팔 통증을 해결하기위한 물리 치료사의 팁

팔 프로브들

주자들은 부상 예방에 관해서 팔에 대해 많이 생각하지 않는 경향이 있지만,상체는 몸을 앞으로 추진하는 데 큰 역할을합니다. 자세가 손상 될 때 발생할 수있는 증상 중 하나는 팔의 무감각과 통증입니다.

“마비 또는 따끔 거림은 일반적으로 목에서 손까지 어딘가에 신경이나 혈류 함정의 표시입니다,”웬디 윈은 말한다,주자를 치료하는 전문 뉴욕시 기반의 물리 치료사. “주자가 코어를 통해 부드러운 회전을 얻는 대신 자신을 추진하기 위해 앞 가슴과 팔을 사용할 때 종종 신체 앞쪽의 자세 지배로 귀결됩니다.”그녀가 주자들 사이에서 보는 또 다른 일반적인 시나리오는 목 앞쪽의 비늘 근육을 조이는 위쪽 갈비뼈 만 호흡하는 것입니다.

드물게 마비 또는 따끔 거림이 신경 질환의 징후 일 수 있습니다. 또 다른 시나리오는 림프 배수 문제이며,이는 림프절을 외과 적으로 제거한 여성들 사이에서 일반적입니다.

여기에서 윈은 상체를 균형있게 유지하고 이미 시작된 경우 팔 마비를 해결하기위한 조언을 공유합니다.

자세와 호흡 체크 인

단단한 가슴 근육과 둥근 어깨를 가진 주자는 혈류 함정을 경험할 가능성이 더 높다고 윈은 말한다. 우리 중 많은 사람들이 우리의 일상 생활에서 너무 많은 시간을 책상에 묶고 급락 한 자세로 보내고 있기 때문에 상체의 근육을 균형 잡는 것이 모든 주자에게 우선 순위가되어야합니다. 윈은 가슴 근육을 스트레칭하고 마름모꼴과 중간 승모근 근육을 강화하는 것이 좋습니다.

호흡에 관해서는,주자는 가슴 위 대신 횡격막을 사용하는 데 집중해야한다고 윈은 말한다. 너가 전형적으로 호흡하는 까 라고 검사하기 위하여는,너의 더 낮은 늑골에 너의 손을 두고 깊은 흡입을 가지고 가십시요. 너는 너의 어깨가 이완해 체재하는 동안 너의 늑골이 모든 방향안에 확장한다 것 을 느껴야 한다. 대신 어깨가 오르면 달릴 때 목 근육을 과도하게 사용할 가능성이 있습니다. 흉추의 늑골 이동성과 이동성을 향상시키는 운동은 호흡 패턴을 재교육하는 데 도움이 될 수 있습니다.”8065″

프로를 볼 때

스피드 워크를 시작하거나 주행 거리를 늘리는 것과 같은 달리기 요법의 중요한 변화는 호흡의 변화에 기여할 수 있으므로 달리기 중 팔 마비 또는 통증을 유발할 수 있습니다. 그러나 이러한 요인을 해결하고 증상이 재발하면 스포츠 의학 의사 또는 물리 치료사와 같은 전문가를 만나 문제를 진단하고 치료하는 것이 가장 좋습니다.

“이런 일이 오래 지속될수록 해결에 걸리는 시간이 길어진다”고 윈은 말한다. “목표는 강화와 자세 재교육으로,당신은 당신의 달리기로 번역 될 수있는 변화를 만들 수 있다는 것입니다.”

스마트 스트레칭

당신이 실행할 때 팔에 마비 나 통증이 발생하는 경우,가슴과 앞쪽 목 근육의 압박감이 요인이 될 수 있습니다. 윈은 증상을 완화하는 데 도움이 근육을 스트레칭하는 것이 좋습니다.

스케일 렌 스트레치

오른손을 사용하여 왼쪽 손목을 잡고 부드럽게 아래로 당깁니다. 그런 다음 목을 오른쪽으로 약간 앞으로 구부려 코를 오른쪽 겨드랑이쪽으로 향하게하십시오. 최소 30 초 동안 기다리십시오. 그런 다음 다른 쪽에서 반복하십시오.

출입구 펙 스트레치

출입구에 서서 팔꿈치를 90 도 또는 약간 더 구부린 상태에서 한 손과 팔뚝을 문틀에 놓습니다. 너가 너의 가슴의 정면에 뻗기를 느낄 까지 너가 그것에서 멀리 돌는 때 온후하게 문틀로 누르십시요. 최소 30 초 동안 기다리십시오. 그런 다음 다른 쪽에서 반복하십시오.