週に1kgを失うことは、あなたが思うほど難しいことではありません。 この式を使用すると、今日から週に1kgを失うことができます。
エネルギーバランスの概念
生命はバランスをとる行為である。 体もエネルギーのバランスをとる忙しいです。 エネルギー摂取量とエネルギー出力のバランスは、体脂肪や除脂肪体重などのエネルギー貯蔵に影響します。 このバランスは、次の式で数学的に記述できます:
- エネルギーバランス=エネルギー摂取量-エネルギー出力。
- エネルギーバランス=消費カロリー–消費カロリー。
個人がポジティブなエネルギーバランスの状態にあることを発見した場合、エネルギーの摂取量は消費量を超えます。 肯定的なエネルギーバランスは体重増加で起因する。
一方、負のエネルギーバランスは、消費されたカロリーの数が摂取されたものよりも多い状態を反映しています。 負のエネルギーバランスは体重減少につながります。 生命中の取入口と出力間のバランスを見つけることは健康な重量の維持の礎石である。
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週に1KGを失う
カロリー不足は体重を減らすためのナンバーワンの要件です。 あなたが燃やすカロリーの量があなたが同じ日に取るカロリーの量より多くべきであることを確かめる必要がある。
体脂肪を減らすためには、あなたの体は負のエネルギーバランスの状態になければなりません。 つまり、あなたのエネルギー摂取量は、エネルギー出力よりも小さくなければなりません。 あなたの現在の体重を維持するために必要なより少ないカロリーを消費する必要があります。
- 体重を1kg減らしたい場合は、7,700のカロリー赤字を作成する必要があります。
- だから、週に一キロを失いたい場合は、毎日約1,000カロリーの赤字を作成する必要があります。
- 毎日1,000カロリーの赤字を作成する場合は、七から八日であなたの体重の一キロを失うことになります。
体重を維持するために必要なカロリーよりも少ないカロリーを食べ、より多くのカロリーを燃やす活動量を増やすことで、毎日1,000カロリーの赤字を作
重要な注意
- 男性は一日に1,600カロリー未満を食べてはならず、女性は医師の監督なしに1,200カロリー未満を食べてはならない。
- 理想的な体重減少率は、週に最大0.9kgから1kgにする必要があります。
カロリーをカットする効果的な方法
- 体重は、すべての筋肉群を12回の繰り返しを使用して訓練します。
- 週に1回の中程度の強度のセッションと4回のHIITセッションで好気的にトレーニングを行う。
- 不健康な脂肪や炭水化物を徐々に良いものに置き換えます。
- すべての主要な食事でタンパク質を食べて、満腹になります。
- カロリーをずらす（三つの低カロリー日に続いて二つのバランスカロリー日）。
- たっぷりの水を飲む。
- 毎日4～5杯の果物や野菜を食べる。
- 洗練されたのではなく、全粒穀物を食べる。
- 無脂肪乳または低脂肪乳に切り替えます。
- ジャンクフードを切り取る。
- 少なくとも8時間の睡眠を取る。