減量のための最もよい蛋白質の粉:細い筋肉のための蛋白質の振動

重量を失うために見ることか。 それから安全な、支持できる方法のあるポンドを取除くのを助けることができる減量のための最もよい蛋白質の粉のあなたの目を饗宴。 今日では、利用可能なタンパク質粉末製品の一見終わることのないラインアップがあります-これは素晴らしいです。 しかし補足および振動の世界に新しければ、どんな蛋白質の粉が投資する価値があるか知ることは困難にすることができる。 しかし恐れない-私達はすべてのハードワークをし、あらゆるタイプの減量の目的および食餌療法の条件のための最もよい蛋白質の振動のリストを編

減量のための最もよい蛋白質の粉は蛋白質で高いが、カロリーで低いです。 そう、あなたの筋肉を造り上げるのに最もよく調節可能なダンベルを使用して使用中であるか、または試しの後で速く回復したいと思うかどうかこれらの粉は非常に貴重である場合もある。 研究によると、ホエイプロテインは、無駄のない筋肉量を維持しながら脂肪の損失を増やすためのあなたの旅のお手伝いをすることができるので、減量のための最高のタンパク質粉末の1つです。 これに代わるもう一つの素晴らしい選択肢はカゼインです。 これはミルクから得られ、成長および回復後試しを後押しする筋肉細胞にアミノ酸の支えられた供給を提供します。 あなたはビーガンの食事を受け入れている場合は、エンドウ豆のタンパク質から作られている植物ベースの揺れのために外を見る-これは、多くの場合、その高い鉄の数のために女性のための最高のタンパク質粉末として分類されています。

私たちのガイドでは、我々はまた、他の栄養上の利点の富が付属しています減量のための最高のタンパク質粉末を選択しました。 ある補足は筋肉および骨の健康を支えている間皮をむくのを助けることができるコラーゲンと来ます。 他の人があなたの免疫システムにブーストを与えるためにビタミンが満載されている間。

減量のための最もよい蛋白質の粉を見つけるためには、どの選択があなたの必要性に適するか見るために読み続けなさい。

あなたが今買うことができる減量のための最もよい蛋白質の粉

(画像クレジット: 最適な栄養)

市場で最も人気があり、よく価格の一つは、この飾り気のないタンパク質粉末は、それが錫に言うことを行います。 それはスクープごとの低脂肪、低糖および高蛋白である。 それは味の負荷（チョコレート愛好家は特に仕出し料理されている）で来て、良い味、よくミックスし、偉大なエネルギーを高める多量栄養素を持っています。

多くはである何、乳しよう蛋白質は科学的に減量を助けると証明された–それと彼らの食事療法を補う太りすぎの人々の調査はより多くの重量を失い、筋肉固まりを得なかった人より得たことが分った。同じ研究は乳しよう蛋白質のユーザーがまた彼らの血圧およびコレステロールの減少を楽しんだことを明らかにした! 乳しようは食欲を減らし、より完全に感じさせる機能のために減量を後押しすることで有効であり食べ過ぎて本当らしくないことを意味する。

潜在的な欠点の1つは、このタンパク質粉末にアセスルファムカリウム（甘味料）が含まれており、砂糖の200倍甘いと言われていますが、低レベルでは

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MuscleTechのNitro-Tech Rippedは乳しよう蛋白質（最も純粋な形態の1つ）で極度の高く、科学的にテストされた減量の原料C.canephora robusta、非興奮剤の緑のコーヒー豆を含む脂肪質燃焼原料と詰

それにまたそれでLカルニチンがあります-それらが脂肪を燃やし、筋肉疲労を防ぐのを助けるためのそれを信用する運動選手との好み。

このアミノ酸誘導体は、体の代謝を高める上で重要な役割を果たし、体重減少を助けることができます。 それはエネルギーのためにあなたの細胞に脂肪酸を輸送することによってこれを行います。

ホエイプロテインの高品質なフォームを提供し、このサプリメントは、いくつかの粉末が作成する膨満感を与えないように設計されています。

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2010年に発売されたPhD Diet Wheyは、元の減量管理の揺れの1つであり、正当な理由のためにまだ強くなっています。 この高蛋白、低いcarbは、低カロリーの粉ketoの食事療法の重量を失うことを試みるだれでもおよび糖尿病患者のためのマクロ友好的、偉大な人であるも。

それは緑茶(ボディの新陳代謝がより有効であるのを助けると考えられる)、CLA(ボディが貯えられた脂肪を動員するのを助ける)、Lカルニチン(エネルギーのために燃やされるべきあなたの細胞により多くの脂肪酸を動かす別の新陳代謝のブスター脂肪を燃やし、重量を失うあなたの機能を高める)および亜麻仁(高蛋白の内容は食欲を抑制し、過食を防ぐ)のような脂肪質の損失そしてエネルギーを後押しするのを助けるように加えられた栄養素を含んでいる。

亜麻仁のおかげで粒状になることがありますが、塊がなくてよく混ざります。 遅い解放蛋白質のブレンドは食事の間の抑制の渇望を助ける。 敏感なtummiesのために、それはまた非常によく消化します。 加えて、それは13の味で利用可能ですので、あなたは退屈しません。

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この蛋白質の粉はサービングごとのちょうど90カロリーで、アボカドオイル–ボディが重量をより速く失うのを助ける魔法の原料の二重whammyである栄養大国

アボカドオイルは、一価不飽和脂肪酸とオレイン酸が豊富で、科学者は腹部の脂肪を減らすのに役立つと信じています。 ペン州の研究では、亜麻/ベニバナブレンド（多価不飽和脂肪が多い）を消費した人と比較して、1.6％の腹の脂肪を1ヶ月間毎日高オレイン酸油の三杯を消費した人は、腹の脂肪を減少させた。

は、食欲を抑制し、満腹感を高め、代謝を高めることが知られているコラーゲンと相まって、これはキラーコンボです。 コラーゲンに最小になるしわおよび良いライン、厚化の毛および釘の加えられた利点があり、それのペプチッドは腸友好的で、骨が強くとどまるのを助

(画像クレジット: 最適な栄養)

この蛋白質の粉はカゼイン蛋白質、乳しようより遅い消化される”時間解放”蛋白質からなされる別のミルクベースの粉である。 これは、タンパク質がゆっくりとあなたの筋肉に吸収されるのではなく、すべてを一度に”ダンプ”されていることを意味します。

睡眠は、要求の厳しい抵抗トレーニングセッションの後に筋肉が回復するのを助けるために非常に重要です。 ベッドの前にカゼインの振動を飲むことは夜中のあなたの筋肉の回復を助ける–または、実際、日中およびあなたの次の食事まで完全保つべきである。

カゼインシェイクを探しているなら、最適な栄養ブランドと間違って行くことはできません。 ゴールドスタンダードホエイは、私たちのオールラウンダー最高のシェイクであり、これは最高のチョコレートとクッキーとクリーム、非常に少ない砂糖、いくつかの炭水化物、および24グラムあたり33グラムの徐放タンパク質を含むおいしい味の選択と、同じように良いです。

(画像提供：食べログのイソピュアさん（元画像）)

各31gサービングごとの蛋白質の25gおよびゼロ砂糖、carbsおよび脂肪によって、Isopure蛋白質の粉は細い筋肉を保っている間彼らのカロリーの取入口を見たい

しかしそれはこの乳しよう蛋白質の粉へ唯一のプラスポイントでない。 それは彼らの蛋白質の振動が懸命に働きたいと思う人々のための驚異を働かせる。 それはまた、ビタミンC、亜鉛、ビタミンE、および天然に存在するBCAAsが詰まっているからです。 すべてが免疫サポートと最適な筋肉の健康を提供することができます。

メーカーによると、水と混ぜると透明に見えるプロテインブレンドは、食事の間に満腹感を保ち、体重管理の努力をサポートするのに役立ちます。

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減量のための最高のタンパク質粉末を選択する方法

まず、成分リストと栄養成分を調べます。 ほとんどの粉は蛋白質で高いですが、減量があなたの目的理想的にならまた砂糖およびカロリーで低いプロダクトを必要とします。

しかし、もちろん、減量にはカロリーだけではありません–食品とその主要栄養素の組成は、あなたがどれだけ空腹または満腹に影響を与える可能性があ

私たちが意味するのは、体重を減らすためには、タンパク質パウダーはバランスの取れた多量栄養素プロファイルを持っている必要があります。 Googleの”減量のためのマクロ電卓”とあなたはあなたがあなたの減量の目標を達成するために必要な炭水化物と脂肪の適切な量をうまく助けるために

しかしブランドの多くが自然な減量後押しの原料が付いている粉を詰めるのであなたの”マクロ計算”と余りに行き詰まりを得る必要性がない。 成分リストに緑茶、L-カルニチン、またはCLAが表示されている場合は、それは良い兆候です。

味の大切さを忘れないようにしましょう。 ブランドに減量の後押しの要素の多くがあるのでちょうど、風味がよいことを行っているか、またはよい質があることを意味しない。 味を試して、あなたが退屈しないように時折それを混ぜます。

一般的なタンパク質粉末の誤解

タンパク質は、炭水化物や脂肪とともに、私たちが食べるすべてを構成する三つの主要な主要栄養素の一つです。 タンパク質は、損傷した筋肉組織を維持し、構築し、修復するのに役立つアミノ酸である。 より多くのあなたが運動し、より多くのあなたがあなたの筋肉を動作させる、それはあなたが必要と考えているより多くのタンパク質。

運動すると筋肉が痛くなるのは、筋繊維に小さな涙ができるからです。 アミノ酸で構成されるタンパク質は、それらの涙を修復し修復するのに役立ちます。 時間が経つにつれて、これは筋肉を構築し、それらが繰り返し使用され、引き裂かれ、強く戻ってくるように膨潤させます。

一般的な信念に反して、タンパク質粉末はステロイドとは全く無関係です。 ステロイドとは違って、蛋白質の粉は化学薬品ではないです。 代わりに、彼らはそれがそのような乳清やエンドウ豆のタンパク質などの菜食主義の代替などの動物製品だかどうか、食品から派生しています。 私達は肉、卵、酪農場、脈拍、マメ科植物、ナットおよび種のような源から蛋白質を毎日得る:蛋白質の粉はそれのちょうど集中された形態である。

しかし、タンパク質は筋肉を構築し、増量するためだけではありません。 最もよい蛋白質の粉はあるポンド–特に乳しよう蛋白質を取除くのを助力の重大な役割を担うことができる。

これは、ガイゼル医科大学の研究者が、”ホエイプロテインは、減量介入に統合することができる低コストで容易に入手可能な栄養補助食品である。”

別の研究では、運動直後にプロテインシェイクを飲むと、次の食事で食物からのエネルギー摂取量が減少し、全体的にカロリーを消費することが示唆され 再度、あるポンドを取除くのを助けることができるすべて。

プロテインシェイクはどのように体重を減らすのに役立ちますか？

しかし蛋白質の振動はいかに重量を失うのを助けるか。 “高蛋白の内容が付いている振動はそれらを消化するのに必要とされるカロリーの数のために新陳代謝を後押しできる。 タンパク質からのカロリーの30％までは、炭水化物からのカロリーの約10％と比較して燃焼されます”と栄養士でシェフのディー-モミは説明します。

“高タンパク飲料も充填されており、私たちは満足している感じ、体重を減らすためにしようとするときに不可欠であり、あなたが甘い欲求や愚かな間食に屈す可能性が低いことを意味しています。”

“プロテインパウダーを最大限に活用するには、冷凍バナナ、オート麦、ベリー、ナッツバター、アボカド、ココナッツミルクなどの炭水化物や脂肪と組み合わせ

エンドウ豆蛋白質の粉は減量の補足として新陳代謝を高め、食欲を減らし、血糖レベルを調整するのを助けると同時に使用することができます–従って渇望を減らし、人々がより長くのためにより完全に感じるのを助けるのを助けることができます。 British Journal of Nutritionの1つの研究では、ピザを食べる前に20gのエンドウ豆タンパク質が30分消費され、平均消費カロリー数が約12％減少したことがわかりました。

どのくらいのタンパク質パウダーを取るべきですか？

American College of Sports Medicine（AMSM）は、体重を持ち上げたり、ランニングやサイクリングなどの持久力トレーニングに定期的に参加したりする人は、筋肉を構築して強くなるた

一般的に、AMSMによると、毎日のエネルギー摂取量の10〜35％はタンパク質から摂取することが推奨されています。 これは1日あたりの2,000カロリーを消費すれば、これは1日あたりの蛋白質の200から700カロリーの間にあるために解決することを意味する。

それはたくさんあり、一日三食からそんなに多くのタンパク質を得るのは難しいかもしれません。 しかし蛋白質の振動のおかげで、あなたの食事療法により多くの蛋白質を詰めるのを助ける便利で、現実的な方法があることができる。