Vuoi bruciare più calorie per aiutare con la perdita di peso? Quali macchine cardio sono in realtà i migliori per darvi i massimi risultati? Bene, abbiamo elencato le prime 5 macchine che puoi trovare nella maggior parte delle palestre che ti daranno un allenamento di pompaggio del cuore e che inducono il sudore.
La top 5 macchine cardio che sono buoni per la perdita di peso sono:
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Vogatore
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Assalto moto
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tapis Roulant
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Montascale macchina
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Ellittica
Non solo queste macchine consentono di bruciare più calorie per la perdita di peso, ma anche lavorare sulla vostra resistenza cardiovascolare e la resistenza. Ci sono anche opzioni a basso impatto, che discuteremo di seguito.
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Perdere peso con macchine cardio
Per prima cosa, diamo un’occhiata brevemente a come perdere peso.
Perdere peso dipende dal tuo dispendio calorico. Che si riferisce a quante calorie si consumano rispetto a quante calorie si bruciano. Per perdere peso, devi essere in un deficit calorico, cioè bruciare più calorie di quelle che prendi. Un modo per aiutarti a creare e mantenere un deficit calorico è esercitando e facendo cardio.
Ma quali macchine cardio funzionano meglio?
Ci sono alcune macchine cardio che vi farà bruciare più calorie rispetto ad altri, quindi se si desidera più bang per il dollaro, quindi continuare a leggere per scoprire che cosa la parte superiore 5 macchine cardio sono che si dovrebbe andare dritto per in palestra.
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VOGATORE
Ottimo per: perdita di peso, allenamento per tutto il corpo
Basso impatto? Sì
Muscoli Utilizzati: polpacci, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei, abs, obliqui, pettorali, bicipiti, tricipiti, deltoidi, parte superiore della schiena, e lats
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Il vogatore è una delle migliori macchine cardio che sono buoni per la perdita di peso. Funziona tutto il corpo e assicura anche che è possibile ottenere una gamma completa di movimento. Mentre le gambe contribuiscono al 60% della potenza per ictus, molti altri muscoli entrano in gioco in modo da sapere che stai ricevendo un allenamento completo e completo.
Il vogatore è dotato di un sedile scorrevole, una maniglia che si può afferrare con cabine mani, poggiapiedi, volano e un ammortizzatore regolabile attaccato ad una gabbia ventilatore. L’intero allenamento è fatto seduto con i piedi sui poggiapiedi di fronte a te. Tiri la maniglia, attaccata al volano e all’ammortizzatore da una catena, e ti muovi all’indietro mentre il sedile scivola indietro. Questo è un colpo o una riga.
Inoltre è dotato di un monitor che ti dice quanti chilometri o miglia hai remato, il tempo che hai speso sulla macchina e quanti secondi ci vogliono per remare un metro, insieme ad altri dati preziosi.
Per ottenere i migliori risultati dal vogatore, è necessario impostare l’ammortizzatore alla giusta impostazione. Il vogatore avrà la possibilità di impostarlo su 1-10. Tuttavia, questo non deve essere scambiato per livelli di intensità. L’ammortizzatore è ciò che stabilisce quanta aria è consentita attraverso la gabbia mentre stai remando. È simile a come funzionano gli ingranaggi della bicicletta. Per dirla semplicemente, un ammortizzatore più alto (10) significa che è consentita una maggiore aria attraverso la gabbia del ventilatore. Successivamente, richiede uno sforzo maggiore per far girare la ruota. Significa anche che sulla corsa di recupero, rallenterà di più, il che significa che è più difficile accelerare la ruota sulla riga successiva. D’altra parte, un ammortizzatore impostato su un livello inferiore significa che sarà più facile far girare il volano.
Proprio come impostare gli ingranaggi su una bicicletta dipende dalle tue preferenze personali, così è l’impostazione della serranda sul vogatore. Una buona regola empirica è impostarla tra 3 e 5:
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3 essere più adatto per allenamenti più lunghi
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5 essendo un ambiente ideale per quelli più brevi.
Tuttavia, gioca con l’impostazione in modo da poter vedere quale funziona meglio per te. Personalizzare questo significa che sarete in grado di generare un allenamento più ottimizzato e risultati migliori per la perdita di peso.
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Calorie stimate bruciate:
Secondo Havard Health Publishing, il canottaggio moderato stazionario bruciava 210, 260, 311 calorie in 30 minuti per una persona che pesava rispettivamente 125, 155 e 185 sterline. In confronto, il canottaggio vigoroso sulla macchina per la stessa quantità di tempo li ha visti bruciare 255, 316 e 377 calorie.
Vantaggi:
Oltre ai benefici cardio tipici come una migliore salute fisica e mentale, il vogatore è grande perché pone lo stress minimo sul corpo a causa della vostra posizione seduta. In realtà, è un grande allenamento cardio a basso impatto che è facile sulle articolazioni pur essendo efficace e stimolante. È anche una buona opzione per coloro che vogliono usare tutto il loro corpo in un allenamento in quanto si rivolge più muscoli che solo la parte inferiore del corpo.
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MOTO D’ASSALTO
Ottimo per: perdita di peso, allenamento per tutto il corpo, basso impatto
Basso impatto? Sì
Muscoli utilizzati: polpacci, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, core, schiena, glutei
La bici d’assalto prende la tipica cyclette stazionaria ad un altro livello. Invece di darti un allenamento per la parte inferiore del corpo, con la bici d’assalto dotata di manici lunghi, puoi includere i movimenti della parte superiore del corpo in modo da ottenere una sessione a tutto tondo che funzionerà tutto il tuo corpo e brucerà alcune calorie per aiutarti con la tua perdita di peso.
Questa moto utilizza un ventilatore per funzionare. Quando si pedala, crea vento che funge da resistenza. Più si pedala, beh, più resistenza al vento viene generata e più difficile sarà, quindi ci si trova in un allenamento che induce il sudore e il pompaggio del cuore. Non c’è limite alla bici d’assalto.
Il modo migliore per affrontare un allenamento in bici d’assalto è in breve, scatti intensi. Pensate intervalli come 40 secondi sulla pedalata più veloce e più difficile possibile, 20 secondi fuori. In mezzo, è anche possibile incorporare altri movimenti come squat aria o push up o si può prendere il tempo per riposare. Sentirai sicuramente la bruciatura in entrambi i casi.
Calorie stimate bruciate:
La persona media può bruciare tra 20 e 30 calorie al minuto.
Vantaggi:
Allo stesso modo, per il vogatore, la bici d’assalto è una macchina cardio a basso impatto. Questo lo rende perfetto per coloro che vogliono prendere facilmente sulle loro articolazioni, ma ha ancora bisogno di qualcosa che è ancora impegnativo ed efficace. Inoltre, è sicuramente un’opzione più sicura rispetto al ciclismo all’aperto. Se vuoi andare in bicicletta senza doverti preoccupare degli elementi meteorologici o di altri pericoli come auto, pedoni e tipi, allora questa è una scelta davvero buona.
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tapis ROULANT
ideale per: perdita di peso, la resistenza cardiovascolare
a Basso impatto? No
Muscoli usati: quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, polpacci, glutei, addominali
Il tapis roulant è la macchina cardio classica di tutti i tempi per un motivo. Ci si sposta su un nastro trasportatore collegato a un monitor con un livello di velocità e pendenza regolabile. La maggior parte dei tapis roulant vengono anche con diversi tipi di allenamenti in modo che si può scegliere quale si adatta il vostro allenamento per la sessione come collina e intervalli. Non solo, ma alcuni tapis roulant hanno anche opzioni di esercizio scenario virtuale in modo che si può andare in esecuzione attraverso alcuni sentieri stimolati.
Il tapis roulant è in genere utilizzato per camminare, fare jogging o correre in avanti. Tuttavia, se vuoi mescolare un po’, puoi anche fare passi laterali, o se sei abbastanza coordinato, anche camminare o fare jogging all’indietro. Fai attenzione se lo fai e usa le maniglie se necessario!
Calorie stimate bruciate:
In media, una persona da 130 libbre che corre a una velocità di 5 miglia all’ora può bruciare fino a 537 calorie in un’ora mentre un individuo da 180 libbre può bruciare 744.
Vantaggi:
Analogamente alla bici d’assalto, il tapis roulant è ottimo per coloro che vogliono andare a correre senza dover combattere elementi esterni. È un modo semplice per far pompare la frequenza cardiaca nel comfort della tua palestra o casa. È possibile regolare la pendenza del tapis roulant per la vostra capacità di rendere più difficile o più facile per voi. Per coloro che vogliono imitare l’energia spesa per la corsa all’aperto (come tapis roulant in esecuzione è leggermente più facile), mettere il tapis roulant su 1 per cento pendenza. Tuttavia non è consigliabile mantenere il tapis roulant su pendenze più elevate per lunghi periodi di tempo. Il tuo corpo non è destinato a correre in salita per molto tempo, quindi rimani stanco di questo.
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SCALATORE
Ottimo per: perdita di peso, coloro che vogliono la messa a fuoco del corpo inferiore
Basso impatto? Sì
Muscoli usati: quad, glutei, muscoli posteriori della coscia, polpacci e core
Lo scalatore è una grande macchina cardio che emula camminare su per le scale. E se hai camminato su alcune rampe di scale, allora saprai che può far bruciare la parte inferiore del corpo.
Con lo scalatore di scale, non è necessario trovare un edificio alto con più rampe di scale per ottenere la stessa sensazione, è possibile farlo in un punto in cui i gradini fanno parte di una cintura mobile che ruota. Inoltre è dotato di un display monitor in modo da poter vedere quante rampe di scale o piani hai scalato, la velocità, per quanto tempo hai esercitato per, la frequenza cardiaca e altre informazioni. Hai la possibilità di modificare i livelli in modo che sia adatto al tuo livello di forma fisica. La maggior parte delle macchine ha un’opzione 1-10 o 1-20.
Lo scalatore ha maniglie che si può tenere su di fronte o su entrambi i lati di voi. Questo renderà più facile perché puoi appoggiare il tuo peso sulla parte superiore del corpo, mitigando il lavoro che la parte inferiore del corpo deve fare. Tuttavia, se si vuole veramente spingere te stesso, quindi cercare di ridurre al minimo la quantità di peso si distribuisce alla parte superiore del corpo in modo da poter davvero optmize vostra sessione cardio. Se hai bisogno di aggrapparti a qualcosa per l’equilibrio, mantieni la presa leggera in modo da non sopportare completamente il peso sulle maniglie.
Calorie stimate bruciate:
Harvard Health Publishing mostra che una persona 125lb bruciato 180 calorie in un allenamento di 30 minuti sulla macchina passo. Per una persona 155lb, ciò ha provocato 223 calorie che sono lavorate fuori e 266 calorie per una persona che pesa 185lbs.
Vantaggi:
Lo scalatore della scala è una macchina semplice ma potete aggiungere così tanta versatilità ai vostri allenamenti per ottenere un grande allenamento cardio dentro per perdita di peso. Per renderlo ancora più impegnativo, puoi anche prendere due scale alla volta, salire le scale lateralmente o persino aggiungere uno squat o un salto di rana tra i gradini per sentire una bruciatura più grande nei tuoi quad e glutei. Alcune persone amano anche mettere una fascia di resistenza intorno alle gambe e aggiungere alcune tangenti mentre stanno facendo un passo. Questo lo rende non solo un allenamento che aumenta la resistenza cardiovascolare, ma può anche lavorare sul rafforzamento muscolare pure.
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ELLITTICO
Ottimo per: perdita di peso, equilibrio e coordinazione
Basso impatto? Sì
I muscoli hanno funzionato: glutei, muscoli posteriori della coscia, quad, petto, schiena, bicipiti, tricipiti e core
La macchina ellittica è un comune visto in palestre nella sezione cardio, e con buona ragione. Ha due pedali separati, manici lunghi, un volano e una console che ti dice tutti i dati che vuoi sapere. Non funziona la parte superiore del corpo tanto quanto le altre macchine cardio possono, ma ti dà un buon allenamento per la resistenza cardiovascolare e la parte inferiore del corpo.
Questo è particolarmente buono per coloro che hanno bisogno di facilitare di nuovo in esercizio dopo un infortunio o un intervento chirurgico.
Calorie stimate bruciate:
Uno studio generale dell’ellittica ha visto una persona da 125, 155 e 185 libbre bruciare rispettivamente 270, 335 e 400 calorie, in una sessione di 30 minuti.
Vantaggi:
La macchina ellittica è una grande macchina cardio perdita di peso che è anche a basso impatto e luoghi meno stress sulle articolazioni. Secondo questo studio, la macchina ellittica è una scelta davvero buona per coloro che hanno bisogno di immergere le dita dei piedi in esercizio dopo lesioni o procedure, quindi se sei nella fase di riabilitazione del tuo viaggio di fitness, prova a provarlo.
È anche molto utile per coloro che vogliono lavorare sul loro equilibrio. Puoi lasciare andare le maniglie e impegnare il tuo core per lavorare sulla coordinazione e sui muscoli addominali.
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Note finali
Così ci si va, le prime 5 macchine cardio che sono buoni per la perdita di peso. Copre una gamma di diversi tipi come quelli che sono migliori per la parte inferiore del corpo o quelli che ti danno un allenamento per tutto il corpo. Ha anche opzioni per le persone che hanno bisogno di macchine a basso impatto.
Su una nota finale però, è importante ricordare che le calorie stimate bruciate è proprio questo—una stima. Usalo come linea guida, ma ricordate che ognuno è diverso e la vostra attività e il livello di forma fisica, età e peso saranno tutti entrare in gioco su quanto effettivamente bruciare. Anche se, la linea di fondo è, macchine cardio vi aiuterà a ottenere che molto più vicino ad essere in un deficit calorico in modo che si può continuare con la vostra perdita di peso. Se volete più opzioni di esercizio, quindi controllare l’applicazione FitBod per ulteriori idee.
Circa l’autore
Emily Trinh
Come scrittrice di salute e fitness, Emily combina le sue due passioni: il powerlifting e la scrittura. Con un grado di scrittura creativa sotto la cintura, trascorre le sue mattine sollevamento pesi, le sue notti mettendo penna su carta, e mangiare troppi snack in mezzo.