È possibile dormire troppo?

Troppi americani non dormono abbastanza regolarmente. Secondo il CDC, più di un terzo (1) degli adulti dorme meno delle sette ore raccomandate. Il breve sonno cronico può portare a gravi problemi di salute come il diabete, le malattie cardiovascolari e persino la morte (2).

Ma il contrario della privazione del sonno può anche essere un problema. Dormire troppo può essere un sintomo o portare a gravi problemi di salute, tra cui l’obesità e la depressione. È utile conoscere i segni di dormire troppo, in modo da poter affrontare eventuali problemi sottostanti.

Quanto sonno è troppo?

Generalmente, gli esperti raccomandano agli adulti di dormire da sette a nove ore a notte, ma questo può variare in base alle esigenze individuali. Ci saranno anche momenti in cui avrai bisogno di più sonno del solito, come quando soffri di jet lag, vivendo una quantità anormale di stress o recuperando da una malattia.

Saprai che stai dormendo abbastanza quando ti svegli sentendoti rinfrescato e restaurato. Tuttavia, se dormi regolarmente più di nove o 10 ore a notte, e ti senti ancora stanco durante il giorno, questo è un segno che stai dormendo troppo. Circa l ‘ 8% (3) al 9% delle persone (4) dorme troppo, con le donne che hanno maggiori probabilità di farlo rispetto agli uomini.

Sintomi di dormire troppo

Dormire regolarmente per più di nove ore al giorno è spesso il primo segno che stai dormendo troppo. Altri sintomi di sonno eccessivo possono includere:

• Livelli di produttività ridotti
• Minore energia
• Problemi di memoria
• Sintomi di ansia
• Sonnolenza e affaticamento diurni persistenti

Potenziali cause di sonno eccessivo

Diversi fattori potrebbero spiegare la necessità di dormire troppo. I disturbi del sonno e le condizioni di salute sottostanti possono entrambi contribuire a dormire troppo, oltre ad altre cause.

Disturbi del sonno

Disturbi del sonno comuni che portano a dormire troppo includono ipersonnia, apnea del sonno e narcolessia. Le persone con ipersonnia sperimentano sonnolenza estrema durante il giorno, non importa quanto tempo dormono di notte o con quale frequenza dormono.

Le persone con apnea notturna sperimentano vuoti temporanei nella respirazione durante il sonno. Questi vuoti provocano forti russare, soffocamento, o ansimando suoni che possono svegliarli e interrompere il loro sonno. Anche se la persona rimane addormentata, la loro qualità del sonno è ridotta, portando a stanchezza diurna e desiderio di dormire di più.

Le persone con narcolessia possono sperimentare improvvisi episodi di sonnolenza durante il giorno, soffrire di eccessiva sonnolenza diurna e sentire il bisogno di dormire troppo come risultato.

Condizione di salute sottostante

Una condizione di salute sottostante, fisica o mentale, può anche contribuire a dormire troppo. Ad esempio, l’ipotiroidismo (5) può portare a livelli più elevati di esaurimento, affaticamento e necessità di dormire troppo. Le persone con ipotiroidismo hanno quasi il doppio delle probabilità di dormire troppo.

I problemi di sonno sono anche uno dei principali sintomi (6) della depressione. Alcune persone soffrono di insonnia e dormono troppo poco, mentre altri soffrono di ipersonnia e sonno eccessivo. Come con dormire troppo in generale, le donne che hanno la depressione hanno maggiori probabilità di dormire troppo rispetto agli uomini.

Altre cause

Altri fattori possono contribuire a dormire troppo. L’uso eccessivo di alcol (7) può interrompere il ciclo del sonno e aumentare il senso di stanchezza durante il giorno. Alcuni farmaci possono anche aumentare le tue esigenze di sonno e farti dormire più del solito.

Lo status socioeconomico inferiore e i livelli di istruzione sono stati collegati anche al sonno eccessivo. Ciò può essere dovuto al fatto che le persone in questi gruppi hanno ridotto l’accesso all’assistenza sanitaria e possono avere condizioni di salute sottostanti che non sono state diagnosticate.

Complicanze del sonno eccessivo

Il sonno eccessivo cronico, lasciato incontrollato, può aumentare il rischio di mal di testa, affaticamento e malattie.

Diabete

Dormire regolarmente è essenziale per le persone con diabete. Sia dormire troppo che dormire troppo sono stati associati ad un aumentato rischio di diabete. I dormienti lunghi, o quelli che dormono abitualmente più di nove ore (8), hanno maggiori probabilità (9) di sviluppare il diabete rispetto a quelli che dormono da sette a otto ore a notte.

Obesità

Sia i dormienti corti che quelli lunghi hanno maggiori probabilità di diventare obesi. In un follow-up di 10 anni, le donne che erano oversleepers avevano più di quattro volte più probabilità (10) di essere diventate obese rispetto a quelle con normali abitudini di sonno.

Mal di testa

Emicranie croniche o mal di testa (11) possono disturbare il sonno, così come l’uso eccessivo dei farmaci usati per alleviare queste condizioni. Un meccanismo di coping comune per le emicranie è quello di cercare di dormire fuori di loro. Tuttavia, questo può portare a ulteriori disturbi del sonno più tardi quella sera-e di conseguenza, dormire troppo il giorno successivo.

Depressione

Dormire troppo è fortemente associato alla depressione. Gli individui con depressione che dormono troppo spesso riferiscono che peggiora i loro sintomi e la qualità complessiva della vita. Può anche aumentare il loro rischio di suicidio.

Malattie cardiache

I dormienti lunghi hanno significativamente più probabilità di sviluppare una malattia coronarica rispetto a quelli che dormono da sette a otto ore. Le donne che soffrono di insonnia e sonno lungo hanno un rischio ancora maggiore (12).

Morte

Dormire troppo è stato anche collegato ad un più alto tasso di mortalità. Gli individui che dormono più di nove ore a notte hanno tassi di mortalità più elevati rispetto a quelli che dormono tra le sette e le otto ore. Tuttavia, la correlazione può essere dovuta in parte ad altre condizioni associate a dormire troppo, come obesità, malattie cardiache, stato socioeconomico inferiore e depressione.

Suggerimenti per ottenere una buona quantità di sonno

Se sei preoccupato di dormire troppo, parla con il tuo medico. Possono aiutarti a capire cosa ti sta causando il sonno eccessivo e fornire consigli per ottenere una quantità di sonno più sana.

Nel frattempo, puoi lavorare per migliorare l’igiene del sonno. Inizia seguendo un programma di sonno regolare, anche nei fine settimana. Questo include andare a letto intorno alla stessa ora ogni giorno, e svegliarsi quando la sveglia suona la prima volta. Evitare di sonnecchiare durante il giorno, soprattutto per periodi più lunghi di 30 minuti.

Potresti anche voler ridurre l’assunzione di caffeina e alcol e incorporare cibi più sani nella tua dieta. L’esercizio al mattino può aiutarti a svegliarti. Una regolare routine di esercizio (13) promuove anche un sonno migliore.

Di notte, rendere la vostra camera da letto come buio, fresco, e tranquillo come si può. Quindi, al mattino, usa la luce strategicamente per svegliarti. Potresti trovare utile usare un simulatore di alba come sveglia e aprire le tende della finestra per far entrare la luce del sole.

Una buona notte di sonno è benefico per la salute, ma una lunga notte di sonno non è necessariamente migliore. Considerate ciò che può contribuire al vostro bisogno di dormire troppo, e consultare il medico per i loro consigli.