Beste proteinpulver for vekttap: protein shakes for lean muskel

Ønsker du å miste litt vekt? Deretter fest øynene på de beste protein pulver for vekttap, som kan hjelpe deg å kaste noen pounds på en trygg og bærekraftig måte. I dag er det en tilsynelatende uendelig linje av proteinpulverprodukter tilgjengelig-noe som er flott. Men hvis du er ny i verden av kosttilskudd og rister, kan det gjøre det vanskelig å vite hva proteinpulver er verdt å investere i. Men frykt ikke-vi har gjort alt det harde arbeidet og samlet en liste over de beste protein shakes for alle typer vekttap mål og diettbehov.

de beste protein pulver for vekttap er høy i protein, men lav i kalorier. Så, om du er opptatt med å bruke de beste justerbare dumbbells for å bygge opp musklene dine, eller du bare vil gjenopprette raskt etter en trening, kan disse pulverene være uvurderlige. Ifølge studier, er whey protein en av de beste protein pulver for vekttap som det kan hjelpe deg i din reise til å øke fett tap samtidig bevare muskelmasse. Et annet glimrende alternativ til dette er kasein. Dette er avledet fra melk og gir en vedvarende tilførsel av aminosyrer til muskelceller som øker veksten og utvinningen etter trening. Mens hvis du omfavner et vegansk kosthold, se opp for plantebaserte rister som er laget av ertprotein – som ofte er klassifisert som det beste proteinpulveret for kvinner på grunn av det høye jerntallet.

i vår guide har vi også valgt det beste proteinpulveret for vekttap som kommer med et vell av andre ernæringsmessige fordeler. Noen kosttilskudd kommer med kollagen, som kan hjelpe plumpe huden, mens støtte muskel og bein helse. Mens andre er fullpakket med vitaminer for å gi immunforsvaret et løft.

for å finne det beste proteinpulveret for vekttap, fortsett å lese for å se hvilket alternativ som passer dine behov.

det beste proteinpulveret for vekttap du kan kjøpe akkurat nå

En av de mest populære og godt priset på markedet, gjør dette uten frills proteinpulver hva det står på tinnet. Det er lavt fett, lavt sukker og høyt protein per scoop. Den kommer i massevis av smaker (sjokolade elskere er spesielt tatt hensyn til), smaker godt, blander godt, og har stor energi-boosting makronæringsstoffer.

i tillegg har whey protein blitt vitenskapelig bevist å hjelpe vekttap – en studie av overvektige mennesker som supplerer kostholdet med det, fant at de mistet mer vekt og fikk muskelmasse enn de som ikke gjorde det. den samme forskningen viste at whey protein brukere også likte en reduksjon i blodtrykk og kolesterol! Whey er effektiv i å øke vekttap på grunn av sin evne til å redusere appetitten og få deg til å føle fyldigere, noe som betyr at du er mindre sannsynlig å overspise.

en potensiell ulempe er at dette proteinpulveret inneholder acesulfamkalium (søtningsmiddel), sies å være 200 ganger søtere enn sukker – men det er relativt ufarlig ved lave nivåer.

MuscleTech Nitro-Tech Ripped er super høy i whey protein (en av de reneste formene) og fullpakket med fettforbrennende ingredienser, inkludert vitenskapelig testet vekttap ingrediens c. canephora robusta, en ikke-stimulerende grønn kaffebønne.

Det har Også L-karnitin i det-en favoritt blant idrettsutøvere som krediterer det for å hjelpe dem med å brenne fett og forhindre muskelmasse.

dette aminosyrederivatet spiller en viktig rolle i å øke kroppens metabolisme, noe som igjen kan hjelpe vekttap. Det gjør dette ved å transportere fettsyrer inn i cellene dine for energi.

Tilbyr en høyverdig form for myseprotein, dette tillegget er designet for ikke å gi deg den oppblåste følelsen av at noen pulver skaper.

Lansert i 2010, PhD Diet Whey er en av de opprinnelige vekt tap ledelse rister , og det er fortsatt sterk – med god grunn. Denne høy protein, lav carb, lav-kalori pulver er makro-vennlig, flott for alle som prøver å gå ned i vekt på keto diett, og diabetikere også.

den inneholder ekstra næringsstoffer for å bidra til å øke fett tap og energi som grønn te (tenkt å hjelpe kroppens stoffskifte være mer effektiv), CLA (som hjelper kroppen mobilisere lagret fett), L-karnitin (en annen metabolisme booster som beveger seg mer fettsyrer i cellene til å bli brent for energi, øker din evne til å brenne fett og gå ned i vekt) og linfrø (det høye proteininnholdet undertrykker appetitten og hindrer overspising).

det blander seg godt uten klumper, men kan være kornete takket være linfrø. Den sakte frigjørende proteinblandingen bidrar til å dempe cravings i mellom måltider. For følsomme mage fordøyes det også veldig bra. I tillegg er den tilgjengelig i 13 smaker, så du vil ikke kjede deg.

dette proteinpulveret er bare 90 kalorier per porsjon og blander kollagen og næringsstoffet som er avokadoolje – en dobbel whammy av magiske ingredienser som hjelper kroppen å miste vekt raskere.

Avokadoolje er rik på enumettede og oljesyre fettsyrer, som forskere mener kan bidra til å redusere abdominal fett. Folk som konsumerte tre spiseskjeer med høyoljeoljer hver dag i en måned, reduserte magefett med 1,6%, sammenlignet med de som forbrukte en lin/saflorblanding (som er høy i flerumettet fett), Fant En Penn State-studie.

Kombinert med kollagen-kjent for å undertrykke appetitt, øke følelser av fylde og øke stoffskiftet-dette er en killer combo. Kollagen har den ekstra fordelen av å minimere rynker og fine linjer, fortykning av hår og negler, og peptidene i det er tarmvennlige og hjelper bein å holde seg sterke.

dette proteinpulveret er et annet melkebasert pulver laget av kaseinprotein, et» time-release » protein som fordøyes langsommere enn myse. Dette betyr at protein sakte absorberes i musklene i stedet for å bli «dumpet» på en gang.

Søvn er ekstremt viktig for å hjelpe musklene dine til å komme seg etter en krevende motstandstrening. Å drikke en kasein shake før sengetid vil hjelpe muskelens utvinning gjennom hele natten-eller faktisk om dagen og bør holde deg full til neste måltid.

hvis du leter etter en kasein shake, kan Du ikke gå galt Med Optimum Nutrition-merket. Gold Standard whey er vår all-rounder beste shake, og denne er like god, med et utvalg av smakfulle smaker, inkludert Chocolate Supreme og Kaker og Krem, veldig lite sukker, få karbohydrater og 24g slow-release protein per 33g servering.

Med 25g protein per hver 31g servering og null sukker, karbohydrater og fett, Er Isopure protein pulver en flott kamp for de som ønsker å se kaloriinntaket mens de beholder magert muskel.

Men det er ikke det eneste pluss punktet til dette whey protein pulver. Det vil fungere underverk for folk som vil at protein shakes skal jobbe så hardt som de gjør. Det er fordi Det også er fullpakket Med Vitamin C, Sink, Vitamin E og naturlig forekommende Bcaa. Alle som kan gi immunforsvar og optimal muskelhelse.

ifølge produsentene vil proteinblandingen – som vises tydelig når du blander den med vann – hjelpe deg med å holde deg full mellom måltider for å hjelpe deg med å støtte vektstyringsarbeidet ditt.

Hvordan velge det beste proteinpulveret for vekttap

Først opp, studer ingredienslisten og næringsinnholdet. De fleste pulver vil være høy i protein, men hvis vekttap er målet ideelt du også trenger et produkt som er lite sukker og kalorier.

men selvfølgelig er det mer til vekttap enn bare kalorier – mat og dets makronæringsstoffsammensetning kan påvirke hvor sulten eller full du er, så bare fordi 100 kalorier av kale og 100 kalorier av kake inneholder samme mengde energi, påvirker de kroppen din og matvalgene annerledes.

det vi mener er for å gå ned i vekt, må proteinpulveret ha en balansert makronæringsprofil-i hovedsak den rette blandingen av protein, karbohydrater og fett for å nå kroppens mål. Google ‘makro kalkulator for vekttap’ og du vil finne mange gratis online verktøy for å hjelpe deg med å trene riktig mengde karbohydrater og fett du trenger for å oppnå dine vekttapsmål.

Men Det er ikke nødvendig å bli for bogged ned med din «makro teller» som mange merker pakke sine pulver med naturlig vekttap-boosting ingredienser. Hvis du ser grønn te, L-karnitin eller CLA i ingredienslisten, så er det et godt tegn.

La oss ikke glemme viktigheten av smak. Bare fordi et merke har mange vekttapsøkende elementer, betyr det ikke at det kommer til å være velsmakende eller ha en god tekstur. Eksperimenter med smaker og bland det opp av og til, slik at du ikke kjeder deg.

Vanlige protein pulver misoppfatninger

Protein, sammen med karbohydrater og fett, er en av de tre viktigste makronæringsstoffer som utgjør alt vi spiser. Proteiner er aminosyrer som bidrar til å opprettholde, bygge og reparere skadet muskelvev. Jo mer du trener, og jo mer du jobber musklene dine, jo mer protein er det tenkt du trenger.

når vi trener, er årsaken til at musklene våre blir sår, at vi lager små tårer i muskelfibrene våre. Proteiner, som består av aminosyrer, bidrar til å reparere og reparere disse tårene. Over tid fører dette til at musklene bygger opp og svulmer som de gjentatte ganger brukes, revet og kommer tilbake sterkere.

I Motsetning til popular tro er proteinpulver helt uavhengig av steroider. I motsetning til steroider er proteinpulver ikke kjemikalier. I stedet er de avledet fra mat, enten det er animalske produkter som myse eller et vegetarisk alternativ som ertprotein. Vi får protein hver dag fra kilder som kjøtt, egg, meieri, pulser, belgfrukter, nøtter og frø: proteinpulver er bare en konsentrert form for det.

men protein er ikke bare for å bygge muskler og bulking opp. De beste protein pulver kan spille en avgjørende rolle i å hjelpe deg å kaste noen pounds-spesielt whey protein.

dette kommer etter at forskere ved Geisel School Of Medicine konkluderte med at: «whey protein er et billig og lett tilgjengelig kosttilskudd som kan integreres i et vekttapintervensjon.»

mens en annen studie fant at å drikke en protein shake umiddelbart etter trening reduserte energiinntaket fra mat til ditt neste måltid,noe som tyder på at vi bruker færre kalorier generelt. Igjen, alle som kan hjelpe deg å kaste noen pounds.

hvordan protein shakes hjelpe deg å miste vekt?

men hvordan protein shakes hjelpe deg å miste vekt? «Shakes med høyt proteininnhold kan øke stoffskiftet på grunn av antall kalorier som trengs for å fordøye dem. Opptil 30% av kaloriene fra protein blir brent sammenlignet med rundt 10% av kaloriene fra karbohydrater, » forklarer ernæringsfysiolog Og kokk Dee Momi.

» høye proteindrikker fyller også, og får oss til å føle oss fornøyd, noe som er viktig når du prøver å gå ned i vekt og betyr at du er mindre sannsynlig å gi etter for sukkerholdige trang eller tankeløs snacking.»

» for å få mest mulig ut av proteinpulveret ditt, behandle det som et balansert måltid ved å kombinere det med karbohydrater og fett, som frosne bananer, havre, bær, nøttesmør, avokado eller kokosmelk, og konsumere innen 30 minutter etter trening for optimale fordeler,» sier Dee.

Erteproteinpulver kan brukes som et vekttapstilskudd, da det øker stoffskiftet, reduserer appetitten og bidrar til å regulere blodsukkernivået-slik at det kan bidra til å redusere cravings og hjelpe folk til å føle seg fyldigere lenger. En Studie Av British Journal of Nutrition fant at 20g ert protein forbrukes 30 minutter før du spiser pizza redusert gjennomsnittlig antall kalorier forbrukes med ca 12%.

Hvor mye proteinpulver bør jeg ta?

American College Of Sports Medicine (AMSM) anbefaler at folk som løfter vekter eller deltar i utholdenhetstrening regelmessig, for eksempel løping eller sykling, trenger mellom 1,2 eller 1,7 g protein per kilo kroppsvekt hver dag, for å bygge muskler og bli sterkere.

GENERELT, IFØLGE AMSM, anbefales det at 10-35% av ditt daglige energiinntak kommer fra protein. Dette betyr at hvis du bruker 2000 kalorier per dag, vil dette fungere for å være mellom 200 til 700 kalorier protein per dag.

Det er mye, og det kan være vanskelig å få så mye protein fra tre firkantede måltider om dagen. Men takket være protein shakes, kan du ha en praktisk og rimelig måte å hjelpe pakke litt mer protein i kostholdet ditt.