Come pianificare il tuo percorso di corsa

Una delle cose migliori di correre come sport è che può essere fatto praticamente ovunque. Dalle piste ai tapis roulant, dalle strade di quartiere alle spiagge sabbiose, dai parchi cittadini ai sentieri di montagna, c’è un tipo di terreno, impostazione o stile di corsa adatto a tutti. Tuttavia, molti corridori principianti cadono preda di attaccare al tapis roulant familiare o pista per paura di correre fuori all’aperto dove i conducenti e passanti possono vederli. Altri corridori possono sentirsi intimiditi di avventurarsi su un nuovo percorso o sapere “dove andare”, in modo da eseguire lo stesso percorso giorno dopo giorno.

Non è obbligatorio variare i percorsi o correre all’aperto o su determinati tipi di strade, sentieri e sentieri per essere considerati un “corridore”, ma ci sono molti vantaggi, dalla riduzione della noia alla prevenzione di lesioni da uso eccessivo mescolando il terreno e la domanda muscolare sul tuo corpo. Ma la pianificazione del percorso in esecuzione può sembrare travolgente, e molti corridori potrebbero non sapere come pianificare un nuovo percorso di corsa o ciò che rende anche un buon percorso di corsa; se cadi nel campo della routine che arranca attraverso gli stessi loop di corsa, non sei solo.

Con solo un po ‘ di pianificazione e pratica, però, puoi facilmente espandere i tuoi orizzonti e imparare a pianificare buoni percorsi di corsa, che apriranno il tuo mondo di avventura e varietà come corridore e ti faranno crescere ed esplorare nello sport e nel mondo più grande intorno a te.

Pronto ad avventurarsi fuori dal tuo percorso ben calpestato? Avanti, condividiamo diversi tipi di percorsi di corsa, ciò che rende un buon percorso di corsa, e come pianificare nuovi percorsi di corsa.

Tipi di percorsi da corsa

Esistono diversi tipi di percorsi da corsa e, sebbene non sia necessario classificare i percorsi, conoscere il gergo ti aiuterà ad avere una visione a volo d’uccello comprensione di un percorso sconosciuto guidato dai tuoi compagni di corsa. Se ti unisci a una corsa di gruppo, ti aiuterà a comunicare la panoramica generale del percorso che stai per intraprendere. Inoltre, come ogni club cool, conoscere il gergo di questo sport è divertente e ti aiuta a sentire come si appartiene! Sebbene non tutti i percorsi in esecuzione si inseriscano necessariamente in una categoria definita, il seguente elenco include i tipi più comuni di percorsi in esecuzione:

• Andata e ritorno: un percorso di andata e ritorno ti porta dal punto di partenza lungo un percorso fino a un turnaround, che segna il punto intermedio della tua corsa. Poi semplicemente tornare al vostro posto di partenza seguendo lo stesso corso in senso inverso.
• Loop: un ciclo di loop inizia e termina nello stesso punto, ma ti porta in giro per un ciclo o un quadrato in modo tale da non ripercorrere i tuoi passi.
• Lecca-lecca: Un corso lollipop è essenzialmente un ibrido di un out-and-back e loop. Il tuo percorso ti farà uscire in una direzione, alla fine spegnendo e completando un ciclo di sorta, e poi tornando invertendo la parte iniziale del percorso.
• Figura 8: Con questo tipo di percorso di corsa, ti avventuri su un loop che comprende circa la metà della tua corsa, ti riporta al punto di partenza e poi si avventura per un altro loop nella direzione opposta per completare il resto delle tue miglia.
• Quadrifoglio: La premessa di base dello stile figura 8 dei percorsi di corsa può essere estesa a corsi con più piccoli anelli ramificati in direzioni diverse da un hub centrale di partenza comune. Un corso quadrifoglio ha quattro piccoli anelli.
• Punto a punto: i percorsi da corsa punto a punto sono ottimi quando si utilizza la corsa come mezzo di trasporto, oltre a tutti gli altri vantaggi gloriosi. Come il famoso corso di maratona di Boston, che ti porta da Hopkinton a Boylston Street a Boston, i percorsi di corsa punto a punto iniziano in un posto e finiscono da qualche altra parte.

Ciò che rende un buon percorso in esecuzione

L’unico requisito per un percorso in esecuzione di essere un “buono” è che è sicuro. La sicurezza è fondamentale, soprattutto se si sta correndo da soli. Il tuo percorso dovrebbe essere libero da strade ad alto traffico ed evitare numerosi e significativi attraversamenti stradali perché fermarsi ad ogni semaforo rosso o segnale di stop non solo diventa noioso e ti costringe a fermarsi o fare jogging mentre aspetti, ma aumenta anche il rischio di essere investito da auto che stanno premendo la loro fortuna, cercando di accelerare attraverso una luce che è già diventata rossa. Una strada fiancheggiata da marciapiedi è l’ideale in modo che tu sia su e fuori strada lontano dal traffico veicolare, e una spalla larga lungo la strada prende un lontano secondo posto in termini di sicurezza. È ideale per correre su percorsi di corsa designati nei parchi o lungo strade che si snodano attraverso quartieri e zone scolastiche perché i limiti di velocità sono più lenti, quindi i conducenti sono teoricamente più consapevoli e in grado di spostarsi quando si passa. Infine, il tuo percorso dovrebbe essere ben illuminato se stai correndo al buio (o avrai bisogno di un buon proiettore), e dovrebbe essere in aree sicure e a bassa criminalità che sono popolate abbastanza da non metterti in pericolo.

Finché hai la cassetta di sicurezza sempre importante spuntata, i fattori che costituiscono un buon percorso di corsa sono davvero all’altezza delle tue preferenze personali. Detto questo, ecco alcune cose da considerare sul tuo percorso di corsa:

Il percorso di corsa si adatta ai tuoi obiettivi e al tuo livello di forma fisica?

Il tuo percorso di corsa dovrebbe essere adeguatamente impegnativo per il tuo attuale livello di forma fisica. Ad esempio, se stai solo ricostruendo da un infortunio, ti consigliamo un percorso relativamente pianeggiante—idealmente con superfici morbide—piuttosto che uno che ti porta su e giù per tutte le più grandi colline della tua città. Oltre a ciò, se ti stai allenando per una gara, è fantastico se il tuo percorso ha una certa specificità rispetto al percorso di gara: se ti stai allenando per un trail 10K, è bene affrontare almeno un trail run a settimana. Se ti stai allenando per una maratona notoriamente collinare, prova a replicare questa sfida affrontando percorsi di corsa collinari per le tue lunghe corse. Sarai meglio preparato per la tua gara se ti alleni su percorsi e terreni simili.

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Il percorso è pratico?

La praticità può assumere forme diverse a seconda del giorno e delle esigenze per la corsa. Ad esempio, se hai solo 30 minuti per entrare in una corsa veloce prima che i tuoi figli scendano dall’autobus, hai bisogno di un percorso breve. Non avrai tempo per guidare da nessuna parte, quindi dovrebbe essere qualcosa che puoi fare direttamente dalla tua porta principale. In alternativa, se stai avendo un grande gruppo dei tuoi migliori amici di corsa per fare la tua lunga corsa insieme, idealmente vorrai un percorso che abbia un’area abbastanza ampia per almeno due corridori e un percorso che possa essere allungato per soddisfare il tuo chilometraggio obiettivo per il giorno, senza fare così tanti piccoli loop che tutti sono al limite delle vertigini alla fine. E un percorso senza alberi, strada aperta non sarebbe la scelta migliore per un caldo, soleggiato, giorno d’estate; faresti meglio a servirti prendendo i sentieri o trovando una pista ciclabile ombreggiata.

Può essere modificato?

Avere opzioni per accorciare il percorso se ti stanchi o senti un problema può essere una bella rete di sicurezza, specialmente se non c’è nessuno a casa che può venire a prenderti.

Il percorso di corsa è piacevole?

Come accennato, il percorso in esecuzione dovrebbe essere qualcosa che si desidera eseguire. Che si tratti di un bel paesaggio, di un terreno vario, di un brunch preferito o della sfida di una grande collina che ami dominare, un buon percorso di corsa è come un buon ristorante—dovrebbe lasciarti voler tornare di nuovo.

Come scoprire nuovi percorsi di corsa

Scoprire il tuo prossimo percorso di corsa preferito può essere semplice come scegliere un punto di partenza, o uscire dalla porta di casa e correre ovunque ti porti il tuo cuore, ma se sei più del tipo di pianificazione, ecco alcuni suggerimenti per trovare nuovi percorsi di corsa:

• Portata fuori le strade in auto. Salta nella tua auto e controlla l’area. Tieni gli occhi aperti per marciapiedi runner-friendly, spalle larghe e lunghi tratti con pochi semafori.
• Arruolare l’input di altri corridori. Chiedi ai tuoi compagni di corsa, al club di corsa o al tuo negozio di corsa locale i percorsi consigliati. I corridori amano condividere i dettagli dei loro corsi preferiti e possono anche prendere in una corsa nel loro posto preferito.
• Utilizzare i siti Web e le app del percorso in esecuzione. Ci sono molti siti web e applicazioni dedicate ad aiutare a trovare e pianificare buoni percorsi in esecuzione, come MapMyRun, RunGo, Strava Routes (disponibile con Strava pro), e Komoot. È inoltre possibile utilizzare Google Maps per tracciare i percorsi e calcolare le distanze. Se si dispone di un orologio GPS, si potrebbe essere in grado di trovare e creare percorsi on-line e poi scaricarli sul vostro orologio, ricevendo turn-by-turn indicazioni in fuga. Alcuni dei modelli Garmin di fascia alta sono compatibili con Garmin Connect, una funzione di creazione del percorso che consente di fare proprio questo.
• Cerca le mappe dei percorsi di gara locali. Se la tua città ospita gare su strada o una serie di park race, controlla la mappa del percorso e replica il percorso da solo. La maggior parte dei corsi di gara sono relativamente scenico e sicuro, quindi sono un po ‘ pre-controllati per voi.
• Fare uso di parchi. A seconda della città o della città in cui vivi, ci sono probabilmente alcuni parchi che puoi controllare. Molti parchi hanno percorsi a piedi/in esecuzione intorno a loro, che può essere buono per l’esecuzione di loop liberi da auto, che li rende grandi opzioni, soprattutto se siete in viaggio e sicuri di ciò che le strade hanno marciapiedi.
• Considera i sentieri ferroviari e le piste ciclabili. I sentieri ferroviari e le piste ciclabili offrono tratti sicuri (e spesso lunghi) di chilometri panoramici chiusi al traffico veicolare. Essi sono grandi per out-and-back percorsi.

Non esiste una sola risposta corretta su dove i tuoi piedi dovrebbero portarti in fuga. Finché sei al sicuro e ti godi il viaggio, è un percorso di corsa perfettamente adatto. Detto questo, non abbiate paura di avventurarsi fuori i vostri familiari stomping motivi-esplorare porta un senso di avventura e di eccitazione per la vostra routine, e può progredire la vostra formazione. Si potrebbe anche scoprire un nuovo posto preferito, un nuovo compagno di corsa, o qualcosa di nuovo su di te come un corridore e come l’atleta che sei.

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