jak zaplanować trasę biegu

jedną z najlepszych rzeczy w bieganiu jako sporcie jest to, że można to zrobić praktycznie wszędzie. Od torów do bieżni, dróg osiedlowych do piaszczystych plaż, parków miejskich do górskich szlaków, istnieje rodzaj terenu, ustawienie lub styl biegania, aby zadowolić każdego. Jednak wielu początkujących biegaczy pada ofiarą trzymania się znanej bieżni lub toru w obawie przed ucieczką na otwartej przestrzeni, gdzie kierowcy i przechodnie mogą je zobaczyć. Inni biegacze mogą czuć się onieśmieleni wyruszeniem na nową trasę lub wiedzą, gdzie iść, więc biegają codziennie tą samą trasą.

nie jest obowiązkowe, aby zmieniać trasy lub biegać na zewnątrz lub na niektórych rodzajach dróg, ścieżek i szlaków, aby być uważanym za „biegacza”, ale istnieje wiele korzyści z tego, od zmniejszenia nudy do zapobiegania urazom nadużywania przez mieszanie terenu i zapotrzebowanie mięśni na ciele. Ale planowanie trasy biegowej może być przytłaczające, a wielu biegaczy może nie wiedzieć, jak zaplanować nową trasę biegową lub co sprawia, że jest to dobra trasa biegowa; jeśli wpadniesz do obozu rutynowo plodding przez te same pętle do biegania, nie jesteś sam.

dzięki odrobinie planowania i praktyki możesz z łatwością poszerzyć swoje horyzonty i nauczyć się planować dobre trasy biegowe, które otworzą twój świat przygody i różnorodności jako biegacz i pozwolą ci się rozwijać i odkrywać sport i większy świat wokół ciebie.

gotowy na zejście ze swojej dobrze wydeptanej ścieżki? W przyszłości dzielimy się różnymi rodzajami tras biegowych, co sprawia, że jest to dobra trasa biegowa i jak planować nowe trasy biegowe.

rodzaje tras biegowych

istnieje kilka różnych rodzajów tras biegowych i chociaż nie jest konieczne kategoryzowanie tras, znajomość żargonu pomoże Ci zrozumieć nieznaną trasę prowadzoną przez twoich znajomych biegowych. Jeśli dołączysz do biegu grupowego, pomoże Ci to przekazać ogólny przegląd trasy, którą zamierzasz wyruszyć. Plus, jak każdy fajny Klub, znając żargon sportu jest zabawa i pomaga poczuć się jak należysz! Chociaż nie wszystkie trasy biegowe muszą pasować do jednej zdefiniowanej kategorii, poniższa lista zawiera najczęstsze typy tras biegowych:

• poza i z powrotem: trasa poza i z powrotem prowadzi od punktu początkowego po pewnym kursie do zwrotu, który oznacza połowę twojego biegu. Następnie po prostu wracasz na swoje miejsce startowe, podążając tym samym kursem w odwrotnym kierunku.
• pętla: kurs pętli rozpoczyna się i kończy w tym samym miejscu, ale prowadzi wokół pętli lub kwadratu, tak aby nie odtwarzać swoich kroków.
• Lizak: Lollipop oczywiście jest zasadniczo hybryda out-and-back i pętli. Twoja trasa sprawi, że wyruszysz w jednym kierunku, ostatecznie wyłączysz się i ukończysz swego rodzaju pętlę, a następnie powrócisz, odwracając początkową część trasy.
• Rysunek 8: z tego typu trasą biegową wyruszysz na pętlę, która obejmuje około połowę biegu, zaprowadzi cię z powrotem do punktu początkowego, a następnie wyruszysz na kolejną pętlę w innym kierunku, aby ukończyć resztę Mil.
• Koniczynka: Podstawowe założenie rys. 8 stylu tras biegowych można rozszerzyć na trasy z wieloma małymi pętlami rozgałęziającymi się w różnych kierunkach od jednego wspólnego centralnego węzła startowego. Kurs koniczyny ma cztery małe pętelki.
• punkt do punktu: trasy biegowe Point-to-point są świetne, gdy używasz biegania jako środka transportu, oprócz wszystkich innych wspaniałych korzyści. Podobnie jak słynny Boston Marathon course, który prowadzi z Hopkinton do Boylston Street w Bostonie, trasy biegowe point-to-point zaczynają się w jednym miejscu, a kończą gdzie indziej.

co sprawia, że dobra trasa biegowa

jedynym wymogiem, aby trasa biegowa była „dobra”, jest to, że jest Bezpieczna. Bezpieczeństwo jest najważniejsze, zwłaszcza jeśli biegasz sam. Twoja trasa powinna być wolna od dróg o dużym natężeniu ruchu i unikać licznych i znaczących skrzyżowań, ponieważ zatrzymywanie się na każdym czerwonym świetle lub znaku stop nie tylko staje się żmudne i zmusza do zatrzymania się lub pobiegania w miejscu podczas oczekiwania, ale także zwiększa ryzyko uderzenia przez samochody, które naciskają swoje szczęście, próbując przyspieszyć przez światło, które już zrobiło się czerwone. Droga wyłożona chodnikiem jest idealna, dzięki czemu jesteś w górę i poza drogą z dala od ruchu kołowego, a szerokie pobocze wzdłuż drogi zajmuje odległe drugie miejsce pod względem bezpieczeństwa. Idealnie nadaje się do biegania po wyznaczonych ścieżkach w parkach lub uliczkach, które meandrują przez dzielnice i strefy szkolne, ponieważ ograniczenia prędkości są wolniejsze, więc kierowcy są teoretycznie bardziej uważni i mogą się poruszać podczas mijania. Na koniec, trasa powinna być dobrze oświetlona, jeśli biegasz po ciemku (lub potrzebujesz dobrej latarki), i powinna znajdować się w bezpiecznych obszarach o niskiej przestępczości, które są wystarczająco zaludnione, aby nie narażać się na niebezpieczeństwo.

tak długo, jak masz sprawdzoną zawsze ważną skrzynkę bezpieczeństwa, czynniki, które stanowią dobrą trasę biegową, zależą naprawdę od twoich osobistych preferencji. Mając to na uwadze, oto kilka rzeczy do rozważenia na temat trasy biegowej:

czy trasa biegowa pasuje do Twoich celów i poziomu sprawności?

Twoja trasa biegowa powinna być odpowiednio wymagająca dla Twojego obecnego poziomu sprawności. Na przykład, jeśli budujesz z powrotem po kontuzji, będziesz potrzebował stosunkowo płaskiej trasy—najlepiej z miękkimi powierzchniami—a nie takiej, która zabierze cię w górę i w dół wszystkich największych wzgórz w Twoim mieście. Poza tym, jeśli trenujesz do wyścigu, dobrze jest, jeśli Twoja trasa ma pewną specyfikę w stosunku do toru wyścigowego: jeśli trenujesz do trasy 10 km, dobrze jest wziąć udział w co najmniej jednym biegu w tygodniu. Jeśli trenujesz do notorycznie pagórkowatego maratonu, spróbuj powtórzyć to wyzwanie, biorąc na pagórkowate trasy biegowe na długie biegi. Będziesz lepiej przygotowany do wyścigu, jeśli trenujesz na podobnych trasach i terenie.

temat: czy jedna powierzchnia biegowa jest lepsza od drugiej?

czy trasa jest praktyczna?

praktyczność może przybierać różne formy w zależności od dnia i Twoich potrzeb. Na przykład, jeśli masz tylko 30 minut na szybki bieg, zanim twoje dzieci wysiądą z autobusu, potrzebujesz krótkiej trasy. Nie będziesz miał czasu nigdzie jechać, więc powinno to być coś, co możesz zrobić bezpośrednio od drzwi wejściowych. Alternatywnie, jeśli masz dużą grupę swoich najlepszych przyjaciół biegających, aby zrobić swój długi bieg razem, najlepiej chcesz trasę, która ma wystarczająco szeroki obszar dla co najmniej dwóch biegaczy i kurs, który można wydłużyć, aby dostosować się do twojego docelowego przebiegu na dzień, bez robienia tak wielu małych pętli, że wszyscy graniczą z zawrotami do końca. A bezdrzewna, Otwarta trasa nie byłaby najlepszym wyborem na gorący, słoneczny, letni dzień; lepiej by było, gdybyś wybrał się na szlaki lub znalazł zacienioną ścieżkę rowerową.

czy można go modyfikować?

posiadanie opcji skrócenia trasy, jeśli się zmęczysz lub poczujesz Czarnuch, może być miłą siatką bezpieczeństwa, zwłaszcza jeśli nie ma nikogo w domu, kto mógłby cię odebrać.

czy trasa biegowa jest przyjemna?

jak wspomniano, trasa biegu powinna być czymś, co chcesz uruchomić. Niezależnie od tego, czy jest to ładna sceneria, urozmaicony teren, kończący się w ulubionym miejscu na brunch, czy wyzwanie dużego wzgórza, które uwielbiasz dominować, dobra trasa biegowa jest jak dobra restauracja—powinna pozostawić chęć powrotu.

Jak odkrywać nowe trasy biegowe

odkrywanie kolejnej ulubionej trasy biegowej może być tak proste, jak wybranie miejsca startu lub wyjście przed drzwi i bieganie, gdziekolwiek zabierze cię serce, ale jeśli jesteś bardziej typem planowania, oto kilka sugestii dotyczących znalezienia nowych tras biegowych:

• Wskocz do samochodu i zbadaj okolicę. Wypatruj chodników przyjaznych biegaczom, szerokich ramion i długich odcinków dzięki kilku światłom stopu.
• Zapytaj znajomych bieganie, bieganie klub, lub lokalny sklep bieganie polecanych tras. Biegacze uwielbiają dzielić się szczegółami swoich ulubionych tras, a nawet mogą zabrać cię na bieg w swoim ulubionym miejscu.
• użyj stron internetowych i aplikacji do uruchamiania tras. Istnieje wiele stron internetowych i aplikacji, które pomogą Ci znaleźć i zaplanować dobre trasy biegowe, takie jak MapMyRun, RunGo, Strava Routes (dostępne z Strava pro) i Komoot. Możesz także używać map Google do wyznaczania tras i obliczania odległości. Jeśli masz zegarek GPS, możesz znaleźć i utworzyć trasy online, a następnie pobrać je do zegarka, otrzymując szczegółowe wskazówki podczas biegu. Niektóre modele z wyższej półki firmy Garmin są kompatybilne z Garmin Connect, funkcją tworzenia tras, która pozwala ci to zrobić.
• poszukaj map lokalnych tras wyścigowych. Jeśli w Twoim mieście odbywają się wyścigi drogowe lub wyścigi w parku, sprawdź mapę trasy i powtórz trasę we własnym zakresie. Większość tras wyścigowych jest stosunkowo malownicza i bezpieczna, więc są one nieco wcześniej sprawdzone.
• korzystaj z parków. W zależności od miasta lub miasta, w którym mieszkasz, istnieje prawdopodobnie kilka parków, które możesz sprawdzić. Wiele parków ma wokół nich ścieżki do chodzenia/biegania, które mogą być dobre dla pętli do biegania wolnych od samochodów, co czyni je świetnymi opcjami, zwłaszcza jeśli podróżujesz i nie jesteś pewien, jakie drogi mają chodniki.
• rozważ szlaki kolejowe i ścieżki rowerowe. Szlaki kolejowe i ścieżki rowerowe oferują bezpieczne (i często długie) odcinki malowniczych Mil zamkniętych dla ruchu kołowego. Świetnie sprawdzają się na trasach wyjazdowych.

nie ma jednej poprawnej odpowiedzi na temat tego, gdzie twoje stopy powinny cię nosić podczas biegu. Tak długo, jak jesteś bezpieczny i cieszysz się podróżą, jest to idealnie odpowiednia trasa biegowa. Dzięki temu nie bój się wyruszyć poza znajome tereny do deptania—odkrywanie przynosi poczucie przygody i ekscytacji do rutyny i może rozwijać swój trening. Możesz nawet odkryć nowe ulubione miejsce, nowego kumpla do biegania lub coś nowego o sobie jako biegaczu i sportowcu, którym jesteś.

w temacie: Bieganie szlakiem jest dobre dla zdrowia psychicznego