beste eiwitpoeder voor gewichtsverlies: eiwitshakes voor spiermassa

op zoek naar gewichtsverlies? Dan feest je ogen op de beste eiwit poeders voor gewichtsverlies, die u kunnen helpen verliezen sommige Ponden op een veilige en duurzame manier. Tegenwoordig is er een schijnbaar nooit eindigende line-up van eiwit poeder producten beschikbaar-dat is geweldig. Maar als je nieuw bent in de wereld van supplementen en shakes, Het kan het moeilijk maken om te weten wat eiwitpoeder is de moeite waard te investeren in. Maar vrees niet-we hebben al het harde werk gedaan en samengesteld een lijst van de beste eiwit shakes voor elk type van gewichtsverlies doel en dieetbehoefte.

de beste eiwitpoeders voor gewichtsverlies zijn rijk aan eiwitten, maar laag in calorieën. Dus, of je nu bezig bent met het gebruik van de beste verstelbare halters om je spieren op te bouwen, of je gewoon snel wilt herstellen na een training, deze poeders kunnen van onschatbare waarde zijn. Volgens studies, wei-eiwit is een van de beste eiwit poeders voor gewichtsverlies als het u kan helpen in uw reis naar het verhogen van vet verlies met behoud van spiermassa. Een ander briljant alternatief hiervoor is caseïne. Dit wordt afgeleid van melk en verstrekt een duurzame levering van aminozuren aan spiercellen die hun groei en terugwinning post-workout bevordert. Als je een veganistisch dieet volgt, kijk dan uit naar plantaardige shakes die gemaakt zijn van erwteneiwit-dat vaak wordt geclassificeerd als het beste eiwitpoeder voor vrouwen vanwege het hoge ijzergehalte.

in onze gids hebben we ook het beste eiwitpoeder voor gewichtsverlies geselecteerd dat wordt geleverd met een schat aan andere voedingsvoordelen. Sommige supplementen komen met collageen, die kan helpen mollig de huid, terwijl het ondersteunen van spieren en botten gezondheid. Terwijl anderen vol zitten met vitaminen om je immuunsysteem een boost te geven.

om het beste eiwitpoeder voor gewichtsverlies te vinden, Lees verder om te zien welke optie bij uw behoeften past.

het beste eiwitpoeder voor gewichtsverlies dat u nu kunt kopen

een van de meest populaire en goed geprijsde op de markt, dit no-nonsense eiwit poeder doet wat het zegt op het blik. Het is laag vet, laag suiker en hoog eiwit per schep. Het komt in tal van smaken (chocolade liefhebbers zijn bijzonder verzorgd), smaakt goed, mengt goed, en heeft grote energieverhogende macronutriënten.

wat meer is, is wei – eiwit wetenschappelijk bewezen om gewichtsverlies te helpen-een studie van mensen met overgewicht aan te vullen hun dieet met het bleek dat ze meer gewicht verloren en opgedaan spiermassa dan degenen die dat niet deden. hetzelfde onderzoek bleek dat wei-eiwit gebruikers ook genoten van een verlaging van hun bloeddruk en cholesterol! Wei is effectief in het stimuleren van gewichtsverlies als gevolg van zijn vermogen om de eetlust te verminderen en voel je je voller, wat betekent dat je minder kans om te veel te eten.

een mogelijk nadeel is dat dit eiwitpoeder acesulfaamkalium (zoetstof) bevat, waarvan wordt gezegd dat het 200 keer zoeter is dan suiker – maar het is relatief onschadelijk bij lage concentraties.

MuscleTech Nitro-Tech Ripped is super hoog in wei-eiwit (een van de zuiverste vormen) en vol met vetverbrandende ingrediënten, waaronder wetenschappelijk getest gewichtsverlies Ingrediënt C. canephora robusta, een niet-stimulerende groene koffieboon.

het heeft ook L-carnitine erin – een favoriet bij atleten die het krediet voor het helpen van hen vet te verbranden en spiervermoeidheid te voorkomen.

dit aminozuurderivaat speelt een belangrijke rol bij het stimuleren van het metabolisme van het lichaam, wat op zijn beurt gewichtsverlies kan helpen. Het doet dit door het transport van vetzuren in je cellen voor energie.

dit supplement biedt een hoogwaardige vorm van wei-eiwit en is ontworpen om u niet dat opgeblazen gevoel te geven dat sommige poeders creëren.

Gelanceerd in 2010, PhD Diet Whey is één van de originele gewichtsverlies management shakes, en het is still going strong – voor een goede reden. Dit eiwitrijk, koolhydraatarm, caloriearm poeder is macro-vriendelijk, ideaal voor iedereen die gewicht probeert te verliezen op het keto-dieet , en ook diabetici.

het bevat toegevoegde voedingsstoffen om vetverlies en energie te stimuleren, zoals groene thee (gedacht om het metabolisme van het lichaam efficiënter te maken), CLA (die het lichaam helpt opgeslagen vet te mobiliseren), L-carnitine (een andere stofwisselingsbooster die meer vetzuren in je cellen beweegt om te worden verbrand voor energie, waardoor je vermogen om vet te verbranden en gewicht te verliezen toeneemt) en lijnzaad (het hoge eiwitgehalte onderdrukt de eetlust en voorkomt overeten).

mengt goed zonder klontjes, maar kan korrelig zijn dankzij het lijnzaad. De slow-release eiwitmengsel helpt beteugelen hunkeren tussen de maaltijden. Voor gevoelige buiken verteert het ook heel goed. Plus het is verkrijgbaar in 13 smaken, zodat u zich niet zult vervelen.

dit eiwitpoeder is slechts 90 calorieën per portie en combineert collageen en de voedingsstof krachtpatser die avocado-olie is-een dubbele whammy van magische ingrediënten die het lichaam helpen sneller gewicht te verliezen.

avocado olie is rijk aan enkelvoudig onverzadigde en oliezuur vetzuren, die wetenschappers geloven kan helpen verminderen abdominaal vet. Mensen die drie eetlepels hoog-oliezuur oliën elke dag verbruikt voor een maand verminderde buikvet met 1,6%, in vergelijking met degenen die een Vlas/saffloer blend (die hoog in meervoudig onverzadigd vet) verbruikt, een Penn State studie gevonden.

in combinatie met collageen – waarvan bekend is dat het de eetlust onderdrukt, het gevoel van volheid verhoogt en het metabolisme stimuleert – is dit een dodelijke combinatie. Collageen heeft het extra voordeel van het minimaliseren van rimpels en fijne lijntjes, verdikking van haar en nagels, en de peptiden erin zijn darmvriendelijk en helpen botten sterk te blijven.

Dit eiwit poeder is een ander op basis van melk poeder gemaakt van caseïne-eiwit, een “time-release” – eiwit wordt langzamer verteerd dan whey. Dit betekent dat eiwit langzaam wordt opgenomen in uw spieren in plaats van te worden “gedumpt” in een keer.

slaap is uiterst belangrijk om uw spieren te helpen herstellen na een veeleisende weerstandstraining. Het drinken van een caseïne shake voor het slapen gaan zal helpen uw spier herstel gedurende de nacht – of, in feite, tijdens de dag en MOET u vol te houden tot uw volgende maaltijd.

als u op zoek bent naar een caseïne shake, kunt u niet fout gaan met het Optimum Nutrition merk. De Gold Standard whey is onze allrounder beste shake, en deze is net zo goed, met een selectie van smakelijke smaken, waaronder chocolade Supreme en koekjes en room, zeer weinig suiker, weinig koolhydraten en 24g slow-release eiwit per 33g portie.

Met 25g eiwit per 31g serveren en nul suiker, koolhydraten en vet, Isopure proteïne poeder is een geweldige match voor degenen die willen om naar te kijken hun calorie-inname met behoud van spiermassa.

maar dat is niet het enige pluspunt van dit wei-eiwitpoeder. Het zal wonderen doen voor mensen die willen dat hun eiwit shakes zo hard werken als ze doen. Dat komt omdat het ook vol zit met vitamine C, zink, vitamine E en natuurlijk voorkomende BCAA ‘ s. Die allemaal immuun ondersteuning en optimale spiergezondheid kunnen bieden.

volgens de fabrikanten zal het eiwitmengsel – dat helder lijkt wanneer u het mengt met water – u helpen om vol te blijven tussen de maaltijden om uw gewichtsbeheersing te ondersteunen.

hoe kiest u het beste eiwitpoeder voor gewichtsverlies

bestudeer eerst de ingrediëntenlijst en de voedingswaarde. De meeste poeders zullen hoog in eiwit, maar als gewichtsverlies is uw doel idealiter moet u ook een product dat is laag in suiker en calorieën.Maar natuurlijk is er meer aan gewichtsverlies dan alleen calorieën – voedsel en zijn macronutriënten samenstelling kan invloed hebben op hoe hongerig of vol je bent, dus gewoon omdat 100 calorieën boerenkool en 100 calorieën cake dezelfde hoeveelheid energie bevatten, beïnvloeden ze je lichaam en voedsel keuzes anders.

wat we bedoelen is om gewicht te verliezen, moet het eiwitpoeder een gebalanceerd macronutriëntenprofiel hebben – in wezen de juiste mix van eiwitten, koolhydraten en vet om je lichaamsdoelen te bereiken. Google ‘macro calculator voor gewichtsverlies’ en je vindt veel gratis online tools om u te helpen bij het uitwerken van de juiste hoeveelheid koolhydraten en vet die u nodig hebt om uw gewichtsverlies doelen te bereiken.

maar het is niet nodig om te verzanden met uw “macro count” als veel merken verpakken hun poeders met natuurlijke gewichtsverlies stimuleren ingrediënten. Als je groene thee, L-carnitine of CLA in de ingrediëntenlijst ziet, dan is het een goed teken.

laten we het belang van smaak niet vergeten. Alleen maar omdat een merk heeft veel gewichtsverlies stimuleren van elementen, betekent niet dat het gaat om lekker te zijn, of hebben een goede textuur. Experimenteer met smaken en meng het af en toe zodat je je niet verveelt.

veel voorkomende misvattingen in eiwitpoeder

eiwit is samen met koolhydraten en vet een van de drie belangrijkste macronutriënten waaruit alles bestaat wat we eten. Eiwitten zijn aminozuren die helpen bij het onderhouden, opbouwen en herstellen van beschadigd spierweefsel. Hoe meer je traint, en hoe meer je je spieren werkt, hoe meer eiwit je denkt dat je nodig hebt.

wanneer we sporten, doen onze spieren pijn omdat we kleine scheuren in onze spiervezels creëren. Eiwitten, die bestaan uit aminozuren, helpen herstellen en herstellen die tranen. Na verloop van tijd, dit veroorzaakt spieren op te bouwen en zwellen als ze herhaaldelijk worden gebruikt, gescheurd, en komen terug sterker.

in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, hebben eiwitpoeders geen verband met steroïden. In tegenstelling tot steroïden, zijn eiwitpoeders geen chemicaliën. In plaats daarvan zijn ze afgeleid van voedsel, of dat nu dierlijke producten zijn zoals wei of een vegetarisch alternatief zoals erwteneiwit. We krijgen elke dag eiwitten uit bronnen als vlees, eieren, zuivel, peulvruchten, peulvruchten, noten en zaden: eiwitpoeder is daar slechts een geconcentreerde vorm van.

maar eiwit is niet alleen voor het opbouwen van spieren en het ophopen. De beste eiwit poeders kunnen een cruciale rol spelen in het helpen u verliezen sommige ponden-vooral wei-eiwit.

dit komt nadat onderzoekers aan de Geisel School Of Medicine concludeerden dat: “wei-eiwit is een goedkoop en gemakkelijk verkrijgbaar voedingssupplement dat kan worden geïntegreerd in een gewichtsverlies-interventie.”

terwijl uit een andere studie bleek dat het drinken van een eiwitshake direct na inspanning verminderde energie-inname van voedsel bij uw volgende maaltijd, wat suggereert dat we verbruiken minder calorieën in het algemeen. Nogmaals, die allemaal kunnen u helpen om wat ponden te verliezen.

Hoe helpen eiwitshakes u gewicht te verliezen?

maar hoe helpen eiwitshakes u gewicht te verliezen? “Shakes met een hoog eiwitgehalte kunnen de stofwisseling stimuleren vanwege het aantal calorieën dat nodig is om ze te verteren. Tot 30% van de calorieën uit eiwitten wordt verbrand, vergeleken met ongeveer 10% van de calorieën uit koolhydraten”, legt voedingsdeskundige en chef-kok Dee Momi uit.

” eiwitrijke dranken vullen zich ook en maken ons tevreden, wat essentieel is wanneer je probeert af te vallen en betekent dat je minder geneigd bent om toe te geven aan suikerhoudende verlangens of hersenloze snacks.”

” om het meeste uit uw eiwitpoeder te halen, behandel het als een uitgebalanceerde maaltijd door het te combineren met koolhydraten en vet, zoals bevroren bananen, haver, bessen, notenboter, avocado of kokosmelk, en consumeer binnen 30 minuten na een training voor optimale voordelen”, zegt Dee.

Pea-eiwitpoeder kan worden gebruikt als een gewichtsverlies supplement omdat het de stofwisseling verhoogt, de eetlust vermindert en helpt de bloedsuikerspiegel te reguleren – zodat het kan helpen de eetlust te verminderen en mensen langer voller te laten voelen. Een studie van de British Journal of Nutrition bleek dat 20g erwten eiwit geconsumeerd 30 minuten voor het eten van pizza verminderde het gemiddelde aantal calorieën verbruikt door ongeveer 12%.

hoeveel eiwitpoeder moet ik innemen?Het American College of Sports Medicine (AMSM) beveelt aan dat mensen die regelmatig gewichtheffen of een duurtraining volgen, zoals hardlopen of fietsen, dagelijks tussen 1,2 en 1,7 g eiwit per pond lichaamsgewicht nodig hebben om spieren op te bouwen en sterker te worden.

in het algemeen wordt volgens AMSM aanbevolen dat 10-35% van uw dagelijkse energie-inname afkomstig is van eiwitten. Dit betekent dat als je verbruikt 2.000 calorieën per dag, dit zou werken tussen 200 tot 700 calorieën eiwit per dag.

dat is veel en het kan moeilijk zijn om zoveel eiwit te krijgen van drie vierkante maaltijden per dag. Maar dankzij eiwitshakes kun je een handige en betaalbare manier hebben om wat meer eiwit in je dieet te stoppen.