Ne laissez pas les termes des profanes vous tromper – vous n’avez pas besoin d’être un joueur de tennis ou un golfeur pour souffrir de coude de tennis ou de coude de golfeur. En fait, de nombreux athlètes, amateurs d’entraînement et débutants en haltérophilie ressentent des douleurs au coude dues à ces conditions en raison d’une forme incorrecte lors du levage de poids.
Avant d’entrer dans les raisons possibles pour lesquelles votre coude vous fait mal pendant ou après votre entraînement en force, il est important de comprendre l’anatomie de base du coude.
Aperçu de l’anatomie du coude
Le coude est composé de trois os – le radius et le cubitus (os de l’avant–bras) et l’humérus (os du haut du bras) – ainsi que des muscles, des ligaments et des tendons qui maintiennent l’articulation ensemble. Il y a deux bosses osseuses au bas de l’humérus appelées épicondyles qui relient les muscles et les tendons de l’avant-bras au coude. La bosse à l’extérieur du coude est appelée épicondyle latéral et la bosse à l’intérieur du coude est l’épicondyle médial.
Le coude permet quatre fonctions de base: flexion, extension, supination et pronation. Le coude de tennis et le coude de golfeur impliquent généralement un stress lors de la flexion et de l’extension du coude et du poignet, qui se produisent dans divers exercices de musculation.
Qu’est-ce qui cause la douleur au coude lors du levage de poids?
Alors que les exercices de poitrine, de triceps et d’épaules peuvent tous exercer une pression sur le coude, la cause la plus fréquente de douleur au coude pendant et après le levage est une mauvaise boucle des biceps. Si vous ressentez une douleur au coude interne ou une douleur au coude externe, cela pourrait être lié à une ou plusieurs erreurs courantes dans votre forme de boucle de biceps. Si votre douleur ne disparaît pas après avoir réparé votre forme, il est important de savoir quand consulter un médecin pour votre blessure au coude.
Quatre Raisons Courantes de Douleurs au Coude dues aux boucles du Biceps
1. Vous serrez trop la barre ou l’haltère.
Une prise trop serrée de la barre ou de l’haltère active le tendon fléchisseur qui permet à votre poignet de se plier ou de se courber vers l’avant. Même si votre poignet maintient une position neutre tout au long de la boucle, l’activation du tendon fléchisseur de cette manière peut entraîner une douleur au coude interne et au coude du golfeur.
2. Vous ne gardez pas votre poignet dans une position forte et neutre tout au long de la boucle.
Comme si vous seriez trop serré la barre ou l’haltère, permettre à vos poignets de rouler vers l’avant activera le tendon fléchisseur et peut entraîner des douleurs internes au coude.
D’un autre côté, si vous étendez / pliez vos poignets vers l’arrière pendant une boucle, le poids activera les tendons d’extension de vos poignets qui sont attachés au côté extérieur de votre coude, ce qui peut causer des douleurs au coude à l’extérieur et au coude de tennis.
3. Tu prends trop de poids.
Bien que cela puisse sembler évident, c’est un peu plus nuancé que vous ne le pensez. Trop de poids pour votre boucle de biceps n’a peut–être rien à voir avec la force de votre biceps – et tout à voir avec la force de votre prise et de votre avant-bras.
Comme mentionné ci-dessus, une prise trop serrée ou une extension ou une flexion du poignet pendant une boucle de biceps peuvent entraîner des douleurs au coude à l’intérieur et à l’extérieur. Si votre manque de force de préhension vous force à trop saisir la barre ou les haltères, ou si votre force insuffisante de l’avant-bras provoque une flexion ou une extension du poignet, le poids est probablement trop lourd pour que vous puissiez vous courber tout en maintenant une forme correcte. Une mauvaise forme peut entraîner des douleurs au coude et des blessures.
4. Vous ne faites pas varier votre entraînement de boucle de biceps.
Selon l’Association Internationale des Sciences du sport (la principale institution d’enseignement des sciences du sport pour les entraîneurs personnels, les spécialistes de la musculation, les instructeurs de yoga et les instructeurs d’exercices de groupe), il existe 12 variantes différentes de boucles de biceps.
Pourquoi est-ce important? Parce que la répétition entraîne une surutilisation des blessures. Si vous faites toujours la même chose un ou deux types de boucles biceps, vos bras et vos coudes sont stressés de manière répétitive par les mêmes forces. Cela peut entraîner un coude de tennis et / ou un coude de golfeur. Pour éviter les blessures de stress répétitives, il est important de varier vos exercices de musculation.
Qu’est-ce que le Tennis Elbow ?
Le coude de tennis, également appelé épicondylite latérale, implique souvent le muscle appelé Extenseur Carpi Radialis Brevis (ECRB). Ce muscle de l’avant-bras est responsable de l’extension des poignets et des doigts. Les extenseurs (tendons de l’avant-bras) attachent ce muscle et d’autres muscles à l’os.
Lorsque l’ECRB est affaibli par une utilisation excessive, des déchirures microscopiques de l’extenseur peuvent se former à l’endroit où il se fixe à l’épicondyle latéral (la bosse externe du coude). Cela provoque de la douleur et de l’inflammation, AKA tennis elbow.
Qu’est-ce que le coude du golfeur?
Le coude du golfeur, également appelé épicondylite médiale, est similaire au coude de tennis, mais se produit du côté opposé du coude. Une blessure de stress répétitive causée par une utilisation excessive, le coude du golfeur provient de dommages aux muscles et aux tendons qui se connectent à l’épicondyle médial (la bosse interne du coude), ce qui peut causer de graves douleurs au coude interne.
Tennis Elbow et traitements du coude du golfeur
Contrairement à une blessure de type Tommy John ou à des blessures traumatiques nécessitant une chirurgie de remplacement du coude, le tennis elbow et le coude du golfeur ne nécessitent généralement que des traitements non chirurgicaux et une thérapie physique. La glace, le repos, les médicaments anti-inflammatoires et les changements aux mouvements de stress répétitifs suffisent généralement pour traiter le coude de tennis et le coude du golfeur.
Si, cependant, votre douleur au coude ne disparaît pas en 6 à 12 mois avec le repos et le traitement, vous devriez consulter votre spécialiste orthopédique du coude pour des options stéroïdiennes ou chirurgicales. Bien que la chirurgie du coude de tennis et la chirurgie du coude du golfeur ne soient pas courantes, les blessures graves peuvent nécessiter une chirurgie du coude arthroscopique.
Si vous souffrez de douleurs au coude et que vous avez des questions pour notre orthopédiste, veuillez nous contacter. Nous sommes heureux de vous aider de toutes les manières possibles ou de planifier une consultation avec notre spécialiste des mains, des coudes et des poignets.