Essere malati non è divertente. Ti fa sentire debole, fragile e vulnerabile. In questo articolo, spiegherò se il tuo corpo brucia più calorie quando è malato e aiuta a chiarire i requisiti nutrizionali e calorici.
Come regola generale, si bruciano più calorie quando si è malati perché durante il periodo di malattia o infezione il corpo aumenta il tasso metabolico a riposo e aumenta il consumo di ossigeno. Aumenta anche l’uso di proteine come fonte di energia ed eleva la produzione di calore, che viene fornito con una maggiore bruciatura calorica.
Continua a leggere per sapere quanta energia hai bisogno, cosa mangiare e quante calorie bruciate.
Calorie Quando malato
Nel complesso, le calorie contano quando sei malato perché il corpo deve usare più calorie per essere in grado di combattere la malattia e recuperare più velocemente. Avere abbastanza energia aumenta le possibilità di combattere il virus.
D’altra parte, non abbastanza calorie può causare una mancanza di energia e prolunga il tempo malato.
Ma prima di rispondere dovresti mangiare più calorie quando sei malato, prima voglio mostrarti uno studio affascinante fatto dal Dr. Leah MacDonald della La Trobe University di Melbourne in Australia.
Ha documentato che la restrizione calorica del 25-50% era in grado di sopprimere la malattia (MacDonald et al. 2011). La restrizione calorica è stata documentata in passato per alterare i livelli di citochine, ma questa è stata la prima volta a dimostrare che l’apporto calorico è importante anche nella malattia.
Essere malati brucia calorie? Nel complesso, essere malati brucia calorie perché durante la malattia i virus e i batteri modificano drammaticamente il metabolismo cellulare. Questo inizia una cascata di processi metabolici, aumenta il tasso metabolico ed eleva la temperatura corporea del nucleo per combattere contro i virus.
Hai bisogno di più calorie quando sei malato? Nel complesso, il tuo corpo non ha bisogno di più calorie quando è malato. Infatti, gli studi hanno dimostrato che mangiare appena sotto il mantenimento delle calorie era associato a risultati migliori, tra cui una degenza ospedaliera più breve, dipendenza da ventilatore, uso di antibiotici e persino mortalità.
Tuttavia, c’è una linea sottile tra meno e troppo poco perché l’assunzione inadeguata di calorie e proteine durante la malattia spesso porta a uno scarso recupero (Yamamoto et al. 2020).
Quante calorie si perde quando si è malati?
In media, puoi perdere da 100 a 200 calorie per ogni aumento di 0,5°C della temperatura corporea del nucleo quando sei malato. Durante la malattia, il corpo eleva il suo metabolismo basale di circa il 7% per ogni mezzo grado di Celsius. La stima sarà influenzata dalla temperatura corporea totale e dall’apporto calorico.
Un’altra cosa che influenza il dispendio calorico sarà il peso corporeo e il peso corporeo magro poiché le persone più pesanti hanno bisogno di più energia per aumentare la temperatura corporea (Heyland et al. 2011).
Quante calorie hai bisogno quando sei malato? In media, dovresti ottenere circa 2000-3000 calorie quando sei malato, a seconda dell’età, del sesso e del peso corporeo attuale. Dipende anche da cose come la tua attività fisica, la massa corporea magra e il tipo di cibo che mangi.
In altre parole, dipende.
Essere malati è un momento perfetto per concentrarsi su una dieta sana. L’aggiunta di proteine, frutta fresca e verdura forse non ridurrà significativamente la tua malattia, ma almeno ti farà sentire meglio.
Dovresti contare le calorie quando sei malato? In generale, se sei abituato a contare le calorie, dovresti continuare a farlo quando sei malato. Questo può aiutare a controllare l’apporto calorico, soprattutto se si desidera raggiungere l’obiettivo di peso desiderato. Tuttavia, le persone che non contano mai le calorie e non hanno obiettivi di peso in mente dovrebbero evitare il conteggio delle calorie.
Dovresti limitare le calorie quando sei malato? In generale, dovresti limitare le calorie solo quando sei malato quando hai un obiettivo di perdita di peso o una competizione di bodybuilding per cui ti alleni.
Calorie e febbre
La febbre è un sintomo di avere una temperatura corporea superiore al normale, che può essere causata da diversi fattori.
La febbre brucia calorie? Nel complesso, si bruciano più calorie quando si ha la febbre perché la febbre innesca la parte termoregolatoria dell’ipotalamo per aumentare la temperatura corporea del nucleo superiore a 36,6°C. Questo processo aumenta il tasso metabolico a riposo e, di conseguenza, il corpo brucia più calorie.
naturalmente, a parte la temperatura del corpo, ci sono altri cambiamenti fisiologici continua come:
- adattamenti Metabolici
- ciclo Sonno/veglia modifiche
- cambiamenti Ormonali
E tutti loro di giocare un ruolo importante nel vostro appetito e come il corpo utilizza l’energia.
Quante calorie brucia la febbre? Nel complesso, la febbre può bruciare circa il 20% in più di calorie rispetto a uno stato omeostatico perché durante la febbre il corpo aumenta la produzione di calore basale dal 20 al 50 percento. Inoltre, durante la febbre, il corpo commuta le fonti di energia dall’uso del glucosio all’uso di proteine e grassi.
Il glucosio è un ottimo mezzo per la crescita batterica, quindi il corpo si ferma utilizzandolo.
Infezione e calorie
L’infezione può verificarsi per una serie di motivi. Di solito accade a causa dei batteri, virus, lieviti, funghi o altri microrganismi diffusi nel corpo.
Si bruciano più calorie quando si ha un’infezione? In generale, si bruciano più calorie quando si ha un’infezione. Durante la risposta alla malattia e all’infezione, il corpo eleva il metabolismo e avvia il numero di cambiamenti metabolici che contribuiscono al mantenimento dell’omeostasi corporea.
Combattere l’infezione brucia calorie? Nel complesso, combattere l’infezione brucia calorie perché è necessaria più energia per combattere germi e batteri. Gli studi hanno dimostrato che l’infezione senza un apporto calorico sufficiente spesso porta alla perdita di peso e spesso alla malnutrizione.
Cosa mangiare quando si è malati
Nel complesso, l’infezione e la malattia aumentano la necessità di nutrienti nel corpo come proteine, vitamine ed elettroliti.
Qual è la cosa migliore da mangiare quando si è malati? Nel complesso, la cosa migliore da mangiare quando si è malati sono alimenti ad alto contenuto di proteine e composti anti-infiammatori come lo zenzero, la curcumina e l’aglio. Inoltre, bere molta acqua e zuppe ad alto contenuto di elettroliti aiuta a rimanere idratati.
Qual è la cosa peggiore da mangiare quando si è malati? Nel complesso, la cosa peggiore da mangiare quando malato sono alimenti ricchi di grassi perché il consumo di grasso in eccesso durante il tempo di infezione può innescare la risposta immunitaria ed essere percepito come corpi estranei.
Ecco l’elenco delle cose a cui dovresti prestare attenzione quando sei malato:
- Proteine
Durante il tempo di infiammazione, il glucosio non viene utilizzato per l’energia, quindi il numero di aminoacidi delle proteine alimentari deve essere superiore al solito.
Ciò significa che ad ogni pasto dovresti includere grandi quantità di proteine. Per gli uomini che dovrebbero essere due palme di cibi densi ad alto contenuto proteico, e per le donne una palma.
- L’acqua con elettroliti
L’alta temperatura corporea può disidratare rapidamente il corpo, il che renderà più difficile spostare gli agenti patogeni fuori dal corpo.
- Vitamine e minerali
Vitamine e minerali svolgono un ruolo fondamentale nella forza del sistema immunitario. Assicurarsi che la dieta sia ricca di vitamine A, C, D, E, B12, B6 e B9 può prevenire la depressione del sistema immunitario.
Da minerali, magnesio, rame, zinco e ferro rafforzano anche il tuo sistema immunitario.
Quindi limitare l’assunzione di grassi durante la malattia e aumentare le proteine può bilanciare e accelerare il recupero.
Appetito Quando si è malati
Nel complesso, essere malati influisce sull’appetito a causa di molti cambiamenti nel corpo. A seconda della malattia, alcune persone possono notare un aumento dell’appetito, dove altri possono sentirsi come se l’appetito si fosse abbassato.
Il tuo appetito aumenta quando sei malato? In generale, l’appetito può aumentare quando sei malato perché durante la malattia le infezioni batteriche aumentano le citochine pro-infiammatorie che aumentano il tasso metabolico. Tuttavia, il più comune è la soppressione dell’appetito durante la malattia.
Le infezioni respiratorie superiori, la diarrea e le febbri possono sopprimere l’appetito e l’assunzione di cibo del 15-20%. Alcune delle malattie come il morbillo, la parotite o la rosolia possono sopprimere ancora di più l’appetito (fonte).
Quando ero più giovane ricordo di aver scherzato sul fatto che quando ero malato, perdevo sempre peso. Questo era vero perché quando sei malato, non solo non vuoi mangiare, ma il tuo metabolismo è più alto in modo da bruciare calorie extra.
Ma questo non è il modo più intelligente per perdere peso.
Perché il tuo appetito diminuisce quando sei malato? Nel complesso, l’appetito diminuisce quando sei malato perché durante la risposta infiammatoria di febbre, mal di testa, mialgia e malessere, la citochina TNF inizia reazioni immunitarie a lungo termine che creano cambiamenti nell’appetito e nell’assunzione di energia.
Il sistema immunitario occupa molta energia per combattere le malattie infettive. Quindi fermare la digestione, sopprimere l’appetito e spostare tutte le risorse nella battaglia sembra una mossa logica.
Tuttavia, mangiare cibo nutriente durante i periodi di malattia può aggiungere molti benefici e accelerare il processo di recupero (fonte).
Ma come puoi mangiare se non hai voglia di mangiare?
Ecco alcuni consigli per mangiare di più mentre sei malato
Come mangiare quando sei malato e non hai appetito?
Ci sono 4 modi per mangiare quando sei malato e non hai appetito:
- Scegli gli alimenti che ti piacciono
Inizia scegliendo i tuoi piatti preferiti. Questo non è il momento di dieta o di essere in un deficit calorico. Inoltre, dire alla gente in giro quello che ti piace.
- Mangia piccolo e spesso
Piccolo e spesso significa che vuoi pascolare per tutto il giorno. Se un pasto cotto sembra una sfida, prendi yogurt o cereali.
- Mangiare snack
Spuntini durante il giorno può essere utile. Una bella varietà di snack può migliorare la tua sazietà sensoriale specifica. Ciò significa che più varietà abbiamo, più appetito otteniamo.
- Prova smoothies
Avere un frullato è un’ottima scelta perché può essere delizioso, nutriente e facile da mangiare. Essere creativi e l’aggiunta di alcuni frutti, latte, cioccolato fondente e noci può rendere il vostro pasto una parte davvero emozionante della giornata. Cercate di evitare frullati pronti da mangiare con un sacco di zuccheri semplici.
Deficit calorico mentre malato
Deficit calorico mentre è malato può rallentare il processo di recupero. Mancanza di appetito durante la malattia, scarso assorbimento, perdita di acqua, aumento del tasso metabolico e aumento della temperatura corporea aumenta la domanda di nutrienti.
Il deficit calorico può farti ammalare? Nel complesso, il deficit calorico può farti star male, soprattutto se lo stai facendo per troppo tempo e con cibi malsani. Non mangiare abbastanza calorie innesca molti adattamenti metabolici e, senza nutrienti sufficienti, il corpo può ammalarsi.
Durante la malattia l’esperienza del corpo manca c’è una forte domanda di nutrienti a causa di metabolismo elevato, perdita di acqua e basso contenuto calorico
Alcuni studi dimostrano che “restrizione calorica” pur essendo malato alterano i livelli di citochine e migliorano le vie anti-infiammatorie. Questo tuttavia non modifica il comportamento di malattia.
Il che significa che non è consigliabile la dieta mentre si è malati (fonte).
Durante l’assunzione a basso contenuto calorico:
- I meccanismi di difesa del sistema immunitario sono inferiori
- La difesa contro gli agenti patogeni è compromessa
Tuttavia, ridurre i carboidrati può aiutare.
Una dieta ricca di carboidrati e cibi ad alto contenuto glicemico alterano la funzione dei globuli bianchi e riducono le loro funzioni antinfiammatorie.
Ciò significa ridurre gli alimenti che hanno un sacco di zucchero semplice e trasformato e aumentare gli alimenti ad alto contenuto di proteine.
Deficit calorico e sistema immunitario
Un sistema immunitario forte ha bisogno di una quantità sufficiente di calorie per funzionare nel suo modo ottimale. Un deficit calorico è ottimo per la perdita di grasso, ma nel tempo può iniziare a influenzare altri importanti reparti del corpo.
Il deficit calorico indebolisce il sistema immunitario? In generale, il deficit calorico indebolisce il sistema immunitario perché la restrizione calorica a lungo termine crea diversi cambiamenti fisiologici che influenzano il metabolismo. Inoltre, la restrizione calorica a lungo termine aumenta anche la suscettibilità a una varietà di parassiti e infezioni.
Il principale avvertimento di articoli scientifici sulla restrizione calorica, l’immunità e le infezioni è che la maggior parte della ricerca viene effettuata sui roditori in un ambiente di laboratorio (fonte).
Quindi, di nuovo, dipende.
La dieta fa male al sistema immunitario? Nel complesso, la dieta non è male per il sistema immunitario, purché sia fatto correttamente. Ridurre troppe calorie e non avere abbastanza micro e macronutrienti essenziali può portare a malnutrizione e può compromettere la funzione del sistema immunitario.
Conclusione
Essere malati non è divertente. E a seconda di ciò che hai, il tuo corpo brucerà leggermente più calorie a riposo, rispetto allo stato normale.
Ma questo non dovrebbe essere il fattore motivante per perdere peso. Quando sei malato, dovresti concentrarti sul miglioramento della tua forza aggiungendo un sacco di cibi ricchi di proteine, cibi integrali e persino alcuni integratori, se necessario.