Miste 1 kg per uke

Å Miste en kg per uke er egentlig ikke så vanskelig som du tror. Hvis du bruker denne formelen, kan du begynne å miste en kg per uke fra i dag.

BEGREPET ENERGIBALANSE

Livet er en balansegang. Kroppen er opptatt av å balansere energi også. Balansen mellom energiinntak og energiproduksjon påvirker energilagre som kroppsfett og magert kroppsmasse. Denne balansen kan beskrives matematisk med følgende ligninger:

  • energibalanse = energiinntak – energiproduksjon.
  • energibalanse = kalorier som forbrukes-Kalorier som brukes.

når en person finner seg selv i en tilstand av positiv energibalanse, overstiger inntaket av energi mengden brukt. En positiv energibalanse resulterer i vektøkning.

på den annen side reflekterer en negativ energibalanse en tilstand der antall kalorier som brukes er større enn det som tas inn. En negativ energibalanse resulterer i vekttap. Å finne en balanse mellom inntak og utgang gjennom livet er hjørnesteinen i å opprettholde en sunn vekt.

Reklame
Reklame

MISTE EN KG PER UKE

et kaloriunderskudd er det første kravet til å gå ned i vekt. Du må sørge for at mengden kalorier du brenner, skal være mer enn mengden kalorier du tar på samme dag.

for å miste kroppsfett må kroppen din være i en tilstand av negativ energibalanse. Det vil si at energiinntaket ditt må være mindre enn energiutgang. Du bør spise færre kalorier som trengs for å opprettholde din nåværende kroppsvekt.

  • hvis du vil miste en kg av vekten din, må du opprette kaloriunderskudd på 7.700.
  • Så hvis du vil miste en kg per uke, må du opprette omtrent 1000 kaloriunderskudd hver dag.
  • hvis du oppretter 1000 kaloriunderskudd hver dag, vil du miste en kg av vekten din på syv-åtte dager.

du kan opprette 1000 kaloriunderskudd hver dag ved å spise færre kalorier enn kaloribehovet ditt for å opprettholde vekten og øke mengden aktivitet som brenner opp flere kalorier.

VIKTIG

  • Menn bør ikke spise færre enn 1600 kalorier om dagen, og kvinner bør ikke spise færre enn 1200, uten medisinsk tilsyn.
  • den ideelle vekttapet bør være maksimalt 0,9 til en kg tapt per uke.

EFFEKTIVE MÅTER Å KUTTE KALORIER

  • Vekt tren alle muskelgrupper med åtte-12 repetisjoner.
  • Tren aerobisk med en moderat intensitetsøkt og fire HIIT-økter per uke.
  • gradvis erstatte usunn fett og karbohydrater med gode.
  • Spis protein ved hvert større måltid for å holde deg full.
  • Forskyver kalorier (tre lavere kalori dager etterfulgt av to balanse-kalori dager).
  • Drikk rikelig med vann.
  • Spis fire-fem kopper frukt og grønnsaker hver dag.
  • Spis fullkorn i stedet for raffinert.
  • Bytt til fettfritt eller fettfattig meieri.
  • Kutt ut søppelmat.
  • Kutt ned på alkohol.
  • Få minst åtte timers søvn.

Leave a Reply

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.