病気であることは楽しいことではありません。 それはあなたが弱く、壊れやすく、脆弱であると感じさせます。 この記事では、病気のときにあなたの体がより多くのカロリーを燃やし、栄養とカロリーの要件を明確にするのに役立つのかを説明します。
原則として、病気や感染の期間中に体が安静時の代謝率を高め、酸素消費量を増加させるため、病気のときにはより多くのカロリーを消費します。 それはまたエネルギー源として蛋白質の使用を高め、すべてにより高いカロリーの焼跡と来る熱生産を上げます。
あなたが必要とするどのくらいのエネルギーを学ぶために読んでください,何を食べるために,あなたが燃やすどのように多くのカロ
病気のときのカロリー
体が病気と戦い、より速く回復できるようにするためには、より多くのカロリーを使用する必要があるため、全体的に、あなたが病気 十分なエネルギーを持つことは、ウイルスを撃退する可能性を高めます。
一方、カロリーが足りないとエネルギー不足の原因となり、病気の時間が長くなる可能性があります。
しかし、私が病気のときにもっとカロリーを食べるべきかと答える前に、まずオーストラリアのメルボルンにあるラ-トローブ大学のLeah MacDonald博士による魅力的な研究をお見せしたいと思います。
彼女は、25-50パーセントのカロリー制限が病気を抑制することができたことを文書化した（MacDonald et al. 2011). カロリーの制限はcytokineのレベルを変えるために過去に文書化されたがこれはカロリーの取入口がまた病気で重要であることを示す初めてだった。
病気になるとカロリーが消費されますか？ 全体として、病気であることは病気の間にウイルスおよびbacteriasが劇的に細胞新陳代謝を変更するのでカロリーを燃やす。 これは、代謝プロセスのカスケードを開始し、代謝率を増加させ、ウイルスと戦うためにコア体温を上昇させる。
あなたは病気のときに、より多くのカロリーが必要ですか？ 全体的に、あなたの体は病気のときより多くのカロリーを必要としません。 実際には、研究は、カロリーの維持のすぐ下に食べることが短い入院、人工呼吸器依存、抗生物質の使用、さらには死亡率を含むより良い結果と関連してい
しかし、病気の間の不十分なカロリーとタンパク質の摂取はしばしば回復不良につながるため、少ないと少なすぎるとの間には微妙な線があります（Yamamoto et al. 2020).
あなたは病気のときにどのように多くのカロリーを失うのですか？
平均して、病気のときにコア体温が0.5℃上昇するたびに100-200カロリーを失う可能性があります。 病気の間に、ボディはあらゆる半度の摂氏温度のためのおよそ7%基礎代謝率を上げる。 推定値は、総体温とカロリー摂取量によって影響されます。
カロリー消費に影響を与えるもう一つのことは、重い人がコア体温を上げるためにより多くのエネルギーを必要とするため、体重と痩せた体重です(Heyland et al. 2011).
病気になったときに必要なカロリーは何ですか？ 平均して、あなたの年齢、性別、および現在の体重に応じて、病気のときに約2000-3000カロリーを得る必要があります。 それはまた、あなたの身体活動、除脂肪体重、あなたが食べる食べ物の種類のようなものに依存します。
言い換えれば、それは依存します。
病気になることは、健康的な食事に集中するのに最適な時期です。 蛋白質、新鮮な果物および野菜を加えることは多分かなりあなたの病気を短くしないが、少なくとも気分を良くさせる。
あなたは病気のときにカロリーをカウントする必要がありますか？ 一般的に、カロリーを数えるのに慣れている場合は、病気のときにそれを続けるべきです。 これは特にあなたの望ましい重量の目的に達したいと思えばカロリーの取入口を制御するのを助けることができる。 但し、決してカロリーを数えないし、心の重量の目的を持たない人々はカロリーのカウントを避けるべきである。
病気のときにカロリーを制限する必要がありますか？ 一般的には、あなただけのために訓練する減量の目標やボディービルの競争を持っているときに病気のときにあなたのカロリーを制限する必要があ
カロリーと発熱
発熱は、いくつかの要因によって引き起こされる可能性がある正常な体温よりも高い症状です。
発熱はカロリーを消費しますか？ 全体として、熱が36.6°C.の上の中心の体温を高めるために視床下部のthermoregulatory部分を誘発するので熱があるときより多くのカロリーを燃やす。
もちろん、体温以外にも、次のような生理的変化が起こっています:
- 代謝適応
- 睡眠/覚醒サイクルの変化
- ホルモンの変化
そしてそれらのすべてがあなたの食欲と体がどのようにエネルギーを使うかに役立
熱を持つことは何カロリーを燃やすか。 全体的に、熱は熱の間にボディが20から50パーセントによって基底熱生産を高めるのでhomeostatic状態と比較するより多くのカロリーのまわりで20%を燃やすこ また、熱の間に、ボディはブドウ糖の使用から蛋白質および脂肪の使用にエネルギー源を転換する。
グルコースは細菌の増殖のための偉大な培地であるため、体はそれを利用して停止する。
感染とカロリー
感染は様々な理由で起こり得る。 それは通常、細菌、ウイルス、酵母、真菌、または体内に広がる他の微生物のために起こります。
感染したときにもっとカロリーを消費しますか？ あなたが感染しているときに一般的には、あなたはより多くのカロリーを燃やすん。 病気および伝染への応答の間に、ボディは新陳代謝を上げ、ボディ恒常性の維持に貢献する新陳代謝の変更の数を始めます。
感染症はカロリーを消費しますか？ 全体として、細菌や細菌と戦うためにはより多くのエネルギーが必要であるため、感染と戦うことはカロリーを消費します。 調査は十分なカロリーの取入口のない伝染が頻繁に減量および頻繁に栄養失調をもたらすことを示した。
病気のときに食べるもの
全体として、感染や病気はタンパク質、ビタミン、電解質などの体内の栄養素の必要性を高めます。
病気のときに食べるのに最適なものは何ですか？ 全体的に、病気のときに食べるのが最善のことは、生姜、クルクミン、ニンニクのようなタンパク質と抗炎症化合物が多い食品です。 また、電解質の高い水やスープをたくさん飲むことは、水和を維持するのに役立ちます。
病気のときに食べる最悪のことは何ですか？ 全体として、病気のときに食べる最悪のことは、感染時間中の余分な脂肪消費が免疫応答を引き起こし、異物として知覚されるため、脂肪が多い食品
病気のときに注意すべきことのリストは次のとおりです:
- タンパク質
炎症期間中、グルコースはエネルギーに使用されないため、食事タンパク質からのアミノ酸の数は通常よりも高くする必要があります。
これは、食事ごとに大量のタンパク質を含める必要があることを意味します。 高タンパク質の高密度食品の二つの手のひらでなければならない男性のために、そして女性のための一つの手のひら。
- 電解質を含む水
高い体温はすぐに体を脱水することができ、病原体を体の外に移動させることが困難になります。
- ビタミンやミネラル
ビタミンやミネラルは、免疫系の強さに重要な役割を果たしています。 あなたの食事療法がビタミンA、C、D、E、B12、B6、およびb9が豊富であることを確認することは、免疫系の抑制を防ぐことができます。
ミネラルから、マグネシウム、銅、亜鉛、鉄もあなたの免疫システムを強化します。
だから、病気の間に脂肪の摂取量を制限し、タンパク質を増やすことはバランスをとり、回復をスピードアップすることができます。
食欲があるとき
全体的に、病気であることは体の多くの変化のためにあなたの食欲に影響を与えます。 病気によって、何人かの人々は食欲の増加に気づくかもしれません、他は彼らのように感じるかもしれません食欲が低下しました。
病気になると食欲が増しますか？ 病気の間に細菌感染は代謝率を増加させるプロ炎症性サイトカインを増加させるので、あなたが病気になったときに一般的に、あなたの食欲が増 しかし、最も一般的なのは、病気の間の食欲の抑制です。
上気道感染症、下痢、発熱は食欲と食物摂取を15-20％抑制することができます。 麻疹、流行性耳下腺炎、風疹などの病気の中には、食欲をさらに抑えることができるものもあります（出典）。
私が若い頃、私は病気だったとき、私はいつも体重を失ったことを冗談を覚えています。 あなたが病気になったとき、あなたは食べたくないだけでなく、あなたの代謝が高いので、余分なカロリーを燃やすので、これは本当でした。
しかし、それは体重を減らすための賢い方法ではありません。
病気になると食欲が減退するのはなぜですか？ 発熱、頭痛、筋肉痛、倦怠感の炎症反応の間に、TNFサイトカインは食欲とエネルギー摂取量の変化を作成する長期的な免疫反応を開始するため、あなたが病気
免疫システムは感染症と戦うために多くのエネルギーを消費します。 だから、消化を停止食欲を抑制し、戦いにすべてのリソースを移動することは、論理的な動きのように思えます。
それにもかかわらず、病気の時に栄養価の高い食べ物を食べることは多くの利点を追加し、回復プロセスをスピードアップすることができます（出典）。
しかし、あなたが食べるように感じていない場合は、どのように食べることができますか？
病気になっている間にもっと食べるためのヒント
病気で食欲がないときの食べ方は？
病気で食欲がないときの食べ方は4つあります:
- 好きな食べ物を選ぶ
好きな食べ物を選ぶことから始めます。 これは、食事やカロリーの赤字にいる時間ではありません。 また、あなたが好きなものの周りの人々を教えてください。
- 小さくてよく食べる
小さくてよく一日を通して放牧したいことを意味します。 調理された食事が挑戦のように思えば、ヨーグルトか穀物を持って下さい。
- 軽食を食べる
日中の間食は役に立つかもしれません。 軽食の素晴らしい変化はあなたの感覚特定のsatietyを改善できる。 これは私達が持っているより多くの変化、私達が得るより多くの食欲を意味する。
- スムージーを試してみてください
スムージーを持つことは、おいしく、栄養価が高く、食べやすいので素晴らしい選択です。 創造的であることといくつかの果物、牛乳、ダークチョコレート、ナッツを追加すると、お食事の一日の本当にエキサイティングな部分を作ることがで 簡単な砂糖をたっぷり使ってすぐに食べるスムージーを避けるようにしてください。
病気中のカロリー不足
病気中のカロリー不足は回復プロセスを遅くする可能性があります。 病気の間の食欲の欠乏、悪い吸収、水の損失、高められた代謝率および高められた体温は栄養素のための要求を高めます。
カロリー不足はあなたを病気にすることができますか？ 全体的に、カロリーの赤字は、あなたがあまりにも長い間、不健康な食品でそれをやっている場合は特に、あなたが病気にすることができます。 十分なカロリーを食べていないと、多くの代謝適応が引き起こされ、十分な栄養素がなければ、体は病気になる可能性があります。
病気の間、体の経験不足は、代謝の上昇、水分の喪失、低カロリーによる栄養素の需要が高い
いくつかの研究は、病気の間に”カロリー制限”がサイトカインレベ しかし、これは病気の行動を変更しません。
これは、病気の間に食事をすることは推奨されないことを意味します（出典）。
低カロリー摂取時:
- 免疫系の防御機構が低い
- 病原体に対する防御が損なわれている
しかし、炭水化物を減らすことは助けになる可能性があります。
高炭水化物食と高血糖食は、白血球の機能を変化させ、抗炎症機能を低下させる。
これは、単純で加工された砂糖が多い食品を減らし、タンパク質が多い食品を増やすことを意味します。
カロリー不足と免疫システム
強力な免疫システムは、その最適な方法で動作するために十分な量のカロリーを必要とします。 カロリーの赤字は、脂肪の損失のために素晴らしいですが、時間をかけて、それは体内の他の重要な部門に影響を与えるために開始することができま
カロリー不足は免疫システムを弱めるのか？ 一般に、カロリーの欠損は長期カロリーの制限が新陳代謝に影響を与える複数の生理学的な変更を作成するので免疫組織を弱める。 さらに、長期的なカロリー制限はまた、様々な寄生虫および感染症に対する感受性を増加させる。
カロリー制限、免疫、感染症に関する科学論文の主な注意点は、研究の大部分が実験室の設定でげっ歯類で行われているということです（出典）。
だから、再び、それは依存します。
ダイエットはあなたの免疫システムに悪いですか？ 全体的に、ダイエットは、それが正しく行われている限り、免疫システムのために悪いことではありません。 余りにも多くのカロリーを減らし、十分で必要なマイクロおよび多量栄養素を持っていないことは栄養失調をもたらし、免疫組織機能を妥協でき
結論
病気であることは楽しいことではありません。 そして、あなたが持っているものに応じて、あなたの体は通常の状態と比較して、安静時にわずかに多くのカロリーを燃焼します。
しかし、これは体重を減らす動機づけの要因ではありません。 病気のときは、必要に応じて、タンパク質が豊富な食品、自然食品、さらにはいくつかのサプリメントをたくさん追加することによって、あなたの強さ