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Da qualche parte lungo la strada, abbiamo deciso che essere stressati e stanchi era un distintivo d’onore. Quando chiedi alle persone come stanno, di solito dicono di essere stati occupati o di avere molto nel loro piatto. Naturalmente, abbiamo molto da fare, ma perché lo pubblicizziamo nel modo in cui lo facciamo? Perché siamo orgogliosi di essere così esausti e di vivere una vita stressante? Da qualche parte lungo la strada, è diventato sinonimo di successo e realizzazione. Ma la verità è che essere sotto costante stress non fa bene al nostro corpo.
Fortunatamente per noi, gli scienziati stanno scoprendo di più sullo stress, che alla fine può aiutarci ad affrontarlo meglio. Recentemente, i ricercatori di Yale sono stati in grado di individuare le connessioni neurali che vengono fatte durante i momenti di stress nei soggetti umani. “Questi risultati possono aiutarci a adattare l’intervento terapeutico a più obiettivi”, ha detto l’autore senior dello studio Rajita Sinha, che è anche professore nel Child Study Center e nel dipartimento di neuroscienze di Yale.
Come lo stress colpisce il corpo
La ricerca mostra che lo stress può effettivamente ricablare e ristrutturare il cervello. Può influenzare il sistema limbico, che controlla l’emozione e la memoria, e una nuova ricerca sta scoprendo che la noradrenalina, rilasciata durante un evento stressante, sopprime la sintesi proteica.
Non è solo il tuo cervello che è interessato. “Studi sui topi hanno rivelato che il cervello dei topi molto stressati soffriva di cambiamenti fisici che li rendevano più inclini alla depressione e all’ansia”, dice il dott. Secondo il Dr. Nelson, altri effetti collaterali includono ridotta funzione immunitaria e elevati livelli di zucchero nel sangue e grassi nel sangue.
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“Lo stress cronico porta il corpo a perdere la sua capacità di regolare la risposta infiammatoria, o la risposta del corpo a traumi o lesioni”, afferma il dott. “Inoltre, un altro affascinante studio sta ora indicando che il livello di infiammazione indotta da stress nel corpo è direttamente correlato alle emozioni che una persona sceglie in risposta alle loro situazioni stressanti. Se scegli le emozioni negative, scegli più infiammazione, ma se scegli di rispondere a situazioni stressanti con allegria e accettazione, i tuoi livelli di infiammazione saranno più bassi. L’infiammazione è ora pensato per essere la causa di molte malattie, tra cui allergie, disturbi digestivi, diabete, malattie cardiache e cancro.”
Se sei stressato cronicamente, potresti avere una maggiore suscettibilità a malattie, depressione, ansia, allergie e esaurimento, oltre a un aumento del dolore alle articolazioni e ai muscoli. Per i corridori in particolare, tutte queste cose mettono un ammortizzatore sul tuo allenamento e la capacità di gestirlo con altre parti della vita.
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Trattare con lo stress
Nell’esperienza del Dr. Nelson, seguendo questi cinque passaggi è spesso sufficiente per cambiare la risposta allo stress ‘automatica’ in uno più sano. Offre questi cinque semplici modi per rispondere in situazioni stressanti per migliorare il tuo umore e la tua salute:
- Riconoscere le emozioni irrisolte sono responsabili di guidare (o fuorviare) le nostre scelte su base giornaliera. Ad esempio, se hai un’emozione intrappolata di rabbia da un evento passato, avrai maggiori probabilità di arrabbiarti quando sorgono situazioni future che potrebbero sconvolgerti. Questo perché una parte del tuo corpo sta già risuonando di rabbia e sta solo aspettando che qualcuno (o qualcosa di stressante) accenda la miccia.
- Ascolta il tuo corpo (e quando necessario, dì “no”). Questo potrebbe essere uno dei più grandi cambi di gioco quando si tratta di stress. Non fare volontariato per assumere compiti aggiuntivi se interferisce con la tua salute, la tua famiglia o il tuo livello di stress—non ne varrà la pena.
- Esercizio quotidiano. L’esercizio fisico ha dimostrato di ridurre l’ansia e lo stress. Ma se il montaggio che si imbatte in un programma già ricco sta solo aggiungendo al tuo stress, potresti beneficiare di alcune opzioni più creative, come trovare modi per incorporare più attività nella tua routine. “Trovare un modo per lavorare esercizio nelle vostre faccende quotidiane,” dice il dottor Nelson. “Sfida te stesso per ottenere tutta la casa pulita a metà del tempo normale, e lavorerai su un sudore con tutto il lavaggio e correre da una stanza all’altra.”
- Mangia bene. Quando vai a mangiare fuori con gli amici, vieni preparato con storie da raccontare in modo da parlare di più e, di conseguenza, mangiare più lentamente. Mangia prima la tua insalata in modo da riempire cibi nutrienti e integrali invece degli alimenti trasformati che tendono a salire più tardi nel pasto. Gli studi hanno anche dimostrato che le persone hanno maggiori probabilità di mangiare troppo di notte quando sono sotto stress. Preparati per il successo mangiando il tuo pasto prima o trovando altri modi per affrontare lo stress.
- Fai una pausa. Se trovi che le persone con cui sei ti fanno sentire stressato, vai fuori per qualche minuto per prendere un po ‘ d’aria fresca. “Chiediti se stai esagerando”, spiega il dottor Nelson. “Riconosci i tuoi sentimenti e analizza ciò che l’altra persona intendeva dire. Dare all’altra persona il beneficio del dubbio-è probabile che non si intendesse offesa. Se non sei sicuro, chiedi chiarimenti, poi rispondi in modo appropriato, con gentilezza, con amore e con perdono se puoi.”Questo può essere applicato anche ai social media. Se scorrere contenuti inquietanti ti fa arrabbiare, spegni il telefono. O meglio ancora, passare a un’app di meditazione di consapevolezza—hanno dimostrato di ridurre la risposta del corpo allo stress.
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