duży hak cios.
poza tym nie przesadzaj z ponczem. Chcesz czuć się kontrolowany i zrównoważony przez cały czas procesu. Jeśli przesadzisz i upadniesz do przodu, postawisz się w trudnej sytuacji.
Zobacz więcej
(wyżej: zawodnik MMA Luke Rockhold trzyma drugą rękę w górze, gdy rzuca ciosem, więc nikt nie uderza go w twarz. Ty też powinieneś.)
przygotuj się na uderzenie
to jest miejsce, gdzie rzeczy mogą pójść nie tak dla ludzi, którzy nie są przyzwyczajeni do rzucania ciosów. Bokserzy i inni artyści sztuk walki zazwyczaj nosić tkaniny lub taśmy okłady do ochrony ich nadgarstek i kości dłoni. Ale w prawdziwym świecie nie masz takiej opcji.
kiedy trafisz w cel, chcesz uderzyć dwoma pierwszymi kostkami, a nie tą płaską przednią częścią pięści lub mniejszymi kostkami na pierścieniu lub palcach. Należy również starać się zachować wszystkie kości w przedramieniu, aż do kostek, w wyrównaniu. W ten sposób nie zastosujesz siły do kości i nadgarstka pod dziwnym kątem.
rzeczywisty kąt Twojej pięści przy uderzeniu jest czymś, co zmienia się z praktyki na praktykę. Bokserzy i kickboxerzy rzucają prostymi ciosami poziomymi pięściami. Bardziej zorientowani na samoobronę praktycy, tacy jak specjaliści Krav Maga, zalecają przechylanie kciuka na zewnątrz pod kątem 45 stopni lub nawet uderzanie pionową pięścią, aby zmniejszyć ryzyko, że uderzenie spowoduje unieruchomienie niewyszkolonego nadgarstka. Praktycy Wing Chun często używają pionowych pięści do wykrawania. Wybierz kąt, który jest dla ciebie najlepszy, a następnie staraj się zachować spójność podczas ćwiczeń.
Przybliż dłoń do twarzy
gdy uderzysz, możesz pokusić się o pozostawienie pięści w powietrzu lub upuszczenie ręki do talii. To zaproszenie do odwetu. Zamiast tego, gdy tylko twój cios dobiegnie końca swojej podróży, chcesz natychmiast przynieść go z powrotem do twarzy, aby bronić się, niezależnie od tego, czy twój oryginalny cios wylądował, czy nie.
gdy twoja ręka wraca, zresetuj również resztę ciała. Chcesz wrócić do tej solidnej podstawy, z nogami w silnej pozycji i ramionami gotowymi do ochrony twarzy i rdzenia. Nawet jeśli po prostu uderzasz w worek treningowy, wypracowanie dobrych nawyków podczas treningu przygotuje cię do rzucenia ciosu w prawdziwym świecie.