스트레스를 다루는 5 가지(실제로 건강한)방법

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길을 따라 어딘가에서 우리는 스트레스를 받고 피곤해지는 것이 명예의 배지라고 결정했습니다. 사람들에게 그들이 어떤지 물어 보면,그들은 보통 바쁘거나 자신의 접시에 많은 것을 가지고 있다고 말합니다. 물론 우리는 할 일이 많지만 왜 우리가하는 방식으로 홍보합니까? 왜 우리는 너무 피곤하고 스트레스가 많은 삶을 사는 것을 자랑스럽게 생각합니까? 어딘가에 길을 따라,그것은 성공과 성취에 동의어가 되었다. 그러나 진실은 지속적인 스트레스를받는 것이 우리 몸에 좋지 않다는 것입니다.

운 좋게도 과학자들은 스트레스에 대해 더 많이 발견하고 있으며 궁극적으로 우리가 더 잘 처리하도록 도울 수 있습니다. 최근,예일대의 연구자들은 인간 피험자에서 스트레스의 순간 동안 만들어진 신경 연결을 정확하게 지적 할 수 있었다. “이러한 연구 결과는 우리가 여러 대상에 치료 개입을 조정하는 데 도움이 될 수 있습니다,”또한 예일의 아동 연구 센터 및 신경 과학 부서의 교수 수석 연구 저자 라지타 신하는 말했다.

스트레스가 신체에 미치는 영향

연구에 따르면 스트레스는 실제로 뇌를 재구성하고 재구성 할 수 있습니다. 그것은 감정과 기억을 조절하는 변연계에 영향을 미칠 수 있으며,새로운 연구는 스트레스가 많은 사건 중에 방출되는 노르 에피네프린이 단백질 합성을 억제한다는 것을 발견하고있다.

영향을 받는 것은 뇌뿐만이 아닙니다. “쥐의 학문은 높게 압박된 쥐의 두뇌가 그(것)들을 불경기와 불안에 더 수그린 시키는 육체적인 변화에서 겪었다는 것을 계시했습니다,”감정 코드의 저자 브래들리 넬슨,워싱턴 박사는 말합니다. 넬슨 박사에 따르면,다른 부작용으로는 면역 기능 저하 및 혈당 및 혈중 지방 수치 상승이 있습니다.

관련:스트레스? “만성 스트레스는 신체가 염증 반응 또는 외상이나 부상에 대한 신체의 반응을 조절하는 능력을 상실하게 만듭니다.”라고 넬슨 박사는 말합니다. “또한,또 다른 매혹적인 연구는 이제 신체의 스트레스 유발 염증의 수준이 스트레스가 많은 상황에 반응하여 사람이 선택하는 감정과 직접 관련이 있음을 나타냅니다. 너가 부정적인 정서를 선택하면,너는 염증을 더 선택하고 있다,그러나 너가 쾌활함과 합격에 스트레스가 많은 상황에 반응한것을 선택하면,너의 염증 수준은 더 낮을 것이다. 염증은 이제 알레르기,소화 장애,당뇨병,심장병 및 암을 포함한 많은 질병의 근본 원인으로 생각됩니다.”

만성적으로 스트레스를 받으면 질병,우울증,불안,알레르기 및 피로에 대한 감수성이 증가하고 관절과 근육의 통증이 증가 할 수 있습니다. 주자를 위해 명확하게,이 것의 모두는 생활의 다른 부분에 그것을 처리하는 너의 훈련 및 능력에 차단기를 뒀다.

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스트레스 다루기

넬슨 박사의 경험에서,이 다섯 단계를 따르는 것은 종종’자동’스트레스 반응을 건강한 것으로 바꾸기에 충분합니다. 그는 당신의 기분과 건강을 개선하기 위해 스트레스 상황에서 응답 할 수있는 다섯 가지 간단한 방법을 제공합니다:

  1. 해결되지 않은 감정은 매일 우리의 선택을 인도(또는 잘못 인도)할 책임이 있음을 인식하십시오. 예를 들어,과거의 사건으로 인한 분노의 감정이 갇혀 있다면,당신을 화나게 할 수있는 미래의 상황이 발생할 때 화를 낼 가능성이 더 큽니다. 이것은 당신 몸의 부분이 노기에 이미 공명하고 그리고 신관을 점화하기 위하여 다만 누군가(또는 스트레스가 많은 무언가)기다리고 있기 때문이다.
  2. 몸에 귀를 기울이십시오(필요한 경우”아니오”라고 말하십시오). 이것은 스트레스를 다룰 때 가장 큰 게임 체인저 중 하나 일 수 있습니다. 당신의 건강,당신의 가족,또는 당신의 긴장 수준과 방해하는 경우에 추가 업무를 맡는 것을 자원하지 말라-그것을 가치가 있지 않을 것이다.
  3. 매일 운동하십시오. 운동은 불안과 긴장을 감소하기 위하여 보였다. 그러나 이미 포장 된 일정으로 실행되는 피팅이 스트레스에 만 추가된다면 더 많은 활동을 일상에 통합하는 방법을 찾는 것과 같은 좀 더 창의적인 옵션을 이용할 수 있습니다. “당신의 매일 잡일로 운동을 작동하는 방법을 찾아내십시오,”넬슨 박사는 말합니다. “반 정상적인 시간에서 청소된 전체 집을 얻는 도전하거든,당신은 방에서 방으로 모든 제거 그리고 달리기를 가진 땀 높은 쪽으로 일할 것이다.”
  4. 바로 먹어. 당신이 친구와 함께 식사를 외출 할 때,그래서 당신은 더 많은 이야기를하고,그 결과로,더 천천히 먹는 이야기 준비와 함께. 너의 샐러드를 첫째로 먹으십시요 그래서 너는 식사안에 늦게 올라온것을 가는 가공한 음식의 대신에 영양분이 있는,전체 음식에 위로 채운다. 연구에 따르면 사람들은 스트레스를 받으면 밤에 과식 할 가능성이 더 높습니다. 일찍 식사를하거나 스트레스를 다루는 다른 방법을 찾아 성공을 위해 자신을 설정하십시오.
  5. 숨을 쉬십시오. 당신이 함께 있는 사람들이 스트레스를 받고 있다고 느낀다면,신선한 공기를 얻기 위해 몇 분 동안 밖에 나가십시오. “과잉 반응하는지 스스로에게 물어보십시오.”넬슨 박사는 설명합니다. “자신의 감정을 인식하고 다른 사람이 말하는 것을 분석하십시오. 다른 사람에게 의혹의 이득을 주십시요-아마 아무 위반도 의미하지 않았다 이다. 당신이 확실하지 않은 경우,설명을 요청,다음 적절하게 응답,친절,사랑과 용서 당신이 할 수있는 경우.”이것은 소셜 미디어에도 적용될 수 있습니다. 불안 콘텐츠를 스크롤하면 화가 만드는 경우,전화를 끄십시오. 또는 더 나은 아직,마음 챙김 명상 응용 프로그램으로 전환-그들은 스트레스에 대한 신체의 반응을 줄이기 위해 표시했습니다.

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