5 Najlepszych Maszyn Cardio, Które Są Dobre Do Odchudzania

chcesz spalić więcej kalorii, aby pomóc w utracie wagi? Które urządzenia cardio są rzeczywiście najlepsze, aby dać Ci maksymalne wyniki? Wymieniliśmy 5 najlepszych maszyn, które można znaleźć w większości siłowni, które dadzą ci pompujący serce, wywołujący pot trening.

najlepsze maszyny cardio 5, które są dobre dla utraty wagi są:

1. Wioślarz

2. Assault bike

3. bieżnia

4. Maszyna do wspinaczki schodowej

5. eliptyczne

nie tylko te maszyny pomogą Ci spalić więcej kalorii, aby schudnąć, ale także działają na wytrzymałość i wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego. Istnieją również opcje o niskim wpływie, które omówimy poniżej.

tekst: potrzebujesz programu treningowego? Uzyskaj 3 bezpłatne treningi na Fitbod już teraz.

Odchudzanie Z Maszynami Cardio

najpierw krótko przyjrzyjmy się, jak schudnąć.

utrata wagi zależy od wydatków kalorycznych. Odnosi się to do tego, ile kalorii spożywasz, a ile spalasz. Aby schudnąć, musisz mieć deficyt kalorii, czyli spalać więcej kalorii niż przyjmujesz. Jednym ze sposobów, aby pomóc Ci stworzyć i utrzymać deficyt kalorii jest ćwiczenie i wykonywanie cardio.

ale jakie urządzenia cardio działają najlepiej?

istnieje kilka maszyn cardio, które będą Cię spalanie więcej kalorii niż inne, więc jeśli chcesz więcej huk za swoje pieniądze, a następnie zachować czytania, aby dowiedzieć się, co najlepsze maszyny cardio 5 są, że należy udać się prosto na siłowni.

pokrewny artykuł: najlepszy trening 3 dni w tygodniu na utratę tłuszczu

Świetne do: odchudzania, treningu całego ciała

niski wpływ? Tak.

użyte mięśnie: łydki, czworogłowy, ścięgna ścięgna, pośladki, abs, skośne, pecs, biceps, triceps, mięsień naramienny, górna część pleców i łaty

powiązane artykuły: Jak stracić funt dziennie: 10 Sposobów, aby to osiągnąć

wioślarz jest jednym z najlepszych urządzeń cardio, które są dobre do utraty wagi. Działa na całe ciało, a także zapewnia uzyskanie pełnego zakresu ruchu. Podczas gdy twoje nogi przyczyniają się do 60% mocy na pociągnięcie, wiele innych mięśni wchodzi w grę, dzięki czemu wiesz, że masz pełny trening całego ciała.

wioślarz wyposażony jest w wysuwane siedzenie, uchwyt, który można chwycić za ręce kabin, podnóżki, koło zamachowe i regulowany amortyzator przymocowany do klatki wentylatora. Cały trening odbywa się siedząc ze stopami na podnóżkach przed sobą. Pociągasz za uchwyt, przymocowany do koła zamachowego i amortyzatora za pomocą łańcucha,i poruszasz się do tyłu, gdy ślizgasz się do tyłu. To jedno uderzenie lub rząd.

jest również wyposażony w wyświetlacz monitora, który informuje, ile kilometrów pokonałeś, ile czasu spędziłeś na maszynie i ile sekund zajmuje wiosłowanie na metr, a także inne cenne dane.

aby uzyskać najlepsze wyniki z wioślarza, należy ustawić amortyzator w odpowiednim ustawieniu. Wioślarz będzie miał możliwość ustawienia go na 1-10. Nie należy jednak tego mylić z poziomami intensywności. Amortyzator jest tym, co określa, ile powietrza jest dozwolone przez klatkę podczas wiosłowania. Jest to podobne do działania kół zębatych rowerowych. Mówiąc prościej, wyższy amortyzator (10) oznacza, że więcej powietrza jest dozwolone przez klatkę wentylatora. Następnie wymaga więcej wysiłku, aby koło się obracało. Oznacza to również, że podczas skoku regeneracyjnego bardziej spowolni, co oznacza, że trudniej jest przyspieszyć koło w następnym rzędzie. Z drugiej strony, amortyzator ustawiony na niższym poziomie oznacza, że łatwiej będzie obrócić koło zamachowe.

tak jak ustawienie biegów na rowerze zależy od własnych preferencji, tak samo ustawienie amortyzatora na wioślarzu. Dobrą zasadą jest ustawienie go pomiędzy 3 a 5:

• 3 lepsze dopasowanie do dłuższych treningów

• 5 idealne ustawienie dla krótszych.

pobaw się jednak ustawieniem, aby zobaczyć, który z nich działa najlepiej. Dostosowanie to oznacza, że będziesz w stanie wygenerować bardziej zoptymalizowany trening i lepsze wyniki dla utraty wagi.

Pokrewny Artykuł: Czy Trening Interwałowy Spala Więcej Tkanki Tłuszczowej?

Szacowane Spalone Kalorie:

według Havard Health Publishing, stacjonarny umiarkowany wioślarz spalił 210, 260, 311 kalorii w ciągu 30 minut dla osoby ważącej odpowiednio 125, 155 i 185 funtów. Dla porównania, energiczne wiosłowanie na maszynie przez ten sam czas spowodowało spalenie 255, 316 i 377 kalorii.

korzyści:

oprócz typowych korzyści kardio, takich jak poprawa zdrowia fizycznego i psychicznego, wioślarz jest świetny, ponieważ kładzie minimalny nacisk na ciało dzięki pozycji siedzącej. W rzeczywistości jest to świetny trening cardio o niskim wpływie, który jest łatwy w stawach, a jednocześnie skuteczny i wymagający. Jest to również naprawdę dobra opcja dla tych, którzy chcą wykorzystać całe swoje ciało w treningu, ponieważ celuje w więcej mięśni niż tylko w dolną część ciała.

pokrewny Artykuł: Jak schudnąć 5lbs w miesiąc (zdrowy sposób)

ASSAULT BIKE

Doskonały do: utraty wagi, treningu całego ciała, niskiego wpływu

niski wpływ? Tak.

użyte mięśnie: łydki, ścięgna, czworogłowy, rdzeń, plecy, pośladki

assault bike przenosi typowy stacjonarny rower treningowy na zupełnie inny poziom. W assault bike z długimi uchwytami zamiast treningu dolnej części ciała, możesz uwzględnić ruchy górnej części ciała, aby uzyskać wszechstronną sesję, która zadziała na całe ciało i spali kalorie, które pomogą Ci w utracie wagi.

ten rower wykorzystuje wentylator do działania. Kiedy pedałujesz, tworzy wiatr, który działa jak opór. Im mocniej pedałujesz, cóż, tym większy opór wiatru jest generowany i tym trudniej będzie, dlatego jesteś na jednym treningu wywołującym pot, pompującym serce. Rower szturmowy nie ma ograniczeń.

najlepszym sposobem na podejście do treningu na rowerze szturmowym są krótkie, intensywne tryski. Pomyśl o interwałach jak 40 sekund na pedałowanie tak szybko i tak mocno, jak możesz, 20 sekund off. W międzyczasie możesz również włączyć inne ruchy, takie jak przysiady powietrzne lub pompki, lub możesz poświęcić czas na odpoczynek. I tak na pewno poczujesz oparzenie.

szacowane spalone kalorie:

przeciętny człowiek może spalić od 20 do 30 kalorii na minutę.

korzyści:

podobnie jak w przypadku wioślarza, assault bike jest maszyną cardio o niskim obciążeniu. To sprawia, że jest idealny dla tych, którzy chcą wziąć to łatwe na swoich stawach, ale nadal potrzebuje czegoś, co jest nadal trudne i skuteczne. Ponadto jest to zdecydowanie bezpieczniejsza opcja niż jazda na rowerze na świeżym powietrzu. Jeśli chcesz jeździć na rowerze bez martwienia się o czynniki pogodowe lub inne zagrożenia, takie jak samochody, piesi i tego rodzaju, to jest to naprawdę dobry wybór.

pokrewny Artykuł: 6 najlepszych maszyn Cardio do Tone Legs (Plus, przykładowy Trening)

bieżnia

Doskonały do: utraty wagi, wytrzymałości sercowo-naczyniowej

niski wpływ? Nie.

wykorzystane mięśnie: czworogłowy, ścięgna, łydki, pośladki, brzuch

bieżnia nie bez powodu jest klasyczną maszyną cardio. Poruszasz się po przenośniku taśmowym przymocowanym do wyświetlacza monitora z regulowanym poziomem prędkości i nachyleniem. Większość bieżni ma również różne rodzaje treningów, dzięki czemu można wybrać, który z nich będzie pasował do treningu na sesję, taką jak Wzgórze i interwały. Nie tylko to, ale niektóre bieżnie mają również opcje ćwiczeń wirtualnych scenerii, dzięki czemu można biegać po niektórych stymulowanych szlakach.

bieżnia jest zwykle używana do chodzenia, biegania lub biegania do przodu. Jeśli jednak chcesz trochę to pomieszać, możesz również wykonywać boczne kroki, lub jeśli jesteś wystarczająco skoordynowany, nawet chodzić lub biegać do tyłu. Bądź ostrożny, jeśli to zrobisz i użyj uchwytów w razie potrzeby!

szacowane spalone kalorie:

średnio osoba o wadze 130 funtów biegająca z prędkością 5 mil na godzinę może spalić do 537 kalorii w ciągu godziny, podczas gdy osoba o wadze 180 funtów może spalić 744.

korzyści:

podobnie jak rower szturmowy, bieżnia jest świetna dla tych, którzy chcą biegać bez konieczności walki z elementami outdooru. To łatwy sposób na pompowanie tętna w zaciszu siłowni lub domu. Możesz dostosować nachylenie bieżni do swoich możliwości, aby było ci trudniej lub łatwiej. Dla tych, którzy chcą naśladować energię przeznaczoną na bieganie na świeżym powietrzu (ponieważ bieganie na bieżni jest nieco łatwiejsze), Ustaw bieżnię na 1% nachylenia. Nie zaleca się jednak utrzymywania bieżni na wyższych nachyleniach przez dłuższy czas. Twoje ciało nie ma być uruchomiony pod górę przez długi czas, więc pobyt zmęczony tym.

Pokrewny Artykuł: Czy Można Schudnąć Bez Pocenia Się? (Tak, oto jak)

wspinacz schodowy

Świetne dla: odchudzania, tych, którzy chcą skupić się na niższym ciele

niski wpływ? Tak.

Wykorzystane Mięśnie: quady, pośladki, ścięgna, łydki i rdzeń

wspinacz schodowy to świetna maszyna cardio, która emuluje wchodzenie po schodach. A jeśli przeszedłeś kilka pięter po schodach, będziesz wiedział, że może to spowodować spalenie dolnej części ciała.

dzięki schodom wspinaczkowym nie musisz znajdować wysokiego budynku z wieloma schodami, aby uzyskać to samo uczucie, możesz to zrobić w jednym miejscu, ponieważ stopnie są częścią obracającego się ruchomego pasa. Jest również wyposażony w wyświetlacz monitora, dzięki czemu możesz zobaczyć, ile pięter wspinałeś się po schodach lub piętrach, prędkość, jak długo ćwiczyłeś, tętno i inne informacje. Masz możliwość zmiany poziomów, aby był dostosowany do twojego poziomu sprawności. Większość maszyn ma opcję 1-10 lub 1-20.

wspinacz schodowy ma uchwyty, które można trzymać z przodu lub po obu stronach. Ułatwi to, ponieważ można oprzeć swoją wagę na górnej części ciała, łagodząc pracę dolnej części ciała ma do zrobienia. Jeśli jednak naprawdę chcesz się wcisnąć, spróbuj zminimalizować ilość wagi, którą rozprowadzasz na górną część ciała, dzięki czemu możesz naprawdę zoptymalizować sesję cardio. Jeśli musisz trzymać coś dla równowagi, trzymaj uchwyt lekki, aby nie całkowicie nosić swój ciężar na uchwytach.

szacowane spalone kalorie:

Harvard Health Publishing pokazuje, że osoba o wadze 125 kg spaliła 180 kalorii w 30-minutowym treningu na maszynie krokowej. W przypadku osoby ważącej 155 funtów, spowodowało to 223 kalorie zostały przepracowane i 266 kalorii dla osoby ważącej 185 funtów.

korzyści:

the stair climber to prosta maszyna, ale możesz dodać tyle wszechstronności do swoich treningów, aby uzyskać świetny trening cardio w celu utraty wagi. Aby uczynić go jeszcze trudniejszym, możesz nawet przejść po dwóch schodach na raz, wspiąć się po schodach na boki lub nawet dodać przysiad lub skok żaby między stopniami, aby poczuć większe oparzenie w quadach i pośladkach. Niektórzy ludzie uwielbiają również zakładać opaskę oporu wokół nóg i dodawać łapówki, gdy idą. To sprawia, że nie tylko trening, który zwiększa wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego, ale może również pracować na wzmocnienie mięśni, jak również.

pokrewny Artykuł: 17 ćwiczeń z hantlami na odchudzanie (które faktycznie działają)

Świetne do: odchudzania, równowagi i koordynacji

niski wpływ? Tak.

mięśnie pracował: pośladki, ścięgna, quady, Klatka piersiowa, plecy, biceps, triceps i rdzeń

maszyna eliptyczna jest powszechna w siłowniach w sekcji cardio i nie bez powodu. Posiada dwa oddzielne pedały, długie uchwyty, koło zamachowe i konsolę, która informuje o wszystkich danych, które chcesz wiedzieć. Nie działa na górną część ciała tak samo, jak inne urządzenia cardio, ale daje dobry trening dla wytrzymałości układu sercowo-naczyniowego i dolnej części ciała.

jest to szczególnie dobre dla tych, którzy muszą ułatwić powrót do ćwiczeń po urazie lub operacji.

szacowane spalone kalorie:

ogólne badanie eliptyczne wykazało, że osoba o wadze 125, 155 i 185 funtów spala odpowiednio 270, 335 i 400 kalorii w 30-minutowej sesji.

korzyści:

maszyna eliptyczna jest świetną maszyną do odchudzania, która jest również mało obciążająca i mniej obciąża stawy. Według tego badania, maszyna eliptyczna jest naprawdę dobrym wyborem dla tych, którzy potrzebują zanurzać palce z powrotem w ćwiczeniach po urazie lub procedurach, więc jeśli jesteś w fazie rehabilitacji swojej podróży fitness, spróbuj spróbować.

jest to również bardzo korzystne dla tych, którzy chcą pracować nad swoją równowagą. Możesz puścić Uchwyty i zaangażować swój rdzeń do pracy nad koordynacją i mięśniami brzucha.

Powiązane Artykuły: 10 rodzajów ćwiczeń Cardio dla utraty tłuszczu (które faktycznie działają)

szukasz programu treningowego? Spróbuj użyć aplikacji Fitbod, która zaprojektuje Twój program na podstawie zarejestrowanych danych treningowych i celów. Treningi dostosują się automatycznie do twojego poziomu regeneracji i tempa postępu. Dzięki ponad 600 ruchom i ćwiczeniom wideo możesz być pewien, że wykonasz ruchy poprawnie, aby uzyskać optymalne wyniki. Pozbądź się zgadywania z treningów. Wypróbuj 3 darmowe treningi na Fitbod.

• Cięcie Bez Cardio: Czy To Możliwe? (Tak, oto 8 wskazówek)

Uwagi końcowe

więc proszę bardzo, najlepsze maszyny cardio 5, które są dobre do utraty wagi. Obejmuje szereg różnych typów, takich jak te, które są lepsze dla dolnej części ciała lub te, które dają trening całego ciała. Posiada również opcje dla osób, które potrzebują maszyn o niskim udarze.

na koniec jednak ważne jest, aby pamiętać, że szacunkowe spalone kalorie są tylko tym-szacunkowym. Użyj go jako wskazówki, ale pamiętaj, że każdy jest inny, a Twoja aktywność i poziom sprawności, wiek i waga będą miały wpływ na to, ile faktycznie spalisz. Jednak najważniejsze jest to, że maszyny cardio pomogą Ci zbliżyć się do bycia w deficycie kalorii, dzięki czemu możesz kontynuować utratę wagi. Jeśli chcesz więcej opcji ćwiczeń, sprawdź aplikację FitBod, aby uzyskać więcej pomysłów.

o autorze

jako pisarka zdrowia i fitnessu, Emily łączy swoje dwie pasje-trójbój siłowy i pisanie. Z dyplomem kreatywnego pisania za pasem, spędza poranki na podnoszeniu ciężarów, noce wkładając długopis do papieru i jedząc zbyt wiele przekąsek pomiędzy.