Calorieën Verbrand Dansen

DANS CARDIO

hoeveel calorieën kan een 30 minuten Dans Cardio sessie branden?

een dance cardiotraining is een uiterst dynamische en plezierige manier om extra calorieën te verbranden. Als je al bekend bent met dans, is het een geweldige kans om een nieuw genre op te pikken of iets op te poetsen waarmee je al bekend bent. In het geval dat je een niet-danser bent, concentreer je gewoon op het verplaatsen naar de muziek en je zult een geweldige tijd hebben!

een dance cardio workout kan ongeveer 800 calorieën verbranden in slechts een uur! Veel dance cardio studio ‘ s kiezen dansvormen die afgeleid zijn van of gerelateerd zijn aan Zuid-Amerikaanse dansvormen als Salsa en Bachata. In combinatie met peppy deuntjes en een geweldige beat, staan deze dansen bekend als efficiënte caloriebranders. Bijvoorbeeld, ballroom dansen (meestal Salsa) kan gemakkelijk branden 600-800 calorieën in slechts een uur oefenen!

Calorieën verbrand in dansen 30 minuten en 1 uur by 180 pond persoon

Dansen,	METs	per minuut	15 Minuten	30 Minuten	60 Minuten
Dansen, ballet, modern, of jazz -, algemene -, repetitie of klasse	5	7	107	214	429
Dansen, ballet, modern, jazz, prestaties, krachtige inspanning	6.8	10	146	291	583
Dansen, tikt u op	4.8	7	103	206	411
Dansen, aerobic, algemene	7.3	10	156	313	626
Dansen, aerobic, step, met 6 – 8 inch stap	7.5	11	161	321	643
Dansen, aerobic, step, met 10 – 12 inch stap	9.5	14	204	407	814
Dansen, aerobic, step, met 4-inch stap	5.5	8	118	236	472
Dansen, bankje stap klasse, algemene	8.5	12	182	364	729
Dansen, aerobic, lage impact	5	7	107	214	429
Dansen, aerobic, hoge impact	7.3	10	156	313	626
Dansen, aerobic dans dragen van 10-15 pond gewichten	10	14	214	429	857
Dansen, etnische of culturele dansen (bijv., griekse, Midden-Oosterse, hoela, salsa, merengue, bamba y plena, flamenco, buik en swing)	4.5	6	96	193	386
Dansen, ballroom, snel	5.5	8	118	236	472
Dansen, algemene dansen (bijv., disco, folk, Ierse stap dancing, lijn dansen, polka, contra -, land)	7.8	11	167	334	669
Dansen, stijldansen, concurrerend, algemeen	11.3	16	242	484	969
Dansen , traag (bijv., wals, foxtrot, langzame dansen, samba, tango, 19e-eeuwse dans, mambo, cha cha)	3	4	64	129	257
Dansen, Anishinaabe Jingle Dansen	5.5	8	118	236	472
Caribbean dance (Abakua, Begijntje, Bellair, Bongo, Brukin ‘ s, het Caribisch gebied Quadrills, Dinki Mini, Gere, Gumbay, Ibo, Jonkonnu, Kumina, Oreisha, Jambu)	3.5	5	75	150	300

alleen Danscalorieën

volgens de studie zijn de verbrande calorieën van alleen Dance minder dan de dansgebaseerde fitnessles. Just Dance heeft een METs waarde van 2,75 voor vrouwen. Dit betekent dat een vrouw van 180 pond ongeveer 4 calorieën per minuut kan verbranden en ongeveer 118 calorieën in 30 minuten van gewoon dansen calorieën. Het aantal verbrande calorieën van Just Dance is gerelateerd aan je gewicht en duur.

verbrande calorieën Paaldansen

volgens de Universiteit van West-Australië kan een persoon van 65 kg tot 287 calorieën verbranden in 60 minuten Paaldansen.
natuurlijk hangen de resultaten ook af van enkele individuele factoren, zoals het lichaamsgewicht en de oefentijd bij het paaldansen. Je kunt hier de verbrande calorieën van paaldansen berekenen.

welke gezondheidsvoordelen biedt Dance Cardio?

Dance Cardio biedt een aantal voordelen voor de gezondheid. De stijlen aangeboden door dance cardio lessen zijn meestal snel. Hoewel ze je in zeer korte tijd kunnen uitputten, zul je geleidelijk sterker worden en je uithoudingsvermogen voelen stijgen. Het bouwt ook uw uithoudingsvermogen en kracht.

Dance Cardio is een fantastische keuze als je wilt afvallen. De hele lichaam bewegingen in het verbrandt uw calorieën en vet zeer snel.

tijdens een dance cardiosessie werken uw longen veel harder. Als je lichaam beweegt in een hoog tempo en ritme, het vereist meer zuurstof. Om aan deze vraag te voldoen, werken je hart en longen veel harder, waardoor je longcapaciteit toeneemt, of wat we ademhalingsefficiëntie noemen. Het maakt je middenrif sterker en helpt je algehele ademhalingscapaciteit. Het versterkt en versterkt ook je spieren. Dance Cardio houdt je cholesterolgehalte onder controle. Het houdt uw slagaders helder en onderhoudt gezonde bloedvaten.

het is bewezen dat Dancecardio stress en angst vermindert. Je ontmoet nieuwe mensen in een klas, en een band met hen over bewegingen die je samen doen. Het kan zeer empowerment om te zwaaien naar het ritme als een kind met een bos van andere mensen!

is het mogelijk om gewicht te verliezen door Dance Cardio?

Ja, dat is het! Zoals eerder vermeld, dance Cardio sessies kunnen helpen uw lichaam verliezen tot 800 calorieën in slechts een uur. Het helpt u gewicht te verliezen in al uw probleemgebieden, want het is een full-body training. Het is een ongelooflijke manier om gewicht te verliezen en calorieën te verbranden. Er zijn meldingen van vrouwen die zeiden dat ze meer dan 50 pond zijn afgevallen met Zumba. De meeste mensen die uit te proberen Dance Cardio geloven dat ze het boven de sportschool elke dag zal kiezen.

Is er een verscheidenheid aan Dancecardio die ik zou kunnen proberen om de eentonigheid te doorbreken?

Ja! Zumba, Masala Bhangra, ballroomdansen, buikdansen, Jazzercise – je zou versteld staan van hoeveel conventionele en onconventionele opties Dance Cardio omvat.
Zumba is misschien wel de meest populaire van al deze op dit moment. Het combineert Latijnse, internationale en Salsa muziek met een aantal zeer energieke dansbewegingen. Het vermindert aanzienlijk stress, tonen uw hele lichaam en geeft u snelle resultaten. Zumba is perfect geschikt voor alle leeftijden en gemakkelijk genoeg voor niet-dansers.

gezien de hoge populariteit van Zumba, is het ook super eenvoudig om zumba-lessen te vinden of zelf Zumba-trainingsvideo ‘ s te vinden om thuis zelf te trainen.

is het mogelijk om spieren op te bouwen door middel van Dance Cardio?

Dance Cardio kan een zeer effectieve weerstandstraining zijn, dat wil zeggen, het kan u helpen spieren op te bouwen. Mahri Relin, oprichter van Body Conceptions in New York City zegt: “de lessen zijn serieuzer geworden over het beeldhouwen aspect”. Veel studio ‘ s beschikken verplicht over ten minste één sectie krachttraining binnen de hele routine. Terwijl sommigen weerstandsbanden gebruiken of uw lichaamsgewicht gebruiken om weerstand te bieden, vertrouwen anderen op Pilates-ballen, glijschijven en lichte gewichten.
u zult uw lichaam op nieuwe manieren bewegen en spieren gebruiken waarvan u niet eens wist dat ze bestonden! De grondige aard van cardio dansbewegingen zal ervoor zorgen dat geen enkele set spieren wordt weggelaten in uw training.

kan ik Cardio dansen, zelfs als ik twee linkervoeten heb?

dat is een van de beste delen van Dance Cardio-iedereen kan het! Ze gaan minder over het perfectioneren van choreografie dan over het bewegen van je lichaam op nieuwe manieren die je niet gewend bent. Vaak, zorgen te veel over het perfectioneren van uw bewegingen eigenlijk resulteert in het missen van de werkelijke ervaring van het. Je moet jezelf verliezen aan de dans en de muziek. Eigen je fouten – als je een fout maakt, is er geen reden om verlegen te zijn. In plaats daarvan, maak het uw unieke stijl.
bovendien, met zoveel soorten dance cardio op komst, kunt u nu een vinden die perfect past bij uw behoeften en voorkeuren!

Wat zijn enkele tips voor een absolute beginner?

ten eerste, weersta je drang om je te verbergen. Ga op de eerste rij staan. U krijgt een duidelijk beeld van uw instructeur, in plaats van het kopiëren van klasgenoten staan voor.

een zeer nuttige tip-leer eerst het voetenwerk. Maak je geen zorgen over de armbewegingen. Armbewegingen hebben de neiging om natuurlijker af te leiden van de manier waarop de rest van je lichaam beweegt. Let op de grond, zodat je eerst de voetstappen kunt oppikken. Zodra u klaar bent met het, beginnen te werken aan het bewegen van uw bovenlichaam op het ritme.

leer de spiegelserver te negeren. Let op de instructeur in plaats van op de spiegel. Het imiteren van stappen is makkelijker als je op hun rug let, omdat je hersenen niet de richting van elke beweging hoeven om te keren. Als je in de spiegel kijkt terwijl je danst, voel je je misschien te zelfbewust over je eigen bewegingen. Het monitoren van uw bewegingen op de spiegel is geweldig voor wanneer de prioriteit is om de juiste vorm te hebben, in tegenstelling tot in deze klasse. Bij Dance cardio draait het allemaal om zelfverzekerd en energiek voelen in je eigen huid!