vil du forbrænde flere kalorier for at hjælpe med dit vægttab? Hvilke cardio maskiner er faktisk de bedste til at give dig maksimale resultater? Nå, vi har listet de top 5 maskiner, som du kan finde i de fleste fitnesscentre, der giver dig en hjertepumpende, svedfremkaldende træning.
de 5 bedste cardio-maskiner, der er gode til vægttab, er:
-
romaskine
-
Assault cykel
-
Løbebånd
-
trappe klatrer maskine
-
elliptisk
ikke alene vil disse maskiner hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier for at tabe sig, men de arbejder også på din kardiovaskulære udholdenhed og udholdenhed. Der er også muligheder med lav effekt, som vi diskuterer nedenfor.
tekst: brug for et træningsprogram? Få 3 gratis træning på Fitbod lige nu.
Taber Sig Med Cardio Maskiner
lad os først kort se på, hvordan man taber sig.
at tabe sig afhænger af dine kalorieudgifter. Det refererer til, hvor mange kalorier du spiser kontra hvor mange kalorier du forbrænder. For at tabe sig, skal du være i et kalorieunderskud, det vil sige at brænde flere kalorier, end du tager ind. En måde at hjælpe dig med at skabe og opretholde et kalorieunderskud er ved at træne og lave cardio.
men hvilke cardio-maskiner fungerer bedst?
der er nogle cardio-maskiner, der får dig til at forbrænde flere kalorier end andre, så hvis du vil have mere bang for din sorteper, skal du fortsætte med at læse for at finde ud af, hvad de 5 bedste cardio-maskiner er, som du skal gå direkte til i gymnastiksalen.
relateret artikel: de bedste 3 dage om ugen træning for fedt tab
romaskine
fantastisk til: vægttab, træning i hele kroppen
lav effekt? Ja
muskler brugt: kalve, kvadriceps, hamstrings, glutes, abs, skrå, pecs, biceps, triceps, deltoider, øvre ryg og lats
relateret artikel: Sådan taber du et pund om dagen: 10 måder at opnå dette
romaskinen er en af de bedste kardiomaskiner, der er gode til vægttab. Det virker hele kroppen og sikrer også, at du kan få et komplet bevægelsesområde. Mens dine ben bidrager med 60% af kraften pr.slag, kommer mange andre muskler i spil, så du ved, at du får en helkrop, allround træning.
romaskinen leveres med et glidesæde, et håndtag, som du kan gribe med kabiner hænder, fodstøtter, svinghjul og en justerbar spjæld fastgjort til et ventilatorbur. Hele træningen er færdig med dine fødder på fodstøtterne foran dig. Du trækker i håndtaget, fastgjort til svinghjulet og spjældet med en kæde, og du bevæger dig baglæns, når du sidder glider tilbage. Det er et slag eller en række.
den leveres også med en skærm, der fortæller dig, hvor mange kilometer eller miles du har roet, den tid du har brugt på maskinen, og hvor mange sekunder det tager at ro en meter sammen med andre værdifulde data.
for at få de bedste resultater fra romaskinen skal du indstille spjældet i den rigtige indstilling. Romaskinen har mulighed for at indstille den til 1-10. Dette må dog ikke forveksles med intensitetsniveauer. Spjældet er det, der bestemmer, hvor meget luft der er tilladt gennem buret, mens du roer. Det svarer til, hvordan Cykelgear fungerer. For at sige det enkelt betyder højere spjæld (10), at der tillades mere luft gennem ventilatorburet. Derefter kræver det en større indsats for at få hjulet til at dreje. Det betyder også, at det på genoprettelsesslaget vil sænke mere, hvilket betyder, at det er sværere at accelerere hjulet på næste række. På den anden side betyder et spjæld på et lavere niveau, at det bliver lettere at dreje svinghjulet.
ligesom indstilling af gear på en cykel er op til din egen personlige præference, så er spjældindstillingen på romaskinen. En god tommelfingerregel er at indstille den mellem 3 og 5:
-
3 at være bedre egnet til længere træning
-
5 at være en ideel ramme for kortere.
spil dog rundt med indstillingen, så du kan se, hvilken der fungerer bedst for dig. Tilpasning af dette vil betyde, at du vil kunne generere en mere optimeret træning og bedre resultater for vægttab.
Relateret Artikel: Brænder Intervalltræning Mere Fedt? (Science-Backed)
Anslåede Forbrændte Kalorier:
ifølge Havard Health Publishing brændte stationær moderat roning 210, 260, 311 kalorier på 30 minutter for en person, der vejer henholdsvis 125, 155 og 185 pund. Til sammenligning så kraftig roning på maskinen i samme tid, at de brændte 255, 316 og 377 kalorier.
fordele:
bortset fra de typiske kardiofordele som forbedret fysisk og mental sundhed er romaskinen stor, fordi den lægger minimal stress på kroppen på grund af din siddende stilling. Faktisk er det en fantastisk cardio-træning med lav effekt, der er let på leddene, mens den stadig er effektiv og udfordrende. Det er også en rigtig god mulighed for dem, der ønsker at bruge hele deres krop i en træning, da den er målrettet mod flere muskler end bare underkroppen.
relateret artikel: Sådan taber du 5 kg om en måned (den sunde måde)
ASSAULT cykel
fantastisk til: vægttab, træning i hele kroppen, lav påvirkning
lav effekt? Ja
anvendte muskler: kalve, hamstrings, kvadriceps, kerne, ryg, glutes
assault cyklen tager den typiske stationære motionscykel til et helt andet niveau. I stedet for bare at give dig en træning i underkroppen, med overfaldscyklen, der følger med lange håndtag, kan du inkludere overkropsbevægelser derinde, så du får en allround session, der fungerer hele din krop og forbrænder nogle kalorier for at hjælpe dig med dit vægttab.
denne cykel bruger en ventilator til at fungere. Når du pedaler, skaber det vind, der fungerer som modstand. Jo hårdere du pedaler, jo mere vindmodstand genereres, og jo sværere bliver det, derfor er du i en svedfremkaldende, hjertepumpende træning. Der er ingen grænse for angrebscyklen.
den bedste måde at nærme sig en angrebscykeltræning er kort sagt, intense spurts. Tænk intervaller som 40 sekunder på pedalerne så hurtigt og så hårdt som du kan, 20 sekunder væk. Ind imellem kan du også inkorporere andre bevægelser som luftkneb eller armbøjninger, eller du kan tage dig tid til at hvile. Du vil helt sikkert føle brænde enten måde.
forbrændte kalorier:
den gennemsnitlige person kan forbrænde mellem 20 og 30 kalorier pr.
fordele:
på samme måde som romaskinen er angrebscyklen en kardiomaskine med lav effekt. Dette gør det perfekt til dem, der ønsker at tage det roligt på deres led, men stadig har brug for noget, der stadig er udfordrende og effektivt. Derudover er det bestemt en sikrere mulighed end udendørs cykling. Hvis du vil cykle uden at skulle bekymre dig om vejrelementer eller andre farer som biler, fodgængere og slags, så er dette et rigtig godt valg.
relateret artikel: 6 bedste Cardio maskiner til Tone ben (Plus, prøve træning)
løbebånd
fantastisk til: vægttab, kardiovaskulær udholdenhed
lav effekt? Nej
muskler brugt: kalv, glutes, abdominals
løbebåndet er den klassiske cardio-maskine hele tiden af en grund. Du bevæger dig på et transportbånd, der er fastgjort til en skærm med et justerbart hastighedsniveau og hældningsniveau. De fleste løbebånd leveres også med forskellige typer træning, så du kan vælge, hvilken der passer til din træning til sessionen, såsom bakke og intervaller. Ikke kun det, men nogle løbebånd har også virtuelle sceneri øvelsesmuligheder, så du kan løbe gennem nogle stimulerede stier.
løbebåndet bruges typisk til at gå, jogge eller løbe fremad. Men hvis du vil blande det lidt op, kan du også gøre sidetrin, eller hvis du er koordineret nok, endda gå eller jogge baglæns. Vær dog forsigtig, hvis du gør dette, og brug håndtagene efter behov!
forbrændte kalorier:
i gennemsnit kan en 130lb person, der kører med en hastighed på 5 miles i timen, forbrænde op til 537 kalorier om en time, mens en 180lb person kan brænde 744.
fordele:
på samme måde som angrebscyklen er løbebåndet fantastisk til dem, der ønsker at løbe uden at skulle kæmpe udendørs elementer. Det er en nem måde at få din puls pumpe i komfort i dit motionscenter eller hjem. Du kan justere løbebåndets hældning til din evne til at gøre det sværere eller lettere for dig. For dem, der ønsker at efterligne den energi, der bruges på udendørs løb (da løbebåndsløb er lidt lettere), skal du sætte din løbebånd på 1 procent hældning. Det anbefales dog ikke at holde din løbebånd på højere hældninger i lange perioder. Din krop er ikke beregnet til at løbe op ad bakke i lang tid, så bliv træt af det.
Relateret Artikel: Kan Du Tabe Dig Uden At Svede? (Ja, Her er hvordan)
trappe klatrer
Great for: vægttab, dem, der ønsker lavere krop fokus
lav effekt? Ja
Muskler Brugt: karafler, glutes, hamstrings, kalve og kerner
trappeklatreren er en fantastisk cardio-maskine, der emulerer at gå op ad trappen. Og hvis du har gået op et par trapper, så ved du, at det kan få din underkrop til at brænde.
med trappeklatreren behøver du ikke finde en høj bygning med flere trapper for at få den samme følelse, du kan gøre det på det ene sted, da trinene er en del af et bevægeligt bælte, der roterer. Den leveres også med en skærm, så du kan se, hvor mange trapper eller gulve du har klatret, din hastighed, hvor længe du har trænet i, din puls og andre oplysninger. Du har mulighed for at ændre niveauerne, så det passer til dit fitnessniveau. De fleste maskiner har en 1-10 eller 1-20 Mulighed.
trappeklatreren har håndtag, som du kan holde fast foran eller på hver side af dig. Dette vil gøre det lettere, fordi du kan læne din vægt på din overkrop og afbøde det arbejde, din underkrop skal gøre. Men hvis du virkelig vil skubbe dig selv, så prøv at minimere mængden af vægt, du distribuerer til din overkrop, så du virkelig kan optmisere din cardio-session. Hvis du har brug for at holde fast i noget for balance, skal du holde dit greb lys, så du ikke helt bærer din vægt på håndtagene.
forbrændte kalorier:
Harvard Health Publishing viser, at en 125lb person brændte 180 kalorier i en 30-minutters træning på step machine. For en 155lb person resulterede dette i, at 223 kalorier blev arbejdet ud og 266 kalorier for en person, der vejer 185lbs.
fordele:
trappeklatreren er en simpel maskine, men du kan tilføje så meget alsidighed til dine træningsprogrammer for at få en god cardio-træning til vægttab. For at gøre det endnu mere udfordrende kan du endda tage to trapper ad gangen, klatre op ad trappen sidelæns eller endda tilføje et knebøj eller frøhoppe imellem trin for at føle en større forbrænding i dine firhjul og glutes. Nogle mennesker elsker også at sætte et modstandsbånd omkring deres ben og tilføje nogle tilbageslag, når de træder. Dette gør det ikke kun en træning, der øger din kardiovaskulære udholdenhed, men kan også arbejde på din muskelforstærkning.
relateret artikel: 17 Dumbbell Øvelser til vægttab (det virker faktisk)
elliptisk
fantastisk til: vægttab, balance og koordination
lav effekt? Ja
muskler arbejdede: glutes, hamstrings, firkant, bryst, ryg, biceps, triceps og kerne
den elliptiske maskine er en almindelig, der ses i fitnesscentre i kardiosektionen, og med god grund. Den har to separate fodpedaler, lange håndtag, et svinghjul og konsol, der fortæller dig alle de data, du vil vide. Det virker ikke din overkrop så meget som de andre cardio maskiner kan, men det giver dig en god træning for din hjerte-kar-udholdenhed og underkrop.
dette er især godt for dem, der har brug for at lette tilbage i motion efter skade eller operation.
forbrændte kalorier:
en generel undersøgelse af elliptiske oplevede en 125, 155 og 185 pund person brænde 270, 335 og 400 kalorier henholdsvis i en 30-minutters session.
fordele:
den elliptiske maskine er en stor vægttab cardio maskine, der er også lav effekt og placerer mindre stress på dine led. Ifølge denne undersøgelse er den elliptiske maskine et rigtig godt valg for dem, der har brug for, at dyppe tæerne tilbage i træning efter skade eller procedurer, så hvis du er i rehabiliteringsfasen af din fitnessrejse, så prøv at give det en chance.
det er også virkelig gavnligt for dem, der ønsker at arbejde på deres balance. Du kan give slip på håndtagene og engagere din kerne til at arbejde på din koordination og mavemuskler.
Relateret Artikel: 10 typer af Cardio træning for fedt tab (der rent faktisk virker)
Leder du efter et træningsprogram? Prøv at bruge Fitbod-appen, som designer dit program baseret på dine loggede træningsdata og mål. Træningen tilpasser sig automatisk til dine niveauer af opsving og fremskridt. Med over 600 bevægelser og øvelser videoer, kan du være sikker på at udføre bevægelserne korrekt for optimale resultater. Tag gætteriet ud af dine træningsprogrammer. Prøv 3 gratis træning på Fitbod.
- Skæring Uden Cardio: Er Det Muligt? (Ja, her er 8 tip)
afsluttende noter
så der går du, top 5 cardio maskiner, der er gode til vægttab. Det dækker en række forskellige typer, såsom dem, der er bedre for underkroppen eller dem, der giver dig en træning i hele kroppen. Det har også muligheder for personer, der har brug for maskiner med lav effekt.
på en endelig note er det dog vigtigt at huske, at de anslåede forbrændte kalorier er netop det—et skøn. Brug det som en retningslinje, men husk at alle er forskellige, og dit aktivitets-og fitnessniveau, alder og vægt vil alle komme i spil på, hvor meget du rent faktisk brænder. Selvom bundlinjen er, vil cardio-maskiner hjælpe dig med at komme så meget tættere på at være i et kalorieunderskud, så du kan fortsætte med dit vægttab. Hvis du gerne vil have flere træningsmuligheder, så tjek FitBod-appen for flere ideer.
om forfatteren
Emily Trinh
som sundheds-og fitnessforfatter kombinerer Emily sine to lidenskaber—kraftløftning og skrivning. Med en kreativ skrivning grad under hendes bælte, hun tilbringer sine morgener løfte vægte, hendes nætter sætte pen til papir, og spise for mange snacks i mellem.