Kalorier Brent Dans

DANS CARDIO

Hvor mange kalorier kan en 30 minutters Dans Cardio økt brenne?

En Dans Cardio trening er en ekstremt dynamisk og morsom måte å brenne opp ekstra kalorier. Hvis du allerede er kjent med dans, er det en flott mulighet til å plukke opp en ny sjanger eller friske opp noe du allerede er kjent med. I tilfelle du er en ikke-danser, bare fokusere på å flytte til musikken, og du vil ha en flott tid!

en dansekardio trening kan brenne opp omtrent 800 kalorier på bare en time! Mange dance cardio studioer plukke danseformer avledet fra Eller relatert Til Søramerikanske danseformer Som Salsa og Bachata. Sammen med peppy melodier og en flott beat, er disse dansene kjent som effektive kaloribrennere. For eksempel kan ballroom dancing (vanligvis Salsa) lett brenne 600-800 kalorier på bare en times praksis!

Kalorier forbrent i dans 30 minutter og 1 time med 180 pund person

Dansing,	METs	per minutt	15 Minutter	30 Minutter	60 Minutter
Dans, ballett, moderne eller jazz, generelt, øvelse eller klasse	5	7	107	214	429
Dans, ballett, moderne eller jazz, ytelse, kraftig innsats	6.8	10	146	291	583
Dans, trykk	4.8	7	103	206	411
Dansing, aerobic, generell	7.3	10	156	313	626
Dans, aerobic, trinn, med 6-8 tommers trinn	7.5	11	161	321	643
Dans, aerobic, trinn, med 10 – 12 tommers trinn	9.5	14	204	407	814
Dans, aerobic, trinn, med 4-tommers trinn	5.5	8	118	236	472
Dans, benk trinn klasse, generell	8.5	12	182	364	729
Dansing, aerobic, lav effekt	5	7	107	214	429
Dans, aerobic, høy effekt	7.3	10	156	313	626
Dans, aerobic dans iført 10-15 lb vekter	10	14	214	429	857
Dans, etnisk eller kulturell dans (for eksempel gresk, Midtøsten, hula, salsa, merengue, bamba y plena, flamenco, mage og swing)	4.5	6	96	193	386
Dans, ballsal, rask	5.5	8	118	236	472
Dans, generell dans (f. eks disco, folk, Irsk step dancing, line dancing, polka, contra, country)	7.8	11	167	334	669
Dans, ballroom dancing, konkurransedyktig, generell	11.3	16	242	484	969
Dans,, sakte (f. eks., vals, foxtrot, langsom dans, samba, tango, 19. århundre dans, mambo, cha cha)	3	4	64	129	257
Dansing, Anishinaabe Jingle Dancing	5.5	8	118	236	472
Karibisk dans (Abakua, Beguine, Bellair, Bongo, Brukin ‘ S, Caribbean Quadrills, Dinki Mini, Gere, Gumbay, Ibo, Jonkonnu, Kumina, Oreisha, Jambu)	3.5	5	75	150	300

Just Dance calories

Ifølge studien er kalorier brent Fra Just Dance mindre enn den dansebaserte treningsklassen. Just Dance har En METs-verdi på 2,75 for kvinner. Dette betyr at en 180 pund kvinne kan brenne rundt 4 kalorier per minutt og rundt 118 kalorier i 30 minutter Med Just Dance calories. Antall kalorier brent Fra Just Dance er relatert til din vekt og varighet.

Kalorier brent pole dancing

Ifølge University Of Western Australia, en 143-pund (65 kg) person kan brenne opp til 287 kalorier i 60 minutter av pole dancing.
selvfølgelig avhenger resultatene også av enkelte individuelle faktorer, som kroppsvekt og treningstid i pole dancing. Du kan beregne kalorier forbrent fra pole dancing her.

hvilke helsemessige fordeler Tilbyr Dance Cardio?

Dance Cardio tilbyr en rekke helsemessige fordeler. Stilene som tilbys av dansekardio klasser er vanligvis raske. Selv om de kan utmatte deg i svært korte perioder, vil du gradvis bli sterkere og føle din utholdenhet stige. Det bygger også utholdenhet og styrke.

Dance Cardio er et fantastisk valg hvis du vil gå ned i vekt. Hele kroppens bevegelser i det brenner kalorier og fett veldig raskt.

Å Gjøre En Dansekardio-økt tvinger lungene til å jobbe mye vanskeligere. Når kroppen din beveger seg i høyt tempo og rytme, krever det mer oksygen. For å møte denne etterspørselen jobber hjertet og lungene mye hardere, og øker lungekapasiteten, eller det vi kaller respiratorisk effektivitet. Det gjør din membran sterkere, og hjelper din generelle pustekapasitet. Det styrker og toner også musklene dine. Dance Cardio holder kolesterolnivået i sjakk. Det holder arteriene klare og opprettholder sunne blodkar.

Dance Cardio har vist seg å redusere stress og angst. Du møter nye mennesker i en klasse, og bånd med dem over bevegelser som du gjør sammen. Det kan være ekstremt empowering å svinge til rytmen som et barn med en haug med andre mennesker!

er det mulig å gå ned i vekt Gjennom Dansekardio?

Ja, det er det! Som nevnt tidligere Kan Dansekardio økter hjelpe kroppen din til å miste opptil 800 kalorier på bare en time. Det hjelper deg å miste vekt i alle dine problemområder, som det er en full-body trening. Det er en utrolig måte å miste vekt og brenne opp kalorier. Det er rapporter om kvinner som sa at de har mistet over 50 pounds Med Zumba. De fleste som prøver Ut Dans Cardio tror at de vil velge det over gym noen dag.

Er det en rekke Dansekardio som jeg kan prøve å bryte monotonien?

Ja! Zumba, Masala Bhangra, Ballroom Dancing, Magedans, Jazzercise-du vil bli overrasket over hvor mange konvensjonelle Og ukonvensjonelle alternativer Dance Cardio inkluderer.
Zumba er kanskje den mest populære av alle disse akkurat nå. Den kombinerer Latin, Internasjonal Og Salsa musikk med noen svært energiske dansetrinn. Det reduserer stress, toner hele kroppen og gir deg raske resultater. Zumba er perfekt egnet for alle aldre og lett nok for ikke-dansere også.

Gitt de høye nivåene Av popularitet nytes Av Zumba, er det også super enkelt å finne Zumba klasser eller finne Deg Selv Zumba trening videoer til selv-tog hjemme.

Er det mulig å bygge muskler Gjennom Dansekardio?

Dansekardio kan være svært effektiv motstandstrening, det vil si at den kan hjelpe deg med å bygge muskler. Mahri Relin, grunnlegger Av Body Conceptions i New York city sier, «Klasser har blitt mer alvorlig om sculpting aspektet». Mange studioer har obligatorisk minst en styrketreningsdel innenfor hele rutinen. Mens noen bruker motstandsbånd eller bruker kroppsvekten din til å tilby motstand, er andre avhengige Av Pilates baller, glideskiver og lette vekter.
du vil bevege kroppen din på nye måter og bruke muskler du ikke engang visste eksisterte! Den grundige natur cardio dansetrinn vil sikre at ikke et enkelt sett med muskler er utelatt i treningen.

Kan Jeg Danse Cardio selv om jeg har to venstre fot?

Det er en Av De beste delene Av Dance Cardio-noen kan gjøre det! De er mindre om å perfeksjonere koreografi enn om å flytte kroppen din på nye måter som du ikke er vant til. Mange ganger, bekymre deg for mye om å perfeksjonere dine trekk faktisk resulterer i glipp av den faktiske opplevelsen av det. Du må miste deg selv til dansen og musikken. Eier dine feil – hvis du gjør en feil, er det ikke nødvendig å være sjenert. I stedet gjør det din unike stil.
I Tillegg, med så mange typer dans cardio kommer opp, kan du nå finne en som passer dine behov og preferanser perfekt!

hva er noen tips for en absolutt nybegynner?

først av alt, motstå din trang til å skjule. Stå på forsiden. Du får et klart syn på instruktøren din, i stedet for å kopiere fra klassekamerater som står foran.

et veldig nyttig tips – lær fotarbeidet først. Ikke bekymre deg for armbevegelsene. Armbevegelser har en tendens til å utlede mer naturlig fra måten resten av kroppen din beveger seg på. Se på bakken slik at du kan plukke opp fotsporene først. Når du er ferdig med det, begynne å jobbe mot å flytte overkroppen til rytmen.

Lær å ignorere speilet. Se instruktørens rygg i stedet for å se speilet. Imitere trinn er lettere når du ser på ryggen, da hjernen din ikke trenger å reversere retningen til hvert trekk. Å se deg selv i speilet mens du danser, kan føre til at du føler deg for selvbevisst om dine egne trekk. Overvåking av bevegelsene dine på speilet er flott for når prioriteten er å ha riktig form, i motsetning til i denne klassen. Med Dance cardio handler Det om å føle seg trygg og energisk i din egen hud!