soms blijft de onderkant van uw bovenarm bewegen wanneer u stopt met bewegen. Dit fenomeen heeft een bijnaam die je zou kunnen herkennen: Bingo wings. Laten we eens kijken hoe u uw bovenarmen kunt tonen en welke toningoefeningen uw triceps en biceps snel in topvorm zullen krijgen. Bye-bye bingo wings!
Waarom krijg je bingo wings?
met de leeftijd verliest het lichaam niet alleen spiermassa, maar verzwakt ook het bindweefsel. Vanaf ongeveer je midden twintig, uw lichaam collageen begint af te breken, waardoor de huid haar stevigheid te verliezen. Daarnaast beginnen de spiercellen die de huid extra elasticiteit geven te krimpen. Tegen dertig begint het natuurlijk hier en daar te verzakken. Degenen die genetisch lijden aan zwak bindweefsel zou de “bingo wings” probleemzone nog eerder geconfronteerd.
wiebelige bovenarmen of “bingo wings” zijn die flappen van huid die naar beneden hangen en mee zwaaien met elke armbeweging. Ze kunnen iedereen van elk geslacht overkomen. Echter, omdat mannen gemiddeld 10 tot 15 procent meer spiermassa hebben, hebben bingo vleugels voornamelijk invloed op vrouwen vanaf een jongere leeftijd.
oorzaken van bingo wings
slappe armen treden op wanneer de verhouding tussen spiermassa en huid onevenwichtig is, d.w.z. er is te weinig spier voor de hoeveelheid huid. De huid kan ook beginnen te zakken in geval van snel en extreem gewichtsverlies en verlies van vetweefsel – zwaartekracht doet de rest.
andere factoren die leiden tot slappe armen en cellulitis in het algemeen zijn een aanleg voor zwak bindweefsel, een onevenwichtige voeding, een hoog percentage lichaamsvet en een gebrek aan spierkracht.
wat helpt om van bingo wings af te komen?
vrijwel niemand wordt gespaard van slappe armen. Maar het goede nieuws is: krachttraining kan verzakking tegengaan. Effectieve en gerichte armoefeningen zijn een natuurlijke manier om uw armspieren te ondersteunen en aan te spannen. Hoe groter uw spiervolume en hoe lager uw lichaamsvet percentage, hoe minder zichtbaar die bingo vleugels zal zijn.
om dit probleemgebied te bestrijden, moet u regelmatig uw bovenlichaam trainen, vooral uw bovenarmen. Het belangrijkste is om vast te houden aan het op lange termijn. Alleen door continuã teit en geleidelijke verbetering zult u in staat zijn om zichtbare resultaten te bereiken die lang kunnen duren – zonder enig jiggling!
naast training is voeding de beslissende factor als je van bingo wings af wilt. De meest intense training zal weinig goed doen als je eet een onevenwichtige dieet en voeden uw vetophopingen in het proces. Een evenwichtig, doelgericht dieet is belangrijk. Om je spieren te laten groeien, hebben ze vooral complete eiwitten nodig. Met onze Whey Protein krijg je de optimale ondersteuning voor stevige bovenarmen, zonder uren in de keuken te hoeven doorbrengen.
Tip: Als u all-in wilt gaan, is ons Muscle Pack precies goed voor u. Wei-eiwit, L-glutamine en creatine voor krachtopbouw en regeneratie brengen je snel dichter bij je doelen.
welke spieren hebt u nodig om te trainen?
om van bingo wings af te komen of verzakking van de huid te voorkomen, moet u uw bovenarmen trainen. U moet zich vooral richten op de volgende spieren:
- Triceps / Musculus triceps brachii: de triceps staan ook bekend als de”driekoppige armspier”. Ze lopen langs de achterkant van de bovenarm. Hun taak is om de gebogen onderarm naar achteren te trekken.
- Biceps / Musculus biceps brachii: de “tweekoppige armspier” is de tegenhanger van de triceps. De biceps worden ook wel de arm flexor genoemd omdat ze de onderarm buigen. Bovendien activeren ze wanneer u uw armen naar uw borst trekt, zoals wanneer u push-ups of pull-ups doet.
sterke triceps zijn vooral je geheime wapen tegen bingovleugels. Uw arm workouts, echter, moet worden uitgebalanceerd. Voor een gezond musculoskeletaal systeem, moet u agonist (hier: triceps) en antagonist (hier: biceps) spieren gelijkelijk trainen.Het versterken van de schouderspieren is ook de moeite waard om uw bovenlichaam als geheel te versterken.
7 oefeningen ter bestrijding van bingo wings
Zeg vaarwel: deze zeven oefeningen zijn ideaal om uw armspieren te versterken – U kunt ze zelfs thuis doen. Let op een schone en gecontroleerde uitvoering. Het is beter om te beginnen met lichtere gewichten en doe meer herhalingen – zolang de techniek correct is, natuurlijk.Zorg er ook voor dat u voldoende hersteltijd heeft: u moet dezelfde spiergroep ten minste één of twee dagen vrij geven voordat u weer begint met gewichtheffen.
Dips
steun uzelf met uw handen op een halterbank of de rand van een stoel en met uw rug tegen het kussen. Houd je armen achter je lichaam en vingertoppen naar je gericht. Draai je ellebogen iets naar binnen. Houd je benen gebogen of uitgerekt – hoe verder je voeten zijn, hoe intenser de oefening. Laat de billen langzaam naar de vloer zakken terwijl je je rug recht houdt. Ga niet zitten, maar druk recht terug zonder de ellebogen volledig uit te strekken.
meer gevorderde atleten kunnen hun voeten op een helling plaatsen om de brandwond te vergroten!
onze tip: bent u al bekend met onze foodspring-workouts? Volledig gratis, geschikt voor elk doel en alle fitnessniveaus, en met gemakkelijk te begrijpen verklarende video ‘ s. Kijk en spring erin.
Tricepsverlengingen
pak met beide handen een halter en strek uw armen boven uw hoofd. Houd je bovenarmen bij je oren en je ellebogen naar voren gericht. Je romp moet rechtop blijven en je buikspieren ingeschakeld. Houd uw schouderbladen op hun plaats en gespannen uw triceps. Buig beide ellebogen en breng de halter naar je nek zonder je bovenarmen te bewegen. Keer terug naar de startpositie.
te voorkomen. Gebruik in dat geval een lichter gewicht.
bicepskrul
beginnen rechtop, voeten heupbreedte uit elkaar, en knieën licht gebogen. Zorg ervoor dat je romp rechtop staat, buikspieren strak zitten en armen naast je lichaam liggen. Houd een halter in elke hand met je handpalmen naar boven. Sluit je bovenarmen en buig je ellebogen. Beweeg de gewichten naar je borst-zonder ze te zwaaien! – en dan terug naar je zij. Op het laagste punt, gespannen kort uw triceps voordat u begint met de volgende herhaling.
vliegen
staan rechtop met licht gebogen knieën. Activeer je buikspieren. Houd een halter in elke hand en laat je armen hangen aan je zijkanten, palmen naar je toe. Sluit je schouderbladen, ontspan je nek, en begin je armen op te heffen. Hou je ellebogen recht. Zet de beweging voort, met een gecontroleerde snelheid, totdat je handen ongeveer schouderhoogte zijn en een “T” – vorm vormen. Laat ze dan langzaam zakken.
Close Grip Push-ups
Start in een hoge push-up positie met uw handpalmen onder uw schouders en vingertoppen naar voren gericht. Houd je buikspieren strak. Buig nu je armen en laat je lichaam langzaam zakken tot je bijna de vloer raakt. Je ellebogen moeten dicht bij je lichaam blijven. Als je het laagste punt bereikt, duw je jezelf weer omhoog.
voor een gemakkelijkere variatie, probeer deze oefening op uw knieën in plaats van op uw tenen. Dit zal de oefening niet minder effectief maken.
militaire Plank
begin met een onderarmplank: houd uw ellebogen onder uw schouders, en uw buik-en bilspieren strak. Til nu je lichaam op door eerst de ene hand te plaatsen, dan de andere, waar je ellebogen eerder waren-totdat je in een hoge plank positie bent. Vanaf hier, laat je jezelf zakken op je onderarmen, de ene kant na de andere. Belangrijk: Houd je heupen altijd evenwijdig aan de vloer. Werk langzaam en trek bewust je buikspieren en bilspieren aan om jezelf stabiel te houden.
Shoulder Press
om een shoulder press uit te voeren, pak je twee halters. Voor de startpositie, plaats je handen bij je schouders met je handpalmen naar voren gericht. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar met je kern stevig en je borst geduwd. Druk de gewichten omhoog over je hoofd in een gecontroleerde rechte beweging en laat ze langzaam vanaf daar zakken.
samenvatting
- Bingo vleugels zijn gebieden van de huid op de bovenarmen die slap hangen tijdens bewegingen als gevolg van zwaartekracht en een gebrek aan spiertonus.
- door de natuurlijke vermindering van spiermassa en verzwakking van bindweefsel in de loop van de tijd, neemt de kans op bingo wings toe met de leeftijd, vanaf het midden van de jaren twintig.
- gerichte oefeningen en een gezond dieet kunnen slappe armen tegengaan.De oefeningen voor de triceps -, biceps-en schouderspieren zijn bijzonder effectief.