Å Miste en kg per uke er egentlig ikke så vanskelig som du tror. Hvis du bruker denne formelen, kan du begynne å miste en kg per uke fra i dag.
BEGREPET ENERGIBALANSE
Livet er en balansegang. Kroppen er opptatt av å balansere energi også. Balansen mellom energiinntak og energiproduksjon påvirker energilagre som kroppsfett og magert kroppsmasse. Denne balansen kan beskrives matematisk med følgende ligninger:
- energibalanse = energiinntak – energiproduksjon.
- energibalanse = kalorier som forbrukes-Kalorier som brukes.
når en person finner seg selv i en tilstand av positiv energibalanse, overstiger inntaket av energi mengden brukt. En positiv energibalanse resulterer i vektøkning.
på den annen side reflekterer en negativ energibalanse en tilstand der antall kalorier som brukes er større enn det som tas inn. En negativ energibalanse resulterer i vekttap. Å finne en balanse mellom inntak og utgang gjennom livet er hjørnesteinen i å opprettholde en sunn vekt.
MISTE EN KG PER UKE
et kaloriunderskudd er det første kravet til å gå ned i vekt. Du må sørge for at mengden kalorier du brenner, skal være mer enn mengden kalorier du tar på samme dag.
for å miste kroppsfett må kroppen din være i en tilstand av negativ energibalanse. Det vil si at energiinntaket ditt må være mindre enn energiutgang. Du bør spise færre kalorier som trengs for å opprettholde din nåværende kroppsvekt.
- hvis du vil miste en kg av vekten din, må du opprette kaloriunderskudd på 7.700.
- Så hvis du vil miste en kg per uke, må du opprette omtrent 1000 kaloriunderskudd hver dag.
- hvis du oppretter 1000 kaloriunderskudd hver dag, vil du miste en kg av vekten din på syv-åtte dager.
du kan opprette 1000 kaloriunderskudd hver dag ved å spise færre kalorier enn kaloribehovet ditt for å opprettholde vekten og øke mengden aktivitet som brenner opp flere kalorier.
VIKTIG
- Menn bør ikke spise færre enn 1600 kalorier om dagen, og kvinner bør ikke spise færre enn 1200, uten medisinsk tilsyn.
- den ideelle vekttapet bør være maksimalt 0,9 til en kg tapt per uke.
EFFEKTIVE MÅTER Å KUTTE KALORIER
- Vekt tren alle muskelgrupper med åtte-12 repetisjoner.
- Tren aerobisk med en moderat intensitetsøkt og fire HIIT-økter per uke.
- gradvis erstatte usunn fett og karbohydrater med gode.
- Spis protein ved hvert større måltid for å holde deg full.
- Forskyver kalorier (tre lavere kalori dager etterfulgt av to balanse-kalori dager).
- Drikk rikelig med vann.
- Spis fire-fem kopper frukt og grønnsaker hver dag.
- Spis fullkorn i stedet for raffinert.
- Bytt til fettfritt eller fettfattig meieri.
- Kutt ut søppelmat.
- Kutt ned på alkohol.
- Få minst åtte timers søvn.