este posibil să dormi prea mult?

prea mulți americani nu dorm suficient în mod regulat. Potrivit CDC, mai mult de o treime (1) dintre adulți dorm mai puțin decât cele șapte ore recomandate. Somnul scurt cronic poate duce la probleme grave de sănătate, cum ar fi diabetul, bolile cardiovasculare și chiar moartea (2).

dar reversul privării de somn poate fi, de asemenea, o problemă. Somnul excesiv poate fi un simptom al sau poate duce la probleme grave de sănătate, inclusiv obezitatea și depresia. Este benefic să cunoașteți semnele de somn excesiv, astfel încât să puteți aborda orice probleme subiacente.

Cât De Mult Somn Este Prea Mult?

în general, experții recomandă adulților să doarmă între șapte și nouă ore pe noapte, dar acest lucru poate varia în funcție de nevoile individuale. Vor exista, de asemenea, momente în care veți avea nevoie de mai mult somn decât de obicei, cum ar fi atunci când suferiți de jet lag, vă confruntați cu o cantitate anormală de stres sau vă recuperați de o boală.

veți ști că dormiți suficient când vă treziți simțindu-vă revigorat și restaurat. Cu toate acestea, dacă dormi în mod regulat mai mult de nouă sau 10 ore pe noapte și încă te simți obosit în timpul zilei, acesta este un semn că dormi prea mult. Aproximativ 8% (3) până la 9% dintre oameni (4) dorm prea mult, femeile fiind mai predispuse să facă acest lucru decât bărbații.

simptomele somnului excesiv

dormitul regulat mai mult de nouă ore pe zi este adesea primul semn că dormiți prea mult. Alte simptome ale somnului excesiv pot include:

• niveluri reduse de productivitate
• energie mai mică
• probleme de memorie
• simptome de anxietate
• somnolență și oboseală persistente în timpul zilei

cauze potențiale ale somnului excesiv

mai mulți factori ar putea explica nevoia dvs. de a dormi prea mult. Tulburările de somn și condițiile de sănătate subiacente pot contribui la somn prea mult, pe lângă alte cauze.

tulburări de somn

tulburările frecvente de somn care duc la somn excesiv includ hipersomnia, apneea de somn și narcolepsia. Persoanele cu hipersomnie experimentează somnolență extremă în timpul zilei, indiferent cât timp dorm noaptea sau cât de des dorm.

persoanele cu apnee în somn experimentează perioade temporare de respirație în timpul somnului. Aceste pierderi duc la sforăit puternic, sufocare sau sunete care îi pot trezi și perturba somnul. Chiar dacă persoana rămâne adormită, calitatea somnului este redusă, ducând la oboseală în timpul zilei și dorința de a dormi mai mult.

persoanele cu narcolepsie pot experimenta episoade bruște de somnolență în timpul zilei, suferă de somnolență excesivă în timpul zilei și simt nevoia de a dormi prea mult.

starea de sănătate subiacentă

o stare de sănătate subiacentă, fizică sau mentală, poate contribui, de asemenea, la suprasolicitarea. De exemplu, hipotiroidismul (5) poate duce la niveluri mai ridicate de epuizare, oboseală și nevoia de a dormi prea mult. Persoanele cu hipotiroidism sunt aproape de două ori mai susceptibile de a dormi prea mult.

problemele de somn sunt, de asemenea, unul dintre principalele simptome (6) ale depresiei. Unii oameni suferă de insomnie și dorm prea puțin, în timp ce alții suferă de hipersomnie și somn excesiv. Ca și în cazul somnului excesiv în general, femeile care au depresie sunt mai susceptibile de a dormi prea mult decât bărbații.

alte cauze

alți factori pot contribui la oversleeping. Consumul excesiv de alcool (7) poate perturba ciclul somnului și vă poate crește senzația de oboseală în timpul zilei. Anumite medicamente vă pot crește, de asemenea, nevoile de somn și vă pot determina să dormiți mai mult decât de obicei.

statutul socio-economic inferior și nivelurile de educație au fost, de asemenea, legate de somnul excesiv. Acest lucru se poate datora faptului că persoanele din aceste grupuri au redus accesul la asistență medicală și pot avea condiții de sănătate subiacente care au rămas nediagnosticate.

complicațiile somnului excesiv

somnul excesiv cronic, lăsat necontrolat, vă poate crește riscul de dureri de cap, oboseală și boli.

diabet

somnul regulat este esențial pentru persoanele cu diabet. Atât oversleeping și undersleeping au fost asociate cu un risc crescut de diabet zaharat. Persoanele cu somn lung sau cei care dorm în mod obișnuit mai mult de nouă ore (8) au mai multe șanse (9) să dezvolte diabet decât cei care dorm șapte până la opt ore pe noapte.

obezitate

atât traversele scurte, cât și cele lungi sunt semnificativ mai susceptibile de a deveni obeze. Într-o urmărire de 10 ani, femeile care au fost oversleepers au fost de peste patru ori mai multe șanse (10) să devină obezi în comparație cu cele cu obiceiuri normale de somn.

dureri de cap

migrenele cronice sau durerile de cap (11) pot perturba somnul, la fel ca și utilizarea excesivă a medicamentelor utilizate pentru ameliorarea acestor afecțiuni. Un mecanism comun de coping pentru migrene este de a încerca să le dormi. Cu toate acestea, acest lucru poate duce la un somn deranjat mai târziu în acea seară — și, în consecință, la somn în ziua următoare.

depresia

somnul excesiv este puternic asociat cu depresia. Persoanele cu depresie care dorm prea mult raportează adesea că le agravează simptomele și calitatea generală a vieții. De asemenea, poate crește riscul de sinucidere.

boli de inimă

traversele lungi sunt semnificativ mai susceptibile de a dezvolta boli coronariene decât cei care dorm șapte până la opt ore. Femeile care suferă de insomnie și somn lung au un risc și mai mare (12).

moartea

somnul excesiv a fost, de asemenea, legat de o rată mai mare a mortalității. Persoanele care dorm mai mult de nouă ore pe noapte au rate de mortalitate mai mari decât cele care dorm între șapte și opt ore. Cu toate acestea, corelația se poate datora în parte altor afecțiuni asociate cu somnul excesiv, cum ar fi obezitatea, bolile de inimă, statutul socio-economic inferior și depresia.

Sfaturi pentru a obține o cantitate sănătoasă de somn

dacă sunteți îngrijorat că dormiți prea mult, discutați cu medicul dumneavoastră. Acestea vă pot ajuta să vă dați seama ce vă determină să dormiți prea mult și să oferiți recomandări pentru a obține o cantitate mai sănătoasă de somn.

între timp, puteți lucra la îmbunătățirea igienei somnului. Începeți prin a urma un program regulat de somn, chiar și în weekend. Aceasta include să te culci în jurul aceleiași ore în fiecare zi și să te trezești când sună alarma prima dată. Evitați somnul în timpul zilei, în special pentru perioade mai lungi de 30 de minute.

de asemenea, poate doriți să reduceți consumul de cofeină și alcool și să încorporați mai multe alimente sănătoase în dieta dumneavoastră. Exercițiile fizice dimineața vă pot ajuta să vă treziți. O rutină regulată de exerciții (13) promovează, de asemenea, un somn mai bun.

noaptea, Fă-ți dormitorul cât mai întunecat, răcoros și liniștit. Apoi, dimineața, folosiți lumina strategic pentru a vă trezi. S-ar putea să vi se pară benefic să folosiți un simulator de zori ca ceas deșteptător și perdele deschise pentru ferestre pentru a lăsa lumina soarelui.

un somn bun este benefic pentru sănătatea ta, dar un somn lung nu este neapărat mai bun. Luați în considerare ceea ce poate contribui la nevoia dvs. de a dormi prea mult și consultați-vă medicul pentru sfatul lor.